Was ist das Idealgewicht?
Sie haben sich wahrscheinlich schon einmal gefragt, wie viel Sie wiegen sollten. Die Antwort ist nicht immer so einfach wie das Betrachten eines Diagramms.
Ihr Idealgewicht hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter:
- Höhe
- Sex
- Fett- und Muskelzusammensetzung
- Rahmengröße
- andere Faktoren
Der Body Mass Index (BMI) ist eine der beliebtesten Methoden zur Berechnung eines idealen Gewichtsbereichs. Das Erhalten Ihres aktuellen BMI ist so einfach wie das Einstecken Ihrer Größe und Ihres Gewichts in einen Taschenrechner.
Ein Ergebnis zwischen 18,5 und 24,9 bedeutet, dass Sie sich für Ihre Körpergröße im „normalen“Gewichtsbereich befinden. Wenn Ihr Ergebnis unter 18,5 liegt, gelten Sie als untergewichtig. Zwischen 25 und 29,9 bedeutet, dass Sie als übergewichtig gelten. Und wenn Ihre Nummer 30 bis 35 oder mehr ist, gelten Sie als fettleibig.
Der BMI ist jedoch nicht immer genau, da er Faktoren wie die Rahmengröße und die Muskelzusammensetzung nicht berücksichtigt. Lesen Sie weiter, um mehr über den BMI und andere Möglichkeiten zur Bestimmung eines Idealgewichts zu erfahren.
Wie viel sollte ich nach Größe wiegen?
In der folgenden Tabelle sind die Gewichte in den verschiedenen BMI-Bereichen für Erwachsene in verschiedenen Höhen aufgeführt.
| Höhe | Normal (BMI 18,5–24,9) | Übergewicht (BMI 25–29,9) | Fettleibig (BMI 30–35 +) |
| 4'10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4'11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5 ' | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5'1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5'2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5'3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5'4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5'5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5'6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5'7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5'8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5'9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5'10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5'11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6 ' | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6'1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6'2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6'3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Ein Diagramm ist zwar nicht immer der beste Weg, um Ihr Idealgewicht zu bestimmen, es kann jedoch eine gute Richtlinie sein.
Wenn Ihre Größen- und Gewichtsverteilungen hier nicht enthalten sind, sollten Sie den Taschenrechner konsultieren. Beachten Sie jedoch, dass der BMI für Personen, die sich außerhalb der obigen Tabelle befinden, nicht so genau ist. (Mit anderen Worten, größere und kleinere Menschen haben einen BMI, der möglicherweise nicht repräsentativ für ihre Gesundheit ist.)
Der BMI hat einige Nachteile. Zum einen werden nicht alle Variablen berücksichtigt, die sich auf Ihr gesundes Gewicht auswirken könnten.
Zum Beispiel speichern ältere Erwachsene oft mehr Körperfett als jüngere Erwachsene. Frauen haben im Allgemeinen mehr Körperfett als Männer. Sportler können dichte Muskeln haben, die zu einem höheren Gewicht beitragen.
In all diesen Beispielen ist die BMI-Zahl möglicherweise nicht der beste Indikator dafür, ob eine Person ihr Idealgewicht hat.
Was sind andere Methoden, um ein gesundes Gewicht zu bestimmen?
Es gibt verschiedene andere Methoden, mit denen Sie festlegen können, wie viel Sie wiegen sollten.
Bauch zu Hüfte Umfang
Das Verhältnis von Taillenumfang und Hüftumfang erzeugt das sogenannte Taille-Hüfte-Verhältnis (WHR). Diese Zahl zeigt Ihnen, wie viel Fett in Ihrem Unterkörper gespeichert ist, einschließlich Taille, Hüfte und Gesäß.
