Es ist nicht ungewöhnlich, dass man sich nach dem Training manchmal übel oder krank fühlt. Sie können oft Erleichterung bekommen, indem Sie sich vor, während und nach dem Training vorbereiten.
Schauen wir uns die häufigsten Gründe an, warum Sie sich nach dem Training möglicherweise krank fühlen, und Tipps, um zu verhindern, dass es erneut auftritt.
Flüssigkeitszufuhr
Wenn wir trainieren, verlieren wir Flüssigkeit, wenn wir schwitzen und schwer atmen. Es ist leicht, während anstrengender Übungen dehydriert zu werden. Zu den Symptomen einer Dehydration gehören:
- Muskelschwäche
- Schwindel
- Kopfschmerzen
Aber seien Sie vorsichtig, denn Sie können auch zu viel Wasser trinken und Ihren Elektrolytstand verdünnen. Wenn die Natriumkonzentration in Ihrem Blut zu niedrig ist (Hyponatriämie), kann Ihnen übel werden.
Während und nach intensiven Übungen ist es eine gute Idee, Elektrolytgetränke zu verwenden, um verlorenes Natrium und andere Elektrolyte wieder aufzufüllen.
Wie viel Wasser sollte ich beim Training trinken?
Die American Heart Association empfiehlt Trinkwasser vor dem Training sowie während des Trainings und bietet zwei Regeln an:
- Wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits dehydriert.
- Wenn Ihre Urinfarbe blass bis klar ist, sind Sie ausreichend hydratisiert. Wenn es dunkler ist, brauchen Sie mehr Flüssigkeit.
Das American College of Sports Medicine empfiehlt Folgendes:
- Hydratieren Sie einige Stunden vor Ihrem Training oder Event wie bei einem Rennen. Trinken Sie langsam 5 bis 7 Milliliter Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht.
- Hydratieren Sie während des Trainings oder der Veranstaltung, um übermäßigen Wasserverlust zu vermeiden. Dies ist definiert als mehr als 2 Prozent des Körpergewichts.
- Trinken Sie nach dem Training oder der Veranstaltung etwa 1,5 Liter Flüssigkeit für jedes Kilogramm Gewicht, das Sie während des Trainings verloren haben.
Ernährung
Sie müssen Ihre Organe und Muskeln richtig tanken. Wenn Sie zwischen den Trainingseinheiten nicht genug von den richtigen Nahrungsmitteln gegessen haben, ist Ihr Körper möglicherweise nicht richtig mit Kraftstoff versorgt. Dies kann dazu führen, dass Sie sich krank fühlen.
Zu den Symptomen einer unzureichenden Ernährung gehören:
- ermüden
- Schwindel
- Übelkeit
Vermeiden Sie es jedoch, zu nahe am Training zu essen, insbesondere Lebensmittel wie Eiweiß und Fett. Die Verdauung kann länger dauern.
Was und wann sollte ich für ein optimales Training essen?
Iss vor dem Training nicht zu viel. Laut der Mayo-Klinik können Sie drei bis vier Stunden vor dem Training große Mahlzeiten und ein bis drei Stunden vor dem Training kleine Mahlzeiten oder Snacks zu sich nehmen.
Wenn Sie kurz vor oder während des Trainings essen möchten, probieren Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie:
- Banane
- Joghurt
- Energieriegel
- fettarmer Müsliriegel
Essen Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eine Mahlzeit, die sich auf Kohlenhydrate und Proteine konzentriert, wie z.
- Erdnussbuttersandwich
- fettarme Schokoladenmilch
- Smoothie
- Gemüse
Andere Gründe, warum Sie sich nach dem Training krank fühlen könnten
Neben Ernährung und Flüssigkeitszufuhr können andere Faktoren Ihre Gefühle während und nach dem Training beeinflussen, z.
- Art des Trainings. "Hüpf" -Trainings wie Aerobic oder Laufen können dazu führen, dass sich manche Menschen übel fühlen als "sanftere" Workouts wie das stationäre Fahrrad oder Ellipsentrainer.
- Intensität. Wenn Sie sich stärker anstrengen, als Sie bereit sind, kann dies zu einer Reihe von Problemen führen, einschließlich Belastungen, Verstauchungen und allgemeinem Unwohlsein.
- Aufwärmen und Abklingzeit überspringen. Wenn Sie Ihr Training nicht richtig beginnen und beenden, kann dies zu einem kranken oder üblen Gefühl führen.
- Temperatur. Wenn Sie in der Hitze trainieren, egal ob es sich um heißes Yoga handelt oder wenn Sie an einem sonnigen Tag draußen laufen, können Sie schneller dehydrieren und Ihren Blutdruck senken. Dies kann zu Muskelkrämpfen, Hitzschlag und Hitzeerschöpfung führen.
Beachten Sie die folgenden Tipps, um ein Übelkeitsgefühl zu vermeiden:
- Ändern Sie die Art und Intensität Ihres Trainings. Sprechen Sie mit einem Personal Trainer in Ihrem Fitnessstudio um Rat.
- Passen Sie die Temperatur an, wenn Sie im Inneren trainieren.
- Verwenden Sie Aufwärm- und Abklingzeiten, um Ihr Training zu trainieren.
Wegbringen
Wenn Sie auf Flüssigkeitszufuhr und Ernährung achten, können Sie möglicherweise ein krankes oder Übelkeitsgefühl nach dem Training verringern.
Wenn Sie nach diesen Optimierungen keine Verbesserung feststellen, wenden Sie sich an einen Arzt.
