Schwangerschaft ist nicht immer ein Kinderspiel. Sicher, wir hören, wie schön es ist (und es ist!), Aber Ihre ersten Monate waren möglicherweise voller morgendlicher Übelkeit und Sodbrennen. Und gerade wenn Sie glauben, nicht im Wald zu sein, treten Beinkrämpfe auf.
Beinkrämpfe sind ein häufiges Schwangerschaftssymptom, das normalerweise im zweiten und dritten Trimester auftritt. Tatsächlich berichtet fast die Hälfte aller schwangeren Frauen im dritten Trimester über Muskelkrämpfe.
Sie können diese Krämpfe hauptsächlich nachts erleben - genau dann, wenn Sie den Schlaf bekommen möchten, nach dem Sie sich wahrscheinlich sehnen - und sich in Ihrer Wade, Ihrem Fuß oder in beiden Bereichen angespannt fühlen. Einige Frauen erleben sie auch, nachdem sie längere Zeit in einer Position gesessen haben.
Es ist möglicherweise nicht möglich, Beinkrämpfe vollständig zu verhindern. Aber vorbeugende und entlastende Maßnahmen wie Dehnen, Aktiv bleiben und viel Wasser trinken können helfen, Ihre Symptome zu lindern und sich wieder auf die wahren Freuden der Schwangerschaft zu konzentrieren.
Warum passiert das überhaupt?
Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, was diese Krämpfe verursacht, denn Wissen ist Macht, wenn es darum geht, Erleichterung zu erlangen.
Zirkulationsänderungen
Während der Schwangerschaft verlangsamt sich die Durchblutung - dies ist völlig normal und kein Grund zur Sorge. Es ist teilweise auf überaktive Hormone zurückzuführen. (Sie wissen wahrscheinlich inzwischen, dass Hormone Geschenke sind, die 40 Wochen lang und darüber hinaus weitergegeben werden.)
In späteren Trimestern erfährt Ihr Körper auch eine Zunahme des Blutvolumens, was ebenfalls zu einer langsamen Durchblutung beiträgt. Dies kann zu Schwellungen und Krämpfen in den Beinen führen.
Tipps zur Verbesserung der Durchblutung während der Schwangerschaft
- Versuche auf deiner linken Seite zu schlafen.
- Heben Sie Ihre Beine so oft wie möglich an - finden Sie buchstäblich die Zeit, Ihre Füße hochzulegen und sich zu entspannen, wenn Sie können.
- Legen Sie nachts ein Kissen unter oder zwischen Ihre Beine.
- Stehen Sie tagsüber auf und gehen Sie alle ein oder zwei Stunden herum - besonders wenn Sie einen Job haben, der Sie den ganzen Tag am Schreibtisch hält.
Dehydration
Schnelle Überprüfung: Trinken Sie genug Wasser?
Während der Schwangerschaft trinken Sie idealerweise täglich 8 bis 12 Tassen Wasser. Achten Sie auf Dehydrationssymptome wie dunkelgelbes Pinkeln (es sollte klar oder fast klar sein).
Dehydration kann Beinkrämpfe verursachen und verschlimmern. Wenn Sie sie erleben, versuchen Sie, Ihre tägliche Wasseraufnahme zu erhöhen.
Gewichtszunahme
Der Druck Ihres heranwachsenden Babys kann Ihre Nerven und Blutgefäße belasten, einschließlich derer, die zu Ihren Beinen gehen. Aus diesem Grund treten im Verlauf Ihrer Schwangerschaft häufiger Beinkrämpfe auf, insbesondere im dritten Trimester.
Wenn Sie eine gesunde Menge an Gewicht zunehmen und während Ihrer Schwangerschaft aktiv bleiben, können Sie Beinkrämpfen vorbeugen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
Ermüden
Es ist die Norm, sich während der Schwangerschaft müde zu fühlen - Sie wachsen zu einem winzigen Menschen heran! - und dies gilt insbesondere dann, wenn Sie im zweiten und dritten Trimester an Gewicht zunehmen. Wenn Ihre Muskeln durch den zusätzlichen Druck ebenfalls müde werden, kann dies zu Beinkrämpfen führen.
Versuchen Sie, viel Wasser zu trinken, tagsüber spazieren zu gehen und sich vor dem Schlafengehen zu dehnen, um Beinkrämpfe aufgrund von Muskelermüdung zu vermeiden.
Calcium- oder Magnesiummangel
Wenn Sie zu wenig Kalzium oder Magnesium in Ihrer Ernährung haben, kann dies zu Beinkrämpfen führen.