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre WHR herauszufinden. Wenn Sie es zu Hause selbst machen möchten, befolgen Sie diese Anweisungen:
- Steh auf und atme normal. Atmen Sie dann aus und messen Sie mit einem Maßband die Zoll um Ihre natürliche Taille, die der kleinste Teil über Ihrem Bauchnabel ist. Diese Zahl ist Ihr Taillenumfang.
- Nehmen Sie dann Ihr Klebeband und messen Sie den größten Teil Ihrer Hüften und Ihres Gesäßes. Diese Zahl ist Ihr Hüftumfang.
- Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang, um Ihren WHR zu erhalten.
Ein gesundes Verhältnis für Frauen beträgt 0,85 oder weniger. Für Männer ist es 0,9 oder weniger. Ein WHR von mehr als 1 kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen auf ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und verwandte Erkrankungen hinweisen.
Diese Tabelle enthält weitere Informationen zum Lesen Ihres WHR:
| Gesundheitsrisiken | Frauen | Männer |
| niedrig | 0,80 oder niedriger | 0,95 oder niedriger |
| mäßig | 0,81 bis 0,85 | 0,96 bis 1,0 |
| hoch | .86 oder höher | 1,0 oder höher |
Diese Methode hat auch ihre Nachteile. Es ist nicht immer einfach, die genauesten Messungen aufzuzeichnen, insbesondere wenn Sie selbst messen.
Die Körperzusammensetzung variiert auch aus einer Reihe von Gründen. Sie haben möglicherweise einen verzerrten Messwert, wenn Sie beispielsweise muskulöse Hüften haben.
Es gibt Leute, die mit WHR keine genauen Ergebnisse erzielen. Dies schließt Personen ein, die kleiner als 5 Fuß groß sind oder einen BMI von 35 oder höher haben. Diese Methode wird auch nicht für Kinder empfohlen.
Taillen-Höhen-Verhältnis
Fett im Mittelteil kann einer der größten Indikatoren für Ihre Gesundheit sein. Das Verhältnis von Taille zu Körpergröße (WHtR) wird häufig verwendet, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Mortalität zu bewerten.
Um Ihren eigenen WHtR zu berechnen, nehmen Sie Ihren Taillenumfang in Zoll und dividieren Sie ihn durch Ihre Körpergröße in Zoll. Wenn Ihr Taillenumfang weniger als die Hälfte Ihrer Körpergröße beträgt, befinden Sie sich normalerweise im gesunden Bereich.
Sie können Ihre Ergebnisse mit dieser Tabelle vergleichen:
| WHtR-Bereich | Untergewicht | Gesundes Gewicht | Übergewicht | Fettleibig |
| Frauen | weniger als 42% | 42% –48% | 49% –57% | mehr als 58% |
| Männer | weniger als 43% | 43% –52% | 53% –62% | mehr als 63% |
Körperfettanteil
Ihr Gewicht ist nicht der einzige Indikator dafür, wie viel Fett Sie auf Ihrem Körper haben. Abhängig von der Art des Lebensstils, der Ernährung und den Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen, hat Ihr Körper eine unterschiedliche Zusammensetzung.
Muskel und Fett wiegen unterschiedliche Mengen. Eine sportliche Person kann einen ungenauen BMI erhalten, wenn ihr Körper hauptsächlich aus Muskeln besteht, da sie dadurch mehr wiegen. Eine Körperfettmessung kann also effektiver sein.
Um Ihren Körperfettanteil zu ermitteln, können Sie Ihren Arzt oder Personal Trainer aufsuchen oder einen Online-Rechner verwenden. Die Maße, die Sie benötigen, umfassen Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihren Taillen- und Hüftumfang sowie Ihren Handgelenk- und Unterarmumfang.
Es gibt auch spezielle Tools, mit denen Sie Ihren Körperfettanteil bestimmen können. Einige Menschen verwenden möglicherweise ein Werkzeug namens Bremssättel, um Fett aus bestimmten Bereichen des Körpers zu kneifen und die Fettmenge zu messen. Bestimmte Sensoren und Skalen können einen Strom durch den Körper senden, um einen Messwert zu erhalten.
