Überblick
Gewichtswesten sind in letzter Zeit als Krafttrainingsinstrument populär geworden. Diese Westen scheinen überall zu sein und können in Sportgeschäften und online gekauft werden. Das Laufen mit einer Gewichtsweste wird in einigen Formen des Kampftrainings der Streitkräfte verwendet, daher wird es manchmal als "militärisches" Training bezeichnet.
Für Männer und Frauen im Bootcamp ist es sinnvoll, das Laufen mit schwerem Gerät zu üben, um die Kampfbedingungen zu simulieren. Die Forschung zu den Vorteilen von Zivilisten, die mit solchen Westen arbeiten, ist jedoch uneinheitlich.
Vorteile des Laufens mit einer Gewichtsweste
Laufen mit einer Gewichtsweste kann Ihre Laufhaltung verbessern. Es könnte Ihnen auch helfen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Eine kleine Studie mit 11 Langstreckenläufern zeigte nach dem Training mit Gewichtswesten einen Spitzenanstieg von 2,9 Prozent.
Gewichtswesten trainieren Ihren Körper, um während der Trainingseinheiten mehr Kraft zum Laufen auszuüben. Wenn Sie ohne Weste laufen, nachdem Sie sich an das Training gewöhnt haben, übt Ihr Körper weiterhin die Kraft aus, die Sie benötigen würden, um mit dem zusätzlichen Gewicht in Ihrem normalen Tempo zu laufen. Einige Läufer sagen, dass dies ein sehr effektiver Weg ist, um Ihr Tempo schnell zu reduzieren.
Was wir jedoch über die Vorteile von Gewichtswesten für Läufer wissen, ist begrenzt. Es gibt genügend klinische Beweise, die darauf hindeuten, dass diese Trainingsmethode ein großes Potenzial hat. Weitere Forschung ist erforderlich, um zu verstehen, wie sie funktionieren und wie sie ideal trainieren können.
Herz-Kreislauf-Vorteile
Anekdotisch haben die Menschen das Gefühl, dass das Laufen mit einer Gewichtsweste Ihre Herzfrequenz erhöhen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern kann. Dies ist sinnvoll, da Ihr Körper härter arbeiten muss, um Ihr Gewicht voranzutreiben, wenn zusätzliche Pfunde hinzugefügt werden. Dein Herz arbeitet nur ein bisschen härter, um Blut durch deine Venen zu pumpen, wenn du die Weste an hast.
Eine sehr kleine Studie zeigte einen signifikanten Anstieg der Trainingsintensität sowie der Herz- und Lungeneffizienz, wenn die Probanden mit angezogenen Westen liefen. Für Menschen, die für regelmäßiges Cardio-Training zugelassen sind, ist eine Gewichtsweste möglicherweise ein hervorragendes Instrument zur kardiovaskulären Konditionierung.
Vorteile für den Bewegungsapparat
Laufen mit einer Gewichtsweste kann Ihre Knochendichte erhöhen. In einer Studie an Frauen nach der Menopause hat regelmäßiges Training mit einer Gewichtsweste möglicherweise den Verlust von Hüftknochen verhindert. Und Gewichtstraining ist bekanntermaßen die beste Art der Übung, um Osteoporose vorzubeugen.
Gleichgewichtsverbesserung
Da Sie beim Laufen mit einer Gewichtsweste mehr auf Haltung und Form achten müssen, kann dies Ihr Gleichgewicht beim Laufen verbessern. Eine Studie zeigte, dass regelmäßiges Krafttraining mit Gewichtswesten das Sturzrisiko für Frauen, die die Wechseljahre erreicht hatten, verringerte.
Wie man es benutzt
Wenn Sie trainieren, um Ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, gehen Sie wie folgt vor, um eine Gewichtsweste mit Sprints zu verwenden:
Beginnen Sie mit Sprints mit angezogener Weste, ohne dass Gewicht hinzugefügt wird. Stellen Sie sicher, dass es sich nicht um Ihren Körper bewegt, und beobachten Sie, wie es sich auf Ihre Form auswirkt. Fügen Sie dann langsam kleine Mengen Gewicht hinzu, nicht mehr als drei Pfund gleichzeitig, zu Ihren Trainingseinheiten. Versuchen Sie, Ihre aktuellen Sprintgeschwindigkeiten und Wiederholungen beizubehalten.
