Es gibt nichts Schöneres als an einem heißen Sommertag zu schwimmen. Schwimmen ist jedoch auch eine Fähigkeit, die Ihr Leben retten kann. Wenn Sie schwimmen können, können Sie sicher Wassersportarten wie Kajakfahren und Surfen genießen.
Schwimmen ist auch ein großartiges Training. Es zwingt Ihren Körper, gegen Widerstand zu arbeiten, der Ihre Muskeln, Ihr Herz und Ihre Lunge stärkt.
Der beste Weg, um schwimmen zu lernen, ist Unterricht zu nehmen. Schauen wir uns die am häufigsten gelehrten Schlaganfälle an und wie Sie Ihre Technik verbessern können.
Wie man Brustschwimmen macht
Der Brustzyklus wird oft als "Ziehen, Atmen, Treten, Gleiten" beschrieben. Um sich an die Sequenz zu erinnern, rezitieren viele Schwimmer diesen Satz in ihrem Kopf. Schauen Sie sich das Video oben an, um ein Bild davon zu erhalten, wie es gemacht wird.
Es zu tun:
- Schweben Sie mit Ihrem Gesicht im Wasser, Ihrem Körper gerade und horizontal. Stapeln Sie Ihre Hände und halten Sie Ihre Arme und Beine lang.
- Zeigen Sie mit den Daumen nach unten. Drücken Sie Ihre Hände mit hohen Ellbogen im Kreis hin und her. Heben Sie Ihren Kopf leicht an und atmen Sie ein.
- Bringen Sie Ihre Hände vor Ihren Schultern zusammen, die Daumen zeigen nach oben. Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper. Beugen Sie gleichzeitig Ihre Knie, bringen Sie Ihre Füße in Richtung Ihres Hinterns und richten Sie Ihre Füße nach außen.
- Greifen Sie nach vorne. Kick out und zurück in einem Kreis, dann schnappen Sie Ihre Füße zusammen. Lass deinen Kopf unter Wasser fallen und atme aus.
- Gleiten Sie vorwärts und wiederholen Sie.
Profi-Tipp
Halte deine Beine hinter dir anstatt unter dir. Durch Beibehalten einer horizontalen Körperposition minimieren Sie den Widerstand und fahren schneller.
Wie man Schmetterling macht
Der Schmetterling oder die Fliege ist der am schwierigsten zu erlernende Schlag. Es ist ein komplexer Schlaganfall, der präzises Timing und Koordination erfordert.
Bevor Sie den Schmetterling ausprobieren, lernen Sie zuerst die wellenförmige Körperbewegung. Dies ist die Kernbewegung des Schmetterlingshubs. Sobald Sie diesen Zug gemeistert haben, können Sie die Armbewegungen einbeziehen. Sehen Sie sich das Video oben an, um zu sehen, wie es gemacht wird.
Es zu tun:
- Schweben Sie mit Ihrem Gesicht im Wasser, Ihrem Körper gerade und horizontal. Stapeln Sie Ihre Hände und halten Sie Ihre Arme und Beine lang.
- Schicken Sie Ihren Kopf nach unten und nach vorne und drücken Sie Ihre Hüften nach oben. Bewegen Sie als nächstes Ihren Kopf nach oben und drücken Sie Ihre Hüften nach unten. Wechseln Sie weiter wie eine Welle.
- Wenn Ihr Kopf sinkt, folgen Sie mit Ihren Hüften und treten Sie. Schicken Sie Ihre Arme nach unten und an Ihren Hüften vorbei. Heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf, um einzuatmen.
- Treten Sie und setzen Sie die Körperwelle fort, indem Sie Ihre Arme nach oben und über das Wasser schicken. Legen Sie Ihr Gesicht ins Wasser und folgen Sie mit Ihren Armen. Ausatmen. Damit ist ein Armzyklus abgeschlossen.
- Wiederholen. Atme alle zwei oder drei Zyklen einmal.
Profi-Tipps
- Vermeiden Sie für einen schnelleren Schmetterling, die wellenförmigen Körperbewegungen zu übertreiben. Ihre Hüften sollten sich in der Nähe oder an der Oberfläche befinden, nicht darüber. Wenn Sie Ihre Hüften zu hoch oder zu niedrig bewegen, werden Sie langsamer.
