Fitness 2024, November

Die Standard-Dehnung unter Sportlern ist für die meisten Menschen von Vorteil und kann eine nützliche Ergänzung Ihrer Beweglichkeits- und Mobilitätsroutine sein. Wir werden erklären, wie diese Hüftöffnungsdehnung sicher durchgeführt werden kann, zusammen mit Variationen, gezielten Muskeln und Vorsichtsmaßnahmen

Schauen Sie sich diese Tipps und Variationen zur Vorbereitung des Handstandes für diese herausfordernde Pose an. Es gibt viele Optionen für alle Niveaus und Fähigkeiten, wenn Sie an einem soliden Handstand arbeiten

Jeden Tag zu trainieren ist nicht notwendig, um gesund zu sein. Ihr Körper braucht Ruhe, um sich zu erholen und Verletzungen vorzubeugen

Das Training für einen 5-km-Lauf ist eine unterhaltsame Art, sich zu bewegen. Die Art des Plans hängt von Ihrem aktuellen Fitnesslevel, Ihren Zielen und Ihrer Lauferfahrung ab

Oberkörpertraining baut nicht nur Kraft und Ausdauer auf, sondern kann auch stärkere Knochen aufbauen und beim Abnehmen helfen. Finden Sie heraus, welche Übungen besonders gut für ein Oberkörpertraining für Frauen geeignet sind

Wenn das Training mit jemand anderem einfach mehr Spaß macht, haben Sie Glück! Partner-Workouts können eine unterhaltsame Herausforderung darstellen und sind einfacher zu erstellen, als Sie vielleicht denken. Schnappen Sie sich Ihren Lebensgefährten, Bestie oder Familienmitglied für ein gemeinsames Training und haben Sie Spaß beim Schwitzen. Hier sind 21 Züge, die wir lieben

Wenn Sie die Vorteile des Yoga lieben - Entspannung, Dehnung und Kräftigung -, aber auch mit anderen aktiv werden möchten, könnte Partner-Yoga Ihr neues Lieblingstraining sein. Also schnapp dir deinen Lebensgefährten, deinen besten Freund, deinen Vater oder einen Fitness-Kumpel und hol dir Zen

Die russische Variante ist eine einfache und effektive Methode, um Ihren Kern, Ihre Schultern und Ihre Hüften zu straffen. Es ist eine beliebte Übung bei Sportlern und auch ideal für alle, die ihren Mittelteil trainieren möchten. Erfahren Sie, wie man den russischen Twist zusammen mit Variationen und anderen Übungen macht

Das zweimal tägliche Training bietet einige Vorteile, darunter weniger Inaktivitätszeiten und potenzielle Leistungssteigerungen. Es sind jedoch auch Nachteile zu berücksichtigen, wie z. B. das Verletzungsrisiko und das Risiko eines Übertrainings. Folgendes sollten Sie wissen, bevor Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio verlängern

Ob Sie morgens, nachmittags, abends oder überhaupt laufen gehen, hängt letztendlich von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Es gibt jedoch einige von der Forschung unterstützte Gründe, um Ihr ideales Timing zu ermitteln. Folgendes müssen Sie wissen

Die Teilnahme an einem Yoga-Kurs oder das Üben von Yoga-Posen zu Hause kann eine der besten Möglichkeiten sein, um Ihre Flexibilität zu erhöhen. Diese acht Yoga-Posen können dazu beitragen, die Flexibilität in Rücken, Hüften, Rumpf, Schultern und Nacken zu verbessern

Eine MET ist ein Verhältnis Ihrer Arbeitsstoffwechselrate zu Ihrer Ruhe-Stoffwechselrate. Dies ist eine Möglichkeit, die Intensität einer Übung oder einer Aktivität zu beschreiben

Ausfallschritte sind eine einfache Übung, die Sie in Ihrem eigenen Zuhause durchführen können, und können die Muskeln in Ihren Beinen, im Rücken und in den Bauchmuskeln stärken

Stretching ist fast immer eine gute Idee, auch wenn Sie nur wenige Minuten Zeit haben. Erfahren Sie, wie lange Sie sich dehnen müssen, wann Sie sich dehnen müssen und wie oft Sie sich dehnen müssen. Entdecken Sie auch die vielen Vorteile des Dehnens sowie die Vorsichtsmaßnahmen, die Sie beachten sollten

Wenn Sie versuchen, Ihre Ausdauer beim Laufen zu erhöhen, können Sie viele Dinge ausprobieren. Wir haben 13 Tipps, mit denen Sie schneller und länger laufen können

Hatha und Vinyasa Yoga teilen viele der gleichen Posen, aber das Tempo ist unterschiedlich. Welches für Sie das richtige ist, hängt von Ihrem Fitnesslevel, Ihrer Yoga-Erfahrung und Ihren Zielen ab

Es gibt viele Übungen, mit denen Sie Fett verbrennen, Muskeln aufbauen und Ihre Bauchmuskeln definieren können. Lernen Sie einige wichtige Übungen, die Sie selbst ausführen können, sowie weitere Tipps, die Sie befolgen können, um Ihre Chancen auf einen flachen Bauch zu erhöhen

LISS oder Steady-State-Cardio mit geringer Intensität ist eine Methode für Herz-Kreislauf-Übungen, bei der die aerobe Aktivität über einen längeren Zeitraum mit geringer bis mäßiger Intensität durchgeführt wird

Das metabolische Alter ist zu einem beliebten Fitnessbegriff geworden, aber es ist weder ein medizinisches Konzept noch gibt es eine einfache Standardmethode, um es zu bestimmen. Wir untersuchen, was der Begriff bedeutet und wie Sie ihn zur Verbesserung Ihrer Gesundheit verwenden können

