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Twists Boards sind eine Art Heimtrainingsgerät, auf dem Sie stehen und schwenken. Je nach Markentyp haben sie unterschiedliche runde Formen und sind unten gebogen. Sie werden auch als Balance- oder Wobble-Boards bezeichnet.
Es ist ein kostengünstiges Übungswerkzeug, das an Popularität gewonnen hat, seit eine Version namens Simply Fit Board in der Fernsehserie „Shark Tank“debütierte.
Twistboards können für manche Spaß machen und eine gute Form der Übung sein, sind aber möglicherweise nicht für alle geeignet. Wir werden behandeln, was sie tun, wie sie mit ihnen trainieren und welche potenziellen Risiken mit ihrer Verwendung verbunden sind.
Twist Board Vorteile
Twist Boards wurden entwickelt, um Ihren Körper zu straffen und das Gleichgewicht zu verbessern. Sie tun dies, indem sie Ihren gesamten Kern oder Mittelteil bearbeiten.
Der Kern besteht aus Muskeln, die Ihren Körper unterstützen und stabilisieren. Dazu gehören die Bauchmuskeln, die unteren Rückenmuskeln, die Gesäßmuskulatur, die Hüften und das Becken.
Menschen verwenden Twistboards auch als Übungsform, um Kalorien zu verbrennen.
Twist Boards können Ihre Kernkraft trainieren
Twist Boards stärken Ihren Kern, sodass Sie Rückenverletzungen vermeiden können. Ein starker Kern ist auch wichtig für körperliche Stärke und Gleichgewicht.
Twist Boards können Ihnen dabei helfen, einen gewissen Muskeltonus zu erzielen und Fett um Ihren Mittelteil herum abzubauen. Bei einigen Frauen kann dies zu einem flacheren Bauch, engeren Hüften und einer kleineren Taille führen.
Twist Boards können dir kein Sixpack geben
Twistboards sind nicht dazu gedacht, Ihnen zu helfen, ein Sixpack oder hoch definierte Bauchmuskeln zu erreichen.
Wenn Sie beim Drehen keine Handgewichte verwenden, helfen diese auch nicht dabei, die Muskeln in Ihrem Bizeps oder Trizeps zu definieren.
Wie man ein Twist Board benutzt
Beginnen Sie wie bei jedem Aerobic-Training mit einem Aufwärmen und bauen Sie eine Abkühlphase ein.
Fertig werden
Ein gewisses Maß an Gleichgewicht ist erforderlich, um auf einem Twist Board zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie für diese Art von Übung bereit sind, indem Sie Folgendes tun:
- Testen Sie Ihr Gleichgewicht. Wenn Sie eine halbe bis eine Minute lang mit geschlossenen Augen auf einem Bein stehen können, ohne zu wackeln, sind Sie wahrscheinlich bereit, ein Drehbrett zu probieren.
- Verwenden Sie einen Spotter. Selbst bei guter Balance kann es sinnvoll sein, jemanden bei der ersten Verwendung zu haben.
- Seien Sie auf einer ebenen, stabilen Oberfläche. Es ist möglich, dass das Board mit Ihnen fährt. Stellen Sie also sicher, dass der Boden, auf dem Sie sich befinden, eben ist. Trainieren Sie nicht auf einem Teppich, der sich bewegen, knicken oder rutschen kann.
- Verwenden Sie eine Wand. Trainieren Sie in der Nähe einer Wand oder etwas Stabilem, auf das Sie eine Hand legen können, wenn Sie das Gefühl haben, das Gleichgewicht zu verlieren.
Aufstehen
- Stellen Sie einen Fuß fest auf eine Seite des Bretts, bis Sie sich ruhig fühlen. Einige Bretter haben rutschfeste Bereiche, in die Ihre Füße gehen sollten.
- Platzieren Sie Ihren zweiten Fuß auf der anderen Seite des Bretts.
- Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und Ihren Rücken gerade.
- Schaukeln Sie langsam von einer Seite zur anderen. Versuchen Sie dann, von vorne nach hinten zu schaukeln, bis Sie sich sicher sind, dass Sie auf dem Brett balancieren können.
