Während einige die Reise zu einem Sixpack als oberflächliche Verfolgungsjagd betrachten, sind sie wirklich viel mehr als das. Flache Bauchmuskeln sind nicht nur für Sportler, Models und genetisch Gesegnete gedacht - sie sind das Ergebnis von Körperpflege und Liebe von Kopf bis Fuß.
Sie kennen vielleicht einige, die sie aufgrund guter Gene haben, während andere sie aufgrund der vielen gesundheitlichen Entscheidungen haben, die sie treffen. Aber mit zunehmendem Alter, insbesondere wenn Sie 40 Jahre alt sind, werden die Wege zu den Bauchmuskeln immer mehr zu einem Ergebnis von Engagement und harter Arbeit.
Wir haben mit neun Frauen im Alter von 29 bis 62 Jahren über ihre Reise zu ihren „idealen Bauchmuskeln“gesprochen. Egal mit welcher Motivation sie angefangen haben, sie landen alle hier: gesünder, stärker und liebevoller.
Geduldig sein und Zeit finden, um Ihre Ziele zu erreichen
Nachdem die 38-jährige Katrina Pilkington vor eineinhalb Jahren ihre Tochter zur Welt gebracht hatte, starrte sie in den Spiegel und fragte sich, was in aller Welt sie tun sollte, um wieder in Form zu kommen.
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„Für mich ging es darum, geduldig zu sein. Dein Körper macht so viel durch. Es geht nicht nur darum, wie hart du arbeitest oder was du isst, sondern darum, deinen Körper wieder dorthin zu bringen, wo du warst “, sagt sie.
Pilkington arbeitete nicht nur langsam an ihrer Beweglichkeit und Kraft, sondern begann auch, ihre Ernährung zu ändern. Zum Beispiel wechselte sie zu einer hauptsächlich pflanzlichen Ernährung.
Sie eliminierte auch Milchprodukte, weil sie bemerkte, dass ihre stillende Tochter dadurch gashaltig wurde. Ohne Milchprodukte war ihre Tochter weniger pingelig, aber Pilkington bemerkte auch, dass sie sich auch weniger aufgebläht fühlte.
Jetzt, 18 Monate nach der Geburt, ist sie schlanker als vor ihrer Mutter.
Pilkingtons pflanzliche Ernährung
- Vollwertkost
- Körner
- Gemüse
- pflanzliches Protein
- Fleisch einmal pro Woche
Pilkington schreibt ihren aktuellen Erfolg ihrer Tochter zu.
„Früher ging es darum, in einen Bikini oder ein Zwerchfellkleid zu passen. Bauchmuskeln waren eine großartige Nebenwirkung von dem, was ich tat “, sagt sie. "Jetzt möchte ich für meine Tochter gesund sein."
Der andere Schlüsselfaktor? Zeit oder Mangel daran. Pilkington passt ihr Training an, wann und wo sie kann. "Meine Workouts müssen effizient und effektiv sein", sagt sie. Ihre Sitzungen umfassen normalerweise eine Mischung aus Cardio, Intervallen, Plyometrie, Kraft, Mobilität und Flexibilität. "Es hat mich zu einem besseren Sportler gemacht."
Um sie durch volles Engagement und harte Arbeit zu erreichen
Vor zwei Jahren beschloss Dawn Moore, sich selbst herauszufordern. "Wenn man älter wird, geht es mehr um Langlebigkeit und die Nachhaltigkeit, um diese Dinge zu tun, nicht nur wenn man 40 ist, sondern wenn man 60 und 70 ist", sagt sie.
Während die 48-jährige Krankenschwester aus Los Angeles gesunde Lebensmittel aß und Ausdauersport und Yoga genoss, wollte sie es noch verstärken.
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Also ging sie in ein örtliches Fitnessstudio und begann, Bootcamp-Kurse zu besuchen und Gewichte zu heben. Als sie anfing, an Kraft zu gewinnen, beschloss sie schließlich, auf ihr Ziel einer starken Bauchmuskulatur mit sichtbarer Muskeldefinition hinzuarbeiten.
