Fitness 2024, November

Stoffwechselkonditionierung ist eine Art von Training, das Übungen mittlerer und hoher Intensität umfasst. Ziel ist es, Kalorien in kürzerer Zeit effektiver zu verbrennen

Gehen kann eine gute Form von Cardio-Training sein, das Herz, Lunge und Muskeln stärkt - und auch beim Abnehmen hilft. Wie oft solltest du gehen, wie hart und wie lange?

Schwimmen lernen ist sowohl eine Überlebensfähigkeit als auch ein guter Weg, um Sport zu treiben. Wir geben Anweisungen zum Ausführen bestimmter Schlaganfälle sowie Tipps für Erwachsene und Kinder

Hier sind drei Muskelausdauertests, mit denen Sie versuchen können, Ihren Oberkörper, Ihren Unterkörper und Ihre Kernmuskeln zu testen. Wir geben Tipps und Variationen

Die durchschnittliche 5-km-Zeit hängt von einigen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht und Fitnessniveau. Sie können jedoch davon ausgehen, dass Sie einen 5-km-Lauf in etwa 30 bis 40 Minuten beenden

Willst du besser wandern? Hier sind drei Möglichkeiten, um Ihre Kraft und Ausdauer für längere, härtere Wanderungen zu verbessern

Vajrasana ist eine kniende Yoga-Pose, die oft mit Atem- und Meditationsübungen kombiniert wird. Es hat eine Reihe von Vorteilen, einschließlich der Unterstützung bei Verdauung, Verstopfung und Bluthochdruck. Erfahren Sie mehr über die vielen Vorteile und wie es geht

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ist es wichtig, Ruhetage einzulegen, damit sich Ihr Körper erholt und Sie weiterhin Fortschritte in Ihrem Fitnesslevel sehen können

Mit zunehmendem Alter werden unsere Muskeln weniger flexibel und verletzungsanfälliger. Das ist Realität - aber das heißt nicht, dass Sie das System nicht betrügen können! Schauen Sie sich diese 10 Mantras an, die Sie unbedingt befolgen müssen, um Ihren Körper in Topform zu halten, Ihre Gelenke schmerzfrei zu halten und Ihr Training real zu gestalten

Suchen Sie ein gerätefreies Ganzkörpertraining? Alles was Sie brauchen ist eine Treppe und diese acht Bewegungen

Wenn sich Ihre Schultern aufgrund Ihrer Haltung nach vorne verschoben haben, können Sie einige einfache Korrekturen für abgerundete Schultern vornehmen. Es erfordert meistens das Erinnern und Wiederholen der Bewegungen

Ja, „Übung“kann und sollte Freude machen

Hier sind sechs Möglichkeiten, Zehenklopfen zu machen, egal ob Sie nach Steh- oder Bodenübungen suchen. Eine Sache, die jeder dieser Zehenklopfen gemeinsam hat, ist, dass Sie Kernmuskeln verwenden, um die Bewegungen zu vervollständigen

V-Cut Bauchmuskeln sind die Linien, die Sie bei einigen Menschen im unteren Teil des Bauches in der Nähe ihrer Hüften sehen. Genetik, Ernährung und Bewegung spielen eine Rolle, ob Sie diese Linien sehen können. Für manche Menschen ist es einfacher, diese Art von Definition in ihre Bauchmuskeln zu bekommen. Die Übungen hier können helfen

Ablehnungs-Situps werden normalerweise auf einer Bank oder einem Stabilitätsball ausgeführt und trainieren mehr Muskeln als herkömmliche Situps. Wir erklären Ihnen, wie Sie diese Übung durchführen und vieles mehr

Butt Kicks, auch als Bum Kicks bekannt, sind eine großartige Übung, um Ihre Kniesehnen zu trainieren und Ihre Cardio-Fitness zu verbessern. Sie können im Rahmen eines Aufwärmens durchgeführt oder in Ihre reguläre Routine einbezogen werden. Sie können auch variiert werden, um Ihrem Fitnesslevel zu entsprechen

Egal, ob Sie diesen Schritt im Stehen, Liegen, alleine oder als Teil einer Routine ausführen möchten, wir haben alles für Sie. Hier finden Sie Optionen mit Bildern und Tipps, die es einfacher oder schwieriger machen

Trampolinübungen können die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern und die Ausdauer verbessern. Wir haben Anweisungen, wie man 12 Übungen auf einem großen Trampolin und einem Mini-Trampolin macht

Kleine Kälber können eine der schwierigsten Muskelgruppen im Körper sein. Wenn Sie sie größer oder stärker machen möchten, gibt es spezielle Übungen, die helfen können

Das Dehnen nach dem Training nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und hat viele große Vorteile. Der Schlüssel ist zu wissen, was zu tun ist und wie man sie richtig macht

Das schräge V-up ist eine kernstärkende Übung für Anfänger. Alles was Sie brauchen ist eine Matte und wir zeigen Ihnen den Rest

Ein Planche-Liegestütz ist eine sehr herausfordernde Übung, die viel Oberkörper- und Kernkraft erfordert. Sie können an dieser Übung arbeiten, indem Sie diese Bereiche stärken