- Wenn Sie Ihre Augen und Ihre Nase nach unten richten, können Sie sich auch reibungslos und schnell bewegen.
Wie man Freestyle macht
Freestyle, auch Frontcrawl genannt, beinhaltet eine Beinbewegung, die als Flatterkick bezeichnet wird. Es wird empfohlen, diese Technik zu erlernen, bevor Sie den vollen Schlag versuchen. Schauen Sie sich das Video oben an, um ein Bild für diesen Schlaganfall zu erhalten.
Es zu tun:
- Schweben Sie mit Ihrem Gesicht im Wasser, Ihrem Körper gerade und horizontal. Stapeln Sie Ihre Hände und halten Sie Ihre Arme und Beine lang.
- Bewegen Sie einen Fuß nach oben und einen Fuß nach unten, um den Flatterkick auszuführen. Wechseln Sie schnell ab und halten Sie Ihre Knöchel locker und die Knie leicht gebeugt.
- Greifen Sie mit der rechten Hand nach unten und in einer Linie mit Ihrer Schulter nach vorne.
- Ziehen Sie Ihre rechte Hand nach unten und hinten und zeigen Sie mit den Fingern diagonal nach unten. Richten Sie Ihren Ellbogen nach oben.
- Wenn Ihre rechte Hand Ihren Oberschenkel passiert, drehen Sie Ihre Hüfte und Schulter nach oben. Bringen Sie Ihre Hand nach oben und über das Wasser.
- Geben Sie Ihre rechte Hand ins Wasser und wiederholen Sie mit Ihrer linken Hand.
- Wiederholen. Atme alle zwei oder drei Striche, während deine Hand das Wasser verlässt.
Profi-Tipps
- Um Ihren Freestyle zu beschleunigen, greifen Sie immer nach vorne, bevor Sie nach unten ziehen. Ihre Armbewegungen sollten lang und entspannt sein, nicht kurz und kraftvoll.
- Stellen Sie sich Ihre Nase als Mittellinie vor. Wenn Sie erreichen und ziehen, sollte Ihre Hand nicht über Ihre Nase fahren. Richten Sie es mit Ihrer Schulter aus, um vorwärts zu fahren.
- Vermeiden Sie es, zu weit nach unten zu schauen. Dadurch werden Ihre Schultern unter Wasser gesetzt, was den Widerstand erhöht und Sie verlangsamt.
- Beugen Sie beim Treten die Knie nicht zu stark. Treten Sie aus den Hüften und halten Sie Ihre Beine fast parallel, um Geschwindigkeit und Gleichgewicht zu erhalten.
Für Anfänger
Anfänger sollten mit einem zertifizierten Schwimmlehrer zusammenarbeiten. Dies ist der beste Weg, um sicher zu bleiben und die richtige Technik zu erlernen.
Wenn Sie ein Anfänger sind, betreten Sie niemals alleine einen Pool. Schwimmen Sie immer mit einer anderen Person, bis Sie alleine schwimmen und schwimmen können.
Hier sind grundlegende Schwimmanweisungen für Kinder und Erwachsene:
Kinder
Wenn Kinder schwimmen lernen, sollte die Erfahrung Spaß machen und spielerisch sein. Es wird empfohlen, Lieder, Spielzeug und Spiele zu verwenden.
Sie können auch verschiedene Techniken lustige Namen geben. Zum Beispiel kann das Erreichen der Arme geradeaus als „Superheld“bezeichnet werden. Das Video oben zeigt eine visuelle Darstellung.
Um Ihrem Kind das Schwimmen beizubringen, üben Sie jeden Schritt, bis es mit jeder Phase vertraut ist:
Einfache Anleitung
- Gehen Sie gemeinsam ins Wasser und halten Sie ihre Arme oder Hände, um über Wasser zu bleiben.
- Halten Sie Ihr Kind unter die Achseln. Bitten Sie sie, einzuatmen, wie ein Superheld zu greifen und fünf Sekunden lang unter Wasser Blasen zu blasen, um das Ausatmen zu üben.
