So sehr ich es auch zugeben möchte, ich bin kein Fan von Meditation. Es ist unnatürlich für mich, trotz meines 36-jährigen Kampfkunststudiums und meines Interesses an Selbstverbesserung, Gesundheits-Hacking und allgemeiner Erleuchtung.
Mir ist klar, dass dies schlecht von mir als Person spricht, ähnlich wie meine Meinung zu Aikido, Jazzmusik, Kürbiskuchen und „A Prairie Home Companion“. Dass ich sie nicht mag, bedeutet nicht, dass sie schlecht sind, sondern dass ich nicht so gut bin, wie ich sein könnte.
Schlimmer noch, wenn ich regelmäßig meditiere, finde ich, dass mein Leben besser ist. Stress ist geringer, meine Gesundheit verbessert sich. Ich kann mich mehr auf meine Arbeit konzentrieren und sage meinen Freunden, Kollegen und Angehörigen seltener Dinge, die ich bereue. Probleme scheinen kleiner zu sein. Ich scheine größer zu sein.
Und ich bin nicht allein. In den letzten Jahrzehnten hat eine Vielzahl von Forschungen die Schlussfolgerung gestützt, dass Meditation gut für uns ist und dass wir alle jeden Tag ein paar Minuten meditieren sollten.
- Es wurde immer wieder (und immer wieder) Meditation gefunden, um Stress abzubauen, mit all den physischen, sozialen und emotionalen Vorteilen, die sich daraus ergeben.
- Mehrere Studien haben gezeigt, dass Meditation Depressions- und Angstgefühle reduzieren kann.
- Im Jahr 2003 erfuhren die Forscher, dass regelmäßige Meditation zur Stärkung der Immunfunktion beitrug.
- Meditation kann laut mehreren Studien helfen, Schmerzen zu kontrollieren, einschließlich dieser in den Jahren 2016 und 2017.
Das ist nur die Spitze dieses speziellen Eisbergs. Fazit: Meditation ist gut für mich und für Sie, egal wie sehr wir es vielleicht nicht wollen. Ein bisschen wie ein- oder zweimal pro Woche vegetarisch essen.
Also, von einem widerstandsfähigen, aber lernenden Meditierenden zu anderen, hier ist, was ich über Meditation gelernt habe und wie man sie zu einem Teil der Verbesserung Ihres Lebens macht.
Sie müssen nicht nur herumsitzen
Nichtpraktizierende stellen sich Meditation manchmal als langweilig vor - und wenn sie nicht auf eine bestimmte Weise durchgeführt wird, kann dies auch der Fall sein. Es gibt jedoch mehr als eine Art von Meditation, sodass Sie leicht eine finden können, die zu Ihnen passt. Hier nur einige Alternativen:
- Gehende Meditation beruhigt Ihren Geist, wenn Sie sich auf Ihre Schritte und Schritte konzentrieren (anstatt sich beispielsweise auf Ihren Atem zu konzentrieren). Das Gehen in einem Labyrinth ist eine jahrhundertealte Praxis der Kontemplation, die unter vielen spirituellen Glaubensrichtungen, einschließlich des Katholizismus, üblich ist.
- Kata ist die formale Praxis der Kampfkunst, einschließlich Tai Chi. Die Bewegungen dieser Praxis sind so komplex, dass es unmöglich wird, an andere Dinge zu denken, was eine tiefgreifende meditative Fokussierung ermöglicht. Siehe auch Yoga.
- Das achtsame Hören von Musik, insbesondere von Musik ohne Text, erzeugt die gleichen Auswirkungen der Meditation, indem Sie sich von den Klängen fernhalten, weg von streunenden und fremden Gedanken.
- Tägliche Aufgabenmeditation ist der Ort, an dem Sie den Prozess einer Aufgabe übernehmen - wie Geschirr spülen, eine Mahlzeit kochen oder sich anziehen - und sich darauf konzentrieren, wie sich eine Kung-Fu-Meisterin auf ihre Formen konzentrieren könnte.
Das sind nur einige Beispiele. Weitere Meditationsoptionen sind liebevolle Meditation, geführte Entspannung, Atemmeditation, Zazen-Sitzmeditation, Bewusstseinsmeditation, Kundalini, Pranayama…
Der Punkt ist, dass es eine Art Meditation gibt, die gut zu Ihren Bedürfnissen, Ihrem Geschmack und Ihrer allgemeinen Einstellung passt. Es geht nur darum, die richtige Übereinstimmung zu finden.
