Was ist Glossophobie?
Glossophobie ist keine gefährliche Krankheit oder chronische Erkrankung. Es ist der medizinische Begriff für die Angst vor öffentlichen Reden. Und es betrifft bis zu vier von zehn Amerikanern.
Für die Betroffenen kann das Sprechen vor einer Gruppe Unbehagen und Angstgefühle auslösen. Dies kann zu unkontrollierbarem Zittern, Schwitzen und einem rasenden Herzschlag führen. Möglicherweise haben Sie auch einen überwältigenden Drang, aus dem Raum zu rennen oder sich von der Situation zu entfernen, die Ihnen Stress verursacht.
Glossophobie ist eine soziale Phobie oder soziale Angststörung. Angststörungen gehen über gelegentliche Sorgen oder Nervosität hinaus. Sie verursachen starke Ängste, die in keinem Verhältnis zu dem stehen, was Sie erleben oder über das Sie nachdenken.
Angststörungen werden mit der Zeit oft schlimmer. Und sie können unter bestimmten Umständen Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen.
Wie fühlt sich Glossophobie an?
Wenn viele Menschen eine Präsentation halten müssen, erleben sie die klassische Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Auf diese Weise bereitet sich der Körper darauf vor, sich gegen wahrgenommene Bedrohungen zu verteidigen.
Wenn Ihr Gehirn bedroht ist, löst es die Freisetzung von Adrenalin und Steroiden aus. Dies führt zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels oder Ihrer Energie. Und Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz steigen, wodurch mehr Blut in Ihre Muskeln fließt.
Häufige Symptome von Kampf oder Flucht sind:
- schneller Herzschlag
- Zittern
- Schwitzen
- Übelkeit oder Erbrechen
- Kurzatmigkeit oder Hyperventilation
- Schwindel
- Muskelspannung
- Drang wegzukommen
Ursachen für Glossophobie
Obwohl die Kampf- oder Fluchtreaktion gut funktionierte, wenn Menschen feindliche Angriffe und wilde Tiere fürchten mussten, ist sie in einem Besprechungsraum nicht effektiv. Wenn Sie Ihrer Angst auf den Grund gehen, können Sie möglicherweise wirksame Schritte unternehmen, um sie zu bewältigen.
Viele Menschen, die große Angst vor öffentlichen Reden haben, befürchten, beurteilt, verlegen oder abgelehnt zu werden. Möglicherweise hatten sie eine unangenehme Erfahrung, als hätten sie im Unterricht einen Bericht abgegeben, der nicht gut lief. Oder sie wurden gebeten, ohne Vorbereitung vor Ort aufzutreten.
Obwohl soziale Phobien häufig in Familien auftreten, wird die Wissenschaft dahinter nicht verstanden. Eine Studie aus dem Jahr 2002 berichtete, dass Zuchtmäuse, die weniger Angst und Furcht zeigen, zu Nachkommen mit weniger Angst führten. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob soziale Phobien erblich bedingt sind.
Tests, die vom Nationalen Institut für psychische Gesundheit durchgeführt wurden, ergaben, dass das Gehirn von Menschen mit sozialer Angst eine erhöhte Reaktion hat, wenn ihnen negative Kommentare vorgelesen wurden. Betroffen waren die Verantwortlichen für Selbsteinschätzung und emotionale Verarbeitung. Diese erhöhte Reaktion wurde bei Menschen ohne die Störung nicht gesehen.
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Wie wird Glossophobie behandelt?
Wenn Ihre Angst vor öffentlichen Reden schwerwiegend ist oder Ihren Alltag beeinträchtigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen gezielten Behandlungsplan zu entwickeln. Optionen für Behandlungspläne umfassen:
Psychotherapie
Viele Menschen sind in der Lage, ihre Glossophobie mit kognitiver Verhaltenstherapie zu überwinden. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, die Grundursache Ihrer Angst zu identifizieren. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Sie Spott fürchten, anstatt zu sprechen, weil Sie als Kind verspottet wurden.
Gemeinsam werden Sie und Ihr Therapeut Ihre Ängste und die damit verbundenen negativen Gedanken erforschen. Ihr Therapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie negative Gedanken umformen können.
Beispiele hierfür könnten sein:
- Anstatt zu denken, dass ich keine Fehler machen kann, akzeptieren Sie, dass alle Menschen Fehler machen oder Auslassungen bei der Präsentation haben. Es ist in Ordnung. Meistens sind sich die Zuschauer ihrer nicht bewusst.
