Überblick
Willst du bei dem Gedanken, während deiner Periode zu trainieren, deine Laufschuhe endgültig ausziehen? Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie sich Ihre Periode auf Ihre Fitnessroutine auswirkt, sind Sie nicht allein.
Aus vielen Gründen überspringen viele Menschen in dieser Zeit des Monats ihr Training. Aber es gibt wirklich keinen Grund, auf Bewegung zu verzichten, nur weil Sie Ihre Periode haben.
Vorteile des Trainings in Ihrer Periode
Die körperlichen und geistigen Vorteile von Bewegung hören nicht auf, nur weil Sie Ihre Periode haben. In der Tat kann das Festhalten an einer Routine tatsächlich dazu beitragen, einige der häufigsten Beschwerden zu lindern, die mit der Menstruation einhergehen.
Laut Dr. Christopher Holligsworth ist die Periode aus hormoneller Sicht eine komplexe Zeit. "Sowohl Progesteron als auch Östrogen sind während der gesamten Dauer des Menstruationszyklus am niedrigsten, wodurch sich die Menschen müde und weniger energisch fühlen können", erklärte er.
Wenn Sie jedoch Sport treiben, sparen Sie weder Energie noch fühlen Sie sich besser. Nutzen Sie diese Woche als Gelegenheit, um einige neue Workouts auszuprobieren, anstatt alle Aktivitäten während Ihrer Periode einzustellen. Hier sind fünf Vorteile des Trainings während Ihrer Periode.
Verringern Sie die PMS-Symptome
Wenn Sie in den Tagen vor Ihrer Periode und während Ihres Zyklus unter Müdigkeit und Stimmungsschwankungen leiden, können regelmäßige Aerobic-Übungen diese Symptome lindern.
Tippe auf deine Endorphine
Da Bewegung Ihnen ein natürliches Endorphin-Hoch verleiht, kann dies Ihre Stimmung verbessern und Sie tatsächlich besser fühlen lassen. Brandon Marcello, PhD, glaubt, dass einer der Hauptvorteile von Bewegung während Ihrer Periode die Endorphinfreisetzung und das Training „hoch“ist. Er sagte auch, dass Endorphine ein natürliches Schmerzmittel sind, wenn sie während des Trainings freigesetzt werden, Sie möglicherweise Erleichterung von unangenehmen Perioden verspüren.
Erleben Sie mehr Kraft und Stärke
Eine Studie ergab, dass die ersten zwei Wochen Ihres Menstruationszyklus (der erste Tag ist der erste Tag Ihrer Periode) es Ihnen ermöglichen können, aufgrund des niedrigen Spiegels weiblicher Hormone einen größeren Kraft- und Leistungszuwachs zu erzielen.
Verbessere deine Stimmung
Kraft- und Konditionstrainer sowie Gründer und CEO von BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, sagte, dass das Training zu diesem Zeitpunkt Ihre Stimmung verbessern und die Durchblutung steigern wird. Übung neigt auch dazu, Krämpfe, Kopfschmerzen oder Rückenschmerzen zu lindern, die mit Ihrer Periode verbunden sind.
Bekämpfen Sie schmerzhafte Perioden
Wenn Sie unter schmerzhaften Perioden leiden, die auch als Dysmenorrhoe bezeichnet werden, wissen Sie nur zu gut, wie unangenehm diese Zeit des Monats sein kann. Die gute Nachricht ist, dass Übungen wie leichtes Gehen Ihnen helfen können, diese Symptome zu verringern.
Die besten Übungen für Ihre Periode
Die ersten Tage Ihrer Periode sind möglicherweise am unangenehmsten, insbesondere wenn Sie in dieser Zeit häufig bluten. Deshalb sollte ein Fokus auf sanfte Bewegungen und Übungen ganz oben auf Ihrer Liste der Aktivitäten stehen.
