10 Tipps, Wie Man Ein Kaltes Fasten Und Die Wissenschaft Dahinter Loswird

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

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Es gibt noch keine Heilung für die Erkältung, aber Sie können möglicherweise die Zeit, in der Sie krank sind, verkürzen, indem Sie einige vielversprechende Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren und eine gute Selbstpflege praktizieren.

Wenn Sie durch die Gänge einer Drogerie schlendern, werden Sie eine beeindruckende Auswahl an Produkten sehen, die behaupten, die Dauer Ihrer Erkältung zu verkürzen. Nur wenige von ihnen stützen sich auf solide Wissenschaft. Hier ist eine Liste von Mitteln, von denen bekannt ist, dass sie die Dauer von Erkältungen beeinflussen:

1. Vitamin C

Die Einnahme eines Vitamin C-Präparats verhindert wahrscheinlich keine Erkältung. Studien zeigen jedoch, dass es die Dauer von Erkältungen verkürzen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass eine regelmäßige Supplementierung (1 bis 2 Gramm täglich) die Dauer einer Erkältung bei Erwachsenen um 8 Prozent und bei Kindern um 14 Prozent reduzierte. Es reduzierte auch die Schwere der Erkältungen insgesamt.

Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C beträgt 90 Milligramm für Männer und 75 mg für nicht schwangere Frauen. Dosen an der Obergrenze (2000 mg) können einige Nebenwirkungen verursachen. Daher ist die Einnahme höherer Dosen für jede Dauer mit diesem Risiko verbunden.

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2. Zink

Fast drei Jahrzehnte Forschung zu Erkältungen und Zink haben zu gemischten Ergebnissen geführt. Eine Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2017 ergab jedoch, dass Zink-Lutschtabletten Ihnen helfen können, eine Erkältung schneller zu überwinden als ohne sie. Im Durchschnitt wurde die Dauer der Kälte um 33 Prozent verkürzt, was mindestens ein paar Tage früher Erleichterung bedeuten könnte.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Dosierungen in diesen Studien, 80 bis 92 mg pro Tag, viel höher sind als das von den National Institutes of Health empfohlene Tagesmaximum. Die Überprüfung von 2017 weist jedoch darauf hin, dass unter bestimmten Bedingungen routinemäßig monatelang Dosen von bis zu 150 mg Zink pro Tag mit wenigen Nebenwirkungen eingenommen werden.

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3. Echinacea

Bewertungen von Studien in den Jahren 2014 und 2018 legen nahe, dass die Einnahme von Echinacea eine Erkältung verhindern oder verkürzen kann. Die Kräuterergänzung aus dem lila Sonnenhut ist in Tabletten, Tees und Extrakten erhältlich.

In einer 2012 durchgeführten Studie, die positive Vorteile von Echinacea bei Erkältungen zeigte, nahmen die Teilnehmer über einen Zeitraum von vier Monaten täglich 2400 mg ein. Einige Menschen, die Echinacea einnehmen, berichten von unerwünschten Nebenwirkungen wie Übelkeit und Durchfall. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Echinacea versuchen, um sicherzustellen, dass es keine anderen Arzneimittel oder Nahrungsergänzungsmittel beeinträchtigt, die Sie einnehmen.

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4. Schwarzer Holundersirup

Schwarzer Holunder ist ein traditionelles Mittel gegen Erkältungen in vielen Teilen der Welt. Obwohl die Forschung begrenzt ist, hat mindestens eine ältere Studie gezeigt, dass Holundersirup die Erkältungsdauer bei Menschen mit grippeähnlichen Symptomen um durchschnittlich vier Tage verkürzt.

Eine neuere placebokontrollierte Doppelblindstudie mit 312 Flugreisenden aus dem Jahr 2016 zeigte, dass die Einnahme von Holunderbeerpräparaten die Dauer und den Schweregrad der Erkältung im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen, signifikant verringerte.

