Atmen: Es gibt Möglichkeiten, Ihre Angst zu beruhigen
Kennen Sie das Gefühl, dass Ihr Herz als Reaktion auf eine stressige Situation schneller schlägt? Oder vielleicht werden Ihre Handflächen stattdessen verschwitzt, wenn Sie mit einer überwältigenden Aufgabe oder einem überwältigenden Ereignis konfrontiert werden.
Das ist Angst - die natürliche Reaktion unseres Körpers auf Stress.
Wenn Sie Ihre Auslöser noch nicht erkannt haben, sind hier einige häufig: Ihr erster Tag bei einem neuen Job, das Treffen mit der Familie Ihres Partners oder eine Präsentation vor vielen Menschen. Jeder hat unterschiedliche Auslöser, und ihre Identifizierung ist einer der wichtigsten Schritte zur Bewältigung und Bewältigung von Angstattacken.
Das Erkennen Ihrer Auslöser kann einige Zeit und Selbstreflexion dauern. In der Zwischenzeit gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Angst vor der Übernahme zu beruhigen oder zu beruhigen.
5 schnelle Wege, um mit Angst umzugehen
Wenn Ihre Angst sporadisch ist und Ihren Fokus oder Ihre Aufgaben behindert, gibt es einige schnelle natürliche Heilmittel, die Ihnen helfen können, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen.
Wenn sich Ihre Angst auf eine Situation konzentriert, z. B. auf die Sorge um ein bevorstehendes Ereignis, stellen Sie möglicherweise fest, dass die Symptome nur von kurzer Dauer sind und normalerweise nach dem erwarteten Ereignis nachlassen.
Stellen Sie Ihr Gedankenmuster in Frage
Negative Gedanken können in Ihrem Geist Wurzeln schlagen und die Schwere der Situation verzerren. Eine Möglichkeit besteht darin, Ihre Ängste herauszufordern, zu fragen, ob sie wahr sind, und zu sehen, wo Sie die Kontrolle zurückerobern können.
Übe konzentriertes, tiefes Atmen
Versuchen Sie, 4 Mal einzuatmen und insgesamt 5 Minuten lang 4 Mal auszuatmen. Wenn Sie Ihren Atem ausgleichen, verlangsamen Sie Ihre Herzfrequenz, was Ihnen helfen sollte, sich zu beruhigen.
Es ist auch bekannt, dass die 4-7-8-Technik bei Angstzuständen hilft.
Verwenden Sie Aromatherapie
Ob in Ölform, Weihrauch oder Kerze, Düfte wie Lavendel, Kamille und Sandelholz können sehr beruhigend sein.
Es wird angenommen, dass Aromatherapie dabei hilft, bestimmte Rezeptoren in Ihrem Gehirn zu aktivieren und möglicherweise Angstzustände zu lindern.
Gehen Sie spazieren oder machen Sie 15 Minuten Yoga
Manchmal ist der beste Weg, ängstliche Gedanken zu stoppen, sich von der Situation zu entfernen. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich auf Ihren Körper und nicht auf Ihren Geist zu konzentrieren, kann dies Ihre Angst lindern.
Schreiben Sie Ihre Gedanken auf
Wenn Sie aufschreiben, was Sie ängstlich macht, wird es Ihnen aus dem Kopf gehen und Sie können es weniger entmutigen.
Diese Entspannungstricks sind besonders hilfreich für diejenigen, die sporadisch Angst haben. Sie können auch gut mit jemandem zusammenarbeiten, der an einer generalisierten Angststörung (GAD) leidet, wenn er ebenfalls in Schwierigkeiten ist!
Wenn Sie jedoch den Verdacht haben, an GAD zu leiden, sollten schnelle Bewältigungsmethoden nicht die einzige Art der Behandlung sein, die Sie anwenden. Sie sollten langfristige Strategien finden, um die Schwere der Symptome zu verringern und sogar zu verhindern, dass sie auftreten.
