Wie Oft Sollte Ich Mich Wiegen: Täglich Für Verluste, Aber Weniger Oft Ist In Ordnung

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Wie oft müssen Sie sich wiegen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu halten? Einige sagen, wiegen jeden Tag, während andere raten, überhaupt nicht zu wiegen.

Es hängt alles von Ihren Zielen ab.

Untersuchungen haben ergeben, dass das tägliche Betreten der Waage eine wirksame Hilfe ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie möchten sich jedoch möglicherweise weniger oft wiegen, wenn Sie Ihr aktuelles Gewicht beibehalten.

Der Schlüssel zum Wiegen ist, nicht von der Zahl auf der Waage besessen zu sein. Manchmal kann sich das Abwägen negativ auf das Selbstwertgefühl auswirken.

Während es hilfreich ist, Ihr aktuelles Körpergewicht zu kennen, gibt es andere Möglichkeiten, wie Sie Ihre allgemeine Gesundheit messen können.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre spezifischen Gewichtsbedenken und die aktuellen Empfehlungen zum Selbstwägen für verschiedene Gesundheitsziele.

Vorteile, sich oft zu wiegen

Sie betreten wahrscheinlich jedes Mal die Waage, wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen. Wenn Sie Ihren Arzt nur einmal im Jahr aufsuchen, ist Ihnen möglicherweise Ihr aktuelles Gewicht nicht bekannt.

Ihr Gewicht ist mehr als eine Zahl. Es ist auch ein Hinweis auf Ihre allgemeine Gesundheit.

Wie oft Sie sich wiegen, wenn Sie eine Diät halten

Obwohl empfohlen wird, dass Sie unabhängig von Ihren Gesundheitszielen eine allgemeine Vorstellung von Ihrem aktuellen Gewicht haben, müssen Sie sich bei Diäten und Gewichtsverlust häufiger wiegen. Einige der häufigsten Routinen umfassen tägliche, wöchentliche und monatliche Abwägungen.

Täglich

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie sich möglicherweise täglich wiegen.

Eine 12-monatige Studie ergab, dass Erwachsene, die sich täglich wogen, erfolgreich abnehmen konnten. Dieselben Studienteilnehmer beschäftigten sich auch mit anderen Methoden zur Förderung des Gewichtsverlusts, wie z. B. Schrittzielen und einer kalorienreduzierten Ernährung.

Eine weitere 6-monatige Studie führte zu den gleichen Ergebnissen. Die Forscher fanden heraus, dass das tägliche Wiegen zu langfristigen Verhaltensänderungen führt.

Wöchentlich

Während viele Experten das tägliche Wiegen unterstützen, können Sie sich nur einmal pro Woche wiegen und trotzdem auf Ihr Ziel hinarbeiten.

Diese Methode kann hilfreich sein, nachdem Sie Ihr ursprüngliches Gewichtsverlustziel erreicht haben und in die Wartungsphase übergehen. Dies ist die Zeit, in der Sie das größte Risiko haben, wieder zuzunehmen.

Monatlich

Einmal im Monat zu wiegen, während Sie eine Diät halten, ist nicht ideal. Es gibt Ihnen keine Möglichkeit, rechtzeitig Änderungen an Ihrem Ess- oder Trainingsplan vorzunehmen, wenn etwas nicht funktioniert.

Ein monatliches Wiegen ist jedoch immer noch besser als gar keines.

noch nie

Ein anderer Ansatz zur Messung Ihres Gewichts besteht darin, überhaupt nicht zu wiegen. Da Muskelmasse mehr wiegen kann als Körperfett, kann es sich wie ein Versagen anfühlen, wenn sich die Zahlen auf der Skala nicht nach unten bewegen.

Daher empfehlen einige Experten, sich auf visuellere Methoden zur Gewichtsreduktion zu verlassen, wie zum Beispiel:

Körperbandmessungen
Körperfettanteil
unter Berücksichtigung Ihrer Größe und Knochenstruktur

Sie können Ihren Gewichtsverlust auch daran messen, wie sich Ihre Kleidung anfühlt und wie viel Energie und Fitness Sie haben.

