Was ist es?
Ihre Vagina ist zu vielen Dingen fähig, einschließlich zum Heben von Gewichten. Ja, vaginales Gewichtheben ist eine Sache und wird dank des Sex- und Beziehungstrainers Kim Anami, der den Hashtag #thingsiliftwithmyvagina gestartet hat, um das Bewusstsein für die Praxis zu schärfen, immer beliebter.
Vaginales Gewichtheben ist eine Beckenbodenübung ähnlich wie Kegels, bei der Sie Gegenstände heben und zusammendrücken, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Es mag ein wenig "da draußen" klingen, aber solange Sie die richtigen Techniken befolgen, ist es ein sicherer Weg, Ihr Sexualleben aufzupeppen und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile, die Verwendung, das Üben und vieles mehr zu erfahren.
Was ist der Punkt?
Vaginales Gewichtheben kann Ihnen helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu trainieren und die Durchblutung Ihrer Genitalien zu erhöhen - beides kann Wunder für Ihr Sexualleben bewirken.
Einige der frechen Vorteile sind:
- verstärkte sexuelle Erregung
- mehr interne Kontrolle während des Eindringens
- intensivere Kontraktionen während des Höhepunkts
- Ein stärkerer Griff beim Sex, der die Orgasmen Ihres Partners fördern kann
Studien zeigen, dass vaginales Gewichtheben auch andere gesundheitliche Vorteile hat. Ihre Beckenorgane werden besser von stärkeren Beckenbodenmuskeln unterstützt, was helfen kann:
- lindern Symptome von Stress Harninkontinenz
- Uterusprolaps verhindern oder behandeln
- Verhindern Sie Leckagen und verbessern Sie Ihren Kern nach der Geburt
Bevor Sie jedoch mit dem vaginalen Gewichtheben beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Praxis für Sie geeignet ist. "Es ist am besten, die Wurzel des Problems anzusprechen, das das vaginale Gewichtheben zu heilen versucht", sagt Dr. Janet Brito, eine lizenzierte Psychologin und zertifizierte Sexualtherapeutin beim Zentrum für sexuelle und reproduktive Gesundheit.
Obwohl vaginales Gewichtheben Ihrem Kernanliegen helfen kann, können Sie auch von zusätzlichen Therapien profitieren. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entwicklung eines Behandlungsplans helfen, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
Was benutzt du?
Von Zapfen bis zu Jadeeiern gibt es verschiedene Möglichkeiten für Gewichtheber. Sobald Sie sich für ein Produkt entschieden haben, können Sie es in Online-Geschäften für medizinische Versorgung oder bei Einzelhändlern wie Amazon kaufen.
Jadeei
Ein Jadeei ist ein ovales Steingewicht, das in Ihre Handfläche passen könnte. Sie können das Ei wie es ist verwenden oder einen schwereren Gegenstand mit einer dicken Schnur daran binden. Anekdoten berichten, dass die Verwendung eines Jade-Eies Ihr Sexualleben verbessern kann, aber die Praxis ist umstritten und wird von Ärzten nicht empfohlen.
Tatsächlich warnt Dr. Brito, dass Jadeeier aus einem porösen Material hergestellt werden, das Bakterien einfangen kann. Jadeeier sind auch schwer zu reinigen, so dass sich im Laufe der Zeit eingeschlossene Bakterien ansammeln können. Dies kann zu einer schweren Infektion wie bakterieller Vaginose führen.
"Insgesamt gibt es keine Belege für die Verwendung von Jadeeiern für das Beckenbodentraining", sagt sie.
Zapfen oder Gewichte
Die zwei am häufigsten verwendeten Objekte für das vaginale Gewichtheben sind:
- Zapfen. Diese gewichteten Gegenstände in Tampongröße bestehen normalerweise aus kunststoffbeschichtetem Edelstahl.
- Kegel Übungsgewichte. Diese Gewichte bestehen normalerweise aus medizinischem Silikon und sind in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. als Tropfen oder Kugeln.
Die meisten Zapfen oder Gewichte werden in einer Gruppe von sechs Kegeln mit einer Größe von 20 bis 100 Gramm geliefert. Bevor Sie jedoch ein Set kaufen, schlägt Dr. Brito vor, sich mit einem Beckenbodentherapeuten zu treffen. Sie können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob dieser Ansatz für Sie geeignet ist und mit welcher Größe Sie beginnen sollten.
Speziell angefertigte Sexspielzeuge
Es gibt kein speziell angefertigtes Spielzeug auf dem Markt für vaginales Gewichtheben - aber das bedeutet nicht, dass gewöhnliche Gegenstände in der Praxis verwendet werden können.
Anami hat alles gehoben, von Figuren und Trophäen bis hin zu Mangos und Drachenfrüchten, oft gebunden an einen Stein oder ein Ei in ihrer Vagina. Aber wenn Sie neu im vaginalen Gewichtheben sind, sollten Sie diesen Eimer Äpfel wahrscheinlich noch nicht heben. Ihr Arzt oder ein Beckenbodentherapeut kann Sie beraten, wann Sie Ihr Gewicht sicher erhöhen können.