Sie wusste, dass es ein höheres Maß an Engagement erfordern würde - sowohl im Fitnessstudio als auch in der Küche - und sie war bereit, All-in zu gehen.
In diesem Frühjahr hat sich Moore für eine zweimonatige Herausforderung in ihrem Fitnessstudio angemeldet. Mit Hilfe ihrer Trainer und einer unterstützenden Gemeinschaft nahm sie ein intensives Training, sauberes Essen (denken Sie an viel mageres Eiweiß und Gemüse, aber keine verarbeiteten Lebensmittel oder Zucker) und ein Carb-Cycling-Programm auf.
Es war eine Menge harte Arbeit, und Moore opferte, um ihr Bauchmuskelziel zu erreichen - früh aufstehen, spät trainieren, zu glücklichen Stunden nein sagen, Mahlzeiten vorbereiten und ihr eigenes Essen mitbringen, während sie reiste.
Ihr Training dauerte leicht zwei Stunden am Morgen und zwei Stunden am Abend. Aber sie sagt, es hat sich gelohnt.
Moores wöchentliches Training für Bauchmuskeln
- Cardio jeden Tag (sie liebt hochintensive Spin-Kurse)
- Gewichtheben, fünf Tage die Woche
- Hochintensives Intervalltraining (HIIT) an drei Tagen in der Woche
- Felsklettern
Sie ist nicht nur die schlankste, die sie je war (ihr Körperfettanteil ging von 18,5 Prozent auf 15,8 Prozent zurück), sondern auch ihre Haltung und ihr Gang haben sich verbessert. Sie ist auch mental stärker geworden. „Ich habe dieses jugendliche Feuer wiederentdeckt, um mein Potenzial auszuschöpfen“, überlegt sie.
Nachdem sie ihr Ziel erreicht hat, beabsichtigt Moore, Cardio-Training und Klettern in ihrem Zeitplan beizubehalten und ihr Krafttraining auf drei Tage pro Woche zu reduzieren. Und sie wird auch die Zügel ihrer Ernährung lockern, ihre Makros zählen und sich ein paar betrügerische Mahlzeiten erlauben.
„Ich möchte wissen, dass jedes Jahr die beste Gesundheit gefeiert wird, die ich für mich selbst erreichen kann“, sagt sie.
Auf Bauchmuskeln und ihren sich ständig ändernden Winkeln
Als Instagram-Fitness-Megastar mit 1,3 Millionen Followern würden Sie davon ausgehen, dass sich Anna Victoria nur um ihre Bauchmuskeln dreht. Ihre körperliche Transformation konzentrierte sich jedoch mehr auf die Verbesserung ihrer Gesundheit als auf die Veränderung ihres Aussehens oder das Abnehmen.
Victoria ist mit Fast Food aufgewachsen. In ihren frühen 20ern sagte sie, es habe ihre Gesundheit in Mitleidenschaft gezogen und sie gezwungen, ihre Gewohnheiten zu ändern. 2012 entschied sie sich für eine gesündere Ernährung und einen gesünderen Lebensstil zusammen mit Bewegung. Insgesamt sagt sie, dass es ungefähr neun Monate gedauert hat, bis sich ihr Körper zu dem verändert hat, den Sie heute sehen.
Aber selbst mit beneidenswerten Bauchmuskeln sagt Victoria, dass ihr Bauchhündchen immer noch da ist.
"Es ist nur mein Körpertyp!" sie bestätigt. "Ich musste akzeptieren, dass jeder einen anderen Körpertyp hat und an verschiedenen Stellen Fett hält."
Sie möchte auch eine klare Botschaft an ihre Community senden: Es gibt viel zu posieren auf Instagram; Vergleiche dich nicht mit anderen.
„Normalerweise sind die Bilder, die Sie sehen, sehr kuratiert, absichtlich, posiert und perfekt. Sie sind die 1 Prozent des Lebens eines Menschen, wenn das so ist! Ich wollte die „99 Prozent“zeigen und ein Foto zeigen, auf dem ich nicht gestellt und fertig war “, erinnert sie uns.