Gründe, sich nicht so oft zu wiegen

Sie müssen sich möglicherweise nicht so oft wiegen, wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie werden vielleicht feststellen, dass ein wöchentlicher oder monatlicher Ansatz am besten ist, wenn Sie nach Gewichtserhaltung suchen oder wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen.

In einigen Fällen kann ein zu häufiges Wiegen Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Es kann auch bereits bestehende psychische Gesundheit oder Essstörungen verschlechtern.

Beste Tageszeit, um sich zu wiegen

Ihr Gewicht kann im Laufe des Tages aufgrund vieler Faktoren wie Flüssigkeitszufuhr, Ihrer Ernährung und Hormonen schwanken.

Daher ist es am besten, sich morgens als erstes zu wiegen.

Wenn Sie Ihren Fortschritt messen, werden Sie auch feststellen, dass Sie genauere Ergebnisse erzielen, wenn Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit wiegen.

Dinge, die Ihr Gewicht beeinflussen können

Es ist wichtig zu wissen, dass es viele Faktoren gibt, die die Anzahl auf der Skala beeinflussen können und nicht mit Körperfett zusammenhängen.

Gewichtsschwankungen sind völlig normal. Möglicherweise steigt oder fällt Ihr Gewicht vorübergehend aufgrund der folgenden Faktoren:

Menstruation
Dehydration
Wasser Gewichtszunahme
eine salzige Mahlzeit oder eine salzreiche Diät
Alkoholkonsum
Koffeinkonsum (wirkt als Diuretikum)
was du in der Nacht zuvor gegessen hast
eine kohlenhydratreiche Diät
Wochenende Binge-Eating
Übung
zugrunde liegende Gesundheitszustände

Risiken, sich zu oft zu wiegen

Viele Menschen finden Vorteile im Zusammenhang mit der Selbstwägung. Viele Menschen profitieren auch nicht vom Selbstwägen. Bei einigen Menschen können tägliche Abwägungen zu ungesunden Verhaltensweisen führen.

Einige der mit der Selbstwägung verbundenen Risiken umfassen:

Fasten in dem Bestreben, die Zahl auf der Skala schneller sinken zu lassen
Modeerscheinung Diät, um schnell Gewicht zu verlieren
"Betrug" in Ihrem Lebensmitteljournal
Binge Eating
Angstzustände, Depressionen oder beides, weil Sie die gewünschten Ergebnisse nicht sehen
psychische Belastung

Denken Sie daran, dass ein Defizit von 3.500 Kalorien erforderlich ist, um 1 Pfund Körperfett zu verlieren. Dies ist aus einer Kombination von Kalorien, die während des Trainings sowie einer Diät verbraucht werden.

Ein solcher Prozess braucht Zeit. Wenn Sie es mit Diäten beschleunigen, wird Ihr Stoffwechsel nur in den Hungermodus versetzt und Sie nehmen wieder zu. Ganz zu schweigen davon, dass Diäten auf lange Sicht nicht nachhaltig sind.

Das Endergebnis

Wie oft Sie sich letztendlich wiegen, hängt von Ihrer aktuellen Gesundheit und Ihren zukünftigen Zielen ab.

Häufiges Selbstwägen funktioniert am besten für Menschen, die Gewicht verlieren möchten. Laut den National Institutes of Health kann ein bescheidener Anfang, wie das Streben nach einer Gewichtsreduktion von 5 bis 10 Prozent, auch Ihren langfristigen Erfolg steigern.

Denken Sie daran, dass das Selbstwägen für jeden anders aussieht. Dies ist sicherlich nicht die einzige Methode, um Ihre allgemeine Gesundheit zu messen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre persönlichen Gesundheitsbedürfnisse und fragen Sie ihn nach Ihrem Idealgewicht und wie Sie es auf gesunde und nachhaltige Weise erreichen können.