Überblick
Bewegung ist gut für alle. Regelmäßige Aerobic- und Krafttrainingsübungen können dazu beitragen, das Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, einige Krebsarten und Herzerkrankungen zu verringern. Es hilft auch, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken.
Pilates ist eine Art von Aktivität, die besonders für Menschen hilfreich ist, bei denen Multiple Sklerose (MS) diagnostiziert wurde. Der Fokus des Programms auf Stabilität und Muskelkraft ist gut für die Verbesserung von Gleichgewicht und Bewegung. Pilates hilft auch, Müdigkeit zu reduzieren, ein häufiges Symptom von MS.
All diese Vorteile sind mit sehr geringen Kosten verbunden. Pilates ist sanft und schlagarm genug, um auch für Menschen mit eingeschränkter Mobilität sicher zu sein.
Was ist Pilates?
Pilates ist ein Übungsprogramm, das in den 1920er Jahren vom deutschen Fitnesstrainer Joseph Pilates entwickelt wurde. Er schuf diese Bewegungen ursprünglich zum Zweck der Rehabilitation, um Menschen zu helfen, sich von ihren Verletzungen zu erholen.
Im Laufe der Jahre entwickelte sich Pilates zu einem allgemeineren Trainingsprogramm, das die allgemeine Fitness und das Wohlbefinden verbessern soll. Pilates-Bewegungen verbessern die Kernkraft, erhöhen die Flexibilität und Stabilität und bauen Ausdauer auf.
Da die Übungen nur geringe Auswirkungen haben, können sie im Allgemeinen für Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe durchgeführt werden. Und eine wachsende Zahl von Forschungen legt nahe, dass dieses Programm besonders für Menschen mit MS nützlich sein kann.
Wie könnte Pilates bei MS-Symptomen helfen?
Pilates hat eine Reihe von Vorteilen für MS. Es kann helfen:
- Stärken Sie die Muskeln, die die Gelenke unterstützen
- Verbessern Sie Gleichgewicht, Kraft, Stabilität und Flexibilität
- das Bewusstsein für die Körperhaltung stärken
- Gehentfernung verbessern
- Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und der Lebensqualität
- Schmerzen und Müdigkeit reduzieren
- das Sturzrisiko senken
- Verbesserung des Gedächtnisses und anderer kognitiver Symptome
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab eine 15-prozentige Verbesserung der Gehentfernung und -zeit bei Menschen mit MS, die zweimal pro Woche Pilates praktizierten. Die Forscher bewerteten die Gehfähigkeit, indem sie die Teilnehmer auf einem 100-Fuß-Kurs so weit wie möglich hin und her laufen ließen.
Eine Überprüfung von 14 Studien untersuchte die verschiedenen Auswirkungen von Pilates auf Menschen mit MS. Die Forscher fanden Hinweise darauf, dass die Praxis Müdigkeit, Gleichgewicht, Gehfähigkeit und allgemeine Lebensqualität verbessert.
Die Studie kam zu dem Schluss, dass Pilates ein sicherer und wirksamer Weg ist, um die körperliche Funktion bei Menschen mit MS mit ein paar Einschränkungen zu verbessern. Einige der Studien waren klein und nicht von guter Qualität. Und Pilates schnitt nicht besser ab als andere Arten von Physiotherapie.
Tipps und Vorsichtsmaßnahmen
Einige Fitnessstudios mit Pilates-Kursen verwenden manchmal ein Gerät namens Reformer. Es sieht ein bisschen aus wie ein Bett mit einer Schiebebank in der Mitte.
Sie müssen keinen Reformer oder eine andere Ausrüstung verwenden, um Pilates zu machen. Alles was Sie brauchen ist eine Matte und Ihr eigener Körperwiderstand. Untersuchungen haben ergeben, dass Pilates-Übungen genauso effektiv sind, wenn Sie sie auf dem Boden ausführen.
Einige Pilates-Workouts enthalten Widerstandsbänder oder Bälle. Ob Sie dieses Zubehör in Ihrer eigenen Praxis verwenden, liegt bei Ihnen, aber es kann Ihren Körper unterstützen, während Sie durch die Bewegungen gehen.
Obwohl Pilates keine Aerobic-Übung ist, können Sie während eines Pilates-Trainings immer noch heiß und verschwitzt werden, was Ihre Symptome aufflammen lassen kann. Trainieren Sie in einem klimatisierten Raum oder tragen Sie eine Kühlweste, um eine Überhitzung zu vermeiden. Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
Pilates wird in der Regel mit bloßen Füßen durchgeführt. Wenn Sie ohne Socken arbeiten, haben Sie einen besseren Halt auf dem Boden, insbesondere wenn Sie einen Fußabfall haben. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie ausrutschen als in Socken.
Ein Großteil des Pilates wird auf einer Matte auf dem Boden ausgeführt. Wenn Sie es nicht bis zum Boden schaffen, setzen Sie sich stattdessen auf einen Stuhl.
Übertreibe es nicht während deines Trainings. Trainieren Sie nur auf Ihrem Fähigkeitsniveau. Sie möchten sich niemals so weit drängen, dass Sie bei einer dieser Bewegungen Schmerzen verspüren.
Wie Sie mit Pilates beginnen, wenn Sie an MS leiden
Pilates ist im Allgemeinen für Menschen aller Fitnessstufen sicher. Trotzdem ist es eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie Pilates zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen.
Nehmen Sie an einem Pilates-Kurs teil oder folgen Sie den ersten Malen zu Hause mit einem Video, um die Bewegungen zu lernen. Idealerweise sollten Sie ein Programm finden, das auf Menschen zugeschnitten ist, bei denen MS diagnostiziert wurde, wie diese Routinen der MS Society.
Beginnen Sie langsam. Möglicherweise können Sie beim ersten Mal nur ein paar Minuten Pilates machen. Sobald Sie mit den Bewegungen vertraut sind, können Sie die Länge und Intensität Ihres Trainings erhöhen.
Wärmen Sie sich vor dem Training 5 bis 10 Minuten lang auf. Und danach immer gleich lange abkühlen lassen.
Das wegnehmen
Pilates ist gut zur Stärkung Ihres Kerns und der Muskeln, die Ihre Gelenke unterstützen. Es kann dazu beitragen, Stabilität, Gleichgewicht und Bewegung bei Menschen mit MS zu verbessern.
Dennoch ist Pilates kein komplettes Training für sich. Sie möchten außerdem jede Woche mindestens 150 Minuten Aerobic-Übungen mit mäßiger Intensität und geringen Auswirkungen wie Gehen oder Radfahren durchführen.
Fügen Sie auch einige Flexibilitätssitzungen hinzu. Durch Dehnen werden steife Muskeln gelockert und die Bewegungsfreiheit verbessert.
