Was ist Zungenkratzen?
Zungenkratzen ist ein schneller Weg, um zusätzliche Partikel - einschließlich solcher, die Mundgeruch verursachen - von der Oberfläche Ihrer Zunge zu entfernen. Dies geschieht mit einem kleinen, leicht abgerundeten Werkzeug aus Kunststoff oder Metall.
Obwohl kein Kratzen eine gute Zahnbürste ersetzen kann, haben die angeblichen Vorteile einige dazu verleitet, diesen zusätzlichen Schritt in ihre morgendlichen und abendlichen Routinen aufzunehmen.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Zungenkratzen Ihre Mundgesundheit verbessern kann, häufige Missverständnisse, die Sie berücksichtigen sollten, und wie Sie beginnen können.
Wie ist Zungenkratzen vorteilhaft?
Mit der Zeit können sich auf Ihrer Zunge Ablagerungen, Bakterien und tote Zellen ansammeln. Dies kann zu Mundgeruch führen und sich negativ auf Ihre allgemeine Mundgesundheit auswirken.
Die Verwendung eines Zungenschabers kann helfen, diese Ablagerungen zu entfernen, und:
- Verbessern Sie Ihren Geschmackssinn. Ältere Untersuchungen legen nahe, dass die zweimal tägliche Verwendung eines Zungenschabers Ihren Geschmackssinn verbessern kann. Ihre Zunge kann möglicherweise besser zwischen bitteren, süßen, salzigen und sauren Empfindungen unterscheiden.
- Verbessern Sie das Aussehen Ihrer Zunge. Die Ansammlung von überschüssigem Schmutz kann dazu führen, dass Ihre Zunge ein weißes, beschichtetes Aussehen annimmt. Tägliches Schaben kann helfen, diese Beschichtung zu entfernen und zu verhindern, dass sie zurückkehrt.
- Bakterien entfernen. Forscher einer Studie aus dem Jahr 2005 fanden heraus, dass die Verwendung eines Zungenschabers zweimal täglich über sieben Tage die Gesamtinzidenz von Mutans-Streptokokken- und Lactobacilli-Bakterien im Mund verringerte. Es ist bekannt, dass diese Bakterientypen Mundgeruch und Karies verursachen.
- Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Das Entfernen von Bakterien ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Karies, Zahnfleischerkrankungen und anderen Erkrankungen des Mundes. Zungenkratzen kann helfen, diese Bakterien aus dem Mund zu entfernen und das Aussehen und das allgemeine Gefühl Ihrer Zunge zu verbessern.
- Reduzieren Sie Mundgeruch. Obwohl das Zungenkratzen das Zähneputzen nicht ersetzen kann, kann das Kratzen einige Dinge besser machen. In einer Studie aus dem Jahr 2004 stellten Forscher fest, dass das Abschaben bei der Entfernung geruchsverursachender Bakterien wirksamer war als das Bürsten.
Gibt es etwas, was Zungenkratzen nicht kann?
Ein häufiges Missverständnis über Zungenkratzen ist, dass es erweiterte Vorteile bei der Reduzierung von Mundgeruch bietet. Obwohl Schaben helfen kann, Mundgeruch zu verbannen, ist Konsistenz der Schlüssel.
Zum Beispiel verhindert die Verwendung eines Zungenschabers am Morgen nicht, dass sich später am Tag Mundgeruch entwickelt. Beim Essen und Trinken bilden sich Bakterien. Wenn Sie also über Mundgeruch besorgt sind, müssen Sie nach jeder Mahlzeit kratzen.
Kratzen Sie mindestens Ihre Zunge, wenn Sie Ihre Zähne putzen. Dies hilft, langfristige Anhäufungen zu verhindern, die mit schwerem Mundgeruch verbunden sind.
Ein weiteres Missverständnis ist, dass die Verwendung einer Zahnbürste auf Ihrer Zunge genauso effektiv ist wie die Verwendung eines Zungenschabers. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2004 legen etwas anderes nahe. Die Forscher fanden heraus, dass Zungenschaber 30 Prozent mehr flüchtige Schwefelverbindungen auf der Zunge entfernten als eine Zahnbürste mit weichen Borsten.
Obwohl es besser ist, die Zunge mit einer Zahnbürste zu reinigen, als sie überhaupt nicht zu reinigen, ist die Verwendung eines Zungenschabers effektiver.
Wie man ein Zungenkratzen durchführt
Zum Zungenschaben benötigen Sie das richtige Werkzeug - einen Zungenschaber. Eine schnelle Suche nach Zungenschabern kann viele Optionen aufzeigen. Dazu gehören solche aus Kunststoff, Kupfer und Edelstahl.
Die meisten haben eine leicht abgerundete Form, ähnlich wie ein umgekehrter Löffel. Wenn Sie in einer Notlage sind, reichen Haushaltsgegenstände wie ein Löffel (natürlich sauber) oder Ihre Zahnbürste aus. Sie entfernen jedoch möglicherweise nicht so viele geruchsverursachende Bakterien wie ein spezieller Zungenschaber.
Gehen Sie folgendermaßen vor, um das Zungenkratzen durchzuführen:
- Stellen Sie sich vor einen Spiegel, öffnen Sie den Mund und strecken Sie die Zunge heraus.
- Setzen Sie das abgerundete Ende des Zungenschabers vorsichtig auf die Rückseite Ihrer Zunge.
- Wenn Sie sich Sorgen über Würgen machen, kann es hilfreich sein, in der Mitte Ihrer Zunge zu beginnen. Sie können allmählich von weiter hinten beginnen, wenn Sie sich an das Schaben gewöhnt haben.
