Was verursacht ein Doppelkinn
Ein Doppelkinn, auch als submentales Fett bekannt, ist eine häufige Erkrankung, die auftritt, wenn sich unter Ihrem Kinn eine Fettschicht bildet. Ein Doppelkinn ist oft mit Gewichtszunahme verbunden, aber Sie müssen nicht übergewichtig sein, um eines zu haben. Genetik oder lockere Haut infolge des Alterns können ebenfalls ein Doppelkinn verursachen.
Wenn Sie ein Doppelkinn haben und es loswerden möchten, können Sie verschiedene Dinge tun.
Übungen, die auf ein Doppelkinn abzielen
Während es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass Kinnübungen Ihr Doppelkinn loswerden, gibt es anekdotische Beweise.
Hier sind sechs Übungen, die helfen können, die Muskeln und die Haut im Bereich Ihres Doppelkinns zu stärken und zu straffen. Wenn nicht anders angegeben, wiederholen Sie jede Übung täglich 10 bis 15 Mal.
1. Gerade Backe ragen
- Neige deinen Kopf zurück und schaue zur Decke.
- Schieben Sie Ihren Unterkiefer nach vorne, um eine Dehnung unter dem Kinn zu spüren.
- Halten Sie den Kiefervorsprung für eine Zählung von 10.
- Entspannen Sie Ihren Kiefer und bringen Sie Ihren Kopf wieder in eine neutrale Position.
2. Ballübung
- Legen Sie einen 9 bis 10 Zoll großen Ball unter Ihr Kinn.
- Drücken Sie Ihr Kinn gegen den Ball.
- 25 mal täglich wiederholen.
3. Pucker auf
- Schauen Sie mit nach hinten geneigtem Kopf zur Decke.
- Verziehen Sie Ihre Lippen, als würden Sie die Decke küssen, um den Bereich unter Ihrem Kinn zu dehnen.
- Hören Sie auf zu verziehen und bringen Sie Ihren Kopf wieder in seine normale Position.
4. Zungendehnung
- Wenn Sie geradeaus schauen, strecken Sie Ihre Zunge so weit wie möglich heraus.
- Heben Sie Ihre Zunge nach oben und in Richtung Ihrer Nase.
- 10 Sekunden lang gedrückt halten und loslassen.
5. Halsdehnung
- Neige deinen Kopf zurück und schaue zur Decke.
- Drücken Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen.
- 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt halten und loslassen.
6. Unterkiefervorsprung
- Neige deinen Kopf zurück und schaue zur Decke.
- Drehe deinen Kopf nach rechts.
- Schieben Sie Ihren Unterkiefer nach vorne.
- 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt halten und loslassen.
- Wiederholen Sie den Vorgang mit nach links gedrehtem Kopf.
Abnehmen eines Doppelkinns durch Ernährung und Bewegung
Wenn Ihr Doppelkinn auf Gewichtszunahme zurückzuführen ist, kann es durch Abnehmen kleiner werden oder es loswerden. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.
Einige Richtlinien für gesunde Ernährung sind:
- Essen Sie täglich vier Portionen Gemüse.
- Essen Sie täglich drei Portionen Obst.
- Ersetzen Sie raffinierte Körner durch Vollkornprodukte.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
- Essen Sie mageres Eiweiß wie Geflügel und Fisch.
- Essen Sie gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados und Nüsse.
- Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel.
- Essen Sie fettarme Milchprodukte.
- Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme.
- Portionskontrolle üben.
Wenn die Zahl auf Ihrer Skala sinkt, wird Ihr Gesicht möglicherweise dünner.
Um den Gewichtsverlust zu steigern, empfiehlt die Mayo-Klinik, dass Sie bis zu 300 Minuten pro Woche oder etwa 45 Minuten täglich mäßig körperlich aktiv sind. Sie empfehlen auch, zweimal pro Woche Krafttraining zu machen.
Alle intensiven körperlichen Aktivitäten wie Rasenmähen, Gartenarbeit und Tragen von Lebensmitteln zählen zu diesem wöchentlichen Ziel.
Behandlungen für ein Doppelkinn
Wenn Ihr Doppelkinn durch Genetik verursacht wird, kann es hilfreich sein, den Bereich durch Bewegung zu straffen. Es ist unklar, ob Gewichtsverlust helfen wird. In diesem Fall empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise invasive Verfahren wie:
Lipolyse
Die Lipolyse, auch als Liposkulptur bekannt, verwendet Fettabsaugung oder Wärme von einem Laser, um Fett wegzuschmelzen und die Haut zu konturieren. In den meisten Fällen ist während der Lipolyse nur ein Lokalanästhetikum erforderlich, um ein Doppelkinn zu behandeln.
Die Lipolyse behandelt nur Fett. Es entfernt keine überschüssige Haut und erhöht nicht die Elastizität der Haut. Nebenwirkungen der Lipolyse können sein:
- Schwellung
- Blutergüsse
- Schmerzen
Mesotherapie
Die Mesotherapie ist ein minimalinvasives Verfahren, bei dem durch eine Reihe von Injektionen geringe Mengen fettlösender Verbindungen abgegeben werden.
Im Jahr 2015 genehmigte die Food and Drug Administration Desoxycholsäure (Kybella), ein injizierbares Medikament für die Mesotherapie. Desoxycholsäure hilft Ihrem Körper, Fette aufzunehmen.
Es können 20 oder mehr Injektionen von Desoxycholsäure pro Behandlung erforderlich sein, um ein Doppelkinn zu behandeln. Sie können insgesamt bis zu sechs Behandlungen durchführen lassen. Sie müssen zwischen den Behandlungen mindestens einen Monat warten.
Desoxycholsäure kann bei unsachgemäßer Injektion schwere Nervenschäden verursachen. Nur ein Dermatologe oder ein Arzt mit Erfahrung in der plastischen Chirurgie, der sich mit dem Medikament auskennt, sollte diese Injektionen durchführen.
Mögliche Nebenwirkungen von Desoxycholsäure und anderen injizierbaren Mesotherapiemitteln sind:
- Schwellung
- Blutergüsse
- Schmerzen
- Taubheit
- Rötung
Nächste Schritte
Der beste Weg, um zusätzliches Fett überall auf Ihrem Körper loszuwerden, ist eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.
Seien Sie geduldig, wenn Sie versuchen, ein Doppelkinn loszuwerden. Wenn Sie nicht durch Fettabsaugung oder Laserlipolyse gehen, wird es nicht über Nacht abnehmen. Abhängig von der Größe Ihres Doppelkinns kann es einige Monate dauern, bis es weniger auffällt.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hilft dabei, ein Doppelkinn in Schach zu halten. Dies hat auch zusätzliche Vorteile, da es Ihr Gesamtrisiko verringert für:
- Diabetes
- Bluthochdruck
- Schlafapnoe
- Herzkrankheit
- bestimmte Krebsarten
- Schlaganfall
Wenn Sie nicht sicher sind, dass Ihr Doppelkinn durch Genetik verursacht wurde, geben Sie Gewichtsverlust, Cardio- und Kinnübungen eine Chance, bevor Sie sich einem invasiven Eingriff unterziehen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Diät- und Trainingsprogramm starten. Sie gehen auf Ihre gesundheitlichen Bedenken ein und helfen Ihnen dabei, Ziele für einen gesunden Gewichtsverlust festzulegen. Sie empfehlen auch einen Ernährungsplan, der zu Ihrem Lebensstil passt.
Wenn Diät und Bewegung Ihrem Doppelkinn nicht helfen, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein invasiver Eingriff für Sie in Frage kommt.
