Ist Gas normal?
Der durchschnittliche Erwachsene gibt zwischen 13 und 21 Mal am Tag Gas. Gas ist ein normaler Teil des Aufschlussprozesses. Wenn sich jedoch Gas in Ihrem Darm ansammelt und Sie es nicht ausstoßen können, können Sie Schmerzen und Beschwerden verspüren.
Gasschmerzen, Blähungen und Blähungen können durch alles verschlimmert werden, was Durchfall oder Verstopfung verursacht. Gas kann auch verursacht werden durch:
- Überessen
- Luft schlucken, während Sie essen oder trinken
- Kaugummikauen
- Zigaretten rauchen
- bestimmte Lebensmittel essen
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Gassymptome:
- verursachen Sie Bedrängnis
- plötzlich ändern
- sind mit Verstopfung, Durchfall oder Gewichtsverlust begleitet
Ihr Arzt kann die zugrunde liegende Ursache ermitteln.
Wie man Gas loswird
Oft wird Ihr Gas durch das verursacht, was Sie essen. Nahrung wird hauptsächlich in Ihrem Dünndarm verdaut. Was unverdaut bleibt, wird im Rahmen der Verdauung in Ihrem Dickdarm mit Bakterien, Pilzen und Hefen fermentiert. Dieser Prozess erzeugt Methan und Wasserstoff, die als Flatus ausgestoßen werden.
Für viele Menschen reicht eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten aus, um das Gas und die damit verbundenen Symptome zu lindern. Eine Möglichkeit, festzustellen, welche Lebensmittel Ihnen Gas geben, besteht darin, ein Ernährungstagebuch zu führen. Häufige Schuldige sind:
- ballaststoffreiches Essen
- Lebensmittel mit hohem Fettgehalt
- gebratenes oder scharfes Essen
- kohlensäurehaltige Getränke
- künstliche Inhaltsstoffe, die üblicherweise in kohlenhydratarmen und zuckerfreien Produkten wie Zuckeralkohol, Sorbit und Maltit enthalten sind
- Bohnen und Linsen
- Kreuzblütler wie Rosenkohl, Blumenkohl und Brokkoli
- Pflaumen oder Pflaumensaft
- laktosehaltige Lebensmittel wie Milch, Käse und andere Milchprodukte
- fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole (FODMAP) - Moleküle, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Knoblauch und Zwiebeln enthalten sind und möglicherweise schwer verdaulich sind
- Over-the-Counter-Fasergetränke und Nahrungsergänzungsmittel
Sobald Sie herausgefunden haben, welche Lebensmittel das Gas verursachen, können Sie Ihre Ernährung ändern, um den Schuldigen zu vermeiden.
8 Tipps, um Gas und begleitende Symptome loszuwerden
Wenn eine Ernährungsumstellung nicht vollständig ausreicht, können Sie verschiedene Optionen ausprobieren.
Pfefferminze
Studien haben gezeigt, dass Pfefferminztee oder Nahrungsergänzungsmittel die Symptome des Reizdarmsyndroms, einschließlich Gas, reduzieren können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Pfefferminze kann die Eisenaufnahme und bestimmte Medikamente beeinträchtigen. Bei manchen Menschen kann es auch zu Sodbrennen kommen.
Ergänzungen enthalten Anweisungen, wie viel Sie auf die Flasche nehmen sollten. Trinken Sie für Pfefferminztee vor jeder Mahlzeit eine Tasse, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Kamillentee
Kamillentee kann auch helfen, Verdauungsstörungen, eingeschlossenes Gas und Blähungen zu reduzieren. Das Trinken von Kamillentee vor den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen kann bei manchen Menschen die Symptome lindern.
Simethicone
Simethicone ist ein rezeptfreies Medikament, das unter verschiedenen Markennamen erhältlich ist. Diese beinhalten:
- Gas-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
Simethicone konsolidiert Gasblasen in Ihrem Magen, sodass Sie sie leichter ausstoßen können. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen und besprechen Sie dieses Medikament unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder schwanger sind.
Aktivkohle
Aktivkohle ist eine andere Art von rezeptfreien Medikamenten, die dazu beitragen, das in Ihrem Dickdarm eingeschlossene Gas zu beseitigen. Sie nehmen Tabletten direkt vor und eine Stunde nach den Mahlzeiten ein.
Apfelessig
Verdünnen Sie einen Esslöffel Apfelessig in einem Getränk wie Wasser oder Tee. Trinken Sie direkt vor den Mahlzeiten oder bis zu dreimal täglich so lange wie nötig, um die Symptome zu lindern.
Physische Aktivität
Übung kann helfen, eingeschlossenes Gas und Gasschmerzen zu lösen. Versuchen Sie, nach dem Essen zu gehen, um Benzin zu vermeiden. Wenn Sie Gasschmerzen haben, können Seilspringen, Laufen oder Gehen Ihnen helfen, diese auszutreiben.
Laktase-Ergänzungen
Laktose ist ein Zucker in Milch. Menschen mit Laktoseintoleranz können diesen Zucker nicht verdauen. Laktase ist das Enzym, mit dem der Körper Laktose abbaut. Laktase-Präparate sind rezeptfrei erhältlich und können Ihrem Körper helfen, Laktose zu verdauen.
Nelken
Nelken sind ein Kraut, das beim Kochen verwendet wird. Nelkenöl kann helfen, Blähungen und Gase zu reduzieren, indem es Verdauungsenzyme produziert. Fügen Sie zwei bis fünf Tropfen zu einem 8-Unzen-Glas Wasser hinzu und trinken Sie nach den Mahlzeiten.
Gas verhindern
Wenn keine Krankheit das Problem verursacht, kann die Verhinderung von Gas am besten durch Änderung der Lebensgewohnheiten und der Ernährung erreicht werden:
- Setzen Sie sich während jeder Mahlzeit und essen Sie langsam.
- Versuchen Sie, nicht zu viel Luft aufzunehmen, während Sie essen und sprechen.
- Hör auf Kaugummi zu kauen.
- Vermeiden Sie Soda und andere kohlensäurehaltige Getränke.
- Vermeiden Sie das Rauchen.
- Finden Sie Wege, um Bewegung in Ihre Routine zu integrieren, z. B. einen Spaziergang nach dem Essen.
- Beseitigen Sie Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Gas verursachen.
- Vermeiden Sie es, durch Strohhalme zu trinken.
Bedingungen, die Gas, Schmerzen und Blähungen verursachen
Einige Bedingungen können überschüssiges Gas verursachen. Sie beinhalten:
- Gastroenteritis
- Laktoseintoleranz
- Zöliakie
- Morbus Crohn
- Diabetes
- Magengeschwür
- Reizdarmsyndrom
Das Endergebnis
Gas kann schmerzhaft sein, ist aber normalerweise nicht gefährlich. Wenn Sie Probleme mit Gasschmerzen oder Blähungen haben, überprüfen Sie anhand Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils, welche Änderungen Sie vornehmen können. In vielen Fällen kann eine Änderung des Lebensstils und der Ernährung das Problem vollständig beseitigen.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie nach mehrwöchigen Änderungen des Lebensstils und der Ernährung keinen Unterschied bemerken. Sie können Tests durchführen, um festzustellen, ob Ihre Symptome durch eine Krankheit verursacht werden.
