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Wenn Sie jemals versucht haben, eine Diät zu machen, wissen Sie, wie schwer es sein kann, Gewicht zu verlieren. Aber es ist definitiv keine Herausforderung, der Sie sich alleine stellen müssen - es gibt unzählige Ressourcen, die Ihnen helfen können.
Nach Angaben der National Institutes of Health gelten mehr als zwei Drittel der Erwachsenen in den USA als übergewichtig oder fettleibig. Zu jedem Zeitpunkt besteht eine gute Chance, dass viele von ihnen versuchen, dies durch Ernährung und Bewegung zu ändern. Weniger essen und sich mehr bewegen ist ein guter Rat. Aber die meisten Menschen brauchen eine detailliertere Anleitung!
Es gibt unzählige Bücher zur Gewichtsreduktion auf dem Markt, von denen einige viel nützlicher sind als andere. In einem Versuch, die Unordnung zu überwinden, haben wir 11 der besten gesammelt.
Mini-Gewohnheiten zur Gewichtsreduktion: Aufhören zu nähren. Neue Gewohnheiten bilden. Ändern Sie Ihren Lebensstil ohne zu leiden
Was ist, wenn der Erfolg beim Abnehmen nicht in einem komplizierten Diätplan oder Fitnessprogramm, sondern in einer Reihe kleiner Gewohnheitsänderungen zu finden ist? Das ist die Prämisse hinter "Mini Habits for Weight Loss". Der Autor Stephen Guise erklärt, warum eine Diät fehlschlagen kann und wie Sie Ihre Gewichtsverlust- und Gesundheitsziele erreichen können. Das Geheimnis, sagt er, besteht darin, kleine, wartbare Anpassungen an Ihrem Alltag vorzunehmen.
The Whole30: Der 30-Tage-Leitfaden für totale Gesundheit und Ernährungsfreiheit
Whole30 ist ein beliebter Ansatz zur Gewichtsreduktion und allgemeinen Gesundheit, der von Melissa und Dallas Hartwig geschrieben wurde. Dieses Buch ist eine Fortsetzung von "It Starts with Food", mit dem die äußerst beliebte Marke für gesunden Lebensstil begann. "The Whole30" enthält schrittweise Anleitungen zur dauerhaften Gewichtsabnahme sowie zahlreiche Rezepte. Die Autoren geben an, dass ihr Ansatz nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch die Verdauung reguliert, die Stimmung verbessert und die Immunfunktion stärkt.
Der Adipositas-Code: Enthüllung der Geheimnisse des Gewichtsverlusts
Hormone können eine wichtige Rolle bei der Gewichtsregulierung spielen. In "The Obesity Code" sagt der Autor Dr. Jason Fung, dass Ihre Hormone den Schlüssel zum Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts für das Leben darstellen. Laut Fung reguliert die Regulierung Ihrer Hormone automatisch Ihr Gewicht. Er informiert die Leser über Insulinresistenz und bietet fünf konkrete Schritte zur Erreichung der ultimativen Gesundheit.
Der 4-Stunden-Körper: Ein ungewöhnlicher Leitfaden für schnellen Fettabbau, unglaublichen Sex und Übermenschlichkeit
Bekanntheit erlangte Tim Ferriss mit seinem Breakout-Band "The 4-Hour Workweek". Jetzt ist er zurück, um zu erzählen, wie er seinen Körperbau und seine Ausdauer beibehält. "The 4-Hour Body" ist ein Leitfaden, der Ihnen verspricht, in nur sechs Monaten den Höhepunkt der Gesundheit zu erreichen. Sie können weniger schlafen, mehr essen, stärker werden und schneller heilen. Es gibt keine einzige Lösung, sagt er, sondern Geheimnisse aus der ganzen Welt, die Ihnen übermenschliche Gesundheit geben können.
Weizenbauch: Verlieren Sie den Weizen, verlieren Sie das Gewicht und finden Sie Ihren Weg zurück zur Gesundheit
Was wäre, wenn der ultimative Erfolg bei Gesundheit und Gewichtsverlust Ihnen gehören könnte, indem Sie einfach ein paar Dinge aus Ihrer Ernährung streichen? Der Kardiologe William Davis sagt, dass dies in "Wheat Belly" möglich ist. Sein Buch war ein Bestseller der New York Times und hat unzählige Social-Media-Gruppen hervorgebracht. Das Buch basiert auf der Annahme, dass Weizen der Hauptverursacher von Fettleibigkeit, hohem Blutzucker und vielen anderen gesundheitsschädlichen Auswirkungen ist. Darin erfahren Sie alles darüber, wie sich Weizen auf Ihre Gesundheit auswirkt und wie Sie die Kontrolle wiedererlangen können.