Twist Boards oder Balance Boards sind ziemlich einfache Geräte, die manche Leute gerne für Fitness oder einfach nur zum Spaß verwenden. Wir schauen uns an, was sie für Ihre Fitnessziele und Ihre Taille tun können und was nicht

Als vorbeugende Maßnahme kann eine korrekte Zungenhaltung Ihnen helfen, verschiedene gesundheitliche Probleme zu vermeiden, darunter Zahnfehlstellungen, schlechte Atemgewohnheiten und Zungenschub. Hier erfahren Sie, wie Sie es üben

Es kann schwierig sein, aus der Tür zu rennen. Ausreden und Verpflichtungen stören. Wenn Sie sich jedoch auf die positiven Aspekte konzentrieren können, die das Laufen für Ihren Tag bedeuten kann, ist es einfacher, dies einfach zu tun

Es kann schwierig sein, motiviert zu bleiben, um zu trainieren, aber wir haben 32 Life-Hacks, mit denen Sie ins Fitnessstudio gehen, Gewicht verlieren und vieles mehr können

Eine Brustpressung ist eine Krafttrainingsübung, die Brust, Arme und Schultern trainiert. Wir werden die richtige Form und Technik sowie alternative Übungen besprechen, die ähnliche Muskeln trainieren

Übelkeit oder Übelkeit beim Training sind nicht ungewöhnlich. Erfahren Sie, wie dies mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr und Ernährung vermieden werden kann und wie die Anpassung Ihres Trainingstyps, Ihrer Intensität und mehr hilfreich sein kann

Die Vorteile des Joggens umfassen Herzgesundheit, Gewichtsverlust und für viele ein längeres Leben. Das Joggen mit einer Geschwindigkeit von weniger als zehn Kilometern pro Stunde ist gut erforscht. Es kann eine der besten Übungsoptionen für eine optimale Gesundheit sein

Obwohl dies nicht von Natur aus gefährlich ist, gibt es nicht genügend Beweise, um den miauenden Wahn zur Definition Ihres Kiefers zu unterstützen. Folgendes müssen Sie wissen

Dynamische Flexibilität umfasst bestimmte Strecken und Übungen, die die Aktivität nachahmen, die Sie gerade ausführen. Dies hilft Ihnen, die Muskeln aufzuwärmen, mehr Bewegungsfreiheit zu nutzen und Verletzungen vorzubeugen

Aufwärmübungen sind ein wichtiger Bestandteil einer Trainingsroutine. Dynamische Aufwärmübungen können die Flexibilität und Leistung steigern und das Verletzungsrisiko verringern. Probieren Sie diese 6 Aufwärmübungen aus, um Ihre Muskeln auf intensivere Übungen vorzubereiten

Morgens zu trainieren ist großartig, wenn Sie es konsequent tun können. Einige Vorteile sind eine bessere Appetitkontrolle im Laufe des Tages, mehr Energie und eine gesündere Auswahl an Lebensmitteln. Letztendlich ist die beste Tageszeit zum Trainieren die, die für Sie funktioniert

Eka Pada Sirsasana oder Leg Behind Head Pose ist ein fortschrittlicher Hüftöffner, der Flexibilität, Stabilität und Kraft erfordert. Erfahren Sie, wie Sie sich mit diesen 8 vorbereitenden Posen, die die Flexibilität und Kraft Ihrer Wirbelsäule, Hüften und Beine erhöhen, auf diese herausfordernde Pose vorarbeiten

Das Einbeziehen von Sprints in Ihre Trainingsroutine ist eine effiziente und effektive Methode, um Ihr anaerobes System zu trainieren, Kalorien zu verbrennen und die Muskelmasse in Ihren Beinen zu verbessern. Hier finden Sie Beispiele für Sprint-Routinen - vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen -, die Sie je nach Zeit, Fitness und Intensität anpassen können

Muskelmasse ist ein Teil Ihrer schlanken Körpermasse. Es ist schwierig, schlanke Körpermasse zu berechnen, geschweige denn Muskelmasse. Die genauesten Methoden sind teuer und es gibt nicht viele zuverlässige Daten

Willst du einen stärkeren Rücken, bist dir aber nicht sicher, wo du anfangen sollst? Versuchen Sie diese 15 Bewegungen, um alle Ihre Rückenmuskeln zu trainieren und sich endgültig von Rückenschmerzen zu verabschieden

Wiederholungen oder Wiederholungen können verwendet werden, um Ihr Krafttraining zu verfolgen. Erfahren Sie, wie Sie Wiederholungen und Sätze in Abhängigkeit von Ihren Fitnesszielen verwenden

Neugierig, wie viele Kalorien Sie mit Ihren Situps verbrennen? Wir rechnen nach und geben Ihnen einige zusätzliche Tipps, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Training optimal nutzen

Liegestütze sind ein klassischer Schachzug, aber wie viele Kalorien verbrennen sie? Wir werden die Mathematik durchgehen und Ihnen einige Variationen geben, um die Dinge zu ändern