9 Übungen Zur Förderung Der MS: Yoga, Stretching Und Mehr

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Die Vorteile von Bewegung

Jeder profitiert von Bewegung. Es ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Für die 400.000 Amerikaner mit Multipler Sklerose (MS) hat Bewegung einige spezifische Vorteile. Diese beinhalten:

Linderung der Symptome
zur Förderung der Mobilität beitragen
Minimierung des Risikos einiger Komplikationen

Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms bei Ihrem Arzt erkundigen. Ihr Arzt kann Sie auffordern, speziell mit einem Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten zusammenzuarbeiten, bis Sie gelernt haben, wie man Übungen durchführt, ohne Ihre Muskeln zu überlasten.

Hier sind neun Arten von Übungen, die Sie alleine oder mit Unterstützung eines Physiotherapeuten durchführen können. Diese Übungen sollen Ihnen helfen, eine hohe Lebensqualität aufrechtzuerhalten und Ihre Symptome zu lindern.

Yoga

Eine Studie der Oregon Health & Science University ergab, dass Menschen mit MS, die Yoga praktizierten, weniger Müdigkeit hatten als Menschen mit MS, die kein Yoga praktizierten.

Bauchatmung, die während des Yoga praktiziert wird, kann helfen, Ihre Atmung zu verbessern, auch wenn Sie kein Yoga machen. Je besser Sie atmen, desto leichter kann Blut durch Ihren Körper zirkulieren. Dies verbessert die Gesundheit der Atemwege und des Herzens.

Wasserübung

Menschen mit MS leiden häufig unter Überhitzung, insbesondere wenn sie im Freien trainieren. Aus diesem Grund hilft Ihnen das Training in einem Pool, kühl zu bleiben.

Wasser hat auch einen natürlichen Auftrieb, der Ihren Körper unterstützt und die Bewegung erleichtert. Sie fühlen sich möglicherweise flexibler als im Wasser. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise Dinge in einem Pool ausführen können, die Sie nicht außerhalb des Pools ausführen können, z.

strecken
Gewichte heben
Cardio-Training durchführen

Diese Aktivitäten können auch die geistige und körperliche Gesundheit fördern.

Gewichtheben

Die wahre Kraft des Gewichthebens ist nicht das, was Sie von außen sehen. Es ist das, was in deinem Körper passiert. Krafttraining kann Ihrem Körper helfen, stärker zu werden und sich schneller von Verletzungen zu erholen. Es kann auch helfen, Verletzungen zu vermeiden.

Menschen mit MS möchten möglicherweise eine Gewichts- oder Krafttrainingsaktivität ausprobieren. Ein ausgebildeter Physiotherapeut oder Trainer kann eine Übungsroutine auf Ihre Bedürfnisse zuschneiden.

Strecken

Stretching bietet einige der gleichen Vorteile wie Yoga. Diese beinhalten:

den Körper atmen lassen
den Geist beruhigen
stimulierende Muskeln

Stretching kann auch helfen:

Bewegungsfreiheit erhöhen
Muskelverspannungen verringern
Muskelausdauer aufbauen

Ball ausbalancieren

MS betrifft das Kleinhirn im Gehirn. Dieser Teil Ihres Gehirns ist für das Gleichgewicht und die Koordination verantwortlich. Wenn Sie Probleme haben, das Gleichgewicht zu halten, kann ein Balanceball helfen.

Sie können einen Gleichgewichtsball verwenden, um die wichtigsten Muskelgruppen und andere Sinnesorgane in Ihrem Körper zu trainieren, um Ihre Gleichgewichts- und Koordinationsschwierigkeiten auszugleichen. Balance- oder Medizinbälle können auch im Krafttraining eingesetzt werden.

Kampfkunst

Einige Formen der Kampfkunst, wie Tai Chi, sind sehr wirkungslos. Tai Chi ist bei Menschen mit MS beliebt geworden, weil es die Flexibilität und das Gleichgewicht fördert und die Kernkraft stärkt.

Aerobic Übung

Jede Übung, die Ihren Puls erhöht und Ihre Atemfrequenz erhöht, bietet viele gesundheitliche Vorteile. Diese Art von Übung kann sogar bei der Blasenkontrolle helfen. Aerobic ist eine großartige Möglichkeit, das natürliche Abwehrsystem Ihres Körpers zu stärken, Symptome von MS zu lindern und Ausdauer aufzubauen. Beispiele für Aerobic-Übungen sind Gehen, Schwimmen und Radfahren.

Liegeradfahren

Traditionelles Radfahren kann für eine Person mit MS zu schwierig sein. Modifiziertes Radfahren, wie z. B. Liegeradfahren, kann jedoch hilfreich sein. Sie würden immer noch wie mit einem herkömmlichen Fahrrad in die Pedale treten, müssen sich aber nicht um Gleichgewicht und Koordination kümmern, da das Fahrrad steht.

Sport

Sportliche Aktivitäten fördern Gleichgewicht, Koordination und Kraft. Einige dieser Aktivitäten umfassen:

Basketball
Handball
Golf
Tennis
Reiten

Viele dieser Aktivitäten können für eine Person mit MS geändert werden. Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen kann das Spielen eines Lieblingssports Ihrer geistigen Gesundheit zuträglich sein.

Dinge, die Sie beim Training beachten sollten

Wenn Sie die Anforderungen einer 20- oder 30-minütigen Trainingsroutine physisch nicht erfüllen können, können Sie sie aufteilen. Fünf Minuten Training können genauso gesundheitsfördernd sein.