John Thoppil, Gynäkologe, sagte, die beste Übung während Ihrer Periode sei die, die Sie gerne machen würden. Trotzdem betonte er, wie wichtig es ist, Ihr Training in dieser Woche zu variieren. Er wies auch darauf hin, dass Ihre Periode ein guter Zeitpunkt sein könnte, um Ihre Trainingsintensität zu reduzieren. In diesem Sinne finden Sie hier einige Ideen für Übungen während Ihrer Periode.
Leichtes Gehen oder anderes leichtes Cardio
Halten Sie Ihre Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen auf einer geringeren Intensität oder reduzieren Sie die Menge, die Sie tun. Betrachten Sie leichtes Cardio, Gehen oder kürzere Aerobic-Übungen. Es gibt Forschungsergebnisse, die die Idee unterstützen, dass Ihre Lungen später in Ihrem Zyklus besser funktionieren. Denken Sie also daran, diese Art von Training für das Ende Ihrer Periode beizubehalten.
Krafttraining mit geringem Volumen und kraftbasierte Aktivitäten
Aufgrund des Potenzials für eine Steigerung der Kraft in dieser Zeit, einschließlich Krafttraining mit geringem Volumen und kraftbasierten Aktivitäten, ist dies ein kluger Schachzug. Tatsächlich sagte Matthews, dies sei eine großartige Zeit, um längere Flow-Sitzungen durchzuführen, die eine Mischung aus strikter Kraftarbeit und Cardio beinhalten.
Yoga und Pilates
Die zwei bis drei Tage vor Ihrer Periode sind eine großartige Zeit für Aktivitäten wie Yoga, die dazu beitragen können, Ihren Körper zu entspannen und möglicherweise Symptome wie Krämpfe, Brustspannen sowie Muskelermüdung und Muskelkater zu reduzieren.
Wenn Sie während Ihrer Periode keine Beschwerden haben, können Sie Ihre reguläre Trainingsroutine fortsetzen. Denken Sie nur an die Anpassungen, die Ihr Körper während dieser Zeit vornimmt. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Körper nicht wie gewohnt funktioniert, gönnen Sie sich eine Pause und lassen Sie die Intensität nach.
Übungen, die Sie während Ihrer Periode vermeiden sollten
So wie bestimmte Aktivitäten während Ihrer Periode besser geeignet sind, gibt es auch einige Übungen, die Sie vermeiden möchten. Trotzdem können viele Frauen ihre normale Trainingsroutine mit nur geringfügigen Anpassungen fortsetzen.
Im Allgemeinen sagte Marcello, dass Sie während dieser Zeit Trainingsstress und -volumen reduzieren sollten. "Das bedeutet nicht, das Training abzubrechen - im Gegenteil, es bedeutet nur, ein wenig zu reduzieren", erklärte er.
Wenn Sie sich ungewöhnlich müde fühlen, sollten Sie das intensive Herz-Kreislauf- oder Ausdauertraining einschränken. "Während dieser Zeit berichten viele Frauen von einer Zunahme der wahrgenommenen Anstrengung, so dass sich Übungen, die mäßig schwierig sind, in dieser Zeit viel schwieriger anfühlen", erklärte Marcello. Er sagte, es sei auch ideal, in diesen wenigen Tagen auf Geschicklichkeits- und Präzisionstraining zu verzichten.
Das Endergebnis
Regelmäßige Bewegung ist vorteilhaft für Ihren Körper und Ihren Geist. Es gibt keinen wissenschaftlichen Grund, warum Sie während Ihrer Periode auf Ihr Training verzichten sollten. In der Tat gibt es Hinweise darauf, dass Bewegung in dieser Zeit hilfreich sein kann.
Das Fazit lautet: Fahren Sie mit dem Training fort, aber nehmen Sie die Intensität zurück, insbesondere wenn Sie sich müde fühlen. Variieren Sie Ihr Training, nehmen Sie sich zusätzliche Zeit, um sich zu erholen, und achten Sie darauf, wozu Sie in der Lage sind.
