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Die richtigen Vitamine bekommen
Die Pflege Ihrer Haut sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihres Gesundheitsprogramms sein. Es ist schließlich das größte Organ Ihres Körpers.
Das erste, was die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe von Ihnen verlangen, um Ihre Haut gesund zu halten, ist, die Exposition gegenüber den schädlichen UV-Strahlen der Sonne zu begrenzen und Sonnenschutz zu tragen, wenn Sie Sonnenlicht ausgesetzt sind.
Aber die Sonne ist nicht alles schlecht. Nur 10–15 Minuten tägliche Exposition helfen bei der Herstellung von Vitamin D auf der Haut. Vitamin D ist neben den Vitaminen C, E und K eines der besten Vitamine für Ihre Haut.
Wenn Sie sicherstellen, dass Sie genügend Vitamine erhalten, sieht Ihre Haut gesund und jugendlich aus. Dies könnte zu einer Verringerung führen von:
- dunkle Flecken
- Rötung
- Falten
- raue Flecken
- übermäßige Trockenheit
Essentielle Hautvitamine sind in ergänzender Form erhältlich, aber sie sind auch in Hautpflegeprodukten enthalten. Erfahren Sie mehr über diese vier essentiellen Vitamine und wie sie Ihnen helfen können, eine optimale Hautgesundheit zu erreichen.
Vitamin-D
Vitamin D wird am häufigsten hergestellt, wenn Sonnenlicht von Ihrer Haut absorbiert wird. In diesem Fall wandelt sich Cholesterin in Vitamin D um. Vitamin D wird dann von Leber und Nieren aufgenommen und durch den Körper transportiert, um gesunde Zellen zu bilden. Dies schließt die Haut ein, wo Vitamin D eine wichtige Rolle im Hautton spielt. Es kann sogar helfen, Psoriasis zu behandeln.
Calcitriol ist eine künstliche Version einer Art Vitamin D, das der Mensch auf natürliche Weise produziert. Calcitriol ist eine topische Creme, die bei der Behandlung von Menschen mit Psoriasis wirksam war. Eine 2009 im Journal of Drugs and Dermatology veröffentlichte Studie ergab, dass die Anwendung von Calcitriol das Ausmaß von Hautentzündungen und -reizungen bei Menschen mit Psoriasis verringert und nur wenige nachteilige Nebenwirkungen hervorruft.
Das Linus Pauling Institute an der Oregon State University empfiehlt eine tägliche Vitamin-D-Aufnahme von 600 IE pro Tag. Möglicherweise benötigen Sie mehr, wenn Sie schwanger sind oder älter als 70 Jahre.
Sie können Ihre Vitamin D-Aufnahme erhöhen durch:
- 10 Minuten Sonneneinstrahlung pro Tag (fragen Sie zuerst Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie an Hautkrebs leiden)
- Essen angereicherte Lebensmittel wie Frühstückszerealien, Orangensaft und Joghurt
- Essen von Lebensmitteln, die auf natürliche Weise Vitamin D enthalten, wie Lachs, Thunfisch und Kabeljau
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Vitamin C
Vitamin C kommt in hohen Konzentrationen sowohl in der Epidermis (äußere Hautschicht) als auch in der Dermis (innere Hautschicht) vor. Seine krebsbekämpfenden (antioxidativen) Eigenschaften und seine Rolle bei der Kollagenproduktion tragen dazu bei, dass Ihre Haut gesund bleibt. Aus diesem Grund ist Vitamin C einer der Hauptbestandteile vieler Anti-Aging-Hautpflegeprodukte.
Die orale Einnahme von Vitamin C kann die Wirksamkeit von Sonnenschutzmitteln verbessern, die auf Ihre Haut aufgetragen werden, um sie vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne zu schützen. Dies geschieht, indem der Zellschaden verringert und der Heilungsprozess von Körperwunden unterstützt wird. Vitamin C kann auch helfen, die Zeichen des Alterns abzuwehren, da es eine wichtige Rolle bei der natürlichen Kollagensynthese des Körpers spielt. Es hilft, geschädigte Haut zu heilen und reduziert in einigen Fällen das Auftreten von Falten. Eine ausreichende Vitamin C-Aufnahme kann auch dazu beitragen, trockene Haut zu reparieren und zu verhindern.