- Anstelle von "Jeder wird denken, dass ich inkompetent bin" sollten Sie sich auf die Tatsache konzentrieren, dass das Publikum möchte, dass Sie Erfolg haben. Dann erinnere dich daran, dass dein vorbereitetes Material großartig ist und dass du es gut kennst.
Sobald Sie Ihre Ängste erkannt haben, üben Sie, sich kleinen, unterstützenden Gruppen vorzustellen. Wenn Ihr Selbstvertrauen wächst, können Sie ein größeres Publikum erreichen.
Medikamente
Wenn die Therapie Ihre Symptome nicht lindert, kann Ihr Arzt eines von mehreren Medikamenten zur Behandlung von Angststörungen verschreiben.
Beta-Blocker werden normalerweise zur Behandlung von Bluthochdruck und einigen Herzerkrankungen eingesetzt. Sie können auch bei der Kontrolle der körperlichen Symptome von Glossophobie hilfreich sein.
Antidepressiva werden zur Behandlung von Depressionen eingesetzt, können aber auch zur Bekämpfung sozialer Angstzustände wirksam sein.
Wenn Ihre Angst schwerwiegend ist und Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, kann Ihr Arzt Benzodiazepine wie Ativan oder Xanax verschreiben.
Andere Strategien zur Überwindung von Glossophobie
Es gibt einige Strategien, die Sie in Kombination mit traditioneller Behandlung oder allein anwenden können.
Zum Beispiel könnte es für Sie von Vorteil sein, an einem öffentlichen Vortragskurs oder Workshop teilzunehmen. Viele sind für Menschen mit Glossophobie entwickelt. Vielleicht möchten Sie auch Toastmasters International besuchen, eine Organisation, die Menschen in öffentlichen Reden schult.
Hier sind einige andere Tipps, die Ihnen beim Navigieren in öffentlichen Sprechsituationen helfen:
In Vorbereitung
- Kennen Sie Ihr Material. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich Ihre Präsentation merken sollten, aber Sie sollten wissen, was Sie sagen möchten, und einen Überblick über die wichtigsten Punkte haben. Geben Sie der Einführung einen besonderen Schwerpunkt, da Sie in diesem Fall wahrscheinlich am nervösesten sind.
- Schreiben Sie Ihre Präsentation per Skript. Und proben Sie es, bis es kalt ist. Dann werfen Sie das Skript weg.
- Übe oft. Sie sollten so lange üben, bis Sie mit dem, was Sie sagen werden, vertraut sind. Dann übe mehr. Ihr Selbstvertrauen wird zunehmen, wenn Sie erkennen, dass Sie wissen, was Sie sagen werden.
- Nehmen Sie Ihre Präsentation auf Video auf. Sie können feststellen, ob Änderungen erforderlich sind. Und Sie werden vielleicht angenehm überrascht sein, wie maßgeblich Sie aussehen und klingen.
- Arbeiten Sie Publikumsfragen in Ihre Routine ein. Schreiben Sie eine Liste mit Fragen auf, die Ihnen möglicherweise gestellt werden, und seien Sie bereit, diese zu beantworten. Planen Sie gegebenenfalls, das Publikum in Ihre Präsentation einzubeziehen, indem Sie Fragen stellen.
Kurz vor Ihrer Präsentation
Wenn möglich, üben Sie Ihr Material ein letztes Mal, bevor Sie zu Ihrer Präsentation aufbrechen. Sie sollten auch Essen oder Koffein vermeiden, bevor Sie sprechen.
Wenn Sie an Ihrem Sprechort angekommen sind, machen Sie sich mit dem Raum vertraut. Wenn Sie Geräte wie einen Laptop oder einen Projektor verwenden, stellen Sie sicher, dass alles funktioniert.
Während Ihrer Präsentation
Denken Sie daran, dass 40 Prozent des Publikums auch Angst vor öffentlichen Reden haben. Sie müssen sich nicht dafür entschuldigen, dass Sie nervös sind. Geben Sie stattdessen Ihr Bestes, um zu akzeptieren, dass Stress normal ist, und verwenden Sie ihn, um wacher und energischer zu sein.
Lächle und stelle Augenkontakt mit allen Zuschauern her, denen du begegnest. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um ein paar Momente mit ihnen zu plaudern. Atmen Sie einige Male langsam und tief ein, um sich bei Bedarf zu beruhigen.
Mark Twain sagte: „Es gibt zwei Arten von Lautsprechern. Diejenigen, die nervös werden und die, die Lügner sind. “Ein bisschen nervös zu sein ist normal. Und Sie können Glossophobie überwinden. In der Tat können Sie mit ein wenig Übung lernen, gerne öffentlich zu sprechen.