Diese Körperliebesphilosophie hat sie zu Social Media-Ruhm gebracht. Als Gründerin der Body Love App folgt Victoria ihrem eigenen HIIT-Krafttraining und Ernährungsplan, verfolgt Makros und folgt der 80/20-Regel. Während sie sich gerne pusht, ist die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Lebensstils ihre Priorität.
"Während ich meine Fitnessreise hinter mir habe, Körperfett verloren und meine Kern- und Bauchmuskeln gestärkt habe, bin ich definitiv stolz, nicht so sehr auf den mageren Bauch, sondern auf die Kraft in meinem Kern", sagt sie. Bauchmuskeln sind nicht nur für Looks da. Sie sind entscheidend für die Unterstützung des Körpers im täglichen Leben und können Ihnen das Vertrauen geben, sich mit Absicht zu tragen.
Ihr Körper muss nicht „perfekt“aussehen, um ihn zu lieben.
Ob Bauchmuskeln wirklich ein Zeichen der Gesundheit sind oder nicht
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Alison Feller will ihre Bauchmuskeln nicht sehen. Das liegt daran, dass sie sich mitten in einem Morbus Crohn befindet.
"Es ist das einzige Mal in meinem Leben, dass ich sichtbare Bauchmuskeln habe, aber nur, weil ich so unterernährt und dehydriert bin", sagt der 33-jährige freiberufliche Schriftsteller aus West New York, New Jersey.
„Leute, die nicht wissen, dass ich krank bin, sagen mir immer, wie gut ich aussehe. Was sie nicht wissen ist, dass ich das Gefühl habe, innerlich zu sterben. Ich habe kein Sixpack, weil ich meinen Hintern dafür abarbeite und rund um die Uhr plankiere - ich sehe nur wegen meiner Krankheit so aus. “
Bei Feller wurde im Alter von sieben Jahren Morbus Crohn diagnostiziert, daher ist sie sich der ständigen Veränderungen in ihrem Körper sehr bewusst. Als Erwachsene neigt sie dazu, Gewicht um ihren Mittelteil zu tragen. Die sich ständig ändernden Zahlen auf der Skala rufen widersprüchliche Gefühle hervor, einen bestimmten Weg zu wollen und was dies für ihre Gesundheit bedeutet.
„Wenn ich anfange, das Gewicht wiederzugewinnen, das ich verloren habe, tut es mir mental etwas Seltsames an. Ich bin begeistert, mich wohl zu fühlen, zu essen und nicht mehr als 30 Mal am Tag auf die Toilette zu laufen. Aber es ist seltsam, dass gleichzeitig Kleidung, die großartig aussah, wieder eng ist. Die Komplimente hören auf “, sagt sie.
Sie erwartet nicht mehr, dass ihr Körper so aussieht. Bei ihren „idealen Bauchmuskeln“geht es mehr um ihr Inneres als darum, wie sie von außen aussieht. An ihren gesunden Tagen nutzt sie das Beste, um das Beste zu geben - ob es sich um einen Lauf, eine Klasse oder eine Wanderung handelt.
"Ich hoffe, dass kein Kampf oder keine Krankheit mich jemals meiner Motivation und der Freude, die ich durch einen großen Schweiß bekomme, vollständig beraubt", sagt sie. "Ja, ein flacher Bauch macht mich stark und selbstsicher, aber nichts ist vergleichbar damit, wie gut ich mich fühle, wenn ich gesund bin."
Wie Bauchmuskeln hergestellt werden, nicht nur in der Küche, sondern auch in Ihrem Körper
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Als Jamie Bergin im März 2018 anfing, mit einem Gesundheitscoach zu arbeiten, war es nicht so, dass sie ihre Bauchmuskeln enthüllte oder Gewicht verlor. Sie wollte herausfinden, warum sie die ganze Zeit müde war.
