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Überblick
Barfuß gehen kann etwas sein, das Sie nur zu Hause tun. Aber für viele ist das Gehen und Trainieren barfuß eine Übung, die sie täglich machen.
Wenn ein Kleinkind laufen lernt, wird den Eltern gesagt, dass sie diesen Prozess auf natürliche Weise und ohne Schuhe durchführen sollen. Das liegt daran, dass Schuhe beeinflussen können, wie ein Kind die Muskeln und Knochen in seinen Füßen nutzt.
Kinder erhalten auch Feedback vom Boden, wenn sie barfuß gehen, und dies verbessert ihre Propriozeption (Bewusstsein für ihren Körper im Weltraum).
Wenn ein Kind älter wird, schieben wir seine Füße in Schuhe und verlieren die Vorteile, die sich aus dem Barfußlaufen ergeben.
Das ist der Grund, warum Befürworter des Barfußgehens und des Trainings den ganzen Tag über das Tragen von Schuhen zurückschieben und uns alle ermutigen, unsere Füße frei zu lassen.
Was sind die Vorteile des Barfußgehens?
„Der einfachste Vorteil beim Barfußlaufen besteht darin, dass das Barfußlaufen theoretisch unser‚ natürliches 'Laufmuster, auch als Gang bekannt, wiederherstellt “, erklärt Dr. Jonathan Kaplan, Fuß- und Sprunggelenksspezialist und Orthopäde am Hoag Orthopaedic Institute.
Wenn Sie jedoch in ein Lauf- oder Gehgeschäft gehen und sich mehrere verschiedene Paar Schuhe ansehen, werden Sie feststellen, dass viele von ihnen übermäßige Dämpfung und Unterstützung aufweisen.
Während sich diese Kissenpolsterung beim Gehen in solchen Schuhen ziemlich erstaunlich anfühlt, sagt der vom Board zertifizierte Podologe und Fußchirurg Dr. Bruce Pinker, dass sie Sie daran hindern können, bestimmte Muskelgruppen zu verwenden, die Ihren Körper tatsächlich stärken können.
Weitere Vorteile des Barfußgehens sind:
- Bessere Kontrolle über Ihre Fußposition, wenn diese auf den Boden trifft
- Verbesserungen des Gleichgewichts, der Propriozeption und des Körperbewusstseins, die bei der Schmerzlinderung helfen können
- Bessere Fußmechanik, die zu einer verbesserten Mechanik der Hüften, Knie und des Kerns führen kann
- Aufrechterhaltung eines angemessenen Bewegungsumfangs in Ihren Fuß- und Sprunggelenken sowie einer ausreichenden Kraft und Stabilität in Ihren Muskeln und Bändern
- Befreiung von nicht richtig sitzenden Schuhen, die Ballen, Hammertoes oder andere Fußdeformitäten verursachen können
- stärkere Beinmuskeln, die den unteren Rückenbereich unterstützen
Was sind die potenziellen Gefahren beim Gehen und Trainieren barfuß?
Barfuß in Ihrem Haus zu gehen ist relativ sicher. Wenn Sie jedoch nach draußen gehen, setzen Sie sich potenziellen Risiken aus, die gefährlich sein können.
„Ohne angemessene Kraft im Fuß besteht die Gefahr, dass die Gehmechanik schlecht ist, wodurch sich das Verletzungsrisiko erhöht“, erklärt Kaplan.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie anfangen, barfuß zu gehen, nachdem Sie einen Großteil Ihres Lebens in Schuhen verbracht haben.
Er sagt auch, dass Sie die Oberfläche berücksichtigen müssen, auf der gelaufen wird. Während es natürlicher sein kann, barfuß zu gehen oder zu trainieren, ohne zusätzliche Polsterung durch Schuhe, sind Sie anfällig für Verletzungen durch das Gelände (wie raue oder nasse Oberflächen oder Probleme mit Temperatur, Glas oder anderen scharfen Gegenständen auf dem Boden).
Sie nutzen auch die Chance, Ihre Füße schädlichen Bakterien oder Infektionen auszusetzen, wenn Sie barfuß gehen, insbesondere im Freien.
