Die Vajrasana-Pose ist eine einfache sitzende Yoga-Pose. Sein Name kommt vom Sanskrit-Wort Vajra, was Blitz oder Diamant bedeutet.
Für diese Pose kniest du und lehnst dich dann auf deinen Beinen zurück, um das Gewicht von deinen Knien zu nehmen. In dieser Position werden oft Atem- und Meditationsübungen durchgeführt, die Ihrem Körper helfen sollen, so stark wie ein Diamant zu werden.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie man Vajrasana-Posen macht und welche positiven Vorteile sie bietet.
Vorteile von Vajrasana
Es gibt eine Reihe von Studien, die darauf hinweisen, dass Vajrasana positive gesundheitliche Vorteile hat, darunter:
- Eine kleine Studie von 2010 mit 12 Patienten kam zu dem Schluss, dass Yoga-Verfahren, einschließlich Vajrasana, dazu beitrugen, die Beschwerden von Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verringern.
- Ein Artikel aus dem Jahr 2011 zeigte, dass Vajrasana neben Padmasana, Halasana, Shavasana und Paschimottanasana eine der Posen ist, die bei Bluthochdruck nützlich ist.
- Eine Studie aus dem Jahr 2009 mit 30 Männern kam zu dem Schluss, dass Yoga-Posen, einschließlich Vajrasana, die konzentrationsbasierte Leistung verbessern können.
Einige Vorteile von Vajrasana sind auch:
- Unterstützung bei der Verdauung
- Verstopfung lindern oder verhindern
- Stärkung der Beckenmuskulatur
Obwohl dies nicht durch Daten aus klinischen Studien gestützt wird, schlagen Befürworter des Yoga vor, dass Vajrasana eine der besten Posen für Konzentration und Meditation ist. Es bietet weitere Vorteile wie:
- helfen, den Geist ruhig und stabil zu halten
- Heilung der Verdauungssäure und Gasbildung
- helfen, Knieschmerzen zu lindern
- Stärkung der Oberschenkelmuskulatur
- helfen, Rückenschmerzen zu lindern
- Stärkung der Geschlechtsorgane
- Hilfe bei der Behandlung von Harnproblemen
- Erhöhung der Durchblutung der unteren Bauchregion
- helfen, Fettleibigkeit zu reduzieren
- hilft, Menstruationsbeschwerden zu reduzieren
Wie man die Vajrasana-Pose macht
Sie können in sechs einfachen Schritten in die Vajrasana-Pose einsteigen:
- Knien Sie zunächst auf dem Boden. Erwägen Sie die Verwendung einer Yogamatte für mehr Komfort.
- Ziehen Sie Ihre Knie und Knöchel zusammen und richten Sie Ihre Füße in einer Linie mit Ihren Beinen. Die Fußsohlen sollten nach oben zeigen, wobei sich Ihre großen Zehen berühren.
- Atme aus, während du dich auf deinen Beinen zurücklehnst. Ihr Gesäß ruht auf Ihren Fersen und Ihre Oberschenkel ruhen auf Ihren Waden.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und stellen Sie Ihr Becken leicht vor und zurück, bis Sie sich wohl fühlen.
- Atmen Sie langsam ein und aus, während Sie sich so positionieren, dass Sie aufrecht sitzen, indem Sie Ihre Wirbelsäule strecken. Ziehen Sie Ihren Körper mit dem Kopf nach oben und drücken Sie das Steißbein zum Boden.
- Strecken Sie Ihren Kopf, um mit dem Kinn parallel zum Boden nach vorne zu schauen. Legen Sie Ihre Handflächen mit entspannten Armen auf Ihre Oberschenkel.
Wie man die Vajrasana-Pose bequemer macht
Wenn Sie die Vajrasana-Pose als unangenehm empfinden, bitten Sie Ihren Yogalehrer, sicherzustellen, dass Sie sie richtig machen. Einige Techniken, die Sie verwenden können, um Beschwerden zu lindern, umfassen:
- Bei Knöchelschmerzen sollten Sie eine gefaltete Decke oder eine andere gleichmäßige Polsterung unter Ihr Schienbein legen. Positionieren Sie die Decke so, dass Ihre Zehen vom Rücken hängen.
- Bei Knieschmerzen sollten Sie eine gerollte oder gefaltete Decke oder ein Handtuch über Ihre Waden legen und hinter die Knie stecken.
- Platzieren Sie bei Unbehagen einen Yoga-Block horizontal zwischen Ihren Füßen. Indem Sie einen Teil Ihres Gewichts tragen, können Sie Knöchel und Knie entlasten.
Vorsichtsmaßnahmen
Konsultieren Sie vor Beginn eines Yoga-Programms einen Arzt. Sie können Ratschläge geben, wie sich Yoga auf Ihre aktuelle Gesundheit auswirkt, und Wege vorschlagen, um potenzielle Probleme zu vermeiden.
Yogapraktiker empfehlen, Vajrasana zu meiden, wenn Sie:
- ein Knieproblem oder haben sich kürzlich einer Knieoperation unterzogen
- eine Erkrankung des Rückenmarks, insbesondere bei den unteren Wirbeln
- Darmgeschwüre, ein Leistenbruch oder andere Darmprobleme wie ein Geschwür oder ein Leistenbruch
Wenn Sie schwanger sind, fragen Sie Ihren Arzt nach Vajrasana. Einige meinen, es sollte vermieden werden. Andere halten es für in Ordnung, wenn Sie die Knie auseinander halten, um eine Belastung Ihres Bauches zu vermeiden. Ihr Arzt ist mit Ihrer Situation vertraut und kann Ihnen eine persönliche Empfehlung geben.
Das wegnehmen
Vajrasana ist eine relativ einfache kniende Haltung und bietet eine Reihe von Vorteilen, darunter die Unterstützung bei Verdauung, Verstopfung und Bluthochdruck.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Yoga-Programm starten. Wenn Sie unter bestimmten Bedingungen wie Knie- oder Rückenmarksproblemen oder Problemen im Zusammenhang mit Ihrem Dick- oder Dünndarm leiden, sollten Sie Vajrasana aus Ihrer Praxis streichen.
