Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, dass Sie es an Ihrem Arzt vorbeiführen. Es kann Gründe geben, warum Sport während der Schwangerschaft eine schlechte Idee ist. Dies können sein:
- bestimmte Formen von Herz- oder Lungenerkrankungen
- Präeklampsie
- Probleme mit Ihrem Gebärmutterhals
- Vaginalblutung
- Plazentaprobleme
- vorzeitige Wehen
- schwere Anämie
- vorzeitiger Membranbruch
Wichtige Sicherheitsüberlegungen
Die allgemeine Faustregel lautet, dass eine Schwangerschaft nicht der beste Zeitpunkt ist, um eine neue Art von Übung zu beginnen.
Ein Tanztraining wie Zumba kann jedoch eine gute Option für die Fitness während der Schwangerschaft sein, selbst wenn Sie es zum ersten Mal versuchen. Das liegt daran, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo fahren können. Und Klassenlehrer können Routinen ändern, um sie besser an Ihre Bedürfnisse anzupassen.
Experten empfahlen schwangeren Frauen, während des Trainings eine Herzfrequenz von nicht mehr als 140 Schlägen pro Minute zu erreichen. Laut der Mayo-Klinik gelten keine Herzfrequenzgrenzen mehr.
Stattdessen wird empfohlen, dass schwangere Frauen jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training absolvieren. Frauen wird auch empfohlen, während des Trainings Schritt zu halten und bei Bedarf Pausen einzulegen.
Übung, insbesondere in einer Gruppe wie einem Tanz-Fitnesskurs, erhöht Ihre Körpertemperatur. Dies kann die Entwicklung Ihres heranwachsenden Babys beeinflussen. Machen Sie also Wasserpausen und trainieren Sie nicht so hart, dass Ihre Körpertemperatur über 38 ° C steigt.
Immer bereit zu tanzen
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Sprechen Sie mit Ihrem Klassenlehrer, bevor Sie beginnen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie schwanger sind. Bitten Sie um Änderungen an der Tanzroutine, um Ihrem wachsenden Bauch, Ihrem sich verschiebenden Schwerpunkt und Ihrem möglicherweise verringerten Energieniveau Rechnung zu tragen.
Dies können sein:
- marschieren statt springen
- Schritte anstelle von Sprüngen
- geänderte Drehungen und Wendungen
- Immer einen Fuß auf dem Boden halten
Wahrscheinlich wird Ihnen auch empfohlen, Pausen einzulegen, wann immer Sie sie benötigen.
Zu Hause tanzen
Wenn Sie grünes Licht von Ihrem Arzt haben, aber keinen Tanzkurs in Ihrer Nähe finden, lassen Sie sich nicht entmutigen. Sie können online nach vorgeburtlichen Tanztrainingsvideos und DVDs suchen.
Möglicherweise finden Sie auch kostenlose Workouts, die Sie als Inspiration verwenden können. Denken Sie daran, die gleichen Regeln wie für Tanzkurse zu befolgen:
- Hör auf deinen Körper.
- Ändern Sie die Bewegungen nach Bedarf.
- Machen Sie Pausen, um zu Atem zu kommen, oder trinken Sie Wasser, wenn Sie es brauchen.
Eine konstante Bewegung von mäßiger Intensität ist das Ziel, egal wie gut Sie es machen.
Die Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft
Ob Tanzkurs, regelmäßige Spaziergänge oder Schwimmen - die Vorteile regelmäßiger Bewegung während der Schwangerschaft sind beeindruckend.
Sport während der Schwangerschaft kann helfen:
- Rückenschmerzen reduzieren.
- Blähungen reduzieren.
- Verbessere deine Energie und Stimmung.
- Verhindern Sie übermäßige Gewichtszunahme.
Sie können sich auch bei der verbesserten Durchblutung bedanken, die mit dem Training einhergeht, um viele Probleme in Schach zu halten. Eine bessere Durchblutung kann dazu beitragen, unangenehme Nebenwirkungen während der Schwangerschaft zu reduzieren, darunter:
- Hämorrhoiden
- Krampfadern
- Knöchelschwellung
- Beinkrämpfe
Übung stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System und verbessert Ihre Ausdauer. Ein besserer Muskeltonus bedeutet auch weniger Anstrengung bei alltäglichen Aufgaben und mehr Energie im Laufe des Tages. Außerdem kann regelmäßige Bewegung zu einem erholsameren Schlaf führen. Es kann sogar dazu beitragen, das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes zu verringern.
Ein weiterer großer Vorteil? Laut der American Pregnancy Association kann das Fitnessniveau einer Mutter die Dauer der Wehen, die Wahrscheinlichkeit medizinischer Eingriffe und die allgemeine Erschöpfung während der Wehen beeinflussen. Während es die Schmerzen bei Geburt und Entbindung nicht lindert, verbessert es Ihre Ausdauer, während der Schwangerschaft in Form zu bleiben. Je fitter Sie sind, desto besser.
Das wegnehmen
Egal, ob Sie geplante Tanzfitnesskurse genießen oder die Flexibilität bevorzugen, ein Tanztrainingsvideo zu Hause zu verfolgen, denken Sie daran, zuerst die Entwarnung von Ihrem Arzt zu erhalten.
Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie unterwegs Änderungen an Ihrer Tanzroutine vor. Das Ziel ist es, sich gut zu fühlen. Denken Sie also daran, dass eine Schwangerschaft nicht die Zeit ist, sich zu überanstrengen. Mit Beständigkeit werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Tanzstunden eine großartige Möglichkeit sind, Verspannungen abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und sich stark zu fühlen.
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