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Wenn Sie denken, dass Hula Hooping nur für Kinder ist, denken Sie noch einmal darüber nach. Dieses einfache Gerät kann den Spaßfaktor in Ihrer Fitnessroutine steigern und Ihnen gleichzeitig ein hervorragendes Training bieten.
Wenn es um Bewegung geht, ist es wichtig, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht, um körperliche Aktivität zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine zu machen. Wenn ein Training Spaß macht und Sie sich darauf freuen, bleiben Sie eher dabei und sind motiviert, sich weiter zu verbessern.
Es ist auch hilfreich, wenn die Aktivität Ihre Gesundheit und Fitness auf vielfältige Weise verbessern kann - und hier kommt das Hula-Hooping ins Spiel.
In diesem Artikel werden die Vorteile eines Hula-Hooping-Trainings sowie Schritte für den Einstieg erläutert.
Was sind die Vorteile von Hula Hooping?
1. Verbrennt Kalorien
Das Erstellen eines Kaloriendefizits ist eines der Hauptziele, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine körperliche Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht und die auch Kalorien verbrennt, ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen.
Laut der Mayo Clinic ist Hula Hooping vergleichbar mit anderen aeroben Tanzaktivitäten wie Salsa, Swing Dance und Bauchtanz, wenn es um das Verbrennen von Kalorien geht.
Tatsächlich berichtet die Mayo-Klinik, dass Frauen während einer 30-minütigen Hooping-Sitzung durchschnittlich 165 Kalorien und Männer 200 Kalorien verbrennen können.
2. Verbrennt Körperfett und Zoll
Wenn Sie durch Bewegung Kalorien verbrennen und die richtigen Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, Körperfett zu reduzieren.
Und nach den Ergebnissen einer kleinen Studie aus dem Jahr 2015 ist Reifen möglicherweise die richtige Art von Übung für Sie, wenn Sie Zoll um Taille und Hüfte verlieren möchten - insbesondere, wenn Sie einen gewichteten Hula-Reifen verwenden.
Die Studie, in der ein gewichtetes Hula-Hooping-Programm bewertet wurde, das von 13 Frauen über einen Zeitraum von 6 Wochen durchgeführt wurde, ergab, dass die Frauen durchschnittlich 3,4 Zentimeter (cm) um ihre Taille und 1,4 cm um ihre Hüften verloren.
3. Steigert die kardiovaskuläre Fitness
Herz-Kreislauf-Training (auch als Aerobic bezeichnet) wirkt sich auf Herz und Lunge aus und verbessert den Sauerstofffluss im gesamten Körper. Dies kann wiederum Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes senken, den Cholesterinspiegel verbessern, die Gehirnfunktion verbessern und sogar Stress reduzieren.
Sobald Sie sich mit dem Reifen in einem gleichmäßigen Rhythmus befinden, steigt Ihre Herzfrequenz, Ihre Lungen arbeiten härter und die Durchblutung verbessert sich. Sie verbringen auch mehr Zeit in der aeroben Zone, verbrennen Kalorien und steigern Ihre Herzgesundheit.
4. Fordert Ihre Kernmuskeln heraus
Wenn Sie jemals einen Hula Hoop verwendet haben, wissen Sie, wie viel Sie benötigen, um Ihre Hüften zu bewegen, damit der Hoop um Ihre Taille bleibt.
Um den Hula Hoop in Bewegung zu halten, benötigen Sie starke Kernmuskeln und eine gute Beweglichkeit in Ihren Hüften. Das Erlernen des Gebrauchs eines Hula Hoops und das regelmäßige Üben ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln sowie Ihre Schräg- und Hüftmuskeln zu trainieren.
5. Verbessert Ihr Gleichgewicht
Wenn Sie ein gutes Gleichgewicht haben, können Sie die Bewegungen Ihres Körpers besser kontrollieren. Es hilft auch, Ihre Haltung zu verbessern und ermöglicht es Ihnen, andere Übungen mit der richtigen Form zu machen.
Laut dem American Council on Exercise kann jede Art von körperlicher Aktivität, bei der Sie Haltung und Stabilität über eine Stützbasis hinweg beibehalten müssen, wie z. B. Hula-Hooping, Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und zu verbessern.
6. Arbeitet Ihre Unterkörpermuskulatur
Es sind nicht nur Ihre Kernmuskeln, die mit Reifen trainieren. Die Muskeln in Ihrem Unterkörper, einschließlich Quadrizeps (Vorderseite Ihres Oberschenkels), Kniesehnen (Rückseite Ihrer Oberschenkel), Gesäßmuskeln und Waden, spüren ebenfalls das Brennen, insbesondere wenn Sie einen gewichteten Reifen verwenden.
Um die Bewegung von vorne nach hinten und von Seite zu Seite aufrechtzuerhalten, müssen Sie die großen Muskeln in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln rekrutieren, um die Bewegung anzutreiben.
7. Familienorientierte Aktivität
Es kann schwierig sein, ein Training zu absolvieren, wenn Sie eine Familie haben. Zwischen Arbeit, Schule, Sport und allem anderen, was dazu gehört, Eltern zu sein, ist Bewegung oft das erste, was von der To-Do-Liste gestrichen wird.
Hula Hooping ist eine Möglichkeit, gleichzeitig zu trainieren und Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen.
Rekrutieren Sie Ihre Kinder, Ehepartner, Partner und alle anderen, die von dieser unterhaltsamen Form der Fitness profitieren möchten, um mit Ihnen ein Hooping-Training zu absolvieren. Sie können sogar ein Spiel daraus machen, indem Sie sehen, wer den Reifen am längsten um die Taille halten kann.