„Ich weiß, dass ich renne, Kinder habe und arbeite, aber ich war immer erschöpft. Ich schien nie wieder auf die Beine zu kommen wie all diese anderen Läuferinnen “, sagt die 39-jährige Mutter von zwei Kindern aus New Brunswick, Kanada.
Bergin änderte ihre Ernährung und stellte fest, dass sie empfindlich auf Gluten reagierte und dass Koffein ihre Entzündung verursachte.
Sie lernte auch, klügere und qualitativ hochwertigere Lebensmittel zu wählen, während sie weiter für einen Frühlingshalbmarathon trainierte. Die Läuferin fügte ihrer Routine auch Krafttraining hinzu und ergänzte ihre wöchentlichen Pilates-Sitzungen.
Einen Arzt aufsuchen
- Anhaltendes Aufblähen sowie andere Symptome wie Müdigkeit, unerwarteter Gewichtsverlust oder ein enger Bauch können ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein.
- Wenn Sie anhaltende Blähungen haben, die nicht verschwinden, versuchen Sie die Eliminationsdiät, um nach Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu suchen. Dies kann helfen, festzustellen, ob Lebensmittel Ihre Blähungen oder Darmentzündungen auslösen.
- Wenn dies nicht funktioniert, suchen Sie einen Arzt auf. Sie können dabei helfen, die Ursache zu ermitteln.
Am Ende von 28 Tagen verlor Bergin sieben Pfund und gewann ihre Energie zurück. „Ich war schockiert über den Gewichtsverlust. Ich dachte, ich wäre in ziemlich guter Verfassung. Ich bin den Marine Corps Marathon gelaufen und habe für einen Halbmarathon trainiert “, sagt sie.
Außerdem wurden ihre Bauchmuskeln klarer. „Ich hatte noch nie sichtbare Bauchmuskeln. Ich wollte nur stark sein “, sagt Bergin. Sie plant, das, was sie begonnen hat, fortzusetzen und vielleicht zu sehen, ob sie ihre Bauchmuskelziele erreichen kann.
"Es wäre erstaunlich, [mehr Muskeldefinition] zu sehen, vor allem, weil ich zwei Kinder hatte", sagt sie. Jede Woche läuft Bergin 35 bis 40 Meilen, macht zwei Pilates-Sitzungen und strebt zwei Krafttrainings an. "Ich weiß, dass ich stärker bin als jemals zuvor in meinem Leben, und das ist mir sehr wichtig", sagt sie.
Wenn Sie wissen, wann Ihre Bauchmuskeln noch großartig sind
Jody Goldenfield arbeitete hart für ihre Bauchmuskeln. Sehr hart.
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Als Kind war sie schwer und neckte sie. Und so dachte Goldenfield die meiste Zeit ihres Lebens, wenn sie nur so aussah, wäre sie glücklicher und würde sich besser fühlen. „Ich habe von Anfang an nie gelernt, mich selbst zu mögen oder zu lieben. Mir hat mein Aussehen nicht gefallen “, sagt sie.
In ihren 20ern war sie vom Sport begeistert, entschied sich für Cardio-Training und das Heben von Gewichten. In ihren späten 30ern entdeckte sie Bodybuilding und nahm an zwei Wettbewerben teil. Sie beobachtete auch ihre Ernährung und hielt sich an einen ziemlich restriktiven, sauberen Ernährungsplan.
Selbst in ihren späten 50ern versuchte Goldenfield immer noch, ihre geformten Bauchmuskeln genau zu definieren und sie in den sozialen Medien zu zeigen, aber ihr muskulöser Mittelteil war immer noch nicht die goldene Eintrittskarte zum Glück.
„Ich bin in Konflikt geraten, weil ich wirklich mag, wie sie aussehen. Ich mag größere Muskeln und einen strafferen Bauch “, sagt sie. Sie erkennt aber auch die geistige Belastung, die ihre Suche nach straffen Bauchmuskeln verursacht hat. „Tu es nicht, damit du dich besser fühlst. Nur Bauchmuskeln zu haben, trägt nicht dazu bei, den internen Dialog in Ihrem Kopf zu korrigieren. “
Im Moment fühlt sich Goldenfield damit einverstanden, wo sie sich auf ihrer Fitnessreise befindet, aber sie möchte auch, dass andere Frauen wissen, dass der schlanke, geschnittene Körperbau, obwohl er auch mit zunehmendem Alter möglich ist, nicht ohne Kosten ist.
