Überblick
Das Dehnen Ihres Körpers, um geschmeidiger und flexibler zu werden, bietet viele körperliche Vorteile. Ein solches Training ermöglicht einfachere und tiefere Bewegungen und baut gleichzeitig Kraft und Stabilität auf. Das Dehnen Ihrer Muskeln und Gelenke führt auch zu mehr Bewegungsfreiheit, verbessertem Gleichgewicht und erhöhter Flexibilität.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile der Entwicklung eines flexiblen, gesunden Körpers zu erfahren.
6 Vorteile der Flexibilität
Verbesserte Flexibilität bringt eine Vielzahl von körperlichen Vorteilen mit sich und kann sich positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Ihnen eine erhöhte Flexibilität wahrscheinlich helfen kann.
1. Weniger Verletzungen
Sobald Sie Kraft und Flexibilität in Ihrem Körper entwickelt haben, können Sie mehr körperlicher Belastung standhalten. Außerdem befreien Sie Ihren Körper von Muskelschwankungen, wodurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass Sie sich bei körperlicher Aktivität verletzen. Das Korrigieren von Muskelungleichgewichten erfordert eine Kombination aus Stärkung der unteraktiven Muskeln und Dehnung der überaktiven (straffen) Muskeln.
2. Weniger Schmerzen
Ihr Körper wird sich wahrscheinlich insgesamt besser fühlen, wenn Sie daran arbeiten, Ihre Muskeln zu verlängern und zu öffnen. Wenn Ihre Muskeln lockerer und weniger angespannt sind, treten weniger Schmerzen auf. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen geringer.
3. Verbesserte Haltung und Balance
Wenn Sie sich auf die Steigerung der Muskelflexibilität konzentrieren, wird sich Ihre Haltung wahrscheinlich verbessern. Wenn Sie Ihren Körper trainieren, können Sie sich richtig ausrichten und Ungleichgewichte korrigieren. Mit einem größeren Bewegungsbereich fällt es Ihnen möglicherweise leichter, auf bestimmte Weise zu sitzen oder zu stehen. Es hat sich gezeigt, dass Yoga das Gleichgewicht verbessert.
4. Ein positiver Geisteszustand
Regelmäßige Posen, die Ihren Körper dehnen und öffnen, können ein Gefühl der Entspannung hervorrufen. Die körperlichen Vorteile können sich auf einen entspannten Geisteszustand erstrecken. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, sich zu entspannen, wenn sich Ihr Körper besser anfühlt.
5. Größere Stärke
Es ist wichtig, die Kraft zu erhöhen, wenn Sie flexibler werden. Dies stellt sicher, dass Ihre Muskeln die richtige Spannung haben, so dass sie stark genug sind, um Sie und Ihre Bewegungen zu unterstützen und Sie körperlich fit zu machen.
6. Verbesserte körperliche Leistung
Sobald Sie Ihre Flexibilität erhöhen, um mehr Bewegung in Ihrem Körper zu ermöglichen, können Sie körperlich bessere Leistungen erbringen. Dies liegt zum Teil daran, dass Ihre Muskeln effektiver arbeiten.
So werden Sie flexibler
Übe diese Posen so oft wie möglich, um die Flexibilität zu erhöhen. Sie können den ganzen Tag über im Rahmen einer Trainingsroutine oder alleine durchgeführt werden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper richtig aufgewärmt ist, bevor Sie eine dieser Übungen durchführen. Machen Sie diese Übungen mindestens 4 Mal pro Woche für jeweils 10 bis 20 Minuten.
1. Nach unten gerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)
Muskeln arbeiteten:
- Kniesehnen
- großer Gesäßmuskel
- Deltamuskeln
- Trizeps
- Quadrizeps
Um dies zu tun:
- Komm auf alle viere mit deinen Händen unter deinen Handgelenken und deinen Knien unter deinen Hüften.
- Drücken Sie in Ihre Hände, während Sie Ihre Zehen unterstecken, Ihre Knie anheben und Ihre Fersen angehoben halten.
- Ziehen Sie sich durch Ihre Wirbelsäule und heben Sie Ihre Sitzknochen zur Decke.
- Beugen Sie die Knie leicht und drücken Sie sie in alle Teile Ihrer Hände.
- Bringen Sie Ihren Kopf in Einklang mit Ihren Oberarmen oder entspannen Sie Ihren Nacken und stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu dehnen und zu stärken.
- Halten Sie diese Pose jeweils bis zu einer Minute lang.
- Machen Sie die Pose 3–5 Mal nach einer kurzen Pause oder zwischen anderen Posen.
2. Sonnengrüße (Surya Namaskar)
Sie können die Geschwindigkeit ändern, mit der Sie Sonnengrüße machen. Wenn Sie Sonnengrüße langsam ausführen, können Sie Ihre Flexibilität erhöhen, während Sie sie in mittlerem Tempo ausführen, um Ihre Muskeln zu stärken.
Muskeln arbeiteten:
- Wirbelsäulenstrecker
- Trapezius
- Bauchmuskeln
- Quadrizeps
- Kniesehnen
Um dies zu tun:
- Bringen Sie Ihre Hände in Gebetshaltung vor Ihrer Brust zusammen.
