Der Klang von Musik hat etwas mit Grooven zu tun, das uns alle Sorgen zu nehmen scheint.
Vielleicht ist es der Rhythmus Ihrer Lieblingsmusik oder das herzzerreißende Training, das Sie von der Couch aufstehen lässt. Oder vielleicht ist es die Herausforderung, die komplizierteren Bewegungen zu meistern, die Ihnen so viel Freude macht.
Unabhängig von Ihren Gründen ist eines sicher: Die körperlichen, geistigen und emotionalen gesundheitlichen Vorteile des Tanzens sind endlos.
Vorteile des Tanzes
Egal, ob Sie 80 Jahre jung oder 8 Jahre alt sind, körperliche Aktivitäten mit Tanz verändern Sie.
Von einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit bis hin zu einer Steigerung des emotionalen und sozialen Wohlbefindens kann die Bewegung Ihres Körpers zum Klang der Musik Ihr Leben verändern.
Körperlich
Tanz ist Bewegung, daher sind die körperlichen Vorteile des Tanzens ähnlich wie bei anderen Cardio-Aktivitäten.
1. Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
Die herzzerreißenden gesundheitlichen Vorteile des Tanzes stehen im Einklang mit den Richtlinien des Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste für körperliche Aktivität für Erwachsene. Aus gesundheitlichen Gründen sollten Erwachsene Folgendes tun:
- mindestens 150 Minuten bis 300 Minuten pro Woche mäßig intensiven Trainings oder
- 75 Minuten bis 150 Minuten pro Woche bei starker aerober körperlicher Aktivität
Der professionelle Gesellschaftstänzer und zertifizierte Personal Trainer Leon Turetsky sagt, dass alle Tanzstile für großartige Cardio-Workouts sorgen, da Ihre Herzfrequenz durch die Ausführung der verschiedenen Bewegungen herausgefordert wird.
2. Verbessert das Gleichgewicht und die Kraft
Der professionelle Tänzer Jonathan Tylicki, der Bildungsdirektor von AKT, einem im Tanz verwurzelten Boutique-Fitnesskonzept, sagt, einer der Gründe, warum Tanz eine so großartige Form der körperlichen Fitness ist, liegt darin, dass er Bewegungen auf allen Bewegungsebenen und aus allen Richtungen beinhaltet.
„Bewegungen, die wir normalerweise in unserem täglichen Leben machen, wie Gehen, Treppensteigen und übliche Workouts wie Laufbänder und Radfahren, finden in der Sagittalebene statt, aber Tanz wirkt auf alle Ebenen Ihres Körpers, einschließlich seitlicher und rotierender Ebenen, die sich einschalten und drehen konditioniert alle Muskeln, was bedeutet, dass kein Muskel zurückbleibt “, sagte er.
Diese Art der Bewegung erhöht nicht nur die Kraft, sondern verbessert auch das Gleichgewicht.
3. Schonen Sie Ihren Körper
Viele Tanzformen wie der Ballsaal eignen sich für Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder chronischen Gesundheitsproblemen.
Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Intensität eines Kurses haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und dem Ausbilder, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen. Sie können Ihnen bei Bedarf bei Änderungen helfen.
Geistig
4. Steigert die kognitive Leistung
Wenn Sie einen Grund brauchen, sich zu bewegen, bedenken Sie Folgendes: Viele Untersuchungen zeigen, wie das Tanzen Ihre Denkfähigkeit im Alter erhalten und sogar steigern kann.
Aber wie passiert das? Nun, einigen Studien zufolge haben Wissenschaftler herausgefunden, dass sich die Bereiche des Gehirns, die das Gedächtnis und die Fähigkeiten steuern, wie z. B. Planen und Organisieren, durch Übungen wie Tanz verbessern.
Außerdem hat Tanz im Gegensatz zu anderen Übungsformen den zusätzlichen Vorteil, das Gleichgewicht durch Rhythmus und Musik zu verbessern.
5. Fordert Ihr Gehirn heraus
Wenn Sie jemals versucht haben, Stepptanz zu tanzen, dann wissen Sie genau, was wir unter Tanz verstehen, der Ihr Gehirn herausfordert.
Tylicki weist darauf hin, dass die Gehirnleistung, auf die Sie für den Tanz zugreifen müssen, es erfordert, dass Sie sich sowohl auf die ständige Änderung der Bewegung als auch auf das Abrufen von Bewegungen und Mustern konzentrieren.
Dies ist eine hervorragende Form der mentalen Übung für Ihren Geist, unabhängig von Ihrem Alter.
Emotional
6. Ist inklusive
Eines der größten Dinge am Tanz ist, dass jeder teilnehmen kann. Wenn Sie sich bewegen können, auch wenn es nur Ihr Oberkörper ist, können Sie tanzen.
Dieser Equalizer macht den Tanz so beliebt bei Menschen, die normalerweise vor anderen Formen der Bewegung zurückschrecken.