6 langfristige Strategien zur Bewältigung von Angstzuständen
Wenn Angst ein fester Bestandteil Ihres Lebens ist, ist es wichtig, Behandlungsstrategien zu finden, die Ihnen helfen, sie in Schach zu halten. Es kann eine Kombination von Dingen sein, wie Gesprächstherapie und Meditation, oder es kann nur darum gehen, Ihren Angstauslöser auszuschneiden oder zu lösen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, ist es immer hilfreich, Optionen mit einem Psychologen zu besprechen, der möglicherweise etwas vorschlägt, an das Sie vorher noch nicht gedacht haben.
Identifizieren und lernen Sie, mit Ihren Triggern umzugehen
Sie können Auslöser selbst oder mit einem Therapeuten identifizieren. Manchmal können sie offensichtlich sein, wie Koffein, Alkohol trinken oder Rauchen. In anderen Fällen können sie weniger offensichtlich sein.
Langfristige Probleme wie finanzielle oder arbeitsbedingte Situationen können einige Zeit in Anspruch nehmen - ist es ein Fälligkeitsdatum, eine Person oder die Situation? Dies kann zusätzliche Unterstützung erfordern, durch Therapie oder mit Freunden.
Wenn Sie Ihren Auslöser herausfinden, sollten Sie versuchen, Ihre Exposition zu begrenzen, wenn Sie können. Wenn Sie es nicht einschränken können - beispielsweise aufgrund einer stressigen Arbeitsumgebung, die Sie derzeit nicht ändern können -, kann die Verwendung anderer Bewältigungstechniken hilfreich sein.
Einige allgemeine Auslöser:
- eine stressige Arbeit oder Arbeitsumgebung
- Fahren oder Reisen
- Genetik - Angst kann in Ihrer Familie auftreten
- Entzug von Drogen oder bestimmten Medikamenten
- Nebenwirkungen bestimmter Medikamente
- Trauma
- Phobien wie Agoraphobie (Angst vor überfüllten oder offenen Räumen) und Klaustrophobie (Angst vor kleinen Räumen)
- Einige chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Asthma
- chronischer Schmerz
- eine andere psychische Erkrankung wie Depression haben
- Koffein
Einführung einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT)
CBT hilft Menschen dabei, verschiedene Denkweisen zu erlernen und auf angstverursachende Situationen zu reagieren. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Wege zu entwickeln, um negative Gedankenmuster und Verhaltensweisen zu ändern, bevor sie sich drehen.
Mache eine tägliche oder routinemäßige Meditation
Während dies einige Übung erfordert, um erfolgreich zu sein, kann achtsame Meditation, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, Ihnen schließlich helfen, Ihr Gehirn zu trainieren, um ängstliche Gedanken abzulehnen, wenn sie auftauchen.
Wenn es schwierig ist, still zu sitzen und sich zu konzentrieren, beginnen Sie mit Yoga.
Versuchen Sie es mit Nahrungsergänzungsmitteln oder ändern Sie Ihre Ernährung
Eine Ernährungsumstellung oder Nahrungsergänzung ist definitiv eine langfristige Strategie. Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel oder Nährstoffe zur Verringerung der Angst beitragen können.
Diese beinhalten:
- Zitronenmelisse
- Omega-3-Fettsäuren
- Ashwagandha
- grüner Tee
- Baldrianwurzel
- kava kava
- dunkle Schokolade (in Maßen)
Es kann jedoch bis zu drei Monate dauern, bis Ihr Körper tatsächlich mit der Ernährung versorgt, die diese Kräuter und Lebensmittel liefern. Wenn Sie andere Medikamente einnehmen, besprechen Sie die pflanzlichen Heilmittel unbedingt mit Ihrem Arzt.
Halten Sie Ihren Körper und Geist gesund
Regelmäßiges Training, ausgewogene Mahlzeiten, ausreichend Schlaf und die Verbindung zu Menschen, die sich um Sie kümmern, sind großartige Möglichkeiten, um Angstsymptome abzuwehren.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten
Wenn Ihre Angst so stark ist, dass Ihr Psychiater glaubt, dass Sie von Medikamenten profitieren würden, gibt es abhängig von Ihren Symptomen eine Reihe von Möglichkeiten. Besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt.