Wie man übt
Wenn Sie mit dem vaginalen Gewichtheben beginnen möchten, ist es wichtig, die richtigen Techniken zu kennen und zu üben. Hier sind einige Dinge zu beachten, bevor Sie beginnen.
Vorbereitung
Waschen Sie Ihre Hände gründlich mit Wasser und Seife, bevor Sie mit dem Heben beginnen. Sie sollten auch sicherstellen, dass Ihr Gewichtheber-Werkzeug sauber ist - wenn nicht, waschen Sie das auch mit Wasser und Seife.
Lassen Sie es unter dem Wasserhahn laufen, um sicherzustellen, dass alle Seifenreste entfernt sind.
Sie sollten mit dem geringsten Gewicht beginnen und mit der Zeit allmählich zu einer schwereren Größe gelangen.
Einfügen
Tragen Sie eine kleine Menge silikonfreies Gleitmittel auf Ihr Gewicht auf, damit Sie es sicher einführen können. Sie können das Gewicht genauso wie einen Tampon einsetzen. Wenn Sie kein Tamponbenutzer sind, können Sie sich mit einem angehobenen Bein auf den Rücken legen.
Die Schnur am Objekt sollte nach dem Einführen immer noch außerhalb Ihrer Vagina hängen. Wenn nicht, haben Sie das Werkzeug zu weit nach oben geschoben. Entspannen Sie einfach Ihre Muskeln, um das Gewicht herauszuziehen und neu einzustellen, bis es in der richtigen Position ist.
Drücken Sie nach dem richtigen Einsetzen die Beckenbodenmuskulatur zusammen, um das Gewicht an Ort und Stelle zu halten.
Trainieren
Beginnen Sie mit 3 Sätzen mit 12 Wiederholungen, 2 Mal am Tag, ungefähr 3 Mal pro Woche. Heben und drücken Sie dazu das Gewicht 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann weitere 5 Sekunden lang. Sie können dies auf der Seite liegend oder im Stehen tun.
Kontraktion und Entspannung sollten nicht länger als 5 Sekunden dauern, da dies sonst zu Beckenproblemen führen kann.
"Beckenbodenmuskeln sollen sich nicht kontinuierlich zusammenziehen, sondern auf unterschiedliche Situationen reagieren", sagt Brito gegenüber Healthline. "Eine Kontraktion über einen längeren Zeitraum könnte höchstwahrscheinlich zu einer Funktionsstörung des Beckenbodens führen."
Sie können das Gewicht schrittweise erhöhen, während Sie sich in Ihrer Praxis fortbewegen. Versuchen Sie nach etwa zwei Monaten, Ihrer Routine eine Übung hinzuzufügen, um Kraft aufzubauen. Während Sie das Gewicht in Ihrer Vagina halten, machen Sie Kniebeugen oder gehen Sie die Treppe hoch und runter.
Entfernung und Nachsorge
Sie sollten in der Lage sein, das Gewicht herauszuziehen, indem Sie langsam an der Schnur ziehen, bis sie herausrutscht. Wenn Sie die Zeichenfolge nicht finden können, machen Sie sich keine Sorgen! Stellen Sie sich das Gewicht als Tampon vor: Es wurde wahrscheinlich tiefer in Ihre Vagina gedrückt, was bedeutet, dass Sie mit Ihrem Finger graben müssen, um es zu finden. Sobald Sie dies getan haben, greifen Sie vorsichtig nach der Schnur, ziehen Sie und entfernen Sie sie.
Sie können Vaginalgewichte auch so entfernen, wie Sie sie eingeführt haben. Sobald Ihr Gewicht aufgebraucht ist, waschen Sie es gründlich mit Seife und warmem Wasser. Beachten Sie jedoch, dass einige Produkte spezifische Anweisungen zur Nachsorge enthalten. Befolgen Sie daher unbedingt die angegebenen Schritte.
Gibt es irgendwelche Risiken?
Wie bei jeder Übung birgt das vaginale Gewichtheben einige potenzielle Risiken, darunter:
- Überanstrengung
- reißen
- Schmerz und Unbehagen
Der einfachste Weg, um diese Risiken zu vermeiden, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie die richtige Übungstechnik und die richtigen Gewichte verwenden. Dr. Brito schlägt vor, Ihren Arzt um weitere Hinweise zu bewährten Verfahren für Sie und Ihren Körper zu bitten.
Sie können auch das vaginale Gewichtheben insgesamt vermeiden, wenn Sie:
- schwanger sind oder sich von der Geburt erholen
- Beckenschmerzen oder eine aktive Beckeninfektion haben
- erholen sich von gynäkologischen Operationen
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich selbst verletzen, wenn Sie in einer dieser Situationen Vaginalgewichte verwenden. Wenn Sie immer noch vaginales Gewichtheben versuchen möchten, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.
Das Endergebnis
Es besteht kein Zweifel, dass vaginales Gewichtheben einen gewissen Nutzen für Ihre Gesundheit hat. Es könnte Ihr Sexualleben verbessern und unerwünschte Leckagen verhindern.
Aber vaginales Gewichtheben ist nicht jedermanns Sache. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Surfbrett an Ihre Kegelbälle schnallen. Wenn Sie die richtigen Techniken kennen und wissen, was Ihr Körper kann, können Sie Schmerzen und Beschwerden vorbeugen.