7. Kann eine soziale Aktivität sein
Während Sie es vielleicht vorziehen, einen Zug zu machen, wenn niemand zuschaut, ist es etwas Unglaubliches, mit anderen zu tanzen.
Egal, ob Sie an einem Ballsaal- oder Bauchtanzkurs teilnehmen, mit Freunden tanzen oder mit Ihren Kindern oder Enkeln zittern, wenn Sie beim Tanzen mit anderen Menschen zusammen sind, ist dies gut für Ihre soziale und emotionale Gesundheit.
8. Hilft, Ihre Stimmung zu verbessern
"Bewegung und Tanz sind äußerst ausdrucksstark, so dass Sie entkommen und loslassen können", sagte Tylicki. Es ist dieses „Loslassen“, das dazu beiträgt, Ihre geistige und emotionale Gesundheit zu verbessern, indem es Stress reduziert, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verringert und Ihr Selbstwertgefühl steigert.
Vorteile für Kinder
Bewegung und Rhythmus sind für Kinder selbstverständlich, und wenn Sie ein Kind in regelmäßige Tanzkurse einbeziehen, werden die Vorteile nur besser.
Tanz ermöglicht Kindern nicht nur, ihre Energie herauszuholen, sondern ist auch eine großartige (und oft sichere) Möglichkeit für sie, sich auszudrücken.
Der Broadway-Tänzer, Choreograf und Tanzfitnesslehrer Joseph Corella sagt, dass die künstlerische Seite des Tanzes Kindern die Möglichkeit gibt, zu lernen, eine andere Sprache zu sprechen: die Sprache der Bewegung.
Tanztraining lehrt Kinder auch, dass sich fleißige Arbeit auszahlt.
„Wenn sie sich weiterhin im Unterricht anstrengen, werden sie die Ergebnisse buchstäblich im Spiegel sehen. Für Kinder ist es eine so konkrete Möglichkeit zu sehen, dass das Beobachten ihrer Handlungen und das Hören auf Anweisungen von Lehrern in Kombination mit harter Arbeit zu positiven Ergebnissen führt “, sagte Corella.
Turetsky weist darauf hin, dass Tanz auch Kindern hilft, Disziplin zu lernen, weil sie sich bestimmte Schritte und Körperbewegungen merken und ausführen müssen, die Übung und Ausdauer erfordern.
Schließlich, sagt Turetsky, lernen sie Teamwork, indem sie mit anderen Tänzern auf ein gemeinsames Ziel hinarbeiten müssen, das sich auf so viele verschiedene Lebensbereiche auswirkt.
Vorteile nach Tanzart
Alle Tanzstile, von traditionellem Ballett über Bollywood bis hin zu Funk, haben physische, mentale und emotionale Vorteile. Der Schlüssel zum Nutzen des Tanzes liegt darin, den Stil zu finden, den Sie am meisten mögen.
Hier sind einige Typen, mit denen Sie beginnen können:
Ballett
Dies ist eine sehr anmutige und technische Form des Tanzes, aber auch perfekt für alle Altersgruppen. Es ist allgemein bekannt, dass Ballett der Grundstil für jeden Tanz ist.
Turetsky sagt, das liegt daran, dass Sie ein grundlegendes Verständnis für Folgendes entwickeln:
- Beinarbeit
- Balance
- zeitliche Koordinierung
- wendet sich
- Flexibilität
- Kernfestigkeit
Bauchtanz
Bauchtanz ist ein großartiger Stil, besonders wenn Sie lernen möchten, wie Sie sich mit Bauchmuskeln, Rumpf, Armen und Hüften ausdrücken können.
"Es ist ein Tanzstil, der sehr rhythmisch ist und Spaß macht", sagte Turetsky. Es ist eher für Erwachsene als für Kinder geeignet.
HipHop
"Hip-Hop ist eine sehr freie und rohe Tanzform, in der man sich mit dem ganzen Körper und der Körperhaltung zur Musik ausdrücken kann", sagte Turetsky.
Der Hip-Hop-Stil ist perfekt für alle Altersgruppen und besonders gut für Leute geeignet, die zu populärer und moderner Musik mit viel Persönlichkeit und Stil tanzen möchten.
Zapfhahn
"Tap studieren ist wie ein musiktheoretischer Kurs mit Ihrem Körper", sagte Corella.
Stepptänzer lernen, wie man verschiedene Musikebenen hört, Rhythmen unterteilt und zusätzliche, sich ergänzende Rhythmusschichten über der Musik erstellt.
"Sie sind sowohl Instrumentalisten als auch Tänzer und spielen als Teil der Percussion-Sektion", fügte er hinzu.
