Können ätherische Öle das Schnarchen verringern?
Ätherische Öle werden seit Tausenden von Jahren zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten verwendet. Sie werden durch Extraktion natürlicher Chemikalien aus bestimmten Pflanzen hergestellt. Diese Chemikalien verleihen Pflanzen ihre Gerüche und Aromen. Das Extrahieren ist also wie das Einfangen der Essenz der Pflanze.
Echte ätherische Öle werden auf natürliche Weise gewonnen, indem verschiedene Pflanzenteile gedämpft oder zerkleinert werden. Ätherische Öle werden häufig aus Baumrinde, Wurzeln, Blüten, Blättern und Kräutern hergestellt.
Die Aromatherapie verwendet ätherische Öle, um Ihre körperliche, geistige oder geistige Gesundheit zu verbessern. In der Aromatherapie werden ätherische Öle typischerweise inhaliert oder verdünnt und auf die Haut aufgetragen. Schlucken Sie keine ätherischen Öle.
Klinische Studien haben gezeigt, dass ätherische Öle Übelkeit und Angstzustände bei Menschen mit Krebs reduzieren können. Andere Studien haben auf die antibakterielle Wirkung von topisch angewendeten ätherischen Ölen hingewiesen.
Obwohl die Wissenschaft derzeit nicht die Beweise dafür hat, haben viele Menschen lange auf die Wirkung von ätherischen Ölen beim Schnarchen geschworen.
Etwa 45 Prozent der Erwachsenen schnarchen zumindest gelegentlich und 25 Prozent schnarchen gewöhnlich. Schnarchen kann mehr als eine Unannehmlichkeit sein. Schnarchen kann zu Schlaflosigkeit und Problemen mit einem Schlafpartner führen. Es kann auch ein Indikator für eine schwerwiegende Erkrankung sein, die als Schlafapnoe bezeichnet wird.
Die Daten zur Verwendung von ätherischen Ölen zum Schnarchen sind begrenzt. Eine vorläufige klinische Studie, die von den Herstellern eines Halssprays mit ätherischen Ölen gesponsert wurde, zeigte, dass ihre spezielle Mischung aus ätherischen Ölen das Schnarchen bei manchen Menschen wirksam reduzieren kann. Es ist jedoch nicht klar, warum oder wie diese Öle das Schnarchen reduzieren.
Ätherische Öle zum Schnarchen
Viele ätherische Öle werden zur Behandlung von Schnarchen und zur Verbesserung des Schlafes angepriesen.
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Thymian
Laut Experten auf dem Gebiet der Aromatherapie-Massage kann das nächtliche Reiben von etwas Thymianöl auf Ihren Füßen das Schnarchen reduzieren.
Pfefferminze
Pfefferminzöl hat eine reinigende Wirkung, die dazu beiträgt, die Nebenhöhlen zu reinigen und das Atmen zu erleichtern. Wenn sich Ihr Schnarchen verschlimmert, wenn Sie vollgestopft sind, kann das Einatmen von Pfefferminzöl hilfreich sein.
Eukalyptus
Frühe Untersuchungen zeigen, dass Eukalyptus dazu beitragen kann, den Schleim in Ihren Atemwegen, einschließlich Ihrer Nebenhöhlen und des Rachens, aufzubrechen.
Menschen verwenden Eukalyptusöl, um die Symptome von Asthma und Bronchitis zu lindern.
Zedernholz
Zedernholz hat einen holzigen Geruch, der helfen kann, Angstzustände zu reduzieren und die Muskeln zu entspannen. Es kann Ihnen helfen, in einen Zustand der Entspannung zu gelangen, der für den Schlaf hilfreich ist.
Zitrone
Es hat sich gezeigt, dass der frische Zitrusduft von Zitronenöl die Stimmung verbessert. Es kann helfen, indem es Angst reduziert und das Wohlbefinden fördert.
Nelke
Gewürznelke ist ein Kraut mit einer Vielzahl von medizinischen Anwendungen.
Nelkenöl wird verwendet, um Schleim in der Brust zu lösen. Es kann helfen, Schleim aufzubrechen, der sich in den Rachen bewegt, wenn Sie sich hinlegen, um zu schlafen.
Kiefer
Kiefernöl ist ein ätherisches Öl aus Kiefernnadeln und hat sowohl antimikrobielle als auch antioxidative Eigenschaften.
Aromatherapie-Experten verwenden es auch, um gestresste Muskeln und schmerzende Gelenke zu massieren. Massagetherapie ist eine wirksame Behandlung gegen Schlaflosigkeit.
Fenchel
Fenchel kann einige entzündungshemmende Eigenschaften haben. Einige Menschen können es verwenden, um Entzündungen in Nase und Rachen zu reduzieren und den Luftstrom durch ihre Nasengänge zu verbessern.
Salbei
Salbeiöle werden seit langem wegen ihres medizinischen Wertes verwendet. Salbeiöl kann gegen Infektionen der Atemwege wie Erkältungen wirksam sein. Es könnte auch helfen, Ihren Kreislauf zu verbessern.
Citronella
Alkohol trinken ist eigentlich eine häufige Ursache für Schnarchen. Citronella-Öl hat entgiftende Eigenschaften, die Ihnen beim Urinieren und Ausschwitzen von Toxinen helfen können.
Lavendel
Lavendel ist das am häufigsten verwendete Öl zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Es fördert die Entspannung und kann die Freisetzung von Melatonin, dem Schlafhormon, auslösen.
Es ist oft hilfreich für die Partner von Menschen, die auch schnarchen.
