Überblick
Springseil ist eine Form von Cardio-Training, auf das Weltklasse-Athleten - vom Boxer bis zum Fußballprofi - schwören. Springseil hilft:
- Tonen Sie Ihre Waden
- Ziehen Sie Ihren Kern fest
- verbessern Sie Ihre Lungenkapazität
- Ausdauer aufbauen.
Springseil ist ein Ganzkörpertraining, bei dem viele Kalorien in kurzer Zeit verbrannt werden. Für eine durchschnittlich große Person kann ein Springseil sogar mehr als 10 Kalorien pro Minute verbrennen.
Aber Seilspringen allein reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Springseil kann Teil einer Diät- und Übungsroutine sein, die Ihren Stoffwechsel beschleunigt und Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren.
Es gibt jedoch noch einige andere Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie es versuchen. Lesen Sie weiter, um mehr über Springseile zum Abnehmen zu erfahren.
Wie man Gewichtsverlust erreicht
Der Schlüssel zum Seilspringen zur Gewichtsreduktion beginnt mit dem Verständnis, wie man Gewicht verliert.
Die medizinische Literatur stimmt zu, dass die erste Regel des Gewichtsverlusts darin besteht, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Ein „Kaloriendefizit“ist einfach definiert als der Verbrauch von mehr Kalorien, als Sie im Laufe des Tages verbrauchen. Sie können dies tun, indem Sie auf Ihre Nahrungsaufnahme achten und durch Bewegung Kalorien verbrennen.
Um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein konstantes Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag schaffen. Das sind rund 3.500 Kalorien pro Woche.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie durch ein Springseil verlieren, hängt davon ab, wie viel Sie zu Beginn wiegen. Eine „Kalorie“ist einfach ein Maß für die Energie. Das Gewicht ist ein Maß für die Schwerkraft. Wenn Sie mehr wiegen, braucht es mehr Energie, um gegen die Schwerkraft zu arbeiten und Ihren Körper zu bewegen. Deshalb verbrennen Menschen, die schwerer sind, beim Training mehr Kalorien.
Ergebnisse beim Abnehmen des Springseils
Die Ergebnisse des Springseils variieren je nach:
- Diät
- Gewichtsverlust Ziele
- Aktivitätslevel
- Grad des Engagements für das Training
Sie müssen auch andere Faktoren wie Ihr Alter und Ihren Stoffwechsel berücksichtigen, die sich darauf auswirken können, wie schnell Sie Ergebnisse sehen.
Als Beispiel verwenden wir eine 150-Pfund-Frau. Durch achtsames Essen kann sie möglicherweise ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien - ein Pfund Gewichtsverlust - pro Woche verursachen. Wenn sie an 5 Tagen in der Woche ein 20-minütiges Springseil-Training zu ihrer Routine hinzufügt, verliert sie zusätzlich 200 Kalorien pro Tag. Das sind zusätzliche 1.000 Kalorien, die pro Woche verbrannt werden, was ihr einen Gewichtsverlust von einem zusätzlichen halben Pfund pro Woche bringt.
Ärzte empfehlen nicht, mehr als zwei Pfund pro Woche zu verlieren, da dies Ihre Muskelmasse beeinträchtigen kann.
Bei einer Gewichtsabnahme von 1,5 Pfund pro Woche verliert sie 6 Pfund pro Monat. Wenn sie sich an ihre Routine hält, verliert sie in 2 Monaten 12 Pfund. Wenn ihr Gewicht abnimmt, muss sie für eine längere Zeit Seil springen oder ihre Kalorienaufnahme weiter einschränken, um weiterhin die gleichen Ergebnisse zu erzielen.
Es könnte bis zu 4 Monate dauern, bis sie dramatische Ergebnisse wie einen Gewichtsverlust von 20 Pfund sieht. Ein Gewichtsverlust von 20 Pfund wäre ein erheblicher Prozentsatz ihres Ausgangsgewichts, was es schwierig machen könnte, dieses Ergebnis zu erzielen. Springseil bei 155 Pfund verbrennt deutlich weniger Kalorien als Springseil bei 125 Pfund.
Andere Überlegungen
Es gibt andere Faktoren zu berücksichtigen, wenn Sie Seil zur Gewichtsreduktion springen. Wenn Sie beispielsweise immer wieder dasselbe Training durchführen, werden Sie möglicherweise weniger Ergebnisse erzielen.
Cross-Training durch andere Aerobic-Übungen wie Krafttraining, Laufen oder Cardio-Kickboxen erhöht den Kalorienverbrauch und verhindert, dass Sie das gefürchtete „Gewichtsverlust-Plateau“erreichen, auf dem Ihre Routine nicht mehr funktioniert.
Bevor Sie mit einem Kalorienreduktionsplan beginnen, sollten Sie mit einem Arzt über Ihre Ziele und Ihre Krankengeschichte sprechen. Diäten wie Keto oder Paläo werden immer beliebter, aber Faktoren wie hoher Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen können bedeuten, dass sie keine gute Wahl für Sie sind.
