Wie Viel Sollte Ich Für Meine Größe Und Mein Alter Wiegen?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Ein gesunder Bereich

Es gibt keine perfekte Formel, um Ihr ideales Körpergewicht zu finden. Tatsächlich sind Menschen bei einer Vielzahl von Gewichten, Formen und Größen gesund. Was für Sie am besten ist, ist möglicherweise nicht das Beste für Ihre Umgebung. Wenn Sie gesunde Gewohnheiten annehmen und Ihren Körper umarmen, sind Sie besser als jede andere Zahl auf der Skala.

Das heißt, es ist gut zu wissen, was ein gesunder Körpergewichtsbereich für Sie ist. Andere Messungen wie der Taillenumfang können ebenfalls hilfreich sein, um Gesundheitsrisiken zu bestimmen. Nachfolgend finden Sie einige Tabellen, die Ihnen dabei helfen, ein gesundes Körpergewicht für Sie zu ermitteln. Aber denken Sie daran, keines davon ist perfekt.

Arbeiten Sie bei der Erreichung von Gesundheitszielen immer eng mit einem Grundversorger zusammen, der Sie persönlich kennt. Ein Arzt berücksichtigt Ihr Alter, Geschlecht, Muskelmasse, Knochenmasse und Lebensstil, um Ihre gesunde Reichweite zu bestimmen.

BMI-Diagramm

Ihr Body Mass Index (BMI) ist eine ungefähre Berechnung Ihrer Körpermasse, anhand derer Sie Ihre Körperfettmenge anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts vorhersagen können. Die BMI-Zahlen reichen von niedrig bis hoch und fallen in verschiedene Kategorien:

<19: Untergewicht
19 bis 24: normal
25 bis 29: Übergewicht
30 bis 39: fettleibig
40 oder höher: extreme (krankhafte) Fettleibigkeit

Ein höherer BMI erhöht Ihr Risiko für schwerwiegende gesundheitliche Probleme, einschließlich:

Herzkrankheit
Bluthochdruck
hoher Cholesterinspiegel
Gallensteine
Typ 2 Diabetes
Atembeschwerden
bestimmte Arten von Krebs

Sie können Ihren eigenen BMI auf der Website der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten berechnen.

Hier ist ein Blick auf ein BMI-Diagramm. Befolgen Sie diese Schritte, um die Tabelle zu lesen:

Finden Sie Ihre Größe (Zoll) in der linken Spalte.
Scannen Sie über die Reihe, um Ihr Gewicht (Pfund) zu finden.
Scannen Sie nach oben bis zum oberen Rand der Spalte, um die entsprechende BMI-Nummer für diese Größe und dieses Gewicht zu finden.

Zum Beispiel beträgt der BMI für eine 67 Zoll große Person mit einem Gewicht von 153 Pfund 24.

Beachten Sie, dass die BMI-Zahlen in dieser Tabelle zwischen 19 und 30 liegen. Eine BMI-Tabelle mit Zahlen über 30 finden Sie auf der Website des National Heart, Lung und Blood Institute.

BMI	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30
Größe in Zoll)	Gewicht Pfund)
58	91	96	100	105	110	115	119	124	129	134	138	143
59	94	99	104	109	114	119	124	128	133	138	143	148
60	97	102	107	112	118	123	128	133	138	143	148	153
61	100	106	111	116	122	127	132	137	143	148	153	158
62	104	109	115	120	126	131	136	142	147	153	158	164
63	107	113	118	124	130	135	141	146	152	158	163	169
64	110	116	122	128	134	140	145	151	157	163	169	174
65	114	120	126	132	138	144	150	156	162	168	174	180
66	118	124	130	136	142	148	155	161	167	173	179	186
67	121	127	134	140	146	153	159	166	172	178	185	191
68	125	131	138	144	151	158	164	171	177	184	190	197
69	128	135	142	149	155	162	169	176	182	189	196	203
70	132	139	146	153	160	167	174	181	188	195	202	209
71	136	143	150	157	165	172	179	186	193	200	208	215
72	140	147	154	162	169	177	184	191	199	206	213	221
73	144	151	159	166	174	182	189	197	204	212	219	227
74	148	155	163	171	179	186	194	202	210	218	225	233
75	152	160	168	176	184	192	200	208	216	224	232	240

Probleme mit dem BMI

Es ist hilfreich, dass die BMI-Zahlen standardisiert sind und Bereiche mit gesunden Körpergewichten bieten. Aber es ist nur eine Maßnahme und erzählt nicht die ganze Geschichte.

