Step-Aerobic ist eine schnelle Möglichkeit, Ihr Herz höher schlagen zu lassen und fit zu bleiben.
Dieses choreografierte Cardio-Training als Teil eines Gruppenübungskurses kann dazu beitragen, Motivation aufzubauen und ein Gemeinschaftsgefühl zu schaffen. Sie können dies auch alleine tun, solange Sie einen einstellbaren Schritt oder einen ähnlichen Gegenstand verwenden können.
Step Aerobic Vorteile
Step-Aerobic bietet alle Vorteile eines hochintensiven Cardio-Trainings, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Es verbessert die allgemeine Fitness, indem es Kraft aufbaut, Fett reduziert und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert.
Es verbrennt auch Kalorien und ist somit ein idealer Weg, um Ihr Zielkörpergewicht zu halten.
Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass Step-Aerobic die Stimmung und das Energieniveau verbessern kann.
Die Bewegungen zielen auf Ihre Beine, Ihren Oberkörper und Ihren Kern ab und bauen Kraft und Flexibilität auf. Sie verbessern auch Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination und Ihre Beweglichkeit. Die soziale Komponente einer Gruppenklasse kann beim Aufbau neuer Verbindungen hilfreich sein und dazu beitragen, die Motivation zu steigern.
Step Aerobic ist hilfreich bei der Behandlung von Blutdruck und Diabetes. Menschen mit Osteoporose oder Osteopenie können diese Übung mit geringen Auswirkungen durchführen, um die Knochenstärke zu verbessern. Menschen mit Arthritis können während eines Schrittkurses einen Stuhl oder einen stabilen Gegenstand für zusätzliches Gleichgewicht verwenden.
Grundlegende Schritt-Aerobic-Routine
Alles, was Sie für Step-Aerobic benötigen, ist eine Art Step oder Plattform. Sie können einige dieser Schritte selbst ausführen, um Vertrauen zu gewinnen, bevor Sie an einer Klasse teilnehmen, oder sie zu einem Teil Ihrer regulären Heimpraxis machen.
Hier ist eine Routine, mit der Sie Ihr eigenes Programm erstellen können. Wechseln Sie die Seiten und verwenden Sie nicht länger als eine Minute denselben Führungsfuß.
Grundrecht
Auf Pinterest teilen
- Treten Sie mit dem rechten Fuß auf die Stufe.
- Steigen Sie mit dem linken Fuß auf.
- Treten Sie mit dem rechten Fuß nach hinten.
- Treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten.
Grundlegend links
Auf Pinterest teilen
- Treten Sie mit dem linken Fuß auf die Stufe.
- Steig mit dem rechten Fuß auf.
- Treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten.
- Treten Sie mit dem rechten Fuß nach hinten.
Drehschritt bewegen
Auf Pinterest teilen
- Beginnen Sie seitwärts zur Stufe zu stehen.
- Steig mit dem rechten Fuß auf.
- Drehen Sie sich, während Sie den linken Fuß auf die Stufe bringen.
- Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück.
- Bringen Sie den linken Fuß nach unten, um den rechten zu treffen.
Ein Schritt Schritt
Auf Pinterest teilen
- Stellen Sie sich neben die Bank und schauen Sie zur Seite.
- Gehen Sie mit dem rechten Fuß in die Mitte der Stufe.
- Heben Sie den linken Fuß an, um den rechten zu treffen.
- Treten Sie mit dem rechten Fuß auf die gegenüberliegende Seite zurück.
- Bringen Sie den linken Fuß, um den rechten zu treffen.
Über den oberen Zug
Auf Pinterest teilen
- Beginnen Sie seitwärts zu schauen.
- Mit dem rechten Fuß seitwärts treten.
- Steigen Sie mit dem linken Fuß auf.
- Treten Sie mit dem rechten Fuß von der anderen Seite der Stufe ab.
- Treten Sie mit dem linken Fuß zurück.
- Tippen Sie auf.
- Steig mit dem rechten Fuß auf.
- Steigen Sie auf und tippen Sie mit dem linken Fuß auf Schritt.
- Treten Sie mit dem linken Fuß zurück.
- Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück.
Charleston
- Treten Sie mit dem rechten Fuß zur linken Seite der Stufe vor.
- Treten Sie mit dem linken Fuß vor und heben Sie Ihr Knie an, treten Sie oder klopfen Sie auf den Boden.
- Treten Sie mit dem linken Fuß zurück.
- Treten Sie zurück und springen Sie mit dem rechten Fuß zurück.
- Hop Turn.
- Stellen Sie sich zur Seite und treten Sie mit dem rechten Fuß nach oben.