Wenn Sie jedoch bereits ein vorgeburtliches Vitamin einnehmen, müssen Sie wahrscheinlich keine zusätzliche Ergänzung einnehmen. Eine Überprüfung von Studien mit 390 schwangeren Frauen aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Einnahme von Magnesium- oder Kalziumpräparaten bei Beinkrämpfen kaum oder gar keinen Unterschied machte.
Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug von diesen Nährstoffen erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wahrscheinlich werden Labore sowieso gelegentlich durchgeführt, sodass es nicht schadet, diese Werte überprüfen zu lassen.
DVT-Blutgerinnsel
In den Beinen, im Oberschenkel oder im Becken kann ein Blutgerinnsel mit tiefer Venenthrombose (DVT) auftreten. Schwangere Frauen entwickeln 5- bis 10-mal häufiger eine TVT als nicht schwangere Frauen. Es besteht zwar kein Grund zur Panik, dass Sie eine bekommen - es ist anfangs ziemlich ungewöhnlich -, aber wir können nicht genug sagen, dass Wissen Macht ist.
Fazit: In Bewegung bleiben. Wir sprechen hier nicht von Marathons, aber der beste Weg, um eine TVT während der Schwangerschaft zu verhindern, besteht darin, Stunden in einer Zeit der Inaktivität zu vermeiden.
Wenn Ihr Job viel Sitzen erfordert, können Sie einen leisen Alarm auf Ihrem Telefon einstellen, der jede Stunde ausgelöst wird, um Sie daran zu erinnern, aufzustehen und zu gehen - vielleicht zum Wasserkühler, um Ihre Wasseraufnahme für den Tag zu erhöhen! Zwei Vögel, eine Klappe.
Achten Sie auch besonders darauf, auf langen Flügen aufzustehen. Sie können sich vor dem Fliegen während der Schwangerschaft bei Ihrem Arzt erkundigen.
Die Symptome eines Blutgerinnsels ähneln Beinkrämpfen, aber ein DVT-Blutgerinnsel ist ein medizinischer Notfall. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Symptome wie:
- viel Schmerz in deinen Beinen, wenn du stehst oder dich bewegst
- starke Schwellung
- Berührungsempfindliche Haut in der Nähe des betroffenen Bereichs
Welche Mittel wirken wirklich?
Vor dem Schlafengehen dehnen
Das Durchführen einer Wadendehnung vor dem Schlafengehen in der Nacht kann helfen, Beinkrämpfe zu verhindern oder zu lindern. Folge diesen Schritten:
- Stellen Sie sich vor eine Wand, einen Arm entfernt.
- Legen Sie Ihre Hände vor sich an die Wand.
- Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück. Halten Sie Ihre Fersen die ganze Zeit auf dem Boden und beugen Sie Ihr linkes Knie, während Sie Ihr rechtes Bein gerade halten. Halten Sie Ihr linkes Knie gebeugt, damit Sie die Dehnung in Ihrem rechten Wadenmuskel spüren.
- Halten Sie bis zu 30 Sekunden lang gedrückt. Bei Bedarf die Beine wechseln.
Bleiben Sie hydratisiert
Während der Schwangerschaft viel Wasser zu trinken ist wichtig, um Austrocknung zu verhindern - und Austrocknung kann auch zu diesen schrecklichen Beinkrämpfen führen.
Versuchen Sie, während der Schwangerschaft täglich 8 bis 12 Tassen Wasser zu trinken. Sicher leichter gesagt als getan - aber aus vielen guten Gründen super wichtig.
Wärme anwenden
Versuchen Sie, Ihren verkrampften Muskel mit Wärme zu versorgen. Es kann helfen, den Krampf zu lockern. Sie müssen kein ausgefallenes Heizkissen kaufen: Sie können auch einen mikrowellengeeigneten Stoffbeutel (oder eine mit Reis gefüllte Socke) verwenden.
Massieren Sie den Bereich
Wenn Sie einen Beinkrampf bekommen, kann eine Selbstmassage Ihre Schmerzen lindern. Massieren Sie Ihre Wade mit einer Hand sanft oder überall dort, wo sich Ihr Bein verkrampft. Führen Sie diese Selbstmassage 30 Sekunden bis eine Minute lang durch, um Ihren Krampf zu lindern.
