Überblick
Ist Ihre Brust schief, uneben oder asymmetrisch? Eine unebene Brust ist häufiger als Sie vielleicht denken. Dies kann das Ergebnis relativ unkomplizierter Ursachen sein, die einfach zu beheben sind, oder das Ergebnis einer Erkrankung, die eine Operation oder Behandlung erfordert.
Ursachen für ungleichmäßige Brustmuskeln
Manchmal sind ungleichmäßige Brustmuskeln das Ergebnis von Dominanz oder Bevorzugung auf einer Seite Ihres Körpers. Wenn Sie Rechtshänder sind und die meisten Ihrer Aufgaben mit der rechten Seite ausführen, entwickeln Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit stärkere oder größere Muskeln auf der rechten Brustseite.
Wenn Ihre Brust aufgrund von Dominanz oder Bevorzugung uneben ist, ist die gute Nachricht, dass sie durch Bewegung verbessert werden kann. In vielen Fällen können Sie Ihre Brustmuskeln - Pectoralis major und minor - trainieren, um Ihr Ungleichgewicht in der Brust zu beheben.
Eine unebene Brust kann auch das Ergebnis einer Erkrankung sein, die ärztliche Hilfe oder Operation erfordert.
Erkrankungen, die zu einer unebenen Brust führen können
Es gibt verschiedene Zustände, die einen unebenen Brust- oder Brustkorb verursachen können. Diese sind typischerweise bei der Geburt vorhanden oder entwickeln sich im Laufe der Zeit und werden häufig mit chirurgischen Eingriffen behandelt.
Trichterbrust
Pectus excavatum oder Trichterbrust ist eine Erkrankung, bei der Ihr Brustbein in Ihrer Brust versunken ist. Es wird angenommen, dass es sich um die häufigste Entwicklungsstörung des Brustbeins handelt, die dazu führt, dass etwa Pectus carinatum, auch als Taubenbrust bekannt, durch abnormales Knorpelwachstum zwischen Rippen und Brustbein verursacht wird. Dadurch krümmt sich die Brust nach außen. Dieser Zustand tritt normalerweise bei der Geburt auf, tritt jedoch mit zunehmendem Alter des Kindes deutlicher auf. Es tritt bei ungefähr 1 von 1.000 Geburten auf.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum oder Wellenbrust ist eine seltene Erkrankung, die ein hervorstehendes oberes Sternum mit einem konkaven unteren Sternum umfasst.
Polen-Syndrom
Wenn Sie mit fehlenden Muskeln auf einer Seite Ihres Körpers geboren wurden, haben Sie möglicherweise ein Polen-Syndrom. Das Poland-Syndrom kann zu Unebenheiten in der Brust führen, zusammen mit unterentwickelten Armen, Händen oder Fingern auf der betroffenen Seite.
Skoliose
Skoliose ist eine abnormale Krümmung der Wirbelsäule. Dies kann zu Rotation und Kompensation anderer Körperteile führen und Brust und Schultern uneben machen. Die Behandlung hängt von der Schwere des Falles ab. Physiotherapie und Rückenstützen werden häufig als Erstbehandlung empfohlen. In schwereren Fällen kann eine Operation erforderlich sein.
5 Möglichkeiten, um ungleichmäßige Brustmuskeln zu reparieren
Menschen sind nicht vollständig symmetrisch. Wenn Ihr Ungleichgewicht in der Brust auf falsche Trainingsmethoden oder die Bevorzugung eines Arms gegenüber dem anderen zurückzuführen ist, können folgende Methoden zur Behebung oder Verbesserung folgen:
Trainiere deine schwache Seite
Wenn Sie regelmäßig eine Körperseite zum Heben von Gegenständen oder für tägliche Aufgaben verwenden, kann dies dazu führen, dass Ihre Brust uneben wird.
Bemühen Sie sich, Ihre weniger entwickelte Seite zum Heben von Dingen zu verwenden, um die Kraft und Muskelzusammensetzung auf dieser Seite auszugleichen. Beziehen Sie Ihre Arme und Schultern auf der weniger dominanten Seite auch in alltägliche Aktivitäten ein.
Hanteln benutzen
Das Training mit Hanteln kann helfen, die schwächere Seite Ihrer Brust zu rehabilitieren. Kurzhanteln <ermöglichen es Ihnen, den Teil Ihrer Brust anzuvisieren, der aktiviert werden muss. Das Erhöhen der Anzahl der Wiederholungen auf Ihrer schwachen Seite kann bei der Behandlung Ihrer unebenen Brust hilfreich sein. Übliche Hantelbrustübungen sind:
- Hantel Brust drücken
- liegende Brustfliege
- stehende Brust fliegen
- Brustpressung neigen
Yoga praktizieren
Studien haben gezeigt, dass eine tägliche Hatha-Yoga-Routine die Atemkapazität Ihrer Lunge verbessern, die Flexibilität Ihrer Brust verbessern und die Muskelkraft erhöhen kann. Eine regelmäßige Yoga-Praxis ermöglicht sowohl Ganzkörper- als auch konzentrierte Übungen für bestimmte Muskelgruppen. Es wurde auch gezeigt, dass es die Haltung verbessert.
Erstellen einer ausgewogenen Brusttrainingsroutine
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, ins Fitnessstudio zu gehen, sind Sie einen Schritt voraus. Das Mischen Ihrer Brusttrainingsroutine hilft Ihnen nicht nur, interessiert zu bleiben, sondern baut auch eine gleichmäßigere Muskeldefinition in Ihrer Brust- und Brustmuskulatur auf.
Wenn Sie kein Sportler sind, können Sie Ihre Brust ausgleichen, indem Sie zu Hause Brustübungen mit minimaler Ausrüstung durchführen, wie z.
- Liegestütze
- Liegestütze ablehnen
- Kopfstand drücken
- Klimmzüge
Arbeiten mit einem Personal Trainer
Wenn Sie im Fitnessstudio oder zu Hause Probleme haben, müssen Sie möglicherweise einen Personal Trainer hinzuziehen oder jemanden mit Erfahrung um Hilfe bitten. Eine schlechte Trainingsform kann zu einer unebenen Brust führen, und ein Trainer oder Fitnessprofi kann Ihnen bei der Korrektur Ihrer Technik helfen.
Wegbringen
Eine unebene Brust ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass eine Seite Ihrer Brust häufiger als die andere verwendet wird. Mit einer korrigierten Trainingsroutine und harter Arbeit verbessert sich Ihre Brust normalerweise.
Wenn es sich um ein medizinisches Problem handelt, wie z. B. Pectus Excavatum oder Skoliose, müssen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung sprechen, zu der auch eine Operation gehören kann.
Wenn Ihre Brustunebenheiten zu extremem Stress führen, sollten Sie Ihren Arzt bei Ihrem nächsten Termin danach fragen.
