Überblick
Jeder sehnt sich nach einem schlanken und schlanken Kern. Aber was ist der effektivste Weg, um dorthin zu gelangen: Situps oder Crunches?
Sit-ups
Vorteile: Trainieren Sie mehrere Muskeln
Situps sind eine Übung mit mehreren Muskeln. Während sie nicht speziell auf Bauchfett abzielen (Hinweis: Knirschen auch nicht!), Arbeiten Situps tatsächlich die Bauchmuskeln sowie andere Muskelgruppen, einschließlich:
- Truhe
- Hüftbeuger
- unterer Rücken
- Hals
Muskelzellen sind metabolisch aktiver als Fettzellen. Dies bedeutet, dass sie auch in Ruhe Kalorien verbrennen. Situps helfen Ihnen beim Muskelaufbau und helfen Ihnen auf lange Sicht, mehr Kalorien zu verbrennen. Auch starke Kernmuskeln können helfen, die Haltung zu verbessern. Eine gute Haltung kann das Aussehen ohne Gewichtsverlust verbessern.
Nachteile: Verletzungen
Der Hauptnachteil von Situps ist die Möglichkeit von Verletzungen des unteren Rückens und des Nackens. Sie sollten einen Arzt um Rat fragen, wenn Sie ähnliche Verletzungen hatten, um Belastungen vorzubeugen.
Die Form
So führen Sie ein korrektes Situp durch:
- Lege dich auf deinen Rücken.
- Beugen Sie Ihre Beine und stellen Sie die Füße fest auf den Boden, um Ihren Unterkörper zu stabilisieren.
- Kreuzen Sie Ihre Hände zu gegenüberliegenden Schultern oder legen Sie sie hinter Ihre Ohren, ohne an Ihrem Hals zu ziehen.
- Locken Sie Ihren Oberkörper bis zu den Knien. Atme aus, während du hebst.
- Senken Sie sich langsam ab und kehren Sie zu Ihrem Ausgangspunkt zurück. Atme ein, während du absenkst.
Anfänger sollten jeweils 10 Wiederholungen anstreben.
Wenn Sie Ihre Füße während eines Situps zusammenhaken, können Sie auch für Ihre Unterschenkel ein anständiges Training erhalten!
Knirscht
Vorteile: Intensive Muskelisolation
Wie Situps helfen Crunches beim Muskelaufbau. Im Gegensatz zu Situps wirken sie jedoch nur auf die Bauchmuskeln. Diese intensive Muskelisolation macht sie zu einer beliebten Übung für Menschen, die versuchen, Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen.
Dies macht sie auch ideal zur Stärkung Ihres Kerns, einschließlich Ihrer unteren Rückenmuskeln und Schrägen. Dies kann Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung verbessern.
Nachteile: Exklusiv bis ins Mark
Während ein starker Kern sicherlich eine Bereicherung für die allgemeine Fitness darstellt, ist er nicht unbedingt förderlich für alltägliche Bewegungen. Ebenso wie Situps sind Crunches zwar gut für den Muskelaufbau, verbrennen aber kein Fett.
Eine weitere Überlegung ist Ihr aktuelles Fitnessniveau. Crunches bauen mit der Zeit die Bauchmuskeln auf, können jedoch bei Anfängern erhebliche Rückenschmerzen verursachen. Wenn Sie Crunches in Ihre Trainingsroutine integrieren, beginnen Sie am besten mit einem Satz von 10 bis 25 gleichzeitig und fügen Sie einen weiteren Satz hinzu, wenn Sie stärker werden.
Die Form
Das Setup für einen Crunch ist wie ein Situp:
- Lege dich auf deinen Rücken.
- Beuge deine Beine und stabilisiere deinen Unterkörper.
- Kreuzen Sie Ihre Hände zu gegenüberliegenden Schultern oder legen Sie sie hinter Ihre Ohren, ohne an Ihrem Hals zu ziehen.
- Heben Sie Ihre Kopf- und Schulterblätter vom Boden ab. Atme aus, während du aufstehst.
- Senken Sie ab und kehren Sie zu Ihrem Ausgangspunkt zurück. Atme ein, während du absenkst.
Beginnen Sie am besten mit einem Satz von 10 bis 25 gleichzeitig und fügen Sie einen weiteren Satz hinzu, wenn Sie stärker werden.
Das wegnehmen
Sowohl Situps als auch Crunches sind hilfreich für die Stärkung und Entwicklung des Kernmuskels. Mit der Zeit kann ein stärkerer Kern auch Ihre Körperhaltung verbessern und das Risiko von Rückenverletzungen im späteren Leben verringern.
Keine Übung verbrennt jedoch Fett. Die einzige Möglichkeit, einen flachen und muskulösen Magen zu erreichen, besteht darin, diese Übungen mit einer gesunden, kalorienarmen Ernährung und regelmäßigen Aerobic-Übungen zur Fettverbrennung zu kombinieren.
