Während eines Trainings liegt Ihr Fokus höchstwahrscheinlich darauf, die vorliegende Übung in guter Form abzuschließen. Und während das das Fleisch davon ist, gibt es einen anderen Teil der Gleichung, der oft kritisch übersehen wird - die richtige Atmung.
Wenn Sie beim Krafttraining auf Ihre Atmung achten, kann dies wirklich für Sie funktionieren.
Es ermöglicht Ihrem Körper mehr Kontrolle und hält Sie während des gesamten Trainings ruhig und wachsam, sodass Sie alle Ihre Muskeln aktiv beanspruchen können. Es könnte Ihnen sogar die Möglichkeit geben, mehr zu heben.
Und auf lange Sicht wird das Üben der richtigen Atmung:
- Reduzieren Sie die Luftmenge, die Sie während des Trainings zum Ein- und Ausatmen benötigen
- Helfen Sie Ihren Muskeln, weniger Kohlendioxid zu produzieren
- Verbesserung der Durchblutung und der Herzgesundheit
- Maximieren Sie Ihr Training und Fitnessniveau
Nicht mehr atemlos!
Wie man für maximale Effizienz atmet
Die allgemeine Faustregel lautet, durch die Nase einzuatmen, damit die Luft unmittelbar vor dem exzentrischen (muskelverlängernden) Teil der Bewegung in Ihren Bauch eindringt.
Atme während des konzentrischen (muskelverkürzenden) Teils der Bewegung vollständig durch deinen Mund aus.
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Nehmen Sie zum Beispiel die Hocke: Sie sollten kurz vor dem Absenken einatmen und ausatmen, während Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition strecken.
Oder der Liegestütz: Atme ein, beuge deine Ellbogen, um deinen Körper auf den Boden zu senken, und atme aus, wenn du wieder aufstehst.
Es kann verlockend sein, beim Gewichtheben den Atem anzuhalten - nicht
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, den Atem anzuhalten, kann Ihr Blutdruck ansteigen, was möglicherweise zu Schwindel, Übelkeit oder sogar einem Herzinfarkt führen kann.
Verwenden Sie Ihre Übung stattdessen als Zeit, um tiefe Atemzüge zu üben. Tiefes Atmen kann Ihren Blutdruck senken, die Entspannung verbessern und sogar eine Rolle dabei spielen, wie unser Körper Natrium abbaut.
Verbinden Sie sich mit Atemtechniken wie den hier beschriebenen mit Ihrem Atem und lernen Sie besser, wie und wann Sie während des Krafttrainings atmen müssen.
Nach einigem Üben wird es eine zweite Natur sein.
Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Schriftstellerin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsbegeisterte, die sich dafür einsetzt, dass Frauen ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen - was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Juni 2016-Ausgabe in der Zeitschrift „Future of Fitness“des Oxygen Magazins vorgestellt. Folge ihr auf Instagram.