Wann ist meine Angst schädlich?
Zu erkennen, mit welcher Art von Angst Sie es zu tun haben, kann eine Herausforderung sein, da die Reaktion des Körpers auf die wahrgenommene Gefahr im Vergleich zu einer anderen Person völlig anders sein kann.
Es ist wahrscheinlich, dass Sie Angst als Sammelbegriff für dieses allgemeine Gefühl von Sorge, Nervosität oder Unbehagen gehört haben. Es ist oft ein Gefühl, das als Reaktion auf ein bevorstehendes Ereignis gewachsen ist, das ein ungewisses Ergebnis hat.
Jeder Mensch befasst sich zu der einen oder anderen Zeit damit, weil es Teil der Reaktion unseres Gehirns auf eine wahrgenommene Gefahr ist - auch wenn diese Gefahr nicht real ist.
Es gibt jedoch Zeiten, in denen Angst ernst werden und sich in Angstattacken verwandeln kann, die sich zunächst beherrschbar anfühlen und sich dann über einige Stunden allmählich aufbauen. (Dies unterscheidet sich von einer Panikattacke, die aus heiterem Himmel kommt und nachlässt.)
Anzeichen einer Angstattacke
Dies sind einige der häufigsten psychischen und physischen Symptome von Angstzuständen:
- Gefühle von Gefahr, Panik oder Angst
- Nervosität oder Unruhe
- Schnelle Herzfrequenz
- Schwitzen
- Zittern oder Schüttelfrost
- Müdigkeit oder Schwäche
- Magendarm Probleme
- Schwierigkeiten beim Fokussieren
- Hyperventilation
Es ist auch möglich, gleichzeitig Angstzustände und Panikattacken zu erleben. Die oben genannten Strategien zur schnellen Bewältigung können auch bei einer Panikattacke helfen.
Andere achtsame Strategien zur Bewältigung von Panikattacken umfassen das Fokussieren auf ein Objekt, das Wiederholen eines Mantras, das Schließen der Augen und das Gehen zu Ihrem glücklichen Ort.
Symptome einer Panikattacke
- Angst vor dem Sterben
- das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren
- ein Gefühl der Distanziertheit
- Herzklopfen
- Kurzatmigkeit
- Schmerzen in der Brust oder Engegefühl
- Übelkeit
- Benommenheit oder Schwindelgefühl
- Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Extremitäten
- heiß oder kalt fühlen
Was macht Angst?
Wenn Sie feststellen, dass schnelle Tipps nicht funktionieren, sollten Sie einen Fachmann um Hilfe bitten. Besonders wenn Sie glauben, dass Sie GAD haben und es Routinetätigkeiten stört und körperliche Symptome verursacht.
Ein Psychiater kann Ihnen dabei helfen, den Prozess der Identifizierung Ihrer Auslöser zu rationalisieren und langfristige Strategien durch Verhaltenstherapie, Medikamente und mehr aufrechtzuerhalten.
Wenn Ihre Angst beispielsweise auf ein Trauma zurückzuführen ist, das Sie in Ihrer Vergangenheit erlebt haben, kann es hilfreich sein, dies mit einem zugelassenen Therapeuten zu klären. Auf der anderen Seite, wenn Ihre Gehirnchemie Sie für chronische Angstzustände prädisponiert, müssen Sie möglicherweise Medikamente einnehmen, um diese zu behandeln.
Angst mag immer ein Teil Ihres Lebens sein, aber sie sollte Ihren Alltag nicht überholen. Selbst die extremsten Angststörungen können behandelt werden, damit die Symptome nicht überwältigend sind.
Sobald Sie herausgefunden haben, welche Behandlung für Sie am besten geeignet ist, sollte das Leben viel angenehmer und weniger entmutigend sein.
