Wenn es um Herz-Kreislauf-Training geht, ist Laufen eine der Top-Tipps für Fitnessbegeisterte aller Niveaus. Es verbrennt nicht nur Kalorien, stärkt Ihr Herz und verbessert die Ausdauer, sondern verringert auch das Sterberisiko.
Mit all diesen fantastischen Vorteilen fragen Sie sich vielleicht, warum ein Hustenanfall Ihre Laufausflüge im Freien begleiten kann.
Mögliche Ursachen für Husten nach dem Laufen
Husten nach dem Laufen ist bei Läufern aller Fähigkeiten relativ häufig. In der Tat unterscheiden einige Ursachen für Husten nicht zwischen Lauf- oder Fitnesslevel.
Deshalb ist es wichtig, auf Ihre Symptome zu achten. Fragen Sie sich, wie oft sie auftreten und ob Sie durch Behandlungen zu Hause Erleichterung bekommen. In Anbetracht Ihrer Symptome gibt es hier sechs Gründe, warum Sie nach dem Laufen möglicherweise husten.
1. Belastungsbedingte Bronchokonstriktion
Wenn Ihr Husten chronisch ist und nicht durch Krankheit oder eine andere Krankheit verursacht wird, haben Sie möglicherweise eine vorübergehende Verengung Ihrer Atemwege.
"Typischerweise wird ein vorübergehender Husten nach dem Laufen durch eine hyperreaktive Reaktion (aus der Lunge) auf eine erhöhte Herzfrequenz verursacht, die bei Aktivitäten wie Bewegung auftritt", sagte Dr. David Erstein, ein vom Board zertifizierter Allergologe und Immunologe, der mit Advanced Dermatology PCS arbeitet.
Einfach ausgedrückt, verengen sich Ihre Atemwege vorübergehend, was zu Husten führen kann. Dies wird nach Angaben des American College of Allergy, Asthma und Immunology (ACAII) als übungsinduzierte Bronchokonstriktion (EIB) bezeichnet.
"Die EIB erreicht in der Regel etwa 10 bis 15 Minuten nach Beginn des Trainings einen Spitzenwert und löst sich innerhalb von 60 Minuten auf", sagte Erstein. Dies unterscheidet sich von einer längeren Reaktion, die Sie möglicherweise bei Asthma sehen. Hustensymptome sind bei der EIB häufig, können aber auch Atemnot und Engegefühl in der Brust umfassen.
2. Saisonale Allergien
Saisonale Allergien sind ein weiterer möglicher Auslöser für Husten nach dem Laufen.
Wenn Sie bei hoher Pollenanzahl im Freien laufen, können Niesen, Keuchen und Husten auftreten. Laut der American Lung Association ist Pollen der offensichtlichste Allergietäter im Frühling. Und wenn Sie Asthma und Allergien haben, kann eine Reaktion das Atmen erschweren.
3. Postnasaler Tropfen
Erkältungen, Allergien, Infektionen der Nasennebenhöhlen oder Reizstoffe in der Luft sind mögliche Auslöser eines postnasalen Tropfens.
Postnasaler Tropfen verursacht ein stetiges Schleimrinnen von der Rückseite der Nebenhöhlen. Wenn dies passiert, wird Ihr Hals gereizt und Sie bekommen einen Husten. Laufen im Freien kann zu übermäßigem postnasalem Tropfen führen, was diesen Husten verschlimmert.
4. Saurer Rückfluss
Erstein sagt, dass der laryngopharyngeale Reflux, eine Art saurer Reflux, ein weiterer Grund ist, warum Menschen während des Trainings husten können. Dies geschieht, wenn die Magensäuren in Ihren Hals gelangen und Husten auslösen.
Im Gegensatz zum Husten mit EIB handelt es sich bei diesem um einen chronischen Langzeithusten.
5. Laufen bei kaltem Wetter
Wenn Sie bei kaltem, trockenem Wetter im Freien laufen, können Symptome einer EIB oder eines chronischen Hustens ausgelöst werden, indem Sie schnell Luft einatmen, die trockener ist als die, die sich bereits in Ihrem Körper befindet.
Laut der Cleveland Clinic führt dies zu einem Verlust von Wärme, Wasser oder beidem aus Ihrer Lunge, was zu Husten, Keuchen oder Atemnot während des Trainings führt.
6. Stimmbanddysfunktion
Wenn sich die Stimmbänder nicht richtig öffnen, kann Ihr Arzt bei Ihnen eine Funktionsstörung des Stimmbandes diagnostizieren. Laut ACAII kann dies Symptome verursachen wie:
- Husten
- Keuchen
- Atembeschwerden in Ruhe
- Atembeschwerden bei körperlicher Aktivität wie Laufen
Wie Husten nach dem Laufen diagnostiziert wird
Eine korrekte Diagnose von Ihrem Arzt zu erhalten, ist der Schlüssel zur Behandlung eines Hustens, zumal die Ursache des Hustens nach dem Laufen von einer Krankheit bis zu Umweltfaktoren reichen kann.