Verdrehen
- Drehen Sie Ihren Oberkörper hin und her und schwingen Sie Ihre Arme in die entgegengesetzte Richtung.
- Bauen Sie Geschwindigkeit auf, während Sie gehen.
Versuchen Sie, Ihrem Training Handgewichte hinzuzufügen, sobald Sie sich auf dem Twist Board sicher fühlen.
Sobald Sie den Dreh raus haben, möchten Sie vielleicht die Tiefe Ihrer Kniebeuge vertiefen, um Ihre Oberschenkel zu trainieren. Sie können sich schließlich auch auf Kniebeugen vorbereiten.
Tipps
- Experimentieren Sie mit der Fußpositionierung. Wo und wie Sie stehen, kann Ihre Gleichgewichtsfähigkeit beeinträchtigen.
- Experimentieren Sie mit der Armplatzierung. Dies kann Ihnen auch helfen, effektiver zu balancieren.
- Beginnen Sie, indem Sie vorsichtig von einer Seite zur anderen schaukeln. Dies wird Ihnen helfen, sich an das Board zu gewöhnen.
- Drehen Sie sich von Ihren Hüften und Ihrer Taille. Nicht von den Knien drehen.
- Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, um Verletzungen zu vermeiden. Dies sollte Ihnen helfen, auf die Bewegung des Boards zu reagieren.
- Spannen Sie Ihre Kernmuskeln an, um sie in Bewegung zu halten. Dies sorgt für Stabilität und Gleichgewicht.
Herausforderungen und Risiken bei der Verwendung eines Twistboards
Wenn Sie nicht sicher sind, ob diese Form der Übung für Sie geeignet ist, sprechen Sie mit einem Arzt, Physiotherapeuten oder einem Fitnesstrainer, bevor Sie sie ausprobieren.
Im Folgenden sind einige der potenziellen Risiken aufgeführt:
- Übermäßiger Gebrauch des Drehbretts kann zu Verletzungen des unteren Rückens führen. Wiederholtes Verdrehen oder ein zu großer Bewegungsbereich können zu Rückenbelastungen oder Verstauchungen führen.
- Das Verdrehen der Knie kann zu einer Belastung oder einem Meniskusriss führen. Denken Sie daran, Ihre Hüften zu benutzen und in der Taille zu drehen.
- Stürze sind mit Twistboards möglich. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einem für Sie geeigneten Tempo drehen und etwas in der Nähe haben, gegen das Sie sich bei Bedarf abstützen können.
- Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, die Schwindel verursacht, ist das Twist Board möglicherweise nicht für Sie geeignet. Menschen mit schlechter Durchblutung oder die zu plötzlichen Blutdruckabfällen neigen, sollten ohne ärztliche Genehmigung kein Drehbrett verwenden.
Mach es lustig und herausfordernd
Twist Boards machen Spaß, können aber irgendwann langweilig werden, besonders wenn es die einzige Form der Übung ist, die Sie machen.
Um ein Ausbrennen des Twistboards zu vermeiden, ändern Sie Ihre Routine mit einer Vielzahl von Übungen für Twist- oder Balance-Boards. Und nutzen Sie Ihre Twist-Board-Fähigkeiten für andere Aktivitäten und Bewegungen wie Tanzen und Schwimmen.
Arten von Drehbrettern
Es stehen verschiedene Marken von Balance- und Twist-Boards zur Verfügung. Hier sind einige, die Sie ausprobieren sollten:
- Einfach Board montieren
- Revolution Balance Board 101 Trainer
- Jedes Mile Wobble Balance Board
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Pono Board
Das wegnehmen
Twistboards sind Heimtrainingsgeräte, die viele Menschen gerne benutzen. Sie sind vorteilhaft für die Steigerung der Bauchkraft, des Muskeltonus und des Gleichgewichts. Das Drehen auf einem Drehbrett bietet ein aerobes Training, das Ihnen helfen kann, Kalorien und Fett zu verbrennen.
