Übungen Zur Peripheren Neuropathie: Aerobic Und Stretching

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Alternative Behandlungen für periphere Neuropathie

Über 20 Millionen Menschen im ganzen Land leben mit einer Form der peripheren Neuropathie. Periphere Neuropathie ist eine Nervenschädigungsstörung, die typischerweise Schmerzen in Händen und Füßen verursacht. Andere häufige Symptome dieser Störung sind:

• Muskelschwäche
• Taubheit
• Kribbeln
• schlechtes Gleichgewicht
• Unfähigkeit, Schmerzen oder Temperatur zu fühlen

Die Behandlungsoptionen konzentrieren sich in der Regel auf die Schmerzlinderung und die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache. Studien zeigen jedoch, dass Bewegung die Nervenfunktion effektiv erhalten und die Nervenregeneration fördern kann.

Übungstechniken für periphere Neuropathie

Es gibt drei Haupttypen von Übungen, die ideal für Menschen mit peripherer Neuropathie sind: Aerobic, Gleichgewicht und Dehnung.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, wärmen Sie Ihre Muskeln mit dynamischer Dehnung wie Armkreise auf. Dies fördert die Flexibilität und erhöht die Durchblutung. Es wird auch Ihre Energie steigern und Ihre Nervensignale aktivieren.

Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen bewegen große Muskeln und lassen Sie tief durchatmen. Dies erhöht die Durchblutung und setzt Endorphine frei, die als natürliche Schmerzmittel des Körpers wirken.

Zu den Best Practices für Aerobic-Übungen gehört eine Routinetätigkeit von etwa 30 Minuten pro Tag an mindestens drei Tagen in der Woche. Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie, 10 Minuten am Tag zu trainieren, um zu beginnen.

Einige Beispiele für Aerobic-Übungen sind:

• zügiges Gehen
• Schwimmen
• Radfahren

Gleichgewichtstraining

Periphere Neuropathie kann dazu führen, dass sich Ihre Muskeln und Gelenke steif und manchmal schwach anfühlen. Gleichgewichtstraining kann Ihre Kraft aufbauen und das Gefühl der Enge reduzieren. Verbessertes Gleichgewicht verhindert auch Stürze.

Zu Beginn des Gleichgewichtstrainings gehören Bein- und Wadenheben.

Seitenbein heben

1. Halten Sie mit einem Stuhl oder einer Theke das Gleichgewicht mit einer Hand fest.
2. Stellen Sie sich gerade mit leicht auseinander stehenden Füßen hin.
3. Heben Sie langsam ein Bein zur Seite und halten Sie es 5–10 Sekunden lang gedrückt.
4. Senken Sie Ihr Bein im gleichen Tempo.
5. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
6. Versuchen Sie diese Übung, ohne das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie das Gleichgewicht verbessern.

Wadenheben

1. Halten Sie mit einem Stuhl oder einer Theke das Gleichgewicht.
2. Heben Sie die Fersen beider Füße vom Boden ab, damit Sie auf den Zehen stehen.
3. Senken Sie sich langsam ab.
4. Wiederholen Sie dies für 10–15 Wiederholungen.

Dehnübungen

Stretching erhöht Ihre Flexibilität und erwärmt Ihren Körper für andere körperliche Aktivitäten. Routinemäßiges Dehnen kann auch das Risiko einer Verletzung während des Trainings verringern. Übliche Techniken sind Wadendehnungen und sitzende Kniesehnenstrecken.

Wadendehnung

1. Legen Sie ein Bein mit dem Zeh nach vorne hinter sich.
2. Machen Sie mit dem gegenüberliegenden Fuß einen Schritt nach vorne und beugen Sie das Knie leicht.
3. Lehnen Sie sich mit dem Vorderbein nach vorne, während Sie die Ferse Ihres Hinterbeins auf dem Boden halten.
4. Halten Sie diese Strecke 15 Sekunden lang.
5. Wiederholen Sie dreimal pro Bein.

Sitzende Oberschenkeldehnung

1. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante.
2. Strecken Sie ein Bein vor sich mit dem Zeh nach oben.
3. Beugen Sie das gegenüberliegende Knie mit dem Fuß flach auf dem Boden.
4. Positionieren Sie Ihre Brust über Ihrem geraden Bein und strecken Sie Ihren Rücken, bis Sie eine Muskeldehnung spüren.
5. Halten Sie diese Position für 15 - 20 Sekunden.
6. Wiederholen Sie dreimal pro Bein.

Ausblick

Sport kann Schmerzsymptome durch periphere Neuropathie reduzieren. Dehnen Sie sich nach jedem Training, um Ihre Flexibilität zu erhöhen und Schmerzen durch Muskelverspannungen zu lindern.

Leichte Schmerzen sind nach Dehnung und regelmäßiger Aktivität normal. Wenn sich Ihre Schmerzen jedoch verschlimmern oder wenn Sie eine Gelenkschwellung entwickeln, wenden Sie sich an Ihren Arzt.