Qualität über Quantität - es ist ein sich wiederholendes Sprichwort, aber es klingt sicherlich wahr mit Übung. Selbst wenn Sie ein Hardcore-Fitness-Fan sind, ist es eine gute Idee, ab und zu mit Ihrer Form, Ihrem Stil und Ihrer Routine einzuchecken. Schließlich müssen wir dafür sorgen, dass die Kalorienverbrennung zählt.
Haben Sie das Formular ausgefüllt, aber keine Zeit? Hier sind 5 Cardio-Optimierungen, die Sie vornehmen können, um die meisten Kalorien aus Ihrer Routine herauszuholen.
1. Fügen Sie Ihrem Cardio eine Steigung hinzu
Sind Sie es gewohnt, über einen längeren Zeitraum bei einer Neigung von Null zu laufen oder zu joggen? Steigen Sie die Steigung auf Ihrem Laufband auf oder nehmen Sie eine hügelige Route nach draußen, um die Intensität zu steigern, Muskeln aufzubauen und Ihren Kalorienverbrauch zu steigern.
Versuchen Sie, eine konstante Geschwindigkeit für die größte Auszahlung beizubehalten.
2. Brechen Sie Ihr Training ab
Fügen Sie anstelle von stationärem Cardio Intervalle hinzu, z. B. 1 Minute Joggen, 1 Minute Gehen, 30 Minuten Wiederholen, um mehr Fett zu verbrennen, den Stoffwechsel zu steigern und vieles mehr.
Wenn Sie Ihren Körper mit kurzen Perioden höherer Intensität herausfordern, die durch kurze Erholungsperioden im Steady-State unterbrochen werden, profitieren Sie rundum von größeren Vorteilen.
3. Gewichte anziehen, keine Hanteln
Wenn Sie Ihrem Körper Muskeln hinzufügen, können Sie den Stoffwechsel im Ruhezustand steigern und Ihren Körper mehr Kalorien verbrennen lassen, selbst wenn Sie sich in Ruhe befinden.
Integrieren Sie drei Tage Krafttraining in Ihre wöchentliche Trainingsroutine oder gehen Sie spazieren oder rennen Sie zum nächsten Level, wenn Sie Zugang zu Knöchelgewichten oder einer Gewichtsweste haben.
4. Trinken Sie 10 Minuten vor dem Training zwei Tassen Wasser
Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass das Trinken von etwa zwei Tassen Wasser vor dem Training den Stoffwechsel um 30 Prozent ankurbeln kann. Dieser Anstieg trat innerhalb von 10 Minuten nach dem Verzehr auf und erreichte 30 bis 40 Minuten nach dem Trinken einen Höhepunkt.
5. Holen Sie sich genug Protein, um Ihre Muskeln am Laufen zu halten
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein essen, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, indem es Hunger und Heißhunger reduziert, Muskelschwund verhindert und vieles mehr.
Streben Sie an, dass 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Eiweiß stammen. Bei einer täglichen Aufnahme von 1.500 Kalorien sind das 112,5 Gramm Protein.
Wenn Sie das nächste Mal nicht genug Zeit haben, um eine volle Stunde Zeit zu haben, denken Sie an diese Hacks. Und denken Sie daran, solange Sie sich bewegen, brennen Sie!
Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Schriftstellerin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsbegeisterte, die sich dafür einsetzt, dass Frauen ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen - was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Juni 2016-Ausgabe in der Zeitschrift „Future of Fitness“des Oxygen Magazins vorgestellt. Folge ihr auf Instagram.
