Wenn es um Gewichtsverlust oder besser gesagt Fettabbau geht, ist die erste Sorge vieler Menschen die Verbrennung von Kalorien. Es ist eine seit langem bestehende Überzeugung, dass die Entstehung eines Kaloriendefizits - bei dem Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen - Ihnen dabei helfen kann, ein paar Pfund oder Größen zu verlieren.
Während Cardio-Übungen wie Laufen oder Gehen oft als der beste Weg angesehen werden, stellt sich heraus, dass Gewichtheben ebenfalls hilfreich sein kann.
Aerobic vs. Anaerobic
Um die Beziehung zwischen Gewicht und Kalorien zu verstehen, müssen Sie den Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training kennen.
Anhaltende Aerobic-Übungen wie Joggen oder Radfahren sind von geringer Intensität und können daher über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden. Ihr Körper bekommt genug Sauerstoff, um sicherzustellen, dass Sie weitermachen können, was Sie tun.
Anaerobicexercise ist wie Gewichtheben dagegen von hoher Intensität. Bei schnellen Trainingseinheiten mit hoher Intensität erhält Ihr Körper nicht genug Sauerstoff, um Ihre Muskeln schnell genug zu versorgen, sodass Ihre Zellen stattdessen anfangen, Zucker abzubauen. Da diese Intensität nicht sehr lange aufrechterhalten werden kann, ist anaerobes Training eher kurzlebig.
„Krafttraining ist keine stark aerobe Übung, daher glauben viele Menschen, dass es kein guter Weg ist, Fett zu verbrennen“, erklärt Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, vom Rocky Fitness Center in Santa Cruz, CA. Snyder sagt, dass sie in gewisser Weise korrekt sind, aber dass Krafttraining Fett auf eine Weise verbrennen kann, die andere Übungen nicht können.
Anaerobes Training mag nur von kurzer Dauer sein, seine kalorienverbrennenden Wirkungen jedoch nicht.
"Unmittelbar nach einem Krafttraining muss der Körper die verbrauchte Energie wieder auffüllen und den verursachten Muskelschaden reparieren", sagt Snyder. "Der Reparaturprozess verbraucht mehrere Stunden lang aerobe Energie."
Mit anderen Worten, intensivere Übungen wie Kraft- und Krafttraining verbrennen nach dem Training länger Kalorien und Fett als Aerobic-Übungen mit geringerer Intensität.
Vorteile des Krafttrainings hinzugefügt
Laut Snyder ist das beste Trainingsprogramm eines, das sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen umfasst, fügt jedoch hinzu, dass das Heben von Gewichten einige zusätzliche Vorteile bieten kann.
"Der zusätzliche Vorteil beim Heben von Gewichten ist die Anpassung der Muskeln", erklärt er. "Die Muskeln werden größer und die Kraftproduktion oder Kraft wird zunehmen." Und es ist dieses Muskelwachstum, das zu einer weiteren vorteilhaften Nebenwirkung führt - einer Steigerung des Stoffwechsels.
„Ein Pfund Muskel benötigt sechs bis 10 Kalorien pro Tag, um sich selbst zu erhalten. Daher erhöht eine regelmäßige Routine des Gewichthebens den Stoffwechsel einer Person und wie viele Kalorien sie verbrennt. “
Welche Bewegungen brennen am meisten?
Die Gewichtheberbewegungen, bei denen mehrere Muskeln verwendet werden, sind diejenigen, die die meisten Muskeln aufbauen. Snyder sagt, dass Sie diese fünf Züge ohne zusätzliches Gewicht ausprobieren können (wobei Sie nur das Körpergewicht als Widerstand verwenden). Fügen Sie dann Gewichte hinzu, um einen größeren Gewinn zu erzielen.
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Kreuzheben
- Klimmzüge
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Wissen, was Sie tun
Wie bei jedem Trainingsprogramm gibt es laut Snyder Risiken. Wenn Sie ein Krafttraining ohne Anleitung beginnen, riskieren Sie nicht nur eine schlechte Form, sondern auch ein Verletzungsrisiko.
Lassen Sie sich von einem Personal Trainer unterstützen, der mit der Biomechanik vertraut ist. Sie können Ihnen die richtige Form zeigen und Ihnen helfen, Ihre Haltung und Bewegungen zu verbessern.
Das Heben von Gewichten verbrennt einige Kalorien. Sein wirklicher Vorteil ist, dass es auch helfen kann, Muskeln aufzubauen, Kraft zu verleihen und sogar die Knochendichte und Arthritis zu verbessern. Wenn es zu einem Trainingsprogramm hinzugefügt wird, das Aerobic und Stretching umfasst, bietet es maximalen Nutzen.