Die Wasserverdrängung, bei der Sie Ihren Körper in einen Wassertank tauchen, ist der genaueste Weg, um Ihren Körperfettanteil zu ermitteln. Es ist jedoch teuer und Sie müssen ein spezielles Labor aufsuchen, um es durchführen zu lassen.
Sobald Sie Ihren Körperfettanteil kennen, können Sie ihn mit dieser Tabelle vergleichen, die die gesunden Bereiche nach Geschlecht und Alter zeigt:
| Alter | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Frauen | 16% –24% | 17% –25% | 19% –28% | 22% –31% | 22% –33% |
| Männer | 7% –17% | 12% –21% | 14% –23% | 16% –24% | 17% –25% |
Bei all den Messungen, die zur Berechnung Ihres Körperfettanteils erforderlich sind, kann es schwierig sein, zu Hause eine genaue Zahl zu erhalten. Wenn Sie nicht in der Verwendung von Hautmessschiebern geschult sind, sollten Sie diese Methode einem Fachmann überlassen.
Was ist das Idealgewicht für Männer und Frauen?
Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass sich die idealen Körpergewichtsprozente für Männer und Frauen unterscheiden. Das liegt daran, dass Frauen normalerweise mehr Körperfett haben als Männer.
Fett wird auch unterschiedlich auf den Körper verteilt, da Frauen dazu neigen, mehr in den Hüften, Oberschenkeln und im Gesäß zu speichern. Bei Frauen gilt es normalerweise als gesund, zwischen 21 und 24 Prozent Körperfett zu haben. Bei Männern sind 14 bis 17 Prozent im Allgemeinen der gesunde Bereich.
Wissenschaftler wissen nicht genau, warum Frauen mehr Fett speichern als Männer. Einige glauben, dass es mit einer Mischung aus Hormonen, Hormonrezeptoren und verschiedenen Enzymkonzentrationen zu tun hat.
Wie soll ich mit meinem Gewicht umgehen?
Es gibt keine magische Pille, keine geheime Diät oder keinen speziellen Trainingsplan, mit dem Sie Ihr Gewicht halten können. Stattdessen ist die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht.
Wenn Sie etwas abnehmen möchten, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um einen Plan zu erstellen.
Sie können auch folgende Methoden ausprobieren:
- Ernähre dich gesund und vollständig. Frisches Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und Nüsse sind eine gute Wahl. Normalerweise finden Sie diese Lebensmittel am Rand des Lebensmittelladens.
- Holen Sie sich regelmäßige Bewegung. Versuchen Sie jede Woche, 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität wie Gehen oder 75 Minuten intensiverer Aktivität wie Laufen zu erreichen.
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Kalorien zu erfassen. Mehr Kalorien zu verbrennen als Sie aufnehmen, ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie beim Fernsehen gedankenlos naschen oder in Restaurants zu große Portionen essen. Ein Tagebuch hilft Ihnen, diese Muster zu erkennen.
- Holen Sie sich Unterstützung von Freunden, Familie und anderen Quellen. Overeaters Anonymous ist eine Selbsthilfegruppe für Menschen mit Essstörungen wie zwanghaftem Überessen, Anorexie, Nahrungssucht, Bulimie und vielem mehr.
Das wegnehmen
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihr Idealgewicht zu berechnen. Die meisten von ihnen haben eine gewisse Fehlerquote, insbesondere wenn sie zu Hause ausgeführt werden.
Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Gewichts haben, sollten Sie Ihren Arzt zu einer körperlichen Untersuchung aufsuchen. Ihr Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, einen Plan zum Abnehmen oder Gewichtszunahme zu erstellen.
Gut essen und Ihren Körper mehr bewegen sind einfache Möglichkeiten, um heute Ihre Reise zu einem gesünderen Körper zu beginnen.
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