Cardio Kickboxing ist ein Gruppenfitnesskurs, der Kampfkunsttechniken mit schnellem Cardio kombiniert. Dieses energiereiche Training fordert sowohl Anfänger als auch Spitzensportler heraus.
Bauen Sie Ausdauer auf, verbessern Sie die Koordination und Flexibilität und verbrennen Sie Kalorien, während Sie mit diesem unterhaltsamen und herausfordernden Training schlanke Muskeln aufbauen.
Was ist es?
Ein erfahrener Instruktor leitet den Cardio-Kickbox-Kurs, indem er choreografierte Bewegungen von Schlägen, Tritten und Kniestößen demonstriert, die auf rasante Musik eingestellt sind. Cardio-Kickbox-Kombinationen sind eine Mischung aus Schlägen wie:
- Stöße
- Kreuze
- Haken
- Oberschnitte
Unterkörperbewegungen umfassen:
- Kniestöße
- Frontkicks
- Roundhouse Kicks
- Seitentritte
- Rückentritte
Der Unterricht beinhaltet auch ein Aufwärmen und Abkühlen sowie dynamisches und statisches Dehnen. Oft gibt es ein kurzes Segment speziell für Kernübungen wie Crunches und Planking. Typische Cardio-Kickbox-Kurse dauern je nach Fitnessstudio oder Studio zwischen 30 Minuten und 1 Stunde.
Trotz des Namens ist Cardio-Kickboxen ein berührungsloses Training. Alle Schläge und Tritte werden in die Luft oder auf Pads geworfen. Laut dem American Council on Exercise ist es ein energiereiches Training, das zwischen 350 und 450 Kalorien pro Stunde verbrennen kann.
Ihre erhöhte Herzfrequenz bewegt sich in eine intensive Zone, in der eine kardiovaskuläre Konditionierung stattfindet. Dies wirkt sich positiv auf Ihr Herz aus.
Cardio-Konditionierung kann Ihnen helfen, ein tägliches Kaloriendefizit zu haben, das den Fettabbau ermöglicht. Dieser Verlust kann das Bauchfett einschließen, das so schwer zu verlieren sein kann. Überschüssiges Bauchfett wurde mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen, bestimmte Krebsarten und Diabetes in Verbindung gebracht.
Ein Cardio-Kickbox-Kurs fordert Ihre Technik, Ausdauer und vor allem Konzentration heraus. Die halbe Miete ist mental - Sie müssen sich auf die einzelnen Bewegungen konzentrieren, aus denen eine Kombination besteht.
Wer sollte es tun?
Cardio-Kickboxen ist eine gute Fitness-Wahl für diejenigen, die Kalorien zur Gewichtsreduktion verbrennen oder die Ausdauer und die Herzgesundheit verbessern möchten. Menschen, die sich mit stationären Cardio-Geräten wie Laufbändern und Treppenstufen leicht langweilen, werden das schnelle Tempo und die neuen Bewegungen in einer Cardio-Kickbox-Klasse genießen.
Sie benötigen keine Kampfkunst oder Boxerfahrung, um an einem Cardio-Kickbox-Kurs teilzunehmen. Jeder ist willkommen.
Cardio-Kickboxen wird als Training mit geringer oder hoher Auswirkung und hoher Intensität angesehen. Anfängern wird empfohlen, langsam zu beginnen. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie Wasserpausen, wenn Sie sie brauchen. Arbeiten Sie sich bis zum Training mit voller Intensität vor.
Es ist normal, frustriert zu werden, wenn Sie Probleme haben, mitzuhalten. Aber hör nicht auf. Auch wenn Sie den Bewegungen des Lehrers nicht genau folgen können, bleiben Sie in Bewegung, um die Vorteile dieser körperlichen Aktivität zu genießen. Mit Übung und Geduld werden Sie sich verbessern.
Was kann ich erwarten?
Bei einem Cardio-Kickbox-Kurs können Sie ein Ganzkörpertraining erwarten, das jede Muskelgruppe in Ihrem Körper einbezieht und sich stark auf Ihren Kern konzentriert. Die schnellen Bewegungen beim Cardio-Kickboxen verbessern auch die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Koordination und können Ihnen helfen, schnellere Reflexe aufzubauen.
Cardio-Kickboxen kann zwischen 350 und 450 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Cardio-Kickboxen ist auch ein wirksamer Weg, um Stress und Frustration abzubauen. Es setzt Hormone (Endorphine) frei, die Ihre Stimmung verbessern und Schmerzgefühle blockieren.
Laut einer Studie, die von Forschern des Instituts für kognitive und evolutionäre Anthropologie der Universität Oxford durchgeführt wurde, verstärkt Gruppenübung die Wirkung von Endorphinen. Darüber hinaus hat das Training mit einer Gruppe einen Verantwortungsfaktor und fördert ein gesundes Wettbewerbsgefühl.
Die regelmäßige Teilnahme an Cardio-Kickbox-Kursen erhöht Ihr Energieniveau. Laut der Mayo-Klinik hat regelmäßige körperliche Aktivität gezeigt, dass sie die Energie steigert, da Herz und Lunge effizienter arbeiten.
Regelmäßige Bewegung wie Cardio-Kickboxen verbessert auch Ihre Stimmung, hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und einen besseren Schlaf zu erhalten.
Wie soll ich anfangen?
Suchen Sie nach Cardio-Kickbox-Kursen in einem Kampfsportstudio in Ihrer Nähe. Viele Fitnessstudios bieten auch Cardio-Kickboxkurse an.
Stellen Sie für Ihre erste Klasse Folgendes sicher:
- Tragen Sie bequeme Trainingskleidung und Sportschuhe. In einigen Fitnessstudios können Sie barfuß am Unterricht teilnehmen.
- Bringen Sie Wasser und ein kleines Handtuch.
- Kommen Sie einige Minuten früher an, um alle erforderlichen Unterlagen vor dem Unterricht zu unterschreiben.
- Versuchen Sie, einen Platz in der Mitte in der Nähe des Rückens zu finden. Die Kursleiter bewegen sich häufig während des Unterrichts, und bei verschiedenen Kombinationen können Sie sich in verschiedene Richtungen drehen. Sie möchten immer jemanden vor sich haben, damit Sie mitmachen können.
Um die anhaltenden gesundheitlichen Vorteile eines Gruppenfitnesskurses wie Cardio-Kickboxen zu genießen, sollten Sie nach einem 30- bis 60-minütigen Kurs suchen, an dem Sie beispielsweise dreimal pro Woche regelmäßig teilnehmen können.