Zum Beispiel berücksichtigt der BMI nicht Ihr Alter, Geschlecht oder Ihre Muskelmasse, die alle wichtig sind, um Ihr Idealgewicht zu finden.

Ältere Erwachsene neigen dazu, Muskeln und Knochen zu verlieren, so dass ein größerer Teil ihres Körpergewichts wahrscheinlich aus Fett stammt. Jüngere Menschen und Sportler können aufgrund starker Muskeln und dichterer Knochen mehr wiegen. Diese Realitäten können Ihre BMI-Zahl verzerren und sie für die Vorhersage der genauen Körperfettwerte weniger genau machen.

Gleiches gilt für Frauen, die tendenziell mehr Körperfett tragen, im Vergleich zu Männern, die tendenziell mehr Muskelmasse haben. Ein Mann und eine Frau mit der gleichen Größe und dem gleichen Gewicht erhalten also die gleiche BMI-Zahl, haben jedoch möglicherweise nicht das gleiche Verhältnis von Körperfett zu Muskeln.

„Wenn wir älter werden, verlieren wir, wenn wir nicht trainieren, Muskelmasse (normalerweise Muskeln, aber auch Knochen- und Organgewicht) und nehmen an Fett zu. Frauen haben mehr Fettmasse als Männer. Wenn Sie mehr Muskeln haben, kann Ihr BMI Sie als übergewichtig oder fettleibig einstufen “, sagt Dr. Naomi Parrella, Ärztliche Direktorin des Zentrums für Gewichtsverlust und Lifestyle-Medizin an der Rush University.

Bauch zu Hüfte Umfang

Mehr als nur das Gewicht, die Körperzusammensetzung und der Speicherort von Fett können einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Menschen, die mehr Körperfett um ihre Taille speichern, haben ein erhöhtes Risiko für Gesundheitsprobleme im Vergleich zu Menschen, die Körperfett um ihre Hüften speichern. Aus diesem Grund ist es hilfreich, das Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR) zu berechnen.

Idealerweise sollte Ihre Taille einen kleineren Umfang haben als Ihre Hüften. Je höher Ihr WHR ist, desto höher ist das Risiko für verwandte Gesundheitsprobleme.

Ein WHR-Verhältnis von über 0,90 bei Männern und 0,85 bei Frauen gilt nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als abdominale Adipositas. Sobald eine Person diesen Punkt erreicht hat, wird davon ausgegangen, dass sie ein wesentlich erhöhtes Risiko für damit verbundene medizinische Probleme hat.

Einige Experten glauben, dass das WHR-Verhältnis für die Bewertung von Gesundheitsrisiken genauer sein könnte als der BMI. Eine Studie von 2015 mit mehr als 15.000 Erwachsenen ergab, dass Menschen mit einem normalen BMI, aber einem hohen WHR immer noch häufiger früh sterben. Dies galt insbesondere für Männer.

Die Ergebnisse bedeuten, dass ein Mann mit einem normalen BMI ein Übergewicht um die Taille haben kann, das das Risiko von Gesundheitsproblemen drastisch erhöht.

Die Studie fand nur eine Korrelation zwischen WHR-Verhältnissen und frühem Tod. Es wurde nicht genau untersucht, warum überschüssiges Bauchfett tödlicher sein könnte. Ein hohes WHR-Verhältnis könnte auf einen dringenden Bedarf an Verbesserungen der Ernährung und des Lebensstils hindeuten.

Das WHR-Verhältnis ist jedoch nicht für alle geeignet, auch für Kinder, schwangere Frauen und Personen, die unter dem Durchschnitt liegen.

Taillen-Höhen-Verhältnis

Das Messen Ihres Verhältnisses von Taille zu Höhe ist eine weitere Möglichkeit, um überschüssiges Fett in der Mitte zu messen.

