Überblick
Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Kalorien Sie beim Fahrradfahren verbrennen? Die Antwort ist ziemlich komplex und hängt davon ab, welche Art von Fahrrad Sie fahren, welche Art von Widerstand es gibt und wie schnell Sie fahren.
Wie Radfahren Kalorien verbraucht
Wenn Sie Ihre Muskeln benutzen, beginnen sie, den Sauerstoff, den Sie einatmen, zu verwenden, um Fette und Zucker und manchmal Proteine in Adenosintriphosphat oder ATP umzuwandeln. Dies ist das Grundmolekül, das Zellen mit Energie versorgt.
„Du brauchst so ziemlich einen konstanten ATP-Strom, auch wenn du nur rumhängst. Aber wenn Sie trainieren, brauchen Sie viel “, sagt Rachel DeBusk, CPT, Triathletin bei Unstill Life in Seattle.
Je nachdem, wie lange und intensiv Ihr Training dauert, kann Ihr Körper auf unterschiedliche Weise auf ATP zugreifen oder ATP herstellen. "Es wartet etwas ATP in Ihren Muskeln", sagt DeBusk. "Aber wenn das aufgebraucht ist, muss man mehr machen."
Während kurzer, intensiver Trainingseinheiten verwendet Ihr Körper den anaeroben Stoffwechsel, um Kohlenhydrate in ATP umzuwandeln. Während längerer, weniger intensiver Trainingseinheiten erhält Ihr Körper ATP aus dem aeroben Stoffwechsel, wobei der größte Teil der Energie aus Kohlenhydraten stammt.
Langsam und stetig gegen schnell und intensiv
Wenn Sie mit mäßiger, gleichmäßiger Geschwindigkeit und ohne großen Widerstand fahren, verwenden Sie meistens Ihr aerobes Stoffwechselsystem. Dies verbessert die Funktionsweise von Herz und Lunge und hilft Ihrem Körper, Glukose effizient zu nutzen.
DeBusk warnt davor, dass eine nicht effiziente Verwendung von Glukose das Risiko für Prä-Diabetes oder metabolisches Syndrom erhöhen kann. Mit moderaten Radsportniveaus verbessert Ihr Körper auch seine Fähigkeit, im Muskel gespeicherte Fette zu mobilisieren.
Wenn Sie mit einer höheren Geschwindigkeit oder einem höheren Widerstand fahren, verlassen Sie sich mehr auf Ihr anaerobes Stoffwechselsystem. Dieses System können Sie nicht lange aufrechterhalten, aber wenn Sie härter radeln, lernen Ihre Muskelfasern, wie Sie sich an die Anforderungen anpassen können.
Je schneller Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie wahrscheinlich, da Ihr Körper mehr Energie verbraucht, um schneller zu werden. Laut der Harvard University führt das Radfahren mit einer moderaten Geschwindigkeit von 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde dazu, dass eine 155-Pfund-Person in 30 Minuten 298 Kalorien verbrennt. Bei einer schnelleren Geschwindigkeit von 14 bis 15,9 Meilen pro Stunde verbrennt eine Person mit demselben Gewicht 372 Kalorien.
Stationäres Radfahren
Der Kalorienverbrauch kann zwischen der Verwendung eines stationären Indoor-Fahrrads und dem Radfahren im Freien geringfügig variieren. "Sie können ein tolles Training in einem Fitnessstudio oder draußen bekommen", sagt DeBusk.
Das Radfahren im Freien ist jedoch dynamischer: Sie müssen sich Ihrer Umgebung bewusst sein und es gibt mehr Bewegungsvielfalt, wenn Sie sich drehen, um Straßen und Wegen zu folgen. Es kann auch Windwiderstand und Steigungen wie Hügel geben, und dies kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen als beim Indoor-Radfahren, abhängig von der Spin-Klasse, die Sie machen.
Wenn Ihr Arbeits- oder Familienplan es schwierig macht, Sport zu treiben, es sei denn, es handelt sich um eine geplante Aktivität, können Spin-Kurse eine gute Option sein.
Laut der Harvard University hängt die Anzahl der Kalorien, die beim Fahren eines stationären Fahrrads in einem „moderaten“Tempo verbrannt werden, davon ab, wie viel eine Person wiegt.