Dein Gehirn könnte sich mit dir anlegen
Meditieren soll eine Beruhigung des Geistes sein, bei der Sie an nichts Besonderes denken (oder an nichts anderes als an die Handlungen der Meditation), damit das Hintergrundgeräusch herausfiltert und Sie sich ausruhen können. Deshalb kann Bewegung meditativ sein: Ab einem bestimmten Punkt kann man nur noch an die Übung denken.
Aber während jeder Meditationssitzung werden Ihre Gedanken weiter zoomen und versuchen, Sie abzulenken. Das passiert am Anfang immer, aber hier ist ein Geheimnis: Es passiert auch immer den Meistern.
Der Trick bei der Meditation besteht nicht darin, diese streunenden Gedanken vollständig zu beseitigen. Es geht darum, sie durch deinen Kopf gehen zu lassen, ohne dass du sie ergreifst.
In den ersten Phasen des Lernens werden Sie häufig scheitern. Sie werden eine Weile meditieren und plötzlich feststellen, dass Sie irgendwo auf dem Weg angehalten haben, um über Ihre To-Do-Liste nachzudenken und darüber, was Sie an diesem Abend zum Abendessen machen.
Irgendwann wird das immer weniger passieren und Sie werden sich ablenken, indem Sie frustriert werden, dass die Gedanken überhaupt eindringen. Sie werden letztendlich in der Lage sein, sie durch und über Sie gehen zu lassen, ohne Wurzeln zu schlagen, sodass Sie Ihre Meditation so lange fortsetzen können, wie Sie möchten.
Apropos "solange du willst …"
Es muss nicht sehr lange dauern
Ja, ich lese die Geschichten über Gichin Funakoshi (auch bekannt als der Vater des modernen Karate), der einen ganzen Tag unter einem Wasserfall meditiert, und über Exerzitien, bei denen die Leute das ganze Wochenende in einer Art Trance verbringen. Und wahrscheinlich sind einige dieser Geschichten wahr.
Nein, sie bedeuten nicht, dass Sie stundenlang meditieren müssen, um etwas aus der Meditation herauszuholen.
Bei den oben erwähnten Studien meditierten die Probanden weniger als eine Stunde, in den meisten Fällen weniger als 15 Minuten, und selbst diese Sitzungen führten zu einer signifikanten Verbesserung der physischen, emotionalen und psychischen Gesundheit.
Einige der Meister, mit denen ich persönlich gesprochen habe, gehen noch einen Schritt weiter und raten uns, mit nur einer Minute Meditation pro Tag zu beginnen. Das wird nicht ausreichen, um enorme, dauerhafte Vorteile zu erzielen, aber es hat zwei Vorteile:
- Du wirst es schaffen. Jeder kann eine Minute meditieren, egal wie beschäftigt oder ablenkbar er ist.
- Sie werden angenehm überrascht sein, welchen Unterschied es für die nächsten 10 Minuten Ihres Lebens macht.
Ich persönlich fand diese beiden Faktoren zusammen ein hervorragender Motivator. Unter der starken Motivation des sofortigen Erfolgs und dem Gefühl der kurzfristigen Auswirkungen dieser Minute habe ich mich mehr dem Erlernen des Meditierens verschrieben.
Sie müssen kein bestimmter Typ sein, um meditieren zu können
Meditation hat das neue Zeitalter oder den Hippie-Ruf, den es einst hatte, verloren. Jeder kann das. Hier ist eine unvollständige Liste von Gruppen, die aktiv Meditation praktizieren oder ihre Leute ermutigen, regelmäßig zu meditieren:
- Profisportler in der NFL, NHL und UFC
- Schauspieler wie Hugh Jackman, Clint Eastwood und Arnold Schwarzenegger
- SEAL Team Six und andere Spezialeinheiten der US-amerikanischen und weltweiten Streitkräfte
- eine unglaublich lange Liste von CEOs und Unternehmern wie Richard Branson und Elon Musk
Wenn Randy Couture und der Typ, der Wolverine spielt, meditieren, können Sie es auch tun. Es dauert buchstäblich nur eine Minute und Sie können heute beginnen.
Jason Brick ist ein freiberuflicher Schriftsteller und Journalist, der nach über einem Jahrzehnt in der Gesundheits- und Wellnessbranche zu dieser Karriere kam. Wenn er nicht schreibt, kocht er, übt Kampfkunst und verwöhnt seine Frau und zwei gute Söhne. Er lebt in Oregon.
