Lebertran Vs. Fischöl: Unterschiede, Vorteile, Risiken Und Dosierung

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Überblick

Lebertran und Fischöl sind zwei verschiedene Nahrungsergänzungsmittel. Sie stammen aus verschiedenen Fischquellen und haben einzigartige Vorteile. Im Allgemeinen ist Lebertran jedoch eine bestimmte Art von Fischöl.

Die gesundheitlichen Vorteile von Fischöl und Lebertran ergeben sich aus dem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren unterstützen viele Körpersysteme und können eine Reihe von Krankheiten verhindern. Der menschliche Körper kann keine eigenen Omega-3-Fettsäuren herstellen, weshalb Sie diese in Ihre Ernährung aufnehmen müssen.

Die Fettsäuren in Fischöl sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Diese Omega-3-Fettsäuren sind die „guten Öle“, die jeder in seine Ernährung aufnehmen muss.

Einige pflanzliche Quellen (wie Nüsse, Samen und Pflanzenöl) enthalten eine andere Art von Omega-3-Fettsäure, die als Alpha-Linolensäure (ALA) bezeichnet wird. Dies hat sich nicht als so vorteilhaft erwiesen wie die Fettsäuren aus Fischölen.

Wenn Sie nicht zwei bis drei Portionen (nicht gebratenen) Fisch pro Woche essen, können Sie von der Einnahme von Fischöl oder Lebertran profitieren.

Woher kommen Fischöl und Lebertran?

Fischöl wird normalerweise aus dem Fleisch von fettem Fisch gewonnen wie:

Hering
Thunfisch
Sardellen
Makrele
Lachs

Lebertran stammt, wie der Name schon sagt, aus den Lebern von Kabeljaus. Atlantischer Kabeljau und Pazifischer Kabeljau werden am häufigsten zur Herstellung von Lebertran verwendet.

Die Fische erhalten ihre Omega-3-Fettsäuren durch den Verzehr von Phytoplankton, das Mikroalgen absorbiert. Mikroalgen sind die ursprüngliche Quelle für reichhaltige Omega-3-Fettsäuren.

Vorteile von Lebertran

Lebertran enthält einen hohen Anteil an EPA und DHA sowie Vitamin A und D. Viele der Vorteile von Lebertran beruhen vermutlich auf seinen starken entzündungshemmenden Eigenschaften.

Die einzigartigen Stärken von Lebertran gegenüber Fischöl sind wahrscheinlich auf das Vorhandensein der Vitamine A und D zurückzuführen.

Lebertran kann helfen:

niedrigere Entzündung am ganzen Körper
Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis reduzieren
reduzieren Angstzustände und Depressionen
Förderung einer gesunden Gehirnfunktion und des Sehvermögens des Fötus
Knochendichte erhalten
Geringere Risiken für Typ-1-Diabetes bei Anwendung in der Schwangerschaft und bei Neugeborenen
unterstützen ein gesundes Immunsystem
verhindern Erkrankungen der oberen Atemwege
niedrigere Triglyceride im Blut
niedriger Blutdruck
HDL, das „gute Cholesterin“, leicht erhöhen
Plaquebildung in den Arterien verhindern

Lebertran war in den USA eine sehr häufige Ergänzung für Kinder, insbesondere zur Vorbeugung von Rachitis, bis die Praxis Bedenken hinsichtlich einer möglichen Vitamintoxizität aufkommen ließ.

Vorteile von Fischöl

30 Prozent des Fischöls sind reine Omega-3-Fettsäuren. Fischöl ist besonders hilfreich in Bereichen von:

Herz Gesundheit
Psychische Gesundheit
entzündliche Erkrankungen
Schwangerschaft
Stillen

Fischöl kann helfen:

Unterstützung einer gesunden Gehirnentwicklung und -funktion
Verhindern Sie psychische Störungen bei Risikopersonen und reduzieren Sie die Symptome von Schizophrenie und bipolarer Störung
Taillenumfang reduzieren
Reduzieren Sie Entzündungen und Schmerzen im Zusammenhang mit rheumatoider Arthritis
unterstützen die Hautgesundheit
Unterstützung der Schwangerschaft, der Entwicklung des Fötus und des Stillens
Unterstützung der Lebergesundheit

Sind Fischöl und Lebertran sicher?

Sowohl Fischöl als auch Lebertran gelten im Allgemeinen als sicher. Sie sollten jedoch vor der Einnahme mit Ihrem Arzt sprechen. Sowohl Fischöl als auch Lebertran können geringfügige Nebenwirkungen verursachen und sind möglicherweise nicht für alle Menschen sicher:

Sprechen Sie besonders mit dem Kinderarzt Ihres Kindes, bevor Sie Ihrem Kind Öl verabreichen.
Es ist nicht bekannt, ob Fischöl oder Lebertran für Menschen mit Fisch- und Schalentierallergien unbedenklich sind.
Menschen mit Herz- und Bluterkrankungen sollten vorsichtig sein, wenn sie entweder Fischöl oder Lebertran einnehmen.