Ein moderates Tempo beträgt etwa 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde. Für einen Zeitraum von 30 Minuten sind die folgenden Kalorien nach Durchschnittsgewicht verbrannt:
• 125 Pfund: 210 Kalorien
• 155 Pfund: 260 Kalorien
Außerhalb Radfahren
Eine Person kann beim Radfahren im Freien etwas mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie im Freien in mäßigem Tempo Fahrrad fahren, kann dies über einen Zeitraum von 30 Minuten die folgende Anzahl an Kalorien verbrennen:
• 125 Pfund: 240 Kalorien
• 155 Pfund: 298 Kalorien
• 185 Pfund: 355 Kalorien
Einige Leute entscheiden sich vielleicht für BMX oder Mountainbiken. Dies führt dazu, dass eine Person mehr Kalorien verbrennt, da die Person möglicherweise bergauf geht und in felsigem, unebenem Gelände navigiert.
Laut der Harvard University verbrennt eine Person beim Mountainbiken 30 Minuten lang die folgende Anzahl an Kalorien, basierend auf ihrem Gewicht:
• 125 Pfund: 255 Kalorien
• 155 Pfund: 316 Kalorien
• 185 Pfund: 377 Kalorien
Kalorienverbrauch berechnen
Es ist wichtig zu bedenken, dass diese verbrannten Kalorien nur Schätzungen sind. Sie basieren auf Stoffwechseläquivalenten oder METs. Nach Angaben des American Council on Exercise (ACE) verbrennt eine Person etwa 5 Kalorien pro 1 Liter verbrauchten Sauerstoff.
Je herausfordernder das Tempo, desto mehr METs benötigt eine Person. Die Berechnung, wie viel eine Person verbrennt, berücksichtigt ihr Gewicht und die METs.
Die durchschnittlichen METs des modernen Kraftradfahrens betragen 8,0, während das Mountainbiken mit starker Anstrengung laut ACE 14,0 METs beträgt. Menschen haben jedoch unterschiedliche Kalorienausgaben, basierend auf ihrer einzigartigen Stoffwechselrate. Es ist daher wichtig, sich daran zu erinnern, dass METs eine Schätzung sind.
Radfahren während der Schwangerschaft Schwangerschaft
Sie können sich auch für das Indoor-Biken entscheiden, wenn Sie schwanger sind, um das Unfallrisiko zu verringern. "Radfahren ist eine großartige Form der Bewegung während der Schwangerschaft", sagt DeBusk. "Viele schwangere Frauen finden, dass die nicht belastende Haltung den Druck im unteren Rückenbereich verringert."
Die geringe Auswirkung des Radfahrens macht es für schwangere Frauen zu einem großen Vorteil.
Nehmen Sie im Verlauf der Schwangerschaft Anpassungen an Sitz und Lenker vor, um sich ändernden Hüftwinkeln anzupassen, oder verwenden Sie einen gepolsterten Sitz. „Bleiben Sie immer gut hydratisiert und überhitzen Sie nicht“, erinnert sich DeBusk.
Es ist auch wichtig, auf deinen Körper zu hören. Wenn das Radfahren aufgrund der Positionierung oder der Anforderungen eines heranwachsenden Babys zu Beschwerden führt, können Sie neben dem Radfahren auch andere Formen der Bewegung oder des Cross-Trainings mit Yoga oder Pilates in Betracht ziehen.
Mehr als Kalorien verbrannt
Verbrannte Kalorien sind nicht der einzige Grund, Radfahren als Übung zu betrachten. Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen und Muskeln in den Beinen aufzubauen. Weitere Vorteile sind:
Geringe Auswirkung
Radfahren erfordert keine starke Belastung der Knie und Gelenke wie Laufen oder Springen.
Unterschiedliche Intensität
Sie können Ihre Radtour so herausfordernd gestalten, wie Sie möchten. An manchen Tagen können Sie kurze Geschwindigkeitsschübe abwechseln, während Sie an anderen Tagen eine langsamere, gleichmäßige Fahrradsitzung durchführen können.
Transport
Radfahren kann eine Alternative zum Fahren sein und Ihnen Orte in kürzerer Zeit bringen.
Verbesserte allgemeine Fitness
Radfahren ist eine Herausforderung für das Herz-Kreislauf- und Muskelsystem. Sie können Ihre allgemeine Fitness verbessern, indem Sie an regelmäßigen Sitzungen teilnehmen.
Wegbringen
Die Zeitdauer und die Intensität sind die Hauptfaktoren für die Anzahl der verbrannten Kalorien. Wenn Sie mit wenig oder keiner Aktivität beginnen, ist das Radfahren von 15 Minuten pro Tag oder 30 Minuten einige Male pro Woche eine hervorragende Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern, und wird wahrscheinlich Ihr Gewicht reduzieren.
Wenn Sie sich an mäßiges Fahren gewöhnt haben, fügen Sie einige Intensitätsintervalle hinzu, die für die Kalorienverbrennung noch besser sind.
