Überblick
Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, dass sich die Nahrung durch Ihr Verdauungssystem bewegt, Entzündungen senkt und Ihre allgemeine Gesundheit verbessert. Es kann jedoch schwierig sein, die richtige Aktivität zur Unterstützung der Verdauung zu finden, insbesondere wenn Sie an einer Magen-Darm-Störung (GI) leiden.
Hier sind fünf Arten von sanften Übungen, die die Verdauung unterstützen und Ihnen im Allgemeinen helfen können, sich besser zu fühlen.
1. Yoga
Für viele Menschen ist Yoga eine spirituelle Praxis. Auch die Posen, die Atmung und die Meditation tragen dazu bei, Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu verbessern.
In einer Studie aus dem Jahr 2016, an der Menschen mit inaktivem oder leichtem Morbus Crohn teilnahmen, stellten die Forscher fest, dass mäßiges Training mit Yoga die Lebensqualität und den Stress ohne nachteilige Auswirkungen verbessert.
Die meisten Yoga-Posen sind im Allgemeinen sicher. Aber wenn Sie nicht wissen, wie man sie richtig macht, können Sie sich verletzen. Sie können beginnen, indem Sie jeden Tag ein paar Posen lernen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, gibt es viele Apps und Videos, die sich an Anfänger bis Fortgeschrittene richten.
Wenn Sie eher eine Person mit Gruppenaktivität sind, melden Sie sich für eine Klasse an. Dadurch wird auch sichergestellt, dass Sie die Posen korrekt ausführen. Der Unterricht kann 60 bis 90 Minuten dauern und sich mehrmals pro Woche treffen. Hier sind einige Ressourcen, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen:
- Tägliches Yoga - Training & Fitness. Diese mobile App bietet geführte Yoga-Kurse mit schrittweisen Anweisungen. Sie können den Lehrern auch Fragen stellen, Notizen vergleichen und sich von anderen Schülern inspirieren lassen.
- Finden Sie einen registrierten Yogalehrer. Dies ist eine durchsuchbare Datenbank der Yoga Alliance.
- Finde einen Yogalehrer. Dies ist eine durchsuchbare Datenbank der IDEA Health and Fitness Association.
2. Tai Chi
Tai Chi ist eine alte Praxis, die eine Reihe von Zeitlupenbewegungen und fokussiertes tiefes Atmen beinhaltet. Es ist eine wirkungsarme Art, sich zu dehnen und zu trainieren.
Zwar gibt es Raum für weitere Studien, doch deutet die Forschung darauf hin, dass Tai Chi die Lebensqualität sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Menschen mit chronischen Krankheiten verbessern kann.
Um den vollen Nutzen von Tai Chi zu ziehen, müssen Sie es richtig machen. Sie können aus einem Video lernen, aber es könnte mehr Spaß machen, an einer Klasse teilzunehmen, die von einem erfahrenen Lehrer geleitet wird. Mehr erfahren:
- Finden Sie einen Tai Chi Lehrer. Dies ist eine weitere durchsuchbare Datenbank der IDEA Health and Fitness Association.
- Tai Chi 5 Minuten am Tag. Diese Videoserie ist für Anfänger konzipiert und bietet die grundlegendsten Bewegungen, die Sie in nur wenigen Minuten ausführen können.
- Tai Chi und Qi Gong für Gesundheit und Wohlbefinden. Dieses Video des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit führt Sie von der Einführung bis zur Abkühlung in etwa 15 Minuten.
3. Tiefes Atmen
Tiefes Atmen ist ein wesentlicher Bestandteil von Yoga und Tai Chi, kann aber auch als Übung für sich allein stehen. Stress kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen und Sie anfälliger für Gesundheitsprobleme machen. Langsames, tiefes Atmen füllt Ihre Lunge mit Sauerstoff und kann helfen, Stress abzubauen.
Diese einfache Atemübung ist ein guter Ausgangspunkt:
- Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen.
- Atme tief durch die Nase ein. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, dass sich Brust und Bauch ausdehnen, wenn sich Ihre Lungen mit Luft füllen.
- Atme langsam durch Mund oder Nase aus. Tun Sie dies jeden Tag für 10 bis 20 Minuten.