Der Crunch ist ein beliebter Kernschritt, aber aufgrund der Belastung für Rücken und Nacken nicht für jeden sicher. Erfahren Sie, wie Sie einen Crunch sicher durchführen und andere Übungen, um ein großartiges Kerntraining zu erreichen

Kniebeugen sind eine ausgezeichnete plyometrische Übung, um Cardio zu trainieren, die Muskeln zu stärken und jede Trainingsroutine zu verwechseln

Es gibt verschiedene Arten von Liegestützen, die jeweils die Fähigkeit haben, Ihre Oberkörpermuskulatur auf einzigartige Weise herauszufordern. Erfahren Sie mehr über die beliebtesten Reverse-Pushup-Varianten

Die fünf tibetischen Riten sind ein Übungsprogramm, das seit mehr als 2.500 Jahren praktiziert wird. Die Riten bestehen aus Übungen, die Körper, Geist und Emotionen zugute kommen

Wenn die Idee eines Workouts zu Hause Sie zum Gähnen bringt, denken Sie noch einmal darüber nach! Wenn Sie es richtig ausführen, können Sie nur mit Ihrem Körpergewicht um Ihr Geld rennen. Egal, ob das Fitnessstudio nicht Ihr Ding ist oder Sie wenig Zeit haben, räumen Sie einen Platz im Wohnzimmer aus und bereiten Sie sich auf das Schwitzen vor

Das Aufteilen ist nicht unerreichbar, solange Sie bereit sind, geduldig zu sein und an Ihrer Flexibilität zu arbeiten, bevor Sie den vollständigen Schritt versuchen. Diese Trainingstipps und Schritt-für-Schritt-Anleitungen bereiten Sie auf den Spagat vor und erhöhen gleichzeitig Ihre Hüftflexibilität und Bewegungsfreiheit

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Kraft und Ausdauer aufzubauen, gleichzeitig Kalorien zu verbrennen und die Cardio-Fitness zu steigern, sind Burpees eine großartige Übungsoption. Hier erfahren Sie, wie Sie sie ausführen

Bei richtiger Ausführung können Kniebeugen Kraft in Ihrem Unterkörper und in Ihren Kernmuskeln aufbauen, Ihren Kalorienverbrauch steigern, Verletzungen vorbeugen und Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperhaltung verbessern

Laut Forschung bietet Hot Yoga eine Vielzahl von Vorteilen. Sie können nicht nur Kalorien verbrennen und Knochendichte aufbauen, diese Form des Yoga kann auch dazu beitragen, Stress und Symptome von Depressionen zu reduzieren

Morgens zu Fuß hat tatsächlich besondere Vorteile. Hier sind 10 Vorteile für den morgendlichen Spaziergang und ein paar Tipps, wie Sie ihn in Ihren Alltag integrieren können

Kreuzheben ist eine der wichtigsten Kraftübungen und bietet eine Reihe von Vorteilen. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten von Kreuzheben und deren Durchführung sowie über die Muskeln, auf die sie abzielen, die Vorteile und die Vorsichtsmaßnahmen

Viele Krafttrainingsübungen können bequem von zu Hause aus ohne Ausrüstung durchgeführt werden. Sie können auch Grundausstattung wie Hanteln und Widerstandsbänder verwenden, um Ihr Training abzurunden

Hula Hooping ist nicht nur ein Kinderspiel. Ein Hula-Hooping-Training kann Ihnen helfen, Kalorien und Körperfett zu verbrennen, Ihre Kernmuskeln zu stärken, Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu steigern und vieles mehr

Einen Marathon zu absolvieren ist eine sportliche Leistung, auf die man stolz sein kann, aber es ist natürlich zu wissen, wie sich Ihre Zeit gegen andere Rennfahrer schlägt. Wir brechen es zusammen

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Bauchmuskeln vor und nach dem Training dehnen, um Ihre Flexibilität zu erhöhen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, das Risiko von Verletzungen und Rückenschmerzen zu verringern und sich leichter zu bewegen

Viele Menschen haben einen Sixpack, aber auch Vierpacks sind möglich. Es hängt von Ihren Genen, Ihrer Trainingsroutine und Ihrer Ernährung ab. Hier ist, was Sie über das Erhalten von Bauchmuskeln im Viererpack wissen müssen, einschließlich Übungen, Diät-Tipps und mehr

Wenn Sie Ihre Muskeln spielen lassen, können Sie Kraft aufbauen, indem Sie sie ruhig halten, während sie auf Widerstand stoßen. Erfahren Sie mehr über die Vor- und Nachteile des Muskelspiels und Beispiele für Übungen, die Sie ausprobieren sollten

Die Anmeldung für ein 10-km-Rennen ist bereits ein Erfolg. Die durchschnittlichen 10-km-Zeiten variieren je nach Alter, Geschlecht und anderen Faktoren, die eine Rolle dabei spielen, wie schnell Sie laufen können

Unabhängig davon, ob Sie eine hohe Intensität oder eine geringe Wirkung benötigen, haben wir mit Fitnessfachleuten über Übungen gesprochen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Außerdem einige Ideen, die über Ihr Training hinausgehen

Enge Gesäßmuskeln können unangenehm sein und Sie auch anfälliger für bestimmte Verletzungen machen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Gesäßmuskeln sicher und effektiv dehnen können, auch wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen

Sie müssen keinen Zugang zu einem schicken Fitnessstudio haben, um Cardio zu spielen. Probieren Sie diese 19 Bewegungen aus, die Sie zu Hause ausführen können, egal ob Sie ein Fitness-Neuling oder ein erfahrener Profi sind