Ich bin eine außergewöhnlich vaskuläre Frau. Ich war mein ganzes Leben lang. Aber erst als ich vor zwei Jahren Marathons und Rugby gegen Krafttraining und CrossFit tauschte, kamen meine Venen zum Spielen heraus.
Für ein Gefühl der Skalierbarkeit: Mein Vater hat kürzlich einen meiner Arme mit einer „bulligen Schlange“verglichen. Mein letzter Partner sagte, dass die Venen, die aus meiner Brustwarze in alle Richtungen sprossen, wie ein „wütender Baum“aussahen.
Als meine Venen zum ersten Mal ausgeprägt wurden, konfrontierte ich sie mit einem ähnlichen Maß an Urteilsvermögen - das heißt, bis ich den physiologischen Grund erfuhr, warum meine Venen so ausgeprägt waren, und diese Einsicht nutzte, um mich mit meinem grün vernetzten Körper auseinanderzusetzen.
Also, vom Gefäßsportler bis zu anderen, hier ist, warum das Heben Venen sichtbarer macht und wie diese Informationen mir geholfen haben, mich selbst zu lieben - knallende Venen und alles.
Haftungsausschluss: Bitte beachten Sie, dass es sich nicht um Krampfadern handelt, bei denen es sich um vergrößerte Venen handelt, die durch schwache oder beschädigte Klappen verursacht werden können. Ich berichte über die Auswirkungen von Bewegung auf gesunde Venen. Weitere Informationen zu Krampfadern und deren Vorbeugung finden Sie hier.
Ausgeprägte Venen sind eine normale Reaktion auf körperliche Betätigung
Das wichtigste zuerst. Dr. Antonios P. Gasparis, Direktor des Zentrums für Venenversorgung bei Stony Brook Medicine in New York, versichert mir, dass auffälligere Venen eine völlig normale körperliche Reaktion sind. "Es ist normalerweise ein Zeichen für Gesundheit, weil es auf die Tatsache hinweist, dass Sie trainieren", sagt er.
Workouts, die zu Venenpop führen können
- Krafttraining
- Olympisches Gewichtheben
- Bankdrücken
- Überkopfbewegungen
- CrossFit
Warum bringt Bewegung Venen zum Platzen? „Wenn ein Muskel trainiert wird, besteht ein erhöhter Bedarf an Sauerstoff und Nährstoffen. Da unser Blut sowohl Sauerstoff als auch Nährstoffe transportiert, wird mehr Blut in die Muskeln geleitet “, erklärt Dr. Jonathan Levison, Gefäßchirurg am Veneninstitut von New Jersey bei The Cardiovascular Care Group.
Unsere Arterien transportieren das sauerstoffreiche Blut von unserem Herzen zu den Geweben in unserem Körper, wie zum Beispiel den Muskeln, die wir während des Trainings trainieren, und die Venen transportieren Blut zurück zu unserem Herzen, erklärt Gasparis. "Der Blutfluss in den Arterien ist schneller als der Blutfluss in unseren Venen, was zu einer leichten Stauung in den Venen führt." Dies führt zu einem Druckanstieg in unseren Venen, wodurch diese besser sichtbar werden - oder vielmehr wie eine „bullige Schlange“aussehen.
Einige Bewegungen lassen Venen mehr platzen als andere
"Die Art der Übung beeinflusst, wie viel Ihre Venen auch platzen", sagt Levison. Als Faustregel bewirkt Krafttraining mehr Pump als herkömmliches Herz-Kreislauf-Training. „Krafttraining führt dazu, dass sich die Muskeln mit Plasma anspannen und anschwellen“, erklärt Levison. "Dies drückt die Venen näher an die Oberfläche." Es macht sie sichtbarer, besonders bei Leuten (wie mir) mit blasser oder dünner Haut, sagt er.
Aus den Krafttrainingsbewegungen heraus führen diejenigen, bei denen Gewicht über oder über den Kopf gedrückt wird - wie Bankdrücken, Schulterdrücken, Druckruck, Schnappen usw. - zu einer stärkeren Gefäßreaktion. Diese Bewegungen sind auch die Kernbewegungen von CrossFit, daher ist es keine Überraschung, dass meine Venen nach dem Start des Programms so sichtbar wurden.