- Heben Sie das linke Knie an, während Sie auf dem rechten Fußballen schwenken.
- Bringen Sie den linken Fuß auf die andere Seite der Stufe.
- Treten Sie mit dem rechten Fuß nach unten, um den linken zu treffen.
- Stellen Sie sich zur Seite und treten Sie mit dem rechten Fuß nach oben.
- Treten Sie mit dem linken Fuß vor den rechten.
- Treten Sie mit dem rechten Fuß von der anderen Seite der Stufe weg.
- Steigen Sie mit dem linken Fuß aus.
Tipps
Verwenden Sie eine rutschfeste Oberfläche
Verwenden Sie zur Sicherheit eine rutschfeste Platte.
Benutze den Schritt nicht
Denken Sie daran, dass Sie auch die erhöhte Oberfläche weglassen und diese Bewegungen auf dem Boden ausführen können. Treten Sie und bewegen Sie sich mit der gleichen Absicht, als ob Sie aufsteigen würden. Sie können immer noch ein großartiges Training bekommen.
Passen Sie die Höhe Ihres Schrittes an
Die Höhe Ihres Schrittes kann je nach Fitness und Können zwischen 4 und 10 Zoll hoch sein. Verringern Sie die Höhe, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben.
Verwenden Sie eine Höhe, die nicht dazu führt, dass sich Ihr Kniegelenk um mehr als 90 Grad beugt, wenn Ihr Gewicht auf diesem Bein liegt. Überdehnen Sie nicht Ihre Knie oder Wirbelsäule.
Übe deine Form und Haltung
Behalten Sie eine gute Haltung und Ausrichtung bei, indem Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln sanft in Eingriff bringen. Halten Sie Ihre Brust angehoben, während Sie Ihre Schultern nach hinten und unten ziehen und Ihr Becken leicht darunter stecken. Halte deinen Hals gerade und entspannt.
Verwenden Sie Ihre Knöchel und Beine
Um aufzusteigen, beugen Sie sich eher von Ihren Knöcheln als von Ihrer Taille. Drücken Sie fest auf Ihren geerdeten Fuß, während Sie den anderen anheben, um aufzusteigen. Dies verhindert, dass Sie Ihren unteren Rücken zu stark belasten.
Machen Sie einen vollständigen Schritt
Stellen Sie Ihren gesamten Fuß auf die Stufe, ohne dass ein Teil über der Kante hängt.
Schritt leise
Schlagen Sie nicht auf Ihre Füße, wenn Sie treten. Verwenden Sie weiche Schritte.
Mach kleine Schritte
Stellen Sie Ihre Füße beim Heruntertreten nicht weiter als eine Schuhlänge von der Plattform entfernt auf und drücken Sie sie in Ihre Fersen, um Stöße zu absorbieren. Wenn Sie bei einer Bewegung weiter zurücktreten müssen, drücken Sie in die Vorderseite Ihres Fußes.
Machen Sie sich mit der Beinarbeit vertraut
Stellen Sie sicher, dass Sie einen soliden Griff für die Beinarbeit haben, bevor Sie etwas hinzufügen. Beginnen Sie in einer Anfängerklasse, bis Sie den Dreh raus haben und Ihre Praxis vorantreiben möchten.
Verwenden Sie Ihre Arme, um die Schwierigkeit zu erhöhen
Während Sie Beinarbeit lernen oder an Ihrem Cardio und Ihrer Ausdauer arbeiten, halten Sie die Dinge einfach, indem Sie Ihre Hände auf Ihren Hüften oder an Ihren Seiten halten. Wenn Sie mehr Cardio möchten, fügen Sie der Routine Armbewegungen hinzu.
Einige Klassen verwenden Springseile, Widerstandsbänder und Kettlebells. Sie können es schwieriger machen, indem Sie Knöchel- oder Handgewichte verwenden und Armbewegungen einbeziehen. Alle diese Produkte sollten jedoch mit Vorsicht angewendet werden, da sie zu Verletzungen führen können.
Das wegnehmen
Das Durchhaltevermögen und die Beliebtheit von Step-Aerobic sprechen für sich. Wenn Sie nach einem unterhaltsamen, sozialen Training suchen, das Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können, probieren Sie einen Step-Aerobic-Kurs aus. Komm in den Groove und hab Spaß damit.
Sie werden es vielleicht wirklich genießen und feststellen, dass die Zeit schnell vergeht, wenn Sie alle Vorteile nutzen. Machen Sie Step-Aerobic zu einem Teil eines gesunden Lebensstils, der viel Bewegung, eine gesunde Ernährung und stressreduzierende Aktivitäten umfasst.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, gesundheitliche Bedenken oder Verletzungen haben oder einen Intensivkurs planen.