Ein guter Anfang ist, zu bewerten, wonach Sie zuerst in Ihrer Speisekammer und Ihrem Kühlschrank greifen. Nährstoffreiche, ballaststoffreiche Proteinformen können den Hunger reduzieren, während die Reduzierung von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten Hunderte von Kalorien aus Ihrem täglichen Verzehr spart.
Springseil Training zur Gewichtsreduktion
Ein Missverständnis über Springseile zur Gewichtsreduktion ist, dass Sie nur für einen festen Zeitraum Zeitspringen. Der Schlüssel zum Seilspringen als Aerobic-Training liegt in seinen Fähigkeiten für hochintensives Intervalltraining (HIIT). Das bedeutet, dass Sie für kurze Bursts mit hoher Intensität trainieren, gefolgt von Ruhezeiten. Hier ist ein Beispiel für ein Springseil-Training. Sie benötigen eine Stoppuhr oder Zugriff auf eine App mit Timer.
- Set 1: Springseil 30 Sekunden lang gerade. Dies kann schwieriger sein, als es sich anhört. 60 Sekunden ruhen lassen, dann weitere 30 Sekunden. 9 mal wiederholen.
- Set 2: Springseil 30 Sekunden lang gerade, während du die Füße wechselst, übst, dein Gewicht hin und her zu verlagern und deinen Kern zu straffen. Zwischen den Wiederholungen 90 Sekunden ruhen lassen. Mach das noch 4 mal.
- Set 3: Beenden Sie mit einer Springseil-Schaltungskombination. Machen Sie 30 Sekunden lang Seilspringen, ruhen Sie sich nur 12 Sekunden lang aus, bevor Sie 30 Sekunden lang springen. 12 Sekunden ruhen lassen und 30 Sekunden Burpees hinzufügen. Ruhen Sie sich noch einmal aus und beenden Sie das Rennen mit 30 Sekunden Liegestützen.
Wie man Seil springt
Wenn Sie ein Springseil als Trainingsgerät verwenden, möchten Sie möglicherweise in ein spezielles Springseil aus einem Sportgeschäft investieren. Ein Verkäufer in einem dieser Geschäfte kann Sie durch die besten Möglichkeiten führen, ein Springseil zu verwenden, und wenn Sie spezielle Schuhe benötigen.
Wenn Sie noch nie ein Springseil verwendet haben oder es schon eine Weile her ist, finden Sie hier eine Auffrischung der Grundlagen:
Stellen Sie sich gerade und hoch mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und dem Seil hinter Ihren Füßen auf.
Schwingen Sie das Seil mit den Händen in einer Bewegung nach vorne. Wenn Sie das Seil nach vorne schwingen, bewegen Sie auch Ihre Handgelenke leicht nach oben, sodass das Seil zwischen Ihren Knöcheln und Ihrem Knie herunterfällt. Vielleicht möchten Sie diese Bewegung einige Male üben und sehen, wo das Seil fällt, bevor Sie versuchen, darüber zu springen.
Zeit dein Seil schwingen, damit du deine Knie zusammen heben und über das Seil hüpfen kannst, wenn es über deinen Kopf kommt. Sobald Sie dies erfolgreich getan haben, machen Sie weiter! Sehen Sie, wie oft Sie das Seil unter Ihren Füßen führen können, ohne anzuhalten. Dieser Schritt mag einige Übung erfordern, aber irgendwann wird es natürlich kommen.
Weitere gesundheitliche Vorteile des Springseils
Gewichtsverlust ist nicht der einzige potenzielle gesundheitliche Vorteil von Springseilen.
Springseil verbessert Ihre Herzgesundheit
Wenn Sie Springseil als Trainingsroutine verwenden, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz auf eine höhere Intensität als früher. Es hat sich gezeigt, dass hochintensive Workouts Ihr Herz stärken und das Risiko für Schlaganfall und Herzerkrankungen verringern.
Springseil kann Bauchfett verringern
Kein Training allein ist effektiv - ohne Diät - um Bauchfett loszuwerden. Aber HIIT-Übungen wie Springseile wurden mit schnelleren Ergebnissen beim Fettabbau in Verbindung gebracht, insbesondere um Ihre Bauchmuskeln und Ihre Rumpfmuskeln. Indem Sie Ihren Kern während einer Springseil-Übungsroutine festziehen, können Sie diesen Bereich anvisieren und mit dem Formen von Bauchmuskeln beginnen.
Springseil kann Ihr Gleichgewicht verbessern
Es erfordert etwas Koordination und Gleichgewicht, um ein volles Springseil-Training durchzuführen. Aber konsequentes Üben verbessert Ihre Fähigkeit, dies zu tun, und gibt Ihnen auch in Ihrem täglichen Leben ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Koordination. Eine Studie mit jungen Fußballspielern zeigte, dass Seilspringen als Trainingsübung die Koordination und das Gleichgewicht auf dem Spielfeld verbesserte.