Sie können auch eine vorgeburtliche Massage erhalten, die eine positiv göttliche Erfahrung sein kann. Suchen Sie einen erfahrenen Therapeuten in Ihrer Nähe, der sich auf die Arbeit mit schwangeren Frauen spezialisiert hat.
Trainieren
Es ist eine kluge Idee, während Ihrer Schwangerschaft aktiv zu bleiben, auch wenn Sie es nicht übertreiben möchten.
Wenn Ihr Arzt in Ordnung ist, können schwangerschaftssichere Aktivitäten wie vorgeburtliches Yoga, Gehen und Schwimmen Ihnen und Ihrem zukünftigen Baby zugute kommen.
Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie eine übermäßige Gewichtszunahme verhindern, die Durchblutung fördern und ja - Beinkrämpfe verhindern. Dehnen und wärmen Sie sich vor und nach dem Training immer auf, damit sich Ihre Muskeln danach nicht verkrampfen.
Inaktivität vermeiden
Vielleicht haben Sie weder Zeit noch Energie für eine herausfordernde Wanderung oder einen herausfordernden Lauf. Das ist mehr als in Ordnung - Sie müssen auf Ihren Körper hören und Ihre Grenzen kennen, insbesondere während der Schwangerschaft.
Langes Sitzen kann jedoch zu Bein- und Muskelkrämpfen führen. Um dies zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie aufstehen und alle ein oder zwei Stunden herumlaufen. Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein oder schauen Sie zu, wenn Sie vergessen, tagsüber aufzustehen.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Beinkrämpfe sind ein häufiges Schwangerschaftssymptom. (Das macht es nicht einfacher, sie zu haben, aber hoffentlich dreht es das Stress-Wahlrad ein wenig herunter.)
Wenn Sie über Ihre Schmerzen besorgt sind oder zu viel Augenverlust verursachen, erwähnen Sie dies bei Ihrer nächsten vorgeburtlichen Untersuchung.
Rufen Sie auch Ihren Arzt an und lassen Sie ihn wissen, ob Ihre Beinkrämpfe schwerwiegend sind, anhalten oder sich verschlimmern. Möglicherweise benötigen Sie Ergänzungen oder Medikamente.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie eine starke Schwellung in einem oder beiden Beinen, Schmerzen beim Gehen oder vergrößerte Venen haben. Dies können Symptome eines Blutgerinnsels sein.
Ich bin mir nicht sicher, ob ich schwanger bin. Könnten Beinkrämpfe ein Zeichen dafür sein, dass ich es bin?
Die klare Antwort hier ist, dass es keine klare Antwort gibt. (Toll.)
Beinkrämpfe treten am häufigsten im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester auf, nicht im ersten. Aber sich ändernde Symptome sind ein triftiger Grund, sich zu fragen, ob Sie schwanger sind.
Einige Frauen berichten von Schmerzen im ersten Trimester. Dies ist wahrscheinlich auf Ihre hormonellen Veränderungen und Ihren expandierenden Uterus zurückzuführen.
Beinkrämpfe allein können Ihnen nicht sagen, ob Sie schwanger sind. Wenn Sie den Verdacht haben, schwanger zu sein oder Ihre Periode zu verpassen, machen Sie einen Schwangerschaftstest zu Hause oder wenden Sie sich zur Bestätigung an Ihren Arzt.
Beenden Sie Beinkrämpfe, bevor sie beginnen
Versuchen Sie Folgendes, um Beinkrämpfe zu vermeiden:
- Trinken Sie zwischen 8 und 12 Tassen Wasser pro Tag.
- Bleiben Sie während Ihrer Schwangerschaft aktiv.
- Dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln.
- Tragen Sie bequeme Schuhe - lassen Sie die Absätze zu Hause!
- Ernähren Sie sich ausgewogen mit kalzium- und magnesiumreichen Lebensmitteln wie Joghurt, Blattgemüse, Vollkornprodukten, Trockenfrüchten, Nüssen und Samen
Das wegnehmen
Beinkrämpfe während der Schwangerschaft sind nicht angenehm. Aber es ist ein häufiges Symptom, besonders nachts. Probieren Sie unsere Tipps aus - wir glauben, dass sie helfen werden.
Und wie immer lassen Sie Ihren Arzt wissen, wenn Sie damit verbundene Bedenken haben. Fühlen Sie sich niemals schlecht oder selbstbewusst, wenn Sie Ihre Klinik anrufen oder per E-Mail kontaktieren. Die Unterstützung bei einer gesunden Schwangerschaft ist das Hauptanliegen von OB-Ärzten und Krankenschwestern.