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5. Rote-Bete-Saft

In einer Studie aus dem Jahr 2019 wurden 76 Studenten erfasst, bei denen das Risiko bestand, sich während einer stressigen Abschlussprüfung zu erkälten. Diejenigen, die siebenmal am Tag eine kleine Menge Rote-Bete-Saft tranken, zeigten weniger Erkältungssymptome als diejenigen, die dies nicht getan hatten. In der Studie war das Mittel besonders hilfreich für Studenten mit Asthma.

Da Rote-Bete-Saft reich an Nitrat in der Nahrung ist, erhöht er die Stickoxidproduktion des Körpers, was Sie vor Infektionen der Atemwege schützen kann.

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6. Probiotische Getränke

Obwohl Studien zu Probiotika und Erkältungen begrenzt sind, deutet mindestens eine Studie darauf hin, dass das Trinken eines probiotischen Getränks, das Lactobacillus, L. casei 431, enthält, die Dauer einer Erkältung verringern kann, insbesondere im Hinblick auf respiratorische Symptome.

Probiotische Bakterien variieren von Produkt zu Produkt. Überprüfen Sie daher auf dem Etikett, welches Sie kaufen.

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7. Ruhe dich aus

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen Ihnen, sich bei einer Erkältung zusätzlich auszuruhen.

Während es verlockend sein kann, Ihr Immunsystem durch Bewegung zu stärken, ist es wahrscheinlich am besten, es ein paar Tage lang ruhig zu angehen. In der Tat, wenn Sie nicht genug Schlaf Tag für Tag bekommen, können Sie Ihre Anfälligkeit für Erkältungen erhöhen.

8. Schatz

Wenn Ihr Kind Probleme hat, einen guten Schlaf zu bekommen, um eine Erkältung zu bekämpfen, probieren Sie Honig, eines der verlässlichsten Mittel zur Behandlung von Erkältungssymptomen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 hat gezeigt, dass ein Löffel Honig vor dem Schlafengehen Kindern helfen kann, besser zu schlafen und den nächtlichen Husten zu reduzieren. Es kann auch helfen, Halsschmerzen zu lindern.

9. Over-the-Counter-Medikamente

Erkältungssymptome wie Husten, Niesen, laufende Nase, Verstopfung, Halsschmerzen und Kopfschmerzen können es schwierig machen, tagsüber zu funktionieren und nachts schwer auszuruhen.

Abschwellmittel, Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol, Hustenmittel und Antihistaminika können Symptome behandeln, sodass Sie sich schneller besser fühlen, selbst wenn die Virusinfektion anhält. Fragen Sie einen Kinderarzt, bevor Sie Ihrem Kind rezeptfreie Medikamente geben.

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10. Viele Flüssigkeiten

Viel Flüssigkeit zu trinken ist immer gut, wenn Sie versuchen, eine Erkältung loszuwerden. Heißer Tee, Wasser, Hühnersuppe und andere Flüssigkeiten halten Sie hydratisiert, besonders wenn Sie Fieber haben. Sie können auch Verstopfungen in Ihrer Brust und in den Nasenwegen lösen, so dass Sie atmen können.

Vermeiden Sie jedoch Koffein und Alkohol, da sie Sie dehydrieren können und den Schlaf und die Ruhe beeinträchtigen können, die Sie für die Genesung benötigen.

Das wegnehmen

Beim ersten Anzeichen einer Erkältung möchten die meisten von uns sicherstellen, dass Schnupfen, Niesen und andere Symptome so schnell wie möglich verschwinden.

Wenn Sie regelmäßig Vitamin C einnehmen, können Ihre Erkältungssymptome früher verschwinden. Und es gibt einige wissenschaftliche Unterstützung für den Versuch von Mitteln wie Zink, Echinacea, Holunderpräparaten, Rote-Bete-Saft und probiotischen Getränken, um die Dauer einer Erkältung zu verhindern oder zu verkürzen.

Der beste Weg, um eine Erkältung zu überwinden, besteht darin, sich auszuruhen, viel Flüssigkeit zu trinken und die Symptome mit Medikamenten zu behandeln, die Schmerzen, Husten und Stauung lindern.