- Berühren Sie den Schaber vorsichtig mit Ihrer Zunge. Ziehen Sie es langsam nach vorne in Richtung Zungenspitze. Sie sollten den Schaber niemals von der Zungenspitze zurückschieben. Gehen Sie immer von der Rückseite der Zunge bis zur Spitze.
- Verwenden Sie nach jedem Kratzen einen Waschlappen oder ein Taschentuch, um Schmutz vom Schaber zu entfernen.
- Wiederholen, bis Sie die gesamte Oberfläche Ihrer Zunge abgekratzt haben. Ein bis zwei Kratzer über den gleichen Bereich reichen normalerweise aus.
- Waschen Sie den Zungenschaber mit warmem Wasser und Seife, trocknen Sie ihn und lagern Sie ihn an einem sauberen, trockenen Ort.
Der gesamte Vorgang dauert normalerweise weniger als zwei Minuten. Wiederholen Sie dies nach Bedarf den ganzen Tag.
Gibt es Nebenwirkungen oder Risiken zu berücksichtigen?
Eine der größten Sorgen beim Zungenkratzen ist die Stimulierung des Würgereflexes. Dies könnte dazu führen, dass Sie sich beim Zungenkratzen übergeben.
Um dies zu vermeiden, legen Sie den Schaber nicht zu weit hinten auf Ihre Zunge. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Schaben beginnen, kann es hilfreich sein, von der Mitte Ihrer Zunge bis zur Spitze zu kratzen. Sie können allmählich von weiter hinten beginnen, wenn Sie sich an die Empfindung gewöhnt haben.
Es ist auch möglich, versehentlich die Oberfläche Ihrer Zunge mit dem Schaber zu schneiden.
Um dies zu verhindern, stellen Sie sicher, dass Ihr Zungenschaber keine unebenen oder rauen Kanten aufweist. Sie sollten Ihren Schaber vor jedem Gebrauch überprüfen, um sicherzustellen, dass er noch sicher ist.
Sie sollten darauf achten, wie viel Druck Sie ausüben. Sie möchten sanft genug sein, um Ihre Geschmacksknospen nicht zu schädigen oder die Haut zu brechen, aber fest genug, um überschüssige Rückstände abzukratzen. Beginnen Sie im Zweifelsfall sanft und erhöhen Sie den Druck allmählich.
Produkte zum Ausprobieren
Zungenschaber können aus Kunststoff oder verschiedenen Metallen hergestellt werden. Welches Sie wählen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab.
Es wird allgemein angenommen, dass Metallzungenschaber länger halten. Viele sind auch spülmaschinenfest. Plastik sind normalerweise billiger, müssen aber möglicherweise häufiger ausgetauscht werden. Die meisten Zungenschaber kosten weniger als 10 US-Dollar.
Beispiele für einige der beliebtesten und am besten bewerteten Zungenschaber bei Amazon sind:
- Dr. Tungs Zungenreiniger aus Edelstahl
- Gesundheits- und Yoga-Zungenschaber aus chirurgischem Edelstahl
- Gesundheit und Yoga Kupfer Zungenreiniger
- WowE Zungenreiniger, Kupfer
- Sunstar GUM Dual Action Zungenreiniger, Kunststoff
- Pureline Oralcare Zungenreiniger, Kunststoff
- Der Original TUNG Brush Zungenreiniger
Andere Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Mundgesundheit
Zungenkratzen kann von Vorteil sein, aber Sie erzielen nicht die gewünschten Ergebnisse, wenn Sie die Mundhygiene nicht umfassend angehen.
Sie können dazu beitragen, Ihre allgemeine Mundgesundheit zu erhalten und sogar zu verbessern, wenn Sie:
- Verwenden Sie Zahnpasta auf Fluoridbasis und Mundwasser, um Karies zu bekämpfen.
- Putzen Sie Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch mindestens zweimal täglich.
- Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens zwei Minuten lang bürsten. Stellen Sie einen Timer ein oder spielen Sie einen Titel auf Ihrem Telefon ab, um sicherzustellen, dass jede Sitzung lang genug ist.
- Verwenden Sie mindestens einmal täglich Zahnseide, um schwer zugängliche Rückstände zwischen Ihren Zähnen zu entfernen.
- Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um Mundtrockenheit, eine häufige Ursache für Mundgeruch, zu reduzieren.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Tabakerzeugnissen, die zur Bildung auf der Zunge beitragen können.
Sie sollten auch Ihren Zahnarzt aufsuchen, um regelmäßige Untersuchungen und Reinigungen durchzuführen. Die meisten Zahnärzte empfehlen zweimal im Jahr eine Reinigung. Abhängig von Ihrer allgemeinen Zahngesundheit müssen Sie jedoch möglicherweise häufiger gehen.
Wann sollten Sie Ihren Zahnarzt aufsuchen?
Obwohl Hausmethoden wie Zungenkratzen helfen können, die Zungenbildung zu reduzieren, ist dies kein Allheilmittel.
Wenden Sie sich sofort an Ihren Zahnarzt, wenn Sie mit chronisch trockenem Mund zu tun haben oder eine „haarige Zunge“haben. Sie können Ihre Symptome beurteilen und feststellen, ob Sie von häufigeren Reinigungen, speziellem Mundwasser oder anderen Behandlungsmöglichkeiten profitieren.
Manchmal kann Zungenkratzen Symptome aufdecken, die Ihr Zahnarzt bewerten sollte. Dies schließt weiße Flecken im Mund ein. Solche Pflaster werden normalerweise durch Mundsoor oder Leukoplakie verursacht und können unter Aufsicht Ihres Zahnarztes behandelt werden.