Aufgrund der Verbreitung von Vitamin C in rezeptfreien Produkten, Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln, die wir essen, ist ein Mangel an diesem Nährstoff selten. Die Empfehlung beträgt 1.000 mg pro Tag. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Ernährung nicht genügend Vitamin C enthält, können Sie:
- Essen Sie für mehr Zitrusfrüchte wie Orangen
- Essen Sie andere pflanzliche Vitamin C-Quellen wie Erdbeeren, Brokkoli und Spinat
- Trinke Orangensaft
- Nehmen Sie Ergänzungen, wie von einem Arzt empfohlen
- Suchen Sie nach Anti-Aging-Hautbehandlungen mit Vitamin C zur Behandlung von Trockenheit, Rötung, Falten und Altersflecken
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Vitamin E
Vitamin E ist wie Vitamin C ein Antioxidans. Seine Hauptfunktion in der Hautpflege ist der Schutz vor Sonnenschäden. Vitamin E absorbiert das schädliche UV-Licht der Sonne, wenn es auf die Haut aufgetragen wird. Lichtschutz bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, die durch UV-Strahlen verursachten Schäden zu minimieren. Dies kann helfen, dunkle Flecken und Falten zu vermeiden.
Normalerweise produziert der Körper Vitamin E durch Talg, eine ölige Substanz, die über die Poren der Haut abgegeben wird. Im richtigen Gleichgewicht hält Talg die Haut konditioniert und beugt Trockenheit vor. Wenn Sie besonders trockene Haut haben, kann Vitamin E möglicherweise helfen, einem Talgmangel entgegenzuwirken. Vitamin E hilft auch bei der Behandlung von Hautentzündungen.
Während Vitamin E in vielen Hautpflegeprodukten enthalten ist, besteht das Problem darin, dass die Auswirkungen bei Sonneneinstrahlung minimiert werden können. Es ist vorzuziehen, genügend Vitamin E in Ihrer Ernährung zu haben. Die meisten Erwachsenen benötigen etwa 15 mg Vitamin E pro Tag. Sie können Ihre Aufnahme erhöhen durch:
- Essen Sie mehr Nüsse und Samen wie Mandeln, Haselnüsse und Sonnenblumenkerne
- Einnahme eines Multivitamins oder eines separaten Vitamin E-Präparats
- Verwendung von topischen Produkten, die sowohl Vitamin E als auch Vitamin C enthalten (dies kann beim Lichtschutz wirksamer sein als solche, die nur eines der beiden enthalten)
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Vitamin K
Vitamin K ist wichtig für die Unterstützung der Blutgerinnung des Körpers, wodurch der Körper Wunden, Blutergüsse und von Operationen betroffene Bereiche heilen kann. Es wird auch angenommen, dass die Grundfunktionen von Vitamin K bestimmten Hauterkrankungen helfen, wie z.
- Dehnungsstreifen
- Besenreiser
- Narben
- dunkle Flecken
- hartnäckige Kreise unter deinen Augen
Vitamin K ist in vielen verschiedenen topischen Cremes für die Haut enthalten und kann bei der Behandlung einer Vielzahl von Hauterkrankungen helfen. Ärzte verwenden häufig Cremes, die Vitamin K enthalten, bei Patienten, die sich gerade einer Operation unterzogen haben, um Schwellungen und Blutergüsse zu reduzieren. Dies kann die Hautheilung beschleunigen. Die Forschung zu den Auswirkungen von Vitamin K auf die Haut ist jedoch begrenzter als die zu Vitamin E und C.
Laut der University of Florida sind Vitamin-K-Mängel in den USA selten. Erwachsene benötigen zwischen 90 und 120 ug pro Tag. Sie können Ihre Aufnahme durch Essen erhöhen:
- Grünkohl
- Spinat
- Grüner Salat
- Kohl
- grüne Bohnen
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Vitamine sind wichtig für die Gesundheit der Haut
Da Vitamine für Ihre Gesundheit und Körperfunktionen unerlässlich sind, können Vitaminmängel schädliche Auswirkungen auf die Haut haben. Da die Vitamine C und E eine so wichtige Rolle beim Schutz Ihrer Haut vor der Sonne spielen, kann ein Mangel an beiden Vitaminen das Risiko von Hautschäden, einschließlich Hautkrebs, erhöhen. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ist Hautkrebs die häufigste Krebsart in den USA.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Vitaminpräparate sind heutzutage leicht zu bekommen. Wenden Sie sich daher an Ihren Hautarzt oder Arzt, um eine Therapie für Ihre Gesundheit zu beginnen. Wenn Sie das nächste Mal im Geschäft den Gang der Hautpflege entlang gehen, prüfen Sie, ob diese vier hilfreichen Vitamine Bestandteile Ihrer Lieblingsprodukte sind.
Während Vitamine für die Gesundheit der Haut unerlässlich sind, erhalten Sie möglicherweise bereits genug von diesen Vitaminen durch Ihre tägliche Ernährung. Eine Blutuntersuchung kann helfen, festzustellen, ob Sie Vitaminmangel haben. Sie sollten Vitamine nur unter Anleitung eines Arztes einnehmen, um eine Überdosierung zu vermeiden.
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