Majoran
Majoran hat schleimlösende Eigenschaften, die dazu beitragen können, einen Teil des Schleims aufzubrechen, der Ihre Atmung während der Nacht behindert.
Baldrian
Baldrianwurzel hat eine starke beruhigende Wirkung und wird daher häufig in natürlichen Schlafmitteln verwendet.
Baldrianöl kann Ihnen helfen, einen erholsamen Schlaf mit begrenzten Positionsänderungen zu fördern, oder als Schlafhilfe für Ihren Partner dienen.
Halsspray mit ätherischen Ölen zum Schnarchen
In vorläufigen Studien aus dem Jahr 2004, die nicht von der FDA bewertet wurden, zeigte ein Halsspray mit ätherischen Ölen namens Helps Stop Snoring einige positive Ergebnisse. Dieses spezielle Halsspray ist eine Mischung aus vielen der in diesem Artikel behandelten Öle, einschließlich:
- Pfefferminze
- Zitrone
- Nelke
- Kiefer
- Salbei
- Eukalyptus
- Thymian
- Lavendel
- Fenchel
Ätherische Öle gegen Schlafapnoe
Schlafapnoe ist eine schwerwiegende Erkrankung, bei der Ihre Atmung während des Schlafens ständig stoppt und beginnt. Diese Episoden sind normalerweise so schnell, dass Sie sie nicht bemerken, obwohl Sie möglicherweise bis zu 30 pro Stunde haben.
Die häufigste Art der Schlafapnoe, die obstruktive Schlafapnoe, tritt auf, wenn sich die Muskeln in Ihrem Hals zu stark entspannen. In diesem Fall verengen sich Ihre Atemwege und Sie können keinen guten Atemzug bekommen.
Eine weniger häufige Art von Schlafapnoe, die zentrale Schlafapnoe, tritt auf, wenn Ihr Gehirn Probleme hat, Ihre Atemmuskeln zu signalisieren.
Häufige Symptome einer Schlafapnoe sind:
- lautes Schnarchen
- Episoden von Atemstillstand, die von Ihrem Schlafpartner beobachtet wurden
- plötzlich mit Keuchen, Schnauben oder Atemnot aufwachen
- übermäßige Schläfrigkeit nach einer vollen Nacht
- Probleme beim Einschlafen
Schlafapnoe wird durch körperliche Verstopfungen in Ihren Atemwegen oder durch neurologische Probleme verursacht. Es ist unwahrscheinlich, dass ätherische Öle zur Verbesserung dieser Probleme beitragen. Änderungen des Lebensstils wie Raucherentwöhnung oder Abnehmen können jedoch einen großen Unterschied machen.
Mit dem Rauchen aufzuhören kann sehr schwierig sein. Besuchen Sie einen Arzt, um einen für Sie geeigneten Plan zur Raucherentwöhnung zu erstellen.
Verwendung von ätherischen Ölen zur Behandlung von Schnarchen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ätherische Öle zum Schnarchen zu verwenden:
- in die Luft diffundieren und einatmen
- verdünntes Öl in ein heißes Bad geben
- Geben Sie ein paar Tropfen Öl in eine Tasse Wasser und gurgeln Sie 30 bis 60 Sekunden lang
- Fügen Sie einem Trägeröl wie Kokos- oder Olivenöl ätherisches Öl hinzu und massieren Sie es in Ihre Haut ein
- Geben Sie ein paar Tropfen verdünntes ätherisches Öl auf Ihre Fußsohlen
Vorsichtsmaßnahmen
Ätherische Öle sollten immer in einem Trägeröl verdünnt werden. Das typische Rezept sind 4 bis 6 Tropfen pro Unze Süßmandel, Kokosnuss oder ein anderes Öl.
Lesen Sie immer die Etiketten auf ätherischen Ölen und befolgen Sie deren Anweisungen. Halten Sie ätherische Öle von Ihren Augen fern.
Einige ätherische Öle sind giftig. Schlucke sie niemals.
Wenn Sie Medikamente einnehmen oder bereits an einer Krankheit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ätherische Öle verwenden.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn Sie glauben, dass Sie oder Ihr Partner an Schlafapnoe leiden, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt. Schlafapnoe ist eine schwerwiegende Erkrankung, die das Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen kann.
Wenn Ihr Schnarchen stark geworden ist und Ihr Leben beeinträchtigt, gehen Sie zu einem Arzt. Sie können Diagnosetests durchführen, um festzustellen, was Ihre Probleme verursacht.
Diese Tests können Folgendes umfassen:
- Eine Röntgenaufnahme. Bei einer Röntgenaufnahme wird Ihr Arzt die Struktur Ihrer Atemwege untersuchen.
- Eine stationäre Schlafstudie. Bei dieser Art von Schlafstudie werden Sie an Geräte angeschlossen, mit denen Sie Ihre Atmung im Schlaf überwachen können. Dies ist als Polysomnographie bekannt.
- Eine Schlafstudie zu Hause. Sie können auch zu Hause eine Schlafstudie durchführen. Ihr Arzt wird Ihnen Geräte zur Überwachung des Sauerstoffgehalts und anderer Vitalwerte im Schlaf zur Verfügung stellen.
Wegbringen
Schnarchen kann ein ernstes Problem sein, das Sie und Ihren Partner daran hindert, gut zu schlafen. Ätherische Öle können helfen, Ihre Symptome zu lindern und einen gesunden Schlaf zu fördern.
Wenn Sie ständig Schlafstörungen oder Schnarchen haben, suchen Sie einen Arzt auf. Sie können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob ätherische Öle oder andere Optionen für Sie geeignet sind.