Je höher die Wiederholungen oder Intensität sind, desto stärker schwillt der Muskel an und desto größer ist im Allgemeinen der Pop. (Und seien wir ehrlich, niemand hat CrossFit jemals beschuldigt, von geringer Intensität zu sein). Sicher, Ihre Venen sind möglicherweise nicht so sichtbar oder prall wie meine, aber sie ändern sich durch Übungen. "Selbst wenn Sie keinen merklichen Knall in Ihren Venen sehen können, sind Ihre Venen höchstwahrscheinlich größer und Ihre Muskeln während des Trainings höchstwahrscheinlich geschwollen und härter", sagt Levison.
Faktoren der Venensichtbarkeit
- Trainingstyp
- Prozent Körperfett
- Menge an Muskelmasse
- Genetik
- Hormone
- Alter
- Flüssigkeitszufuhr
Andere Faktoren, wie Genetik und Körperzusammensetzung, können die Venen zusätzlich ausbeulen
"Die Genetik bestimmt, warum manche Menschen eine größere Anzahl von Venen oder eine dickere Größe von Venen haben", erklärt der vom Vorstand zertifizierte Dermatologe Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, bei Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery in Texas. Es überrascht nicht, dass meine Mutter auch super vaskulär ist. Meine Tanten, meine Großmutter und meine Cousins tragen auch alle ihre eigenen grünen Spinnennetze.
"Verringertes Körperfett führt auch dazu, dass Venen viel stärker hervortreten, da sich diese Venen im subkutanen Gewebe befinden", sagt Friedmann. Und ich gebe zu - dank Genetik, gesunder Ernährung und einem strengen Trainingsprogramm war ich immer ziemlich schlank. Aber als ich CrossFit startete, sank mein Körperfett noch mehr. Während die Genauigkeit dieser Tests diskutiert wird, ergab ein kürzlich durchgeführter Körperfett-Test, dass ich 12 Prozent Körperfett habe, was 5 Prozent weniger ist als vor dem Krafttraining.
Niedriges Körperfett allein bedeutet nicht unbedingt, dass Ihre Venen besser sichtbar sind. Normalerweise wird auch eine erhöhte Muskelmasse benötigt. Levison sagt, dass diese Kombination zu der Art von In-and-Out-of-the-Gym-Pop führen kann, die ich erlebe.
Andere Faktoren, die die Sichtbarkeit der Venen beeinflussen, sind, ob Sie sich zuvor einer Brust- oder Brustoperation unterzogen haben oder nicht, was laut Friedmann das Auftreten von Venen verbessern kann, wie hydratisiert Sie sind, ob Sie schwanger sind und ob Sie eine Empfängnisverhütung einnehmen oder eine hormonelle Ergänzung.
Wie hilft mir das Wissen, mein venenhaftes Selbst zu lieben?
Meine sichtbaren Venen sind einer der vielen Teile meines Körpers, die darauf hinweisen, dass ich hart gearbeitet habe, um ein CrossFit-Leistungssportler zu werden.
Wie Gasparis sagt: "Auch ohne die genetische Veranlagung sind die Venen bei Sportlern sichtbarer, da Sportler dazu neigen, schlank zu sein und weniger Körperfett in ihren Venen haben." Fügen Sie das der Tatsache hinzu, dass ich aus einer Reihe von venen Frauen komme und meine knallenden Venen unvermeidlich waren.
Courtney Glashow, LCSW, Psychotherapeutin und Gründerin von Anchor Therapy LLC in Hoboken, New Jersey, erinnert mich daran, meine Venen als Zeichen meiner Sportlichkeit zu betrachten. Sie sind etwas, das ich verdient habe, nicht etwas, an dem ich festhalte. „Erinnern Sie sich daran, dass diese Veränderungen positiv und symptomatisch für die harte Arbeit sind, die Sie im Fitnessstudio geleistet haben. Sie zeigen, dass dein Körper stark und kraftvoll ist. “
Wenn ich also in eine negative Selbstgesprächsspirale gerate, frage ich mich: "Würdest du lieber bei CrossFit-Workouts und Wettkämpfen schlechter abschneiden und weniger venenreich sein oder die Venen behalten und weiterhin ein besserer Athlet werden?" Dann fahre ich mit den Fingern über die Anakonda, die meinen Unterarm schlängelt, und fühle mich kraftvoll.
Gabrielle Kassel ist eine in New York ansässige Sex- und Wellnessautorin und CrossFit Level 1 Trainerin. Sie ist eine Morgenperson geworden, hat die Whole30-Herausforderung ausprobiert und gegessen, getrunken, gebürstet, geschrubbt und mit Holzkohle gebadet - alles im Namen des Journalismus. In ihrer Freizeit liest sie Selbsthilfebücher, drückt auf die Bank oder tanzt Pole. Folge ihr auf Instagram.
