Benötigen Sie eine schnelle Übung, die auf alle Muskeln in Ihrem Oberkörper abzielt, Ihren Kern trainiert und Kalorien verbrennt? Dann suchen Sie nicht weiter: Der Liegestütz kann all das und noch mehr.
Liegestütze sind ein Kraftaufbau. Sie wirken hauptsächlich auf Brust, Schultern, Trizeps und Kernmuskeln.
Sie erfordern nur Ihr Körpergewicht, daher sind sie auch eine großartige Bewegung für unterwegs, um Ihre Routine zu erweitern.
Die Anzahl der verbrannten Kalorien variiert von Person zu Person. Im Allgemeinen können Liegestütze mindestens 7 Kalorien pro Minute verbrennen.
Was beeinflusst, wie viele Kalorien verbrannt werden?
Während Liegestütze in erster Linie als kraftaufbauende Übung betrachtet werden, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Sie während der Durchführung verbrennen können, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Im Allgemeinen gibt es vier Variablen, die bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrennen:
- Größe und Gewicht. Wenn es um den Stoffwechsel geht, werden die Kalorien umso mehr verbrannt, je größer die Person ist. Dies gilt auch in Ruhe.
- Sex. Im Allgemeinen verbrennen Männer mehr Kalorien als Frauen, die dieselbe Übung mit derselben Intensität ausführen, da sie normalerweise weniger Körperfett und mehr Muskeln haben.
- Alter. Der Alterungsprozess verändert viele Dinge in Bezug auf Ihre Gesundheit, einschließlich der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Diese Verlangsamung resultiert aus einer Zunahme des Körperfetts und einer Abnahme der Muskelmasse.
- Intensität. Die Anzahl der Liegestütze, die Sie in einer bestimmten Zeit ausführen können, bestimmt Ihre gesamte Kalorienproduktion. Je schneller Sie sie korrekt ausführen können, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.
Welche Vorteile bieten sie?
Liegestütze sind tragbar und herausfordernd und zielen auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ab. Liegestütze stärken nicht nur Schultern, Brust und Trizeps, sondern zielen auch auf Ihre Kernmuskeln ab.
Mit einem starken Kern können Sie Fitnessbewegungen korrekt ausführen. Ein starker Kern unterstützt Sie auch bei den meisten Ihrer täglichen Funktionen, die Biegen, Verdrehen, Beugen und Strecken umfassen. Es schützt Sie auch vor Rückenschmerzen.
Wie mache ich sie richtig?
Form ist der Schlüssel, wenn es um Liegestütze geht. Wenn Sie nicht die richtige Form für den gesamten Zug beibehalten können, beginnen Sie mit einer der später beschriebenen Änderungen.
Gibt es Variationen?
Der grundlegende Liegestütz ist ein mächtiger Schachzug. Sie können es mit ein paar einfachen Änderungen einfacher oder schwieriger machen.
Höhere Intensität
Um die Intensität zu erhöhen, sagt Fitnesstrainer Mat Forzaglia, dass er einen plyometrischen Aspekt hinzufügen soll.
"Wenn Sie sich vom Boden wegdrücken, explodieren Sie vom Boden und kehren sanft in den Boden des Liegestützes zurück", sagt er.
Sie können auch Ihre Füße anheben und es zu einem Liegestütz machen oder Gewicht hinzufügen, um das Liegestütz härter zu machen.
Eine weitere großartige Möglichkeit, einen Liegestütz schwieriger zu machen, besteht darin, ein Defizit hinzuzufügen, z. B. den Liegestütz mit den Händen an einer Reihe von Hanteln auszuführen, fügt Forzaglia hinzu. „Dies ermöglicht einen tieferen Bewegungsbereich, wodurch es schwieriger wird, ganz nach oben zu drücken“, erklärt er.
Geringere Intensität
Um die Intensität zu verringern, knien Sie auf einer Matte und führen Sie den Oberkörperteil der Übung aus. Beherrsche diese Form, bevor du deine Beine streckst.
Dinge, die man beachten muss
Mit Modifikationen können Sie den Liegestütz zu einer sicheren Übung machen, die für die meisten Fitnessstufen geeignet ist.
Konzentrieren Sie sich nur darauf, Ihren Brustkorb festzuhalten, damit sich im unteren Rücken keine Wölbung bildet. "Sie möchten die Schultern so gut wie möglich schützen, daher ist es am besten, sie in Ihrer Seite zu halten", sagt Forzaglia.
Übung ist gut für Körper und Seele. Zu viel kann jedoch nachteilige Folgen haben, die zu Verletzungen durch Überbeanspruchung, Stress, Angstzuständen oder Depressionen führen können.
Einige der Warnsignale für Zwangsübungen sind:
- Übung vor alles andere stellen
- Sie fühlen sich gestresst, wenn Sie ein Training verpassen
- Verwenden von Bewegung als Mittel zum Spülen von Lebensmitteln
- häufige Verletzungen durch Überbeanspruchung
Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Beziehung zu Bewegung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen. Schauen Sie sich diese fünf erschwinglichen Therapieoptionen an, um loszulegen.