8. Preiswert und tragbar
Beim Hula-Hooping geht es nicht darum, ins Fitnessstudio zu pendeln, überfüllte Fitnesskurse zu absolvieren oder in der Schlange zu stehen, um ein Cardio-Gerät zu benutzen. Außerdem ist es kostengünstig und Sie können es praktisch überall tun, einschließlich Ihres Wohnzimmers, Vorgartens oder Ihrer Garage.
Die Kosten für einen Standard-Hula-Hoop liegen zwischen 8 und 15 US-Dollar. Ein gewichteter Hula-Hoop kostet je nach Marke zwischen 20 und 50 US-Dollar.
Kaufen Sie online Standard-Hula-Hoops oder gewichtete Hula-Hoops.
Wie man anfängt
Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, ist ein Reifen und Bewegungsfreiheit. Hier sind einige Tipps, um Ihnen den Einstieg in die richtige Richtung zu erleichtern.
- Finden Sie den richtigen Reifen. Der Erfolg Ihres Trainings hat viel mit der Größe des von Ihnen gewählten Reifens zu tun. Ein Tipp für Anfänger ist, einen größeren Reifen zu verwenden, um zu beginnen, wenn Sie langsamer drehen. Wenn Sie können, probieren Sie den Reifen aus, bevor Sie ihn kaufen.
- Wählen Sie das beste Gewicht. Wenn Sie sich für einen gewichteten Hula-Hoop entscheiden, ist es eine gute Faustregel für Anfänger, mit einem Hoop zu beginnen, der etwa ein bis zwei Pfund wiegt. Wenn Sie stärker werden, sollten Sie in Betracht ziehen, zu einem schwereren Reifen zu wechseln, aber nur, wenn Sie die richtige Form beibehalten können.
- Ein Video angucken. Es gibt mehrere Online-Tutorials, die Sie durch das Hula Hoop mit der richtigen Form führen. Wenn in Ihrem örtlichen Fitnessstudio Reifen verwendet werden, sollten Sie eine Klasse besuchen, um die Grundlagen zu erlernen, bevor Sie selbst trainieren.
- Beginnen Sie mit kürzeren Workouts. Mit Hula Hooping bringen Sie Ihrem Körper bei, wie Sie sich mit dem Hoop richtig bewegen können, während Sie gleichzeitig Ihr Herz-Kreislauf-System trainieren. Aus diesem Grund müssen Sie möglicherweise mit kürzeren Trainingseinheiten beginnen. Streben Sie zwei oder drei 10-minütige Sitzungen pro Tag an. Sie können sie ausbreiten oder zu einem Ganzkörpertraining verarbeiten. Wenn Sie besser werden, können Sie jedem Training Zeit hinzufügen.
Konzentrieren Sie sich auf Form und Haltung
Führen Sie die folgenden Schritte aus, um Hula-Hooping mit der richtigen Form durchzuführen:
- Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihre Füße richtig positioniert sind. Sie möchten, dass Ihre Füße etwas mehr als schulterbreit voneinander entfernt sind und ein Fuß leicht vor dem anderen liegt.
- Stellen Sie als nächstes sicher, dass Ihr Rücken gerade und Ihre Kernmuskeln beansprucht sind. Sie möchten sich nicht in der Taille bücken und Ihren unteren Rücken belasten.
- Halten Sie den Reifen um Ihre Taille und lehnen Sie sich gegen Ihren Rücken. Halten Sie jede Seite des Reifens fest.
- Drehen Sie den Reifen mit dem Reifen gegen Ihren Rücken gegen den Uhrzeigersinn. Wenn Sie Linkshänder sind, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, den Reifen im Uhrzeigersinn zu drehen.
- Wenn sich der Reifen zu drehen beginnt, bewegen Sie Ihre Taille in kreisenden Bewegungen, um den Reifen in Bewegung zu halten. Schieben Sie Ihre Hüften leicht nach vorne, während sich der Reifen über Ihren Bauch bewegt, und drücken Sie zurück, wenn sich der Reifen über Ihren Rücken bewegt.
- Mach dir keine Sorgen, dass der Reifen zuerst herunterfällt. Das ist normal. Nehmen Sie es einfach auf und versuchen Sie es weiter, bis Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben
Sicherheitstipps
Während Hula Hooping relativ sicher ist, gibt es einige Tipps zu beachten.
- Behalten Sie die richtige Form bei. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihren Kern in Eingriff, während Sie reifen. Vermeiden Sie es, sich in der Taille zu bücken.
- Tragen Sie eng anliegende Kleidung. Tragen Sie Kleidung, die Ihren Körper umarmt, wie Yogahosen oder Radhosen und ein tailliertes Hemd. Sie möchten vermeiden, dass Stoff den Reifen stört, wenn Sie Ihre Hüften bewegen.
- Gehen Sie vorsichtig vor, wenn Sie eine Rückenverletzung haben. Wenn Sie eine Rückenverletzung oder chronische Rückenschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie versuchen, Hula Hooping zu verwenden, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Das Endergebnis
Hula Hooping ist eine sichere und unterhaltsame Methode, um Kalorien und Körperfett zu verbrennen, das Gleichgewicht zu verbessern, die Kernmuskulatur zu stärken und die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Und das Beste daran? Es ist kostengünstig und einfach zu starten, und Sie können es überall tun.
Wie bei jeder Form von Bewegung sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue Routine beginnen, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben.