„Ich werde alles tun, um anständig auszusehen, aber nicht sehr restriktiv zu essen. Wenn ich die Bauchmuskeln haben wollte, die ich vor einem Jahr hatte, müsste ich so viel herausschneiden “, erwähnt sie.
Um ihren schlanken, muskulösen Körperbau aufrechtzuerhalten, wusste sie, dass sie für den Rest ihres Lebens besser essen und Sport treiben musste - aber jetzt sind Bauchmuskeln nicht der einzige Grund, warum sie gesund bleiben möchte.
"Für mich bedeutet gesund zu bleiben, gesund zu altern und verletzungsfrei zu sein, damit ich Spaß mit meinen Enkeln haben und Dinge tun kann, bis ich sterbe."
Bauchmuskeln als Vorteil, kein Ziel
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Als Denise Harris zum ersten Mal konsequent am College trainierte, war sie überzeugt, einen Leistenbruch zu haben. Die Schmerzen in ihrem Bauch waren so schlimm, dass sie einen Termin mit ihrem Arzt vereinbarte. Die Antwort ihres Arztes nach der Untersuchung?
"Das sind deine Schrägen, Denise", erzählt Harris.
Von jenen frühen Tagen des Kampfes um das Training an hatte Harris nie gedacht, dass sie sich irgendwann in Fitness verlieben oder Karriere machen würde. Die Wahrheit ist, sie bewegt sich einfach gerne. Sie sagt, dass es diese Freude ist, die sie motiviert, zu schwitzen und konsequent zu bleiben.
„Es ist das einzige Mal, dass ich wirklich die Kontrolle habe und meine Gedanken nicht rasen. Danach habe ich für ein oder zwei Stunden diese Freude “, sagt sie. „Jetzt kann ich meine Liebe zur Fitness verbreiten. Ich möchte nur, dass du dich bewegst. Es muss nicht schick sein. “
Harris, die später in diesem Jahr 50 Jahre alt wird, hat nicht angefangen zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, gibt aber zu, dass es ein schöner Vorteil ist, Definition in ihren Armen und Bauchmuskeln zu sehen. Während sie sagt, dass es für sie nicht so schwierig ist, von der Taille an fit zu bleiben (dank ihres Körperbaus und ihrer Genetik), knirscht sie nicht den ganzen Tag.
„Ich arbeite nicht abzentrisch. Laufen oder HIIT lehnen Ihre Bauchmuskeln heraus “, sagt sie und erhöht die Muskeldefinition. Sie arbeitet auch mit einem Trainer. "Ja, ich mag es, wie es aussieht, aber mein Kern ist buchstäblich mein Kraftpaket", sagt sie.
Harris 'Geheimnis? Beweg dich einfach.
„Es ist egal, was du tust. Es ist wichtig, sich nur irgendwie zu bewegen “, sagt sie. „Ich fühle mich wahrscheinlich am wohlsten mit mir selbst. Ich bin gesund, stark und fähig. “
Über das Genießen von Bauchmuskeln als 15-jähriges Work-in-Progress
Wenn Sie sich Amanda Brooks Laufblog und Fitness-Beiträge ansehen, würden Sie denken, dass der 36-jährige Einwohner von Denver, Colorado, immer einen flachen Bauch hatte. Tatsächlich beschrieb sie ihr jüngeres Ich als "definitiv mollig".
Als sie aufwuchs, wusste Brooks nicht viel über Ernährung und entwickelte schließlich eine Mentalität „gutes Essen, schlechtes Essen“. Sie priorisierte fettfreie, kalorienarme Entscheidungen und dachte, dies sei der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Aber sie hat nie wirklich abgenommen.
