Kyphose tritt auf, wenn die Wirbelsäule übermäßig gekrümmt ist, was schließlich zu einem buckelartigen Erscheinungsbild im oberen Rücken führt.
Zwischen 20 und 40 Prozent der älteren Erwachsenen leiden an Kyphose. Die größte Veränderung der Brustkurve tritt bei Frauen zwischen 50 und 70 Jahren auf.
Ursachen und Behandlung
Einige der Ursachen für Kyphose sind:
- degenerative Veränderungen
- Kompressionsfrakturen
- Muskelschwäche
- veränderte Biomechanik
Dr. Nick Araza, ein Chiropraktiker bei Santa Barbara Family Chiropractic, sagt, dass er Kyphose mit schlechter Körperhaltung und schlechten Bewegungsmustern in Verbindung bringt. Er sagt, dass nur 20 Minuten schlechte Körperhaltung negative Veränderungen an Ihrer Wirbelsäule verursachen können.
Wenn Sie Zeit in einer gebeugten Position verbringen, beginnt Ihr Kopf, eine vordere Position beizubehalten. Dies führt zu erhöhtem Stress und Gewicht auf Wirbelsäule und Hals. Der Kopf sollte sich direkt über dem Körper befinden und eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Ohren bilden.
Durch das Üben der richtigen Haltung und Übungen zur Stärkung von Rücken und Nacken können Sie die Belastung verringern. Dies gibt Ihrer Wirbelsäule eine Pause.
Warum ist Bewegung wichtig?
Bewegung, kombiniert mit einer guten Körperhaltung und Chiropraktik, kann dazu beitragen, Ihren abgerundeten oberen Rücken zu verbessern.
Die Forscher untersuchten die Auswirkungen von Übungen zur Wirbelsäulenverlängerung auf die Kyphose. Sie fanden heraus, dass starke Rückenmuskeln dem Vorwärtszug der Wirbelsäule besser entgegenwirken können. Das bedeutet, dass Übungen, die die Streckmuskeln stärken, den Kyphosewinkel verringern können.
Dieselbe Studie ergab, dass sich das Fortschreiten der Kyphose bei Frauen im Alter von 50 bis 59 Jahren nach einem Jahr Training im Vergleich zu Frauen, die die Verlängerungsübungen nicht abgeschlossen hatten, verzögerte.
Übungen zum Ausprobieren
Araza empfiehlt diese fünf Übungen, um einen abgerundeten oberen Rücken zu verhindern oder zu verbessern. Konsistenz ist der Schlüssel. Diese Übungen sollten mindestens drei- bis viermal pro Woche wiederholt werden, um die Ergebnisse im Laufe der Zeit zu sehen.
Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, und achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören. Wenn eine Übung oder Dehnung erhöhte Schmerzen verursacht, halten Sie an und suchen Sie Hilfe.
1. Spiegelbild
Führen Sie für diese Übung einfach die entgegengesetzte Bewegung der Haltung aus, die Sie korrigieren möchten.
- Stellen Sie sich bei Bedarf hoch an eine Wand.
- Ziehen Sie Ihr Kinn leicht an und bringen Sie Ihren Kopf direkt über Ihre Schultern zurück.
- Fühlen Sie sich, als würden Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten bringen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang. Machen Sie eine Pause, wenn Sie Schmerzen verspüren.
Wenn es schwierig ist, Ihren Kopf dazu zu bringen, die Wand zu berühren, während Sie eine Kinnbeugeposition beibehalten, können Sie ein Kissen hinter sich legen und Ihren Kopf in das Kissen drücken.
2. Kopf zurückziehen
Diese Übung wird auf dem Boden liegend durchgeführt und eignet sich hervorragend für die oft ausgestreckten und schwachen Nackenmuskeln.
- Ziehen Sie Ihr Kinn zurück zum Boden, als ob Sie versuchen, ein Doppelkinn zu machen.
- 15 Sekunden lang gedrückt halten. 5 bis 10 mal wiederholen.
3. Superman
- Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Hände vor den Kopf.
- Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, schauen Sie zum Boden, heben Sie Ihre Arme und Beine zur Decke.
- Fühlen Sie sich, als würden Sie mit Ihren Händen und Füßen weit weg von Ihrem Körper greifen. 3 Sekunden lang gedrückt halten und 10 Mal wiederholen.
4. Lebensverlängerung
Das Ziel dieser Übung ist es, die verspannten Muskeln der Brust zu dehnen und die schwachen Muskeln des Rückens zu stärken.
- Beginnen Sie hoch zu stehen, die Knie weich, den Kern eingerastet, die Brust aufrecht und die Schulterblätter nach hinten und unten.
- Wenn Sie sich in einer idealen Haltung befinden, heben Sie Ihre Arme in eine Y-Position, wobei Ihre Daumen hinter Ihnen zeigen.
- Nehmen Sie in dieser Position zwei bis drei tiefe Atemzüge und konzentrieren Sie sich darauf, diese Haltung beim Ausatmen beizubehalten.
5. Schaumrollen der Brustwirbelsäule
- Legen Sie sich mit einer Schaumstoffrolle unter Ihnen auf den Boden.
- Rollen Sie sanft auf der Schaumstoffrolle auf und ab und massieren Sie die Muskeln Ihres Rückens und der Brustwirbelsäule.
Sie können dies versuchen, indem Sie Ihre Arme in der oben beschriebenen Lebensverlängerungsposition über Ihren Kopf strecken. Tun Sie dies für mindestens 30 Sekunden bis 1 Minute.
Das wegnehmen
Indem Sie heute kleine Änderungen vornehmen, um Ihre Körperhaltung zu pflegen und Kyphose vorzubeugen, können Sie die gesundheitlichen Vorteile für die kommenden Jahre nutzen. Machen Sie also eine Pause von Ihrem Telefon, üben Sie eine gute Haltung und arbeiten Sie auf eine höhere Lebensqualität hin.