"Ihr Arzt wird Ihre Krankengeschichte durchgehen und relevante Fragen stellen, die helfen können, die Ursache des Hustens zu unterscheiden", sagte Dr. Elizabeth Barchi, Sportmedizinerin an der NYU Langone Sports Health.
Wenn Ihr Arzt glaubt, dass Sie möglicherweise an EIB leiden, wird Erstein die Kombination kompatibler klinischer Symptome wie übungsbedingten Husten, Atemnot oder Keuchen untersuchen. Sie werden auch objektive Tests wie Lungenfunktionstests überprüfen, bei denen die Lunge zu Studienbeginn und als Reaktion auf körperliche Betätigung (auch als Belastungsherausforderung bezeichnet) bewertet wird.
Obwohl eine Asthmadiagnose Sie anfälliger für die Entwicklung von EIB macht, haben Untersuchungen ergeben, dass ungefähr 5 bis 20 Prozent der Allgemeinbevölkerung (Menschen ohne Asthma) an EIB leiden. Diese Zahl steigt bei Menschen mit Asthma signifikant an und macht 90 Prozent der EIB-Fälle aus.
So verhindern Sie Husten nach dem Laufen
Die meisten Auslöser, die nach dem Laufen Husten verursachen, können verhindert oder kontrolliert werden. In diesem Sinne sind hier einige der besten Möglichkeiten, um diesen Husten nach dem Lauf zu bekämpfen.
Vermeiden Sie es, bei kaltem Wetter zu laufen
Da trockene oder kalte Luft zu einer Überempfindlichkeit der Atemwege führen kann, kann laut Erstein das Laufen helfen, wenn es draußen warm oder feuchter ist. Wenn Sie bei kaltem Wetter ins Freie gehen möchten, tragen Sie unbedingt eine Maske oder einen Schal, um Mund und Nase zu bedecken.
Erwägen Sie, drinnen zu laufen
Wenn saisonale Allergien wie Pollen der Grund sind, warum Sie nach dem Laufen husten, sollten Sie nach drinnen gehen und auf einem Laufband oder einer Indoor-Strecke laufen.
Obwohl es nicht ideal ist - besonders bei schönem Wetter - kann ein abwechselndes Laufen im Innen- und Außenbereich dazu beitragen, die Schwere Ihrer Allergiesymptome zu verringern. Überprüfen Sie außerdem die Luftqualität, bevor Sie ins Freie gehen. Wenn die Pollenanzahl hoch ist, bleiben Sie drinnen.
Verwenden Sie einen Inhalator
Abgesehen von Präventionsmethoden, sagt Erstein, wird EIB manchmal mit Albuterol behandelt, einem kurz wirkenden Medikament, das die Atemwege vorübergehend öffnen kann. Ein Inhalator wird 15 bis 20 Minuten vor dem Training empfohlen.
Tragen Sie eine Gesichtsbedeckung
Wenn Hustenanfälle Ihrem Trainingsprogramm im Wege stehen, sollten Sie beim nächsten Lauf eine Gesichtsbedeckung tragen. Die Verwendung einer Gesichtsmaske oder einer anderen Abdeckung kann dazu beitragen, die Luft feucht zu halten und große Partikel herauszufiltern, sagt Barchi.
Ruhe dich aus, wenn du krank bist
Wenn Sie husten, weil Sie an einer Atemwegserkrankung erkrankt sind, sagt Barchi, dass Sie sich die Zeit nehmen sollen, um sich vom Laufen auszuruhen und stattdessen an Stretching oder leichtem Krafttraining zu arbeiten, während sich Ihr Körper erholt.
Verwenden Sie OTC-Medikamente
Wenn Ihr Husten durch postnasalen Tropf verursacht wird, sollten Sie ein rezeptfreies orales abschwellendes Mittel (OTC), Antihistaminikum oder Guaifenesin in Betracht ziehen, das den Schleim verdünnt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches geeignet ist, sprechen Sie mit Ihrem Apotheker oder Arzt, bevor Sie eines dieser Produkte einnehmen.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Gelegentliches Husten nach dem Laufen, insbesondere wenn es sich um saisonale Allergien oder postnasale Tropfen handelt, können Sie selbst in den Griff bekommen. Aber wenn die Symptome länger andauern oder mehr als mild sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Rufen Sie sofort einen Arzt an, wenn…
Wenn Ihr Husten von anderen Symptomen wie hohem Fieber, Herzklopfen oder Atemnot begleitet wird, suchen Sie einen Notarzt auf.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben, rufen Sie 911 an.
Die zentralen Thesen
Husten nach dem Laufen ist ziemlich häufig und weist im Allgemeinen nicht auf ein signifikantes Gesundheitsproblem hin. Wenn Sie jedoch zu Hause Modifikationen wie das Überspringen des Laufens bei hoher Pollenanzahl oder das Tragen einer Gesichtsbedeckung versucht haben, sollten Sie einen Arztbesuch in Betracht ziehen.
Sie können eine Krankengeschichte erstellen und feststellen, ob Sie eine durch körperliche Betätigung hervorgerufene Bronchokonstriktion haben. Zögern Sie nicht, wie immer eine Arztpraxis anzurufen, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.