- Atme ein, während du deine Arme hebst und dich leicht zurückbeugst.
- Atme aus und scharniere an den Hüften. Falten Sie sich nach vorne, bis Ihre Hände den Boden berühren.
- Atme ein, um dein rechtes Bein wieder auf einen niedrigen Ausfallschritt zu bringen.
- Atme ein, um deinen linken Fuß wieder in Plank zu bringen.
- Atme aus, um Knie, Brust und Kinn auf den Boden zu senken.
- Atme ein, während du deine Brust in die Cobra hebst.
- Atme aus, um in den nach unten gerichteten Hund zu drücken.
- Atme ein, um dein rechtes Bein nach vorne zu bringen.
10. Atmen Sie aus, um Ihren linken Fuß nach vorne in eine stehende Vorwärtsbeuge zu treten.
11. Atme ein, um deine Arme anzuheben und dich leicht nach hinten zu beugen.
12. Atme aus und lege deine Hände wieder in die Gebetshaltung.
13. Machen Sie 5–10 Sonnengrüße.
3. Dreieckspose (Trikonasana)
Muskeln arbeiteten:
- latissimus dorsi
- innen schräg
- Gluteus Maximus und Medius
- Kniesehnen
- Quadrizeps
Um dies zu tun:
- Bringen Sie Ihre Füße auseinander, so dass sie breiter als Ihre Hüften sind, wobei Ihre rechten Zehen nach rechts und Ihre linken Zehen leicht nach rechts gedreht sind.
- Heben Sie Ihre Arme so an, dass sie parallel zum Boden liegen und Ihre Handflächen nach unten zeigen.
- Scharnieren Sie an der rechten Hüfte, um sich nach vorne zu erstrecken, und greifen Sie mit den rechten Fingerspitzen nach außen.
- Dann senken Sie Ihre rechte Hand auf Ihr Bein, einen Block oder den Boden.
- Strecken Sie Ihren linken Arm mit der Handfläche vom Körper weg zur Decke.
- Drehen Sie Ihren Blick, um in eine beliebige Richtung zu schauen.
- Halte diese Pose 30 Sekunden lang.
- Mach die andere Seite.
4. Intensive Side Stretch Pose (Parsvottanasana)
Muskeln arbeiteten:
- Erektor Wirbelsäule
- Beckenmuskeln
- Quadrizeps
- Kniesehnen
Um dies zu tun:
- Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß nach vorne nach vorne und dem linken Fuß leicht nach hinten und schräg.
- Die rechte Ferse sollte mit der linken Ferse übereinstimmen und Ihre Füße sollten ungefähr 4 Fuß voneinander entfernt sein.
- Führen Sie Ihre Hände zu Ihren Hüften und stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nach vorne zeigen.
- Atme langsam aus, um an den Hüften zu schwenken und deinen Oberkörper auf der rechten Seite nach vorne zu bringen. Halte an, wenn er parallel zum Boden ist.
- Lassen Sie dann Ihren Oberkörper nach vorne klappen, während Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden oder auf Blöcke auf beiden Seiten Ihres rechten Fußes legen.
- Lassen Sie Ihren Kopf sinken und stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust.
- Drücken Sie fest auf beide Füße und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre linke Hüfte und Ihren Oberkörper nach unten fallen zu lassen.
- Halte diese Pose 30 Sekunden lang.
- Mach die andere Seite.
5. Wirbelsäulendrehung mit zwei Knien
Muskeln arbeiteten:
- Erektor Wirbelsäule
- rectus abdominis
- Trapezius
- pectoralis Major
- Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Knie an die Brust.
- Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten zur Seite.
- Lassen Sie Ihre Beine langsam auf die linke Seite fallen und halten Sie Ihre Knie zusammen.
- Sie können ein Kissen unter Ihren Knien oder zwischen Ihren Knien verwenden.
- Ihr Blick kann in jede Richtung sein.
- Atme tief durch und konzentriere dich darauf, die Spannung loszulassen.
- Halte diese Pose für 3–5 Minuten.
- Mach die andere Seite.
6. Erweiterte Welpenhaltung
Muskeln arbeiteten:
- Deltamuskeln
- Trapezius
- Erektor Spinae
- Trizeps
- Kommen Sie in einer Tischposition auf alle viere.
- Bringen Sie Ihre Hände leicht nach vorne und treten Sie mit angehobenen Fersen auf Ihre Zehen.
- Senke dein Gesäß auf halber Höhe in Richtung deiner Fersen.
- Halten Sie Ihre Arme aktiv und Ihre Ellbogen angehoben.
- Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden oder eine Decke.
- Halte diese Pose für 3–5 Minuten.
Das Endergebnis
Schritte zu unternehmen, um flexibler zu werden, kann eine großartige Möglichkeit sein, sich mit sich selbst und Ihrem Körper zu verbinden. Sie werden sich wahrscheinlich insgesamt ausgeglichener und besser fühlen, wenn Ihr Körper offener, stärker und flexibler ist.
Seien Sie vorsichtig beim Starten eines Dehnungsprogramms, wenn Sie an einer chronischen Erkrankung oder Verletzung leiden. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um den besten Ansatz zu finden.