Immer hungrig? Erobern Sie Heißhunger, trainieren Sie Ihre Fettzellen neu und verlieren Sie dauerhaft an Gewicht
"Adipositas-Krieger" Dr. David Ludwig schrieb "Immer hungrig?" moderne Mythen über Diäten zu zerstreuen und solide Beweise für dauerhaftes Gewichtsmanagement und Gesundheit zu liefern. Er schlägt vor, dass der Prozess des Fettwerdens uns zu viel essen lässt, nicht umgekehrt. Ludwig sagt, dass Sie einen noch langsameren Stoffwechsel und gefürchtetes Verlangen verursachen, wenn Sie Ihrem Körper Nahrungsfett entziehen. Wenn Sie es satt haben, auf Nüsse, Milchprodukte und Fleisch zur Gewichtsreduktion zu verzichten, werden Sie diesen Rat sicherlich genießen.
Dr. Gundry's Diet Evolution: Schalten Sie die Gene aus, die Sie und Ihre Taille töten
Dr. Steven Gundry ist ein auf Herzerkrankungen spezialisierter Thoraxchirurg. Er weiß ein oder zwei Dinge darüber, wie sich Ihre Ernährung auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt. In "Dr. Gundry's Diet Evolution" sagt er den Lesern, dass es normal ist, Diäten und Gewichtsverlust schwierig zu finden. Ihre Gene arbeiten auf Schritt und Tritt gegen Sie. Das Buch bietet fundierte Recherchen und Ratschläge sowie 70 Rezepte, einen Speiseplaner und einfach umzusetzende Änderungen des Lebensstils.
Gedankenloses Essen: Warum wir mehr essen als wir denken
Was wäre, wenn Lebensmittelhersteller Sie fett machen wollten? Sie könnten es einfach sein. Und in "Mindless Eating" gibt Ihnen Brian Wansink, PhD, der Direktor des Lebensmittel- und Markenlabors der Cornell University, einen Vorgeschmack auf ihre Tricks. Er untersucht, wie sich Branding und Marketing auf unsere Lebensmittelentscheidungen auswirken, was bestimmt, wie schnell und wie viel wir essen (es darf kein Hunger sein!) Und wie wir lernen können, diese Hinweise und Verhaltensweisen zu erkennen, um sie zu stoppen.
Head Strong: Der kugelsichere Plan, ungenutzte Gehirnenergie zu aktivieren, um intelligenter zu arbeiten und schneller zu denken - in nur zwei Wochen
Dave Asprey verdiente nicht nur Millionen von Dollar im Silicon Valley, sondern verlor auch weit über 100 Pfund. In "Head Strong" konzentriert sich Asprey darauf, wie man intelligenter und schneller arbeitet. Sein Rat kann auf alles angewendet werden, von Ihrer Karriere und Ihren zwischenmenschlichen Beziehungen bis hin zu Gewichtsverlust und Gesundheit.
Die Nebennieren-Reset-Diät: Kohlenhydrate und Proteine strategisch zyklisieren, um Gewicht zu verlieren, Hormone auszugleichen und von Stress zu Erfolg zu gelangen
Ihre Umgebung, Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ihr Stresslevel spielen eine Rolle für Ihre Hormone und Ihr Gewicht. In "The Adrenal Reset Diet" können Sie lernen, Ihr Nebennieren-System zu manipulieren, um einen Erfolg beim Abnehmen zu erzielen. Dr. Alan Christenson trainiert die Leser mithilfe des Kohlenhydrat- und Proteinkreislaufs, um die ultimative Nebennierengesundheit zu erreichen. Dies kann zu einem dramatischen Gewichtsverlust, einer verbesserten Energie und einer insgesamt besseren Gesundheit führen.
Der neue Fat Flush Plan
"The New Fat Flush Plan" ist eine aktualisierte Version eines ein Vierteljahrhundert alten Buches namens "Fat Flush". In diesem Band lernen Sie, wie man für den Fettabbau und die lebenslange Gesundheit isst. Das von Ann Louise Gittleman verfasste Buch konzentriert sich auf die heilenden Eigenschaften von Lebensmitteln zur Entgiftung und Ernährungsberatung. Es gibt Speise- und Menüpläne, Einkaufslisten, Tipps zum Stressabbau, Recherchen und vieles mehr.
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