Was verursacht Bein- und Wadenkrämpfe in der Nacht?
Stellen Sie sich vor, Sie legen sich hin und Ihr Unterschenkel greift. Der Schmerz ist stark genug, um dich zum Schreien zu bringen. Es lässt nicht nach und Ihr Muskel fühlt sich schwer an. Wenn Sie versuchen, Ihr Bein zu bewegen, fühlt es sich gelähmt an. Klingt bekannt?
Laut American Family Physician sind bis zu 60 Prozent der Erwachsenen von nächtlichen Beinkrämpfen betroffen. Manchmal als Muskelkrämpfe oder Charley-Pferde bezeichnet, treten sie auf, wenn sich einer oder mehrere Muskeln im Bein unwillkürlich zusammenziehen.
Beinkrämpfe betreffen am häufigsten den Gastrocnemius-Muskel (Wadenmuskel), der sich über die Rückseite jedes Beins vom Knöchel bis zum Knie erstreckt. Sie können jedoch auch die Muskeln an der Vorderseite jedes Oberschenkels (Quadrizeps) und an der Rückseite jedes Oberschenkels (Oberschenkel) beeinflussen.
Sie können wach sein oder schlafen, wenn ein Beinkrampf auftritt. Meistens entspannt sich der Muskel in weniger als 10 Minuten. Ihr Bein kann sich bis zu einem Tag später wund oder zart anfühlen. Häufige Wadenkrämpfe in der Nacht können Ihren Schlaf stören.
Beinkrämpfe im Schlaf sind bei Frauen und älteren Erwachsenen häufiger.
Nächtliche Beinkrämpfe verursachen
Experten wissen nicht genau, was nachts Beinkrämpfe verursacht. Es sind jedoch Faktoren bekannt, die Ihr Risiko erhöhen können. In den meisten Fällen sind nächtliche Beinkrämpfe idiopathisch, was bedeutet, dass ihre genaue Ursache nicht bekannt ist.
Nächtliche Beinkrämpfe können mit der Fußposition zusammenhängen. Wir schlafen oft mit Füßen und Zehen, die sich vom Rest unseres Körpers weg erstrecken, eine Position, die als Plantarflexion bezeichnet wird. Dies verkürzt die Wadenmuskulatur und macht sie anfälliger für Krämpfe.
Andere Faktoren, die zu nächtlichen Beinkrämpfen beitragen können, sind:
- Bewegungsmangel. Die Muskeln müssen regelmäßig gedehnt werden, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie längere Zeit sitzen, können die Beinmuskeln anfälliger für Krämpfe werden.
- Muskelüberanstrengung. Zu viel Bewegung kann zu einem überlasteten Muskel führen und mit Muskelkrämpfen verbunden sein.
- Falsche Sitzposition. Das Sitzen mit gekreuzten Beinen oder spitzen Zehen über einen längeren Zeitraum verkürzt die Wadenmuskulatur, was zu Krämpfen führen kann.
- Längeres Stehen. Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die längere Zeit bei der Arbeit stehen, häufiger nächtliche Beinkrämpfe haben.
- Abnormale Nervenaktivität. Elektromyographischen Studien zufolge sind Beinkrämpfe mit einem erhöhten, abnormalen Nervenbrand verbunden.
- Verkürzung der Sehnen. Die Sehnen, die Muskeln und Knochen verbinden, verkürzen sich im Laufe der Zeit auf natürliche Weise. Dies kann zu Muskelkrämpfen führen.
Beinkrämpfe in der Nacht sind wahrscheinlich nicht das erste Anzeichen für eine ernstere Erkrankung. Sie sind jedoch mit folgenden Bedingungen verbunden:
- Schwangerschaft
- strukturelle Probleme wie Plattfüße oder Stenose der Wirbelsäule
- neurologische Störungen wie Motoneuronerkrankungen oder periphere Neuropathie
- neurodegenerative Erkrankungen wie Parkinson
- Erkrankungen des Bewegungsapparates wie Arthrose
- Leber-, Nieren- und Schilddrüsenerkrankungen
- Stoffwechselstörungen wie Diabetes
- kardiovaskuläre Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder periphere Gefäßerkrankungen
- Medikamente wie Statine und Diuretika
Behandlung von Bein- und Wadenkrämpfen
Obwohl nächtliche Beinkrämpfe sehr schmerzhaft sein können, sind sie normalerweise nicht schwerwiegend. Die meisten Menschen, die sie erleben, brauchen keine medizinische Behandlung.
