Überblick
Jedes Mal, wenn Sie Ihre Grenzen für körperliche Aktivität überschreiten, kann dies während der Erholungsphase zu Beschwerden führen. Ein langer Lauf kann Sie kurzatmig und am nächsten Morgen wund machen.
Während ein moderates Maß an Schmerzen erwartet wird, wenn Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern, können Rückenschmerzen nach dem Laufen ein Symptom für ein zugrunde liegendes Problem sein.
Ursachen von Rückenschmerzen nach dem Laufen
In vielen Fällen ist Laufen möglicherweise nicht die direkte Ursache für Rückenschmerzen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Spitzensportler, einschließlich Wettkampfläufer, tatsächlich weniger Rückenschmerzen haben als die durchschnittliche Person.
Laufen kann jedoch Symptome von Rückenschmerzen verschlimmern, wie z.
- Muskelkater
- stechender Schmerz
- Schmerzen beim Beugen des Rückens
- Schmerzen beim Heben
Anhaltende oder an Intensität zunehmende Rückenschmerzen können ein Symptom für eine Grunderkrankung sein. Häufige Erkrankungen, die Rückenschmerzen verursachen, sind Hyperlordose, Muskelverspannungen und Verstauchungen sowie Bandscheibenvorfälle.
Hyperlordose
Rückenschmerzen werden häufig durch Hyperlordose verursacht, eine Art schlechte Körperhaltung. Es ist durch eine übertriebene nach innen gerichtete Krümmung der Wirbelsäule im unteren Rückenbereich gekennzeichnet.
Dies führt dazu, dass sich Ihr Po herausdrückt und sich Ihr Magen nach vorne lehnt. Eine Profilansicht im Spiegel zeigt einen C-förmigen Bogen.
Um zu Hause auf Hyperlordose zu testen, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen und einer Rückseite der Fersen etwa 5 cm vor dem Berühren der Wand gerade an eine Wand.
Wenn Kopf, Schulterblätter und Po die Wand berühren, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Hand zwischen die Wand und den gekrümmten Teil Ihres Rückens zu legen.
Wenn sich zwischen Ihrem Rücken und der Wand mehr als ein Handraum befindet, kann dies ein Hinweis auf eine Hyperlordose sein.
Hyperlordose kann verursacht werden durch:
- Fettleibigkeit
- Verletzung Ihrer Wirbelsäule
- Rachitis
- strukturelle Probleme
- neuromuskuläre Erkrankungen
Hyperlordose erfordert im Allgemeinen keine medizinische Behandlung. Es kann oft korrigiert werden, indem Sie Ihre Haltung durch Strecken und Übungen verbessern.
Hier sind einige einfache Haltungsübungen, die Sie zu Hause ausprobieren können:
- Bewegen Sie Ihre Schultern langsam in kreisenden Bewegungen auf und ab und drücken Sie sie auf dem Weg nach oben auf dem Weg nach oben und außen in Richtung Rücken.
- Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe aus und bewegen Sie sie in einer kleinen kreisenden Bewegung.
- Hocken Sie im Stehen, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen.
- Legen Sie sich hoch und legen Sie eine Hand über Ihr Ohr. Legen Sie die andere Hand und den Arm flach an Ihre Seite. Lehnen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung zum abgedeckten Ohr.
In einigen Fällen kann Ihr Arzt ein Gewichtsverlustprogramm, eine physikalische Therapie oder ein rezeptfreies Medikament gegen Schmerzen empfehlen.
Muskelverspannungen und Verstauchungen
Übermäßige körperliche Aktivität kann dazu führen, dass sich Muskeln und Bänder im unteren Rückenbereich zu stark dehnen oder reißen. Dies kann zu Schmerzen, Steifheit und sogar Muskelkrämpfen führen.
Belastungen und Verstauchungen im Rücken können oft zu Hause behandelt werden:
- Begrenzen Sie die körperliche Aktivität für einige Tage. Beginnen Sie nach 2 bis 3 Wochen langsam wieder mit dem Training.
- In den ersten 48 bis 72 Stunden Eis auftragen und dann auf Hitze umstellen.
- Nehmen Sie bei Bedarf rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol) oder Ibuprofen (Advil, Motrin) ein.
- Vermeiden Sie Aktivitäten, bei denen Sie sich 6 Wochen nach Beginn der Schmerzen den Rücken verdrehen oder schwer heben müssen.
Wenn die Schmerzen oder Beschwerden weiterhin bestehen, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.
Degenerativer oder Bandscheibenvorfall
Mit zunehmendem Alter können Ihre Bandscheiben übermäßig abgenutzt sein, was als degenerative Bandscheibenerkrankung bezeichnet wird. Da die Bandscheiben in Ihrem Rücken den Schock von Aktivitäten wie Laufen absorbieren, kann es beim Schwächen der Bandscheiben nach dem Laufen zu Rückenschmerzen kommen.
Ein Bandscheibenvorfall, manchmal auch als gerutschter oder gerissener Bandscheibenvorfall bezeichnet, tritt auf, wenn der innere Teil der Bandscheibe zwischen Ihren Wirbeln durch den Außenring gedrückt wird.
In schweren Fällen kann ein Bandscheibenvorfall zu einer dauerhaften Nervenschädigung führen. Ihr Arzt wird eine Behandlung empfehlen, die auf der Schwere Ihrer Symptome basiert und von OTC-Schmerzmitteln bis hin zu Operationen reichen kann.
Wegbringen
Obwohl Sie nach dem Laufen möglicherweise normale Schmerzen haben, sollten Sie keine Rückenschmerzen haben, die Ihre Bewegung einschränken.
Viele Ursachen für Rückenschmerzen nach dem Laufen können durch häusliche Pflege gelindert werden, die angemessene Ruhe und Einschränkungen der körperlichen Aktivität umfasst. Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, auf einer anderen Oberfläche zu laufen oder Schuhe mit angemessener Unterstützung zu tragen.