Lebertran kann:

Aufstoßen verursachen
Nasenbluten verursachen
Sodbrennen verursachen
Blut dünner machen
enthalten ungesunde Mengen an Vitamin A und D, obwohl dies noch diskutiert wird

Nehmen Sie kein Lebertran, wenn Sie schwanger sind.

Fischöl kann verursachen:

Probleme mit Blutgerinnung oder Nasenbluten
Übelkeit
loser Stuhl
Ausschlag
Verdauungsstörungen und Rülpsen mit Fischverkostung
reduzierte Vitamin E-Spiegel
Wechselwirkungen mit Verhütungsmitteln, Orlistat-haltigen Medikamenten zur Gewichtsreduktion und Blutmedikamenten

Wie viel brauchen Sie?

Fischöl- und Lebertranzusätze sind in Kapsel- und flüssiger Form erhältlich. Nahrungsergänzungsmittel enthalten normalerweise weniger Quecksilber als frischer Fisch.

Berechnen Sie die Dosierung von Fischöl und Lebertran anhand der Menge an EPA, DHA und Vitaminen in Fischöl oder Lebertran. Es gibt keine empfohlene Standarddosis für EPA oder DHA. Sie können also die richtige Dosis für Sie bestimmen, indem Sie mit Ihrem Arzt sprechen, die Etiketten der Ergänzungsflaschen lesen und die EPA- und DHA-Werte mit denen vergleichen, die Sie möglicherweise erhalten, wenn Sie einen ganzen Fisch essen.

Beispielsweise:

3 Unzen wilder atlantischer Lachs, gekocht, enthalten 1,22 g DHA und 0,35 g EPA
3 Unzen pazifischer Kabeljau, gekocht, enthalten 0,10 g DHA und 0,04 g EPA

Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, ist mehr Gutes nicht immer besser. Zu viel Omega-3-Fettsäuren in jeglicher Form können riskante Nebenwirkungen haben.

Sie können die National Institutes of Health-Datenbank mit Etiketten für Nahrungsergänzungsmittel besuchen, wenn Sie nach einer bestimmten Marke suchen möchten.

Es ist wahrscheinlich am besten, nur Fischöl oder Lebertran zu nehmen, aber nicht beide zusammen. Beide Öle bieten die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, aber Lebertran enthält die zusätzlichen Vitamine A und D. Wenn Sie diese zusätzlichen Vitamine wünschen, können Sie nur Lebertran einnehmen.

Wenn Sie diese zusätzlichen Vitamine nicht möchten, nehmen Sie nur das Fischöl. Sie können zusätzlich zu Vitamin A- und D-Präparaten auch Fischöl einnehmen, wenn Sie die Vorteile dieser Vitamine nutzen möchten, aber kein Lebertran einnehmen möchten.

Wenn Sie Fischöl oder Lebertran zusammen mit Nahrungsmitteln einnehmen, insbesondere mit fetthaltigen Nahrungsmitteln, können Sie die Omega-3-Fettsäuren besser verdauen und absorbieren.

Wechseln Sie niemals ohne die Hilfe und Aufsicht Ihres Arztes von einem verschreibungspflichtigen Arzneimittel zu einem Nahrungsergänzungsmittel.

Wo kann man sie kaufen?

Fischöl ist möglicherweise leichter zu finden als Lebertran. Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch im Allgemeinen leichter zu finden. Von Lebensmittelgeschäften über Reformhäuser bis hin zu Target und Amazon finden Sie jetzt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln zum Verkauf.

Qualität ist bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel am wichtigsten, und es kann schwierig sein zu sagen, welche die besten sind. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer vertrauenswürdigen Marke und recherchieren Sie nach Tests von Drittanbietern, um sicherzustellen, dass Sie reine Nahrungsergänzungsmittel von hoher Qualität kaufen.

Bewahren Sie Nahrungsergänzungsmittel immer an einem kühlen, dunklen Ort auf und konsumieren Sie sie niemals, wenn sie ranzig riechen.

Das wegnehmen

Fischöl und Lebertran sind zwei Ergänzungsmittel, die Sie einnehmen können, um die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen. Diese Fettsäuren sind für das gesunde Funktionieren der meisten Körpersysteme, einschließlich des Herzens, des Gehirns und der sich entwickelnden Feten während der Schwangerschaft, essentiell.

Fischöl und Lebertran haben viele der gleichen Eigenschaften, aber ihre spezifischen Risiken und Vorteile unterscheiden sich, weil sie aus unterschiedlichen Quellen stammen.