Christopher Dietz, DO, MedExpress, sagt, dass Menschen mit Diabetes immer ihren Hausarzt konsultieren sollten, bevor sie barfuß gehen. "Wenn sie eine periphere Neuropathie haben, können sie Wunden an der Unterseite ihrer Füße erleiden und es nicht bemerken", erklärt er.
Wie gehst du richtig und trainierst barfuß?
Zu wissen, wie man barfuß geht und trainiert, erfordert Zeit, Geduld und die richtigen Informationen. Bevor Sie Ihre Schuhe zugunsten eines natürlicheren Geh- und Bewegungsansatzes ablegen, sollten Sie einige Dinge beachten.
- Fangen Sie langsam an. Sie müssen geduldig sein und mit kurzen 15- bis 20-minütigen Barfuß-Sitzungen beginnen. Kaplan sagt, es ist wichtig, dass Sie Ihren Füßen und Knöcheln erlauben, sich an die neue Umgebung anzupassen. Wenn sich Ihre Füße daran gewöhnen, ohne Schuhe zu gehen, können Sie die Entfernung und die Zeit verlängern.
- Entspannen Sie sich, wenn Sie neue Schmerzen oder Beschwerden verspüren. „Barfußlaufen klingt nach der perfekten Option, es gibt jedoch Gefahren, die berücksichtigt werden sollten“, erklärt Kaplan. „Ohne angemessene Kraft im Fuß besteht die Gefahr, dass Sie eine schlechte Laufmechanik haben, wodurch sich Ihr Verletzungsrisiko erhöht. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie anfangen, barfuß zu gehen, nachdem Sie einen Großteil Ihres Lebens in Schuhen verbracht haben “, fügt er hinzu.
- Probieren Sie es drinnen aus. Bevor Sie auf den Bürgersteig rennen, ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihre nackten Füße an die sicheren Oberflächen in Ihrem Haus zu gewöhnen. Laut Misiura ist es am besten, eine Innenfläche zu verwenden, von der Sie wissen, dass sie frei von etwas ist, auf das Sie versehentlich treten könnten.
- Übe auf sicheren Oberflächen. Wenn Sie die Innenräume beherrschen, gehen Sie auf weniger gefährlichen Außenflächen wie Rasen, Gummiketten, Sandstränden und Gras.
- Erwägen Sie die Verwendung eines minimalistischen Schuhs. Während sich Ihre Füße an weniger Struktur und Polsterung Ihrer Schuhe anpassen, sollten Sie einen minimalistischen Schuh verwenden, bevor Sie vollständig barfuß gehen.
- Experimentieren Sie mit Gleichgewichtsübungen. Misiura empfiehlt, dass Sie mit einfachen Gleichgewichtsübungen beginnen, z. B. auf einem Fuß stehen oder sich auf die Zehen drücken und sich langsam absenken.
- Versuchen Sie eine Aktivität, bei der Sie barfuß sein müssen. Nutzen Sie Aktivitäten, die bereits barfuß ausgeführt werden, wie Yoga, Pilates oder Kampfsport.
- Untersuchen Sie Ihre Füße auf Verletzungen. Untersuchen Sie jeden Tag die Unterseite Ihrer Füße auf Verletzungen, da viele ein geringeres Gefühl in ihren Füßen haben.
Anspruchsvollere Aktivitäten wie Barfußlaufen oder Wandern sollten erst durchgeführt werden, wenn Sie ausreichend Zeit damit verbracht haben, Ihre Füße auf diese Art von Aktivität vorzubereiten.
Wenn Sie nach dem Ausruhen Schmerzen in den Fersen haben oder beim Gehen Schmerzen haben, müssen Sie möglicherweise zu unterstützenden Schuhen zurückkehren und langsam wieder von vorne beginnen, wenn Ihre Füße verheilt sind.
Das Endergebnis
Barfuß gehen beim Gehen und Trainieren hat einige Vorteile, solange Sie die Sicherheitsvorkehrungen befolgen und an der Moderation teilnehmen.
Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer eigenen Sicherheit oder Ihrer Fußgesundheit haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ihre nackten Füße über einen längeren Zeitraum der Natur aussetzen.