Tipps zum guten Tanzen
Wenn es um Tipps zum guten Tanzen geht, sind sich alle Experten einig, dass das Wichtigste darin besteht, Spaß zu haben. Darüber hinaus enthalten einige andere Tipps:
Lassen Sie Unsicherheit und Angst los
Der erste Schritt, um gut zu tanzen, besteht darin, Ihre Unsicherheit und Angst loszulassen. Dies gilt unabhängig von Ihrem Niveau.
„Tanzen - sei es vor einem Spiegel, in einer Klasse oder mitten auf der Tanzfläche in einem Nachtclub - erfordert, dass Sie diese Stimme in Ihrem Kopf zum Schweigen bringen, die besagt, dass Sie es nicht können oder dass die Leute Sie beurteilen , Sagt Corella.
Tanzen, sagt er, erfordert, dass Sie sich selbst vertrauen, Ihrem Training vertrauen und sich die Erlaubnis zum Fliegen geben.
Beginnen Sie mit einem starken Fundament
Turetsky empfiehlt jedem, ein Balletttraining zu absolvieren, auch wenn Sie sich auf einen anderen Tanzstil konzentrieren möchten.
Das liegt daran, dass „Ballett Ihnen die richtige Körperausrichtung und den Umgang mit Ihrem Kern beibringt, sodass Sie unabhängig von Ihrer Bewegung Ihr Gleichgewicht finden können“, erklärt er.
Übe außerhalb des Unterrichts
Während der Besuch von Tanzkursen sehr wichtig ist, sagt Turetsky, dass Sie auch alleine üben müssen, um die Informationen zu festigen und sicherzustellen, dass Ihr Körper das entsprechende Muskelgedächtnis entwickelt. Dies ist, wenn ein Spiegel zu Hause praktisch ist!
Beherrsche den Rhythmus und das Timing vor dem Styling
Viele Leute konzentrieren sich sofort auf den lustigen „Styling“-Teil, sagt Turetsky.
Wenn Sie jedoch in einer Klasse sind, um einen bestimmten Tanzstil zu erlernen, müssen Sie laut Turetsky zuerst das grundlegende Timing und den Rhythmus festlegen und erst dann Ihre Arme, Ihre Persönlichkeit und Ihren Geschmack hinzufügen.
Positionieren Sie sich richtig im Unterricht
Sie können dies tun, indem Sie näher an der Mitte der Klasse stehen als an der Ecke.
„Dies ist besonders für Anfänger hilfreich, da Sie den Ausbilder gut sehen können und der Ausbilder Sie sehen und Ihnen helfen kann, Korrekturen vorzunehmen“, erklärt Tylicki.
Wie fange ich mit dem Tanz an?
Während das Tanzen so einfach ist wie das Einschalten einiger Melodien und das Bewegen in Ihrem Wohnzimmer, gibt es einige formellere Möglichkeiten, verschiedene Tanzstile und Tanztechniken zu erlernen. Hier sind einige Möglichkeiten, um mit dem Tanz zu beginnen.
Wählen Sie den Tanzstil, der Sie am meisten interessiert
Der erste Schritt besteht darin, einen oder zwei Stile auszuwählen, auf die Sie sich am meisten freuen. Recherchieren Sie dann nach diesen Stilen, um herauszufinden, wie Sie die Methoden und Techniken am besten erlernen können.
Nehmen Sie an einem Kurs in einem Tanzstudio teil
Wenn Sie für den formellen Unterricht bereit sind, ist es am besten, in einem Tanzstudio zu beginnen. Die meisten Studios bieten Kurse von Intro bis Fortgeschrittene an.
Wählen Sie den Stil, den Sie ausprobieren möchten, und melden Sie sich für eine Einführungs- oder Anfängerklasse an. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit dem Studiobesitzer oder Ausbilder der Klassen, an denen Sie interessiert sind.
Nehmen Sie an einem Kurs in einem Fitnessstudio teil
Viele Fitnessstudios und Boutique-Fitnessstudios bieten Tanzkurse an, wie zum Beispiel:
- Pilates
- Stange
- Zumba
- Cardio-Tanz
- HipHop
Sehen Sie sich eine Videoserie online an
Es gibt mehrere formelle Programme online, die Sie durch die Sequenz des Tanzes führen.
Schauen Sie sich YouTube an
Neben den formelleren Videos, die Sie online finden können, finden Sie auf YouTube auch einige großartige Clips und Tipps zum Tanzen, die ebenfalls kostenlos sind. Wenn Sie können, projizieren Sie die Videos auf Ihren Fernseher und folgen Sie ihnen.
Das Endergebnis
Die Vorteile des Tanzes umfassen alle Bereiche der Gesundheit, einschließlich körperlicher, geistiger und emotionaler. Dies gibt Ihnen nicht nur die Möglichkeit, sich auszudrücken und Spaß zu haben, sondern zählt auch für Ihre wöchentlichen Herz-Kreislauf-Trainingsminuten.
Also schnapp dir einen Freund, nimm an einem Anfänger- oder Einführungskurs teil und beweg dich!