- Wiederholen und loslassen, damit Ihr Kind fünf Sekunden lang schweben kann.
- Halten Sie Ihr Kind unter die Achseln. Bitten Sie sie, fünf Sekunden lang Blasen zu blasen, während Sie langsam rückwärts gehen.
- Wiederholen und die Füße auf und ab treten lassen.
- Wiederholen, diesmal loslassen.
- Lassen Sie Ihr Kind zum Einatmen den Kopf heben, atmen Sie ein und bewegen Sie die Hände wie ein Tiger nach vorne.
Erwachsene
Es ist nie zu spät, um schwimmen zu lernen. Mit Übung und professioneller Anleitung können Erwachsene grundlegende Schwimmtechniken beherrschen. Im Video oben finden Sie einige Grundlagen.
Als Erwachsener mit dem Schwimmen beginnen:
Einfache Anleitung
- Steh in einem Pool auf. Atme tief ein, lege dein Gesicht ins Wasser und atme fünf Sekunden lang aus.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang in Seesternposition und schweben Sie mit gespreizten Armen und Beinen.
- Halten Sie sich an der Seite des Pools fest. Atme ein und lege dein Gesicht ins Wasser. Atme aus und flattere fünf Sekunden lang.
- Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und stapeln Sie Ihre Hände.
- Betreten Sie das Wasser in horizontaler Position, atmen Sie aus und flattern Sie fünf Sekunden lang.
Tipps zur Verbesserung
Unabhängig von Ihrem Alter oder Niveau helfen Ihnen die folgenden Tipps, besser schwimmen zu können.
- Arbeite mit einem Schwimmtrainer. Ein Schwimmlehrer kann Ihnen die richtige Technik beibringen und Ihr Vertrauen in das Wasser stärken.
- Schwimmübungen machen. Eine Schwimmübung ist eine Übung, die sich auf eine bestimmte Phase eines Schlaganfalls konzentriert. Bei regelmäßiger Durchführung können Sie mit Schwimmübungen Ihre Schläge perfektionieren.
- Atme richtig. Atme aus, wenn dein Kopf unter Wasser ist. Wenn Sie den Atem anhalten, fühlen Sie sich aufgewühlt und werden langsamer.
- Ein Video aufnehmen. Lassen Sie sich beim Schwimmen von jemandem filmen, um Ihre eigene Form besser zu verstehen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um zu sehen, wie Sie sich verbessern können.
- Videos ansehen. Durch das Ansehen von Lehrvideos können Sie die richtige Körperpositionierung in Aktion sehen.
- Üben, üben, üben. Regelmäßiges Üben verbessert Ihre Technik und Koordination.
Wie man anfängt
Wenn Sie bereit sind, den Sprung zu wagen, suchen Sie einen Schwimmlehrer in Ihrer Nähe. Sie können Privat- oder Gruppenunterricht nehmen. Einige Lehrer unterrichten in öffentlichen Schwimmbädern, während andere in ihrem Heimpool unterrichten. Wählen Sie, was für Sie am bequemsten und bequemsten ist.
Eine Schwimmschule ist ein ausgezeichneter Ort, um Schwimmlehrer zu finden. Sie können sich auch ansehen:
- Erholungszentren
- Turnhallen
- Schulen
- öffentliche Schwimmbäder
Eine andere Möglichkeit ist die Online-Suche nach Schwimmlehrern. Geben Sie einfach Ihre Postleitzahl auf einer dieser Websites ein, um einen lokalen Lehrer oder eine Klasse zu finden:
- USA Swimming Foundation
- United States Swim School Association
- US Masters Schwimmen
- CoachUp
Das Endergebnis
Schwimmen ist eine lebensrettende Fähigkeit. Sie können das Wasser für Spaß, Freizeit oder Bewegung genießen. Als körperliche Aktivität stärkt das Schwimmen Ihre Muskeln und Ihre Herz-Kreislauf-Fitness.
Der beste Weg zu lernen ist, Schwimmunterricht zu bekommen. Ein zertifizierter Schwimmlehrer kann Ihnen eine individuelle Anleitung für Ihr Alter und Ihre Fähigkeiten geben. Mit Übung und Geduld schwimmen Sie in kürzester Zeit.