Andere Übungen können Sie mit einer Krafttrainingsweste machen
Gewichtswesten werden nicht nur zum Laufen verwendet. Es kann auch von Vorteil sein, Ihre Gewichtsweste mit in den Kraftraum zu nehmen und elliptisch zu sein.
Krafttraining mit einer Gewichtsweste
Wenn Sie während des Krafttrainings eine Gewichtsweste tragen, arbeiten Sie mit höherer Intensität gegen die Schwerkraft. Wir brauchen mehr Forschung, um dieses Prinzip zu demonstrieren, aber die Studien, die wir haben, zeigen, dass Krafttraining mit der Zugabe einer Gewichtsweste die Knochendichte verbessern kann.
Cardio-Training mit einer Gewichtsweste
Das Tragen einer Gewichtsweste kann Ihnen helfen, während eines Cardio-Trainings mehr Kalorien zu verbrennen. Manche Menschen tragen ihre Westen während des Boxunterrichts oder während sie Fitnessgeräte wie Treppenstufen benutzen.
Kaufüberlegungen
Eine Gewichtsweste sollte 10 Prozent Ihres Körpergewichts nicht überschreiten. Die meisten Forschungsarbeiten basieren auf Westen, die 4 bis 10 Prozent des Körpergewichts der Probanden ausmachen. Um das beste Preis-Leistungs-Verhältnis zu erzielen, suchen Sie nach einer Weste, mit der Sie bei einem niedrigeren Gewicht beginnen und schrittweise mehr Gewicht hinzufügen können.
Wenn Sie eine Gewichtsweste für das Training kaufen, probieren Sie verschiedene Stile und Formen an. Eine Gewichtsweste sollte genau zu Ihrem Körper passen. Das Gewicht sollte sich gleichmäßig auf Rumpf und Rumpf verteilt anfühlen. Schauen Sie sich diese Gewichtswesten an, die bei Amazon erhältlich sind.
Sicherheitsvorkehrungen
Wenn Sie eine Gewichtsweste verwenden, um Ihr Training zu verbessern, beachten Sie die folgenden Sicherheitsvorkehrungen:
- Stellen Sie sicher, dass die Gewichte sicher und gleichmäßig um Ihren Körper verteilt sind. Wenn sich Ihre Gewichte während der Bewegung verschieben, können sie Sie aus dem Gleichgewicht bringen und Sie verletzen.
- Beginnen Sie nicht mit dem Training mit der schwersten Gewichtskonfiguration, für die Ihre Weste ausgestattet ist. Beginnen Sie mit sehr wenig Gewicht und trainieren Sie bei jeder weiteren Trainingseinheit.
- Einige Bodybuilding-Websites und Beratungsforen befürworten den Aufbau von Westen, die 20 Prozent Ihres Körpergewichts ausmachen. Wenn Sie eine so schwere Gewichtsweste tragen möchten, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und sicherstellen, dass Ihr Herz für diese Art von Ausdauer- und Herz-Kreislauf-Training gesund genug ist.
- Wenn Ihre Gelenke Sie stören oder wenn Sie Osteoporose haben, suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie versuchen, mit einer Gewichtsweste zu laufen.
Wegbringen
Laufen und Training mit einer Gewichtsweste können Ihr Training effizienter machen. Knochendichte und Gleichgewicht sind die beiden Vorteile, die Studien durchweg für Workouts mit Gewichtswesten zeigen.
Während einige Läufer Gewichtswesten lieben, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, sahen andere Läufer keinen großen Unterschied. Es scheint, als ob die Anpassung Ihrer Laufform zusätzlich zu anderen Faktoren wie der Anpassung Ihrer Ernährung einen größeren Einfluss darauf haben könnte, wie schnell Sie laufen.