Im College fing Brooks an zu rennen. „Laufen gab mir ein anderes Gefühl für meinen Körper. Es war schwer, aber ich habe mich dafür entschieden, und für mich war es eine Stärkung “, sagt sie.
Aber der eigentliche Wendepunkt kam, als sie sich auf das konzentrierte, was sie aß. Sie begann mit sieben bis neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag und überlegte, was sie essen könnte. Und das machte den Unterschied.
Brooks suchte weiterhin nach verschiedenen Möglichkeiten, um Obst und Gemüse in ihre Ernährung aufzunehmen - wie das Hinzufügen von Zucchini in ihrem Brot und Gemüse in ihrem morgendlichen Smoothie. "Allein dadurch habe ich mich so viel besser gefühlt und es leichter gemacht, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten", sagt sie.
Sie hat 35 Pfund abgenommen und hat es in den letzten 15 Jahren ferngehalten.
Heute läuft Brooks ungefähr 35 Meilen pro Woche und passt in zwei bis drei läuferspezifische Krafttrainings, bei denen TRX und Körpergewichtsbewegungen gemischt werden. Sie sagt, dass sie niemals einen Sixpack haben wird und das ist in Ordnung. Sie liebt ihren Körper für alles, was es ihr erlaubt.
Über die Beherrschung des Gewichthebens für Kraftpakete abs
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Cathy Balogh, 62, als aktiv zu beschreiben, ist eine Untertreibung. Sie läuft, geht lange Strecken, wandert (bis zu einer Höhe von 11.000 bis 12.000 Fuß!), Skifahren, Langlaufski, praktiziert Yoga, läuft und spielt Golf.
Zeit im Freien in Colorado zu verbringen und ihren Körper zu benutzen, ist nur ein Teil ihrer DNA. Und sie will es so halten.
Das Bekenntnis zu einem gesunden und gesunden Leben ist mit zunehmendem Alter von Balogh immer wichtiger geworden. Sie hat gesehen, wie Menschen um sie herum langsamer wurden, und sie ist entschlossen, weiterzumachen. „Ich möchte stark bleiben, nicht eitel, sondern körperlich stark. Wenn ich diese Kraft verliere, wird mir alles weggenommen, was ich liebe. “
Das Gewichtheben, das sie vor fünf Jahren aufgenommen hat, hat das Aussehen und das Gefühl ihres Körpers wirklich verändert.
Cathy Baloghs Training
- 15 Minuten auf dem Laufband
- Gewichtheben zweimal pro Woche
- regelmäßige Yoga-Kurse
"Wenn Sie gesund und aktiv sind, können Sie das Leben genießen", sagt sie. "Man muss weiter Gewichte heben, Yoga machen, laufen und alles machen, sonst kann man es nicht, wenn man 75 ist."
Hier ist es also
Sie mögen denken, dass es unmöglich ist, Bauchmuskeln zu erreichen, aber die wahre Geschichte ist, dass es in jedem Alter und zu jeder Zeit passieren kann. Wichtiger ist jedoch, was diese Frauen auf ihrer Reise erkannten: Bauchmuskeln sind zwar oft ein visuelles Zeichen für körperliche Gesundheit, repräsentieren jedoch nicht die Gesamtanstrengung, die eine Person in ihren Körper steckt.
Gesundheit ist mehr als das Erreichen eines schlanken Magens und einer sichtbaren Muskeldefinition.
„Ob Bauchrollen, Cellulite, Dehnungsstreifen und mehr - diese Dinge machen uns schön, sie machen uns menschlich und sie sind nichts, wofür wir uns schämen müssen. Natürlich ist es auch toll, gut auszusehen “, erinnert uns Victoria. „Daran ist nichts auszusetzen. Aber körperliche Ziele als primäres Ziel zu haben, bringt Sie sehr selten geistig und emotional an einen gesunden Ort. “
Christine Yu ist freiberufliche Autorin für Gesundheit und Fitness. Ihre Arbeiten wurden unter anderem in Outside, der Washington Post und Family Circle veröffentlicht. Sie finden sie auf Twitter, Instagram oder unter christinemyu.com.
