Brustmuskeln
Gut definierte Brustmuskeln, kurz Pecs, sind für einen ausgeglichenen Körper unerlässlich. Eine großartige Brust dreht definitiv den Kopf, aber was noch wichtiger ist, es ist wichtig, einen Athleten für den Wettkampf zu stärken und bei der Ausführung vieler alltäglicher Aufgaben zu helfen.
Wenn Sie über Ihre Brust sprechen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Brustmuskeln aus drei getrennten Abschnitten bestehen: oberer, mittlerer und unterer.
Interessanterweise ist der am häufigsten diskutierte Körperteil, wenn über die Stärke einer Person gesprochen wird, brustbezogen. Wie oft haben Sie jemanden sagen hören: "Wie viel können Sie auf die Bank setzen?"
Alle Actionheldengrößen von Conan the Barbarian bis Rocky Balboa hatten großartige Brustmuskeln. Es ist kein Wunder, dass die Gesellschaft von ihnen besessen ist.
Starke Brustmuskeln für stabile Schultern
Während starke, definierte Brustmuskeln gut aussehen können, geht der Nutzen tiefer als das Aussehen. Ihre Brustmuskeln bewegen Ihren Arm. Diese Muskelgruppe ist für laterale, vertikale und Rotationsbewegungen des Schultergelenks verantwortlich.
Unnötig zu erwähnen, dass Brustmuskeln für die Schulterkraft und Beweglichkeit von entscheidender Bedeutung sind. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihre Schulter die notwendige Funktion beibehält, um Ihren Arm in alle Richtungen zu bewegen, müssen Sie diese Brustmuskeln stark halten. Der Körper ist durch all diese Muskelgruppen eng miteinander verbunden.
Es braucht Zeit, um Gleichgewicht und Form zu schaffen, aber mit hochwertigen Übungen, regelmäßigen Workouts und Ruhezeiten werden Sie in kürzester Zeit erste Ergebnisse sehen. Im Folgenden finden Sie vier großartige Übungen, mit denen Sie Ihre unteren Brustmuskeln herausmeißeln können.
Hängende Dips im Körpergewicht
- Halten Sie sich zwischen zwei Stangen hoch, die etwas breiter als hüftbreit sind, die Arme gerade, aber nicht gesperrt, und die Füße vom Boden abheben.
- Um sich abzusenken, beugen Sie die Ellbogen und halten Sie in einem 90-Grad-Winkel in Ihren Ellbogen an, während Sie Ihren Kern straff halten.
- Drücken Sie ohne zu schwingen durch die Hände und heben Sie den Körper in die Ausgangsposition.
- Führen Sie 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen mit einem langsamen Auf- und Ab-Tempo von 3 Sekunden durch.
Bank Hantel Brustfliegen ablehnen
- Lehnen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand, die direkt über Ihrer Brust liegt, auf einer Absenkbank zurück.
- Senken Sie die Arme mit einem flachen Rücken auf der Bank und einer weichen Biegung in beiden Ellbogen langsam zur Seite. Gehen Sie nur so weit wie möglich, wenn Sie Ihre Schultern zu stark belasten, und lassen Sie Ihre Ellbogen nicht tiefer als bis zur Brust. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brust zu quetschen.
- Halten Sie den Kern fest, halten Sie den Rücken auf der Bank, ohne sich zu wölben, während Sie die Brustmuskeln zusammendrücken, und drücken Sie die Hanteln wieder über die Brust in ihre Ausgangsposition.
- Führen Sie 2 bis 3 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen mit einem mittleren bis schweren Gewicht durch.
Hantelbankdrücken mit Drehung ablehnen
- Lehnen Sie sich mit Hanteln über der Brust auf einer Absenkbank zurück, die Hände herausgedreht und so positioniert, dass ein „V“entsteht.
- Senken Sie die Gewichte langsam in Richtung Ihrer Achselhöhlen. Drehen Sie beim Absenken die Ellbogen nach innen, um ein „A“zu erzeugen, das jede Hantel direkt über den Abstand zwischen Brustmuskel und Schulter bringt.
- Drücken Sie beide Arme langsam zurück in Richtung Ausgangsposition und drehen Sie beide Arme vorsichtig nach außen, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Führen Sie 4 bis 5 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen mit mittlerem bis schwerem Gewicht durch.
Kabel Brustfliegen Pulser 100s
- Stellen Sie sich mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß nach hinten, während Sie beide Kabel in jeder Hand halten.
- Bringen Sie Ihre Arme mit einer sanften Biegung in beiden Ellbogen vor dem Körper zusammen und berühren Sie dabei leicht Ihre Fingerspitzen.
- Wenn sich Ihre Finger berühren, drücken Sie Ihre Brustmuskeln so fest wie möglich zusammen und öffnen und schließen Sie dann abwechselnd Ihre Arme in einer pulsierenden Bewegung, wobei Sie sich schnell nur auf die Brust konzentrieren.
- 20 Wiederholungen drücken.
- Lassen Sie die Arme langsam weit heraus, zurück in ihre Ausgangsposition und ruhen Sie sich aus.
- Führen Sie 5 Sätze mit 20 Wiederholungen bei mittlerem Gewicht durch.
Das wegnehmen
Diese vier Übungen helfen Ihnen dabei, vollständig definierte Brustmuskeln aufzubauen. Wenn Sie diese Übungen zu einem Standard-Brusttraining hinzufügen, können Sie die Dinge aufpeppen und erhalten die Werkzeuge, die Sie zum Erstellen von Größe und Form benötigen, um Ihr unteres Drittel zur Geltung zu bringen.
Denken Sie unabhängig von Ihren Zielen immer daran, eine qualitativ hochwertige Form beizubehalten und Fortschritte zu erzielen, wann und wo dies angemessen ist.