Wenn Ihr Taillenumfang mehr als die Hälfte Ihrer Körpergröße beträgt, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für durch Fettleibigkeit bedingte Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Probleme und frühen Tod. Zum Beispiel hätte eine 6 Fuß große Person idealerweise eine Taille, die mit diesem Verhältnis weniger als 36 Zoll beträgt.

Eine kleine Studie von 2017 mit erwachsenen Männern und Frauen ergab, dass das Verhältnis von Taille zu Körpergröße ein besserer Indikator für Fettleibigkeit sein könnte als der BMI. Weitere Forschung ist erforderlich, um eine größere Anzahl von Menschen zu vergleichen, einschließlich einer größeren Vielfalt in Bezug auf Alter und ethnische Zugehörigkeit.

Körperfettanteil

Da die eigentliche Sorge um das Körpergewicht tatsächlich in ungesunden Körperfettwerten liegt, ist es möglicherweise am besten, den Körperfettanteil zu berechnen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, aber der beste Weg ist, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten.

Sie können zu Hause Tools verwenden, um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen, aber Ärzte haben genauere Methoden. Es gibt auch einige Berechnungen, die Informationen wie Ihren BMI und Ihr Alter verwenden, um einen Körperfettanteil zu ermitteln, aber sie sind nicht durchgehend genau.

Denken Sie daran, dass Fett unter der Haut (als Babyfett oder allgemeine Weichheit des Körpers bezeichnet) nicht so besorgniserregend ist. Das störendere Körperfett wird um Ihre Organe gespeichert.

Es kann einen erhöhten Druck verursachen, der zu Entzündungen im Körper führt. Aus diesem Grund können Taillenmaße und Körperform die einfachsten und hilfreichsten Elemente sein, die verfolgt werden können.

Taille und Körperform

Wir wissen nicht warum, aber Studien zeigen, dass überschüssiges Bauchfett gefährlicher ist als Fett, das gleichmäßiger im Körper verteilt ist. Eine Theorie besagt, dass alle lebenswichtigen Organe in Ihrem Kern von zu viel Bauchfett betroffen sind.

Die Genetik beeinflusst, wo und wie Menschen Körperfett speichern. Das können wir zwar nicht kontrollieren, aber es ist immer noch eine gute Idee, so viel wie möglich gesund zu essen und Sport zu treiben.

Im Allgemeinen entwickeln Männer eher Körperfett um die Taille und haben höhere Taillenmaße. Aber wenn Frauen älter werden und besonders nach den Wechseljahren, führen Hormone dazu, dass sie mehr Gewicht um ihre Taille hinzufügen.

Aus diesem Grund ist es möglicherweise am besten, darauf zu achten, wie Ihre Kleidung passt, anstatt die Waage zu überprüfen, sagt Parrella. "Die Taillenmessung ist für die Risikobewertung am wichtigsten."

Das Endergebnis

Es gibt keine perfekte Möglichkeit, Ihr Idealgewicht zu bestimmen, da dies von vielen Faktoren abhängt. Zu diesen Faktoren gehören nicht nur Ihr Körperfettanteil und Ihre Körperverteilung, sondern auch Ihr Alter und Geschlecht.

„Je nach Gewicht, mit dem jemand anfängt, kann‚ Ideal 'viele Bedeutungen haben. Ein Gewichtsverlust von fünf bis 10 Prozent bei einer Person ist medizinisch signifikant und kann die Gesundheitsrisiken verbessern “, sagt Parrella.

Auch Dinge wie eine Schwangerschaft können Ihre Knochen und Muskeln schwerer und dichter machen, um das zusätzliche Gewicht aufzunehmen. In diesen Fällen kann ein gesundes Gewicht für Sie höher sein, als Sie erwarten, um die gesunde Muskel- und Knochendichte zu erklären, die Sie gewonnen haben.

Wenn Sie sich mit der allgemeinen Fitness und Lebensqualität befassen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Beginn eines Diät- und Trainingsprogramms.

"Ihr Körper wird sich mit einem Gewicht beruhigen, das für Sie am besten ist, wenn Sie einen gesunden Lebensstil haben", sagt Parrella.