Sie können zu Hause Folgendes versuchen, um einen Krampf zu lindern:
- Massieren Sie Ihr Bein. Das Reiben des betroffenen Muskels kann zur Entspannung beitragen. Kneten und lockern Sie den Muskel vorsichtig mit einer oder beiden Händen.
- Strecken. Wenn sich der Krampf in Ihrer Wade befindet, strecken Sie Ihr Bein. Biegen Sie Ihren Fuß so, dass er zu Ihnen zeigt und Ihre Zehen auf Sie zeigen.
- Gehen Sie auf den Fersen. Dadurch werden die Muskeln gegenüber Ihrer Wade aktiviert und können sich entspannen.
- Wärme anwenden. Hitze kann verspannte Muskeln beruhigen. Tragen Sie ein heißes Handtuch, eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf den betroffenen Bereich auf. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche kann ebenfalls hilfreich sein.
- Gurkensaft trinken. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass das Trinken einer kleinen Menge Gurkensaft zur Linderung von Muskelkrämpfen beitragen kann.
- Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel, wenn Ihr Bein danach wund ist. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAID) wie Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve) können helfen, die Empfindlichkeit nach einem Krampf zu lindern. Acetaminophen (Tylenol) kann ebenfalls wirken.
Wenn häufige Krämpfe Ihren Schlaf stören, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie könnten ein Muskelrelaxans verschreiben, um Krämpfen vorzubeugen. Wenn Ihre Krämpfe mit einer anderen Krankheit zusammenhängen, können sie auch dabei helfen.
Wie man nachts Beinkrämpfe stoppt
Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, Beinkrämpfe im Schlaf zu vermeiden:
- Trinke ausreichend Flüssigkeit. Flüssigkeiten ermöglichen eine normale Muskelfunktion. Möglicherweise müssen Sie anpassen, wie viel Flüssigkeit Sie trinken, basierend auf Faktoren wie dem Wetter, Ihrem Alter, dem Aktivitätsniveau und den Medikamenten, die Sie einnehmen.
- Strecke deine Beine aus. Das Dehnen Ihrer Waden und Kniesehnen vor dem Schlafengehen kann die Häufigkeit und Schwere nächtlicher Beinkrämpfe verringern.
- Fahren Sie ein stationäres Fahrrad. Ein paar Minuten leichtes Treten können helfen, Ihre Beinmuskeln zu lockern, bevor Sie schlafen gehen.
- Ändern Sie Ihre Schlafposition. Sie sollten vermeiden, in Positionen zu schlafen, in denen Ihre Füße nach unten zeigen. Versuchen Sie, mit einem Kissen hinter den Knien auf dem Rücken zu schlafen.
- Vermeiden Sie schweres oder verstautes Bettzeug. Schwere oder verstaute Bettwäsche kann Ihre Füße im Schlaf nach unten drücken. Wählen Sie lockere, nicht versteckte Laken und eine Bettdecke, mit der Sie Ihre Füße und Zehen im Schlaf aufrecht halten können.
- Wählen Sie unterstützende Schuhe. Schlechtes Schuhwerk kann Probleme mit den Nerven und Muskeln in Ihren Füßen und Beinen verschlimmern, insbesondere wenn Sie platte Füße haben.
Wegbringen
Wenn Sie nachts jemals Beinkrämpfe hatten, wissen Sie, wie schmerzhaft sie sein können. Glücklicherweise sind sie normalerweise kein Zeichen eines ernsthaften Problems. Das Dehnen der Waden- und Oberschenkelmuskulatur vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, nächtliche Beinkrämpfe zu vermeiden.