Wenn Sie sich angewöhnt haben, probieren Sie einige andere Atemtechniken aus, wie zum Beispiel:
- Atmen + Einfacher Atemtrainer. Diese mobile App enthält geführte Sitzungen, die von einer Minute bis zu einer Stunde dauern.
- Entspannungsreaktion. In diesem 17-minütigen geführten Meditationsvideo vom Mount Sinai Health System schließen Sie einfach Ihre Augen und folgen ihm.
- Universelle Atmung - Pranayama. Diese mobile App hilft Ihnen beim Üben von Atemtechniken und enthält benutzerdefinierte Kurse für Anfänger bis Fortgeschrittene.
4. Gehen
Wenn es um entzündliche Darmerkrankungen (IBD) geht, kann mäßiges Training einige Symptome von IBD lindern. Es wird auch empfohlen, Komplikationen und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Anstrengende Übungen können eine Entzündungsreaktion verschlimmern und das Gehen zu einer guten Wahl machen.
Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, können Sie einmal am Tag mit einem kurzen Spaziergang um den Block beginnen und von dort aus bauen. Hier sind einige Tipps, um das Beste aus Ihrem Spaziergang herauszuholen:
- Achten Sie auf Ihre Haltung. Halten Sie Ihren Rücken gerade, aber nicht steif.
- Lass deine Arme frei schwingen.
- Schritt von Ferse zu Zehe.
- Wählen Sie Schuhe mit guter Fußgewölbestütze und dicken, flexiblen Sohlen.
- Legen Sie einen Zeitplan fest und planen Sie Ihre Route.
- Wenn es schwierig ist, motiviert zu bleiben, laden Sie jemanden ein, mit Ihnen zu gehen.
- Wenn das Gehen im Freien für Sie nicht funktioniert, verwenden Sie ein Laufband zu Hause oder im Fitnessstudio.
- Wenn Sie einen Tag verpassen, machen Sie sich keine Sorgen. Fangen Sie einfach morgen wieder an.
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Fortschritt zu verfolgen und die Dinge interessant zu halten. Beispielsweise:
- ActivityTracker Schrittzähler. Mit dieser mobilen App können Sie Ihre Schritte und Entfernungen verfolgen, wenn Sie Ihr Telefon herumtragen.
- Frühlingslaufmusik. Mit dieser mobilen App können Sie Ihre Walking-Wiedergabeliste personalisieren, um motiviert zu bleiben.
- Walk Workouts & Essensplaner. Diese mobile App bietet Lauftraining basierend auf Ihrem Fitnesslevel sowie viele Tipps und Motivationshinweise.
5. Kernübungen
Wir alle können von stärkeren Bauch- und Rückenmuskeln profitieren. Situps, Bauchkrämpfe und Planken sind Beispiele für Kernübungen. Es ist wirklich wichtig, die Kernübungen korrekt durchzuführen, um Rückenverletzungen zu vermeiden. Ein persönlicher Trainer kann Ihnen helfen, die richtige Richtung einzuschlagen. Oder Sie können aus Videos und Apps lernen wie:
- 12-minütiges sitzendes Kerntraining. Dieses Video enthält schrittweise Anleitungen für sitzende Übungen zur Verbesserung Ihrer Kernmuskulatur.
- Tägliches Ab Workout - Abs Fitness. Diese mobile App hilft Ihnen dabei, Ihre Bauchmuskeln in 5 bis 10 Minuten pro Tag zu trainieren. Es enthält Videos, die Ihnen zeigen, wie Sie die Übungen richtig ausführen.
- Fitness Buddy: Fitness-Workout-Protokoll. Diese mobile App enthält Trainingspläne nach Kategorien, wie z. B. Kernübungen.
Wegbringen
Übung ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie jedoch an einer GI-Störung, einer Verletzung oder einem chronischen Gesundheitszustand leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Sie können Ihnen helfen, Ihre Grenzen zu kennen und weitere Einblicke in die Vorteile von Bewegung mit Ihrer Erkrankung zu geben.
Wenn Sie eine Übungsroutine festgelegt haben, die für Sie funktioniert, bleiben Sie dabei. Sie müssen sich voll und ganz für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden einsetzen, um die Vorteile von Bewegung nutzen